{"title":"Vitamin B","description":"\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n  \"itemListElement\": [\n    { \"@type\": \"ListItem\", \"position\": 1, \"name\": \"Startseite\", \"item\": \"https:\/\/plenthera.com\/de\/\" },\n    { \"@type\": \"ListItem\", \"position\": 2, \"name\": \"Vitamine\", \"item\": \"https:\/\/plenthera.com\/de\/collections\/vitamines\" },\n    { \"@type\": \"ListItem\", \"position\": 3, \"name\": \"Vitamin B\", \"item\": \"https:\/\/plenthera.com\/de\/collections\/vitamine-b\" }\n  ]\n}\n\u003c\/script\u003e\n\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"CollectionPage\",\n  \"name\": \"Vitamin B bei Plenthera\",\n  \"description\": \"B-Vitamine: Food-State-B-Komplex, Vitamin B12, Niacinamid und Kombinationsformeln.\",\n  \"url\": \"https:\/\/plenthera.com\/de\/collections\/vitamine-b\",\n  \"inLanguage\": \"de-DE\",\n  \"isPartOf\": { \"@type\": \"WebSite\", \"name\": \"Plenthera\", \"url\": \"https:\/\/plenthera.com\/\" },\n  \"about\": { \"@type\": \"Thing\", \"name\": \"Vitamin B\", \"alternateName\": [\"B-Komplex\", \"B-Vitamine\"] }\n}\n\u003c\/script\u003e\n\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"inLanguage\": \"de-DE\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Was ist ein B-Komplex?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ein Supplement mit allen acht B-Vitaminen in einer Kapsel: B1, B2, B3, B5, B6, Biotin (B7), Folat (B9) und B12. Praktisch, wenn Sie die ganze Gruppe ergänzen möchten statt eines einzelnen B-Vitamins.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Muss ich als Veganer Vitamin B12 einnehmen?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ja. Pflanzliche Lebensmittel liefern praktisch kein verwertbares Vitamin B12. Die DGE empfiehlt Menschen, die sich vegan ernähren, deshalb dauerhaft ein Vitamin-B12-Präparat. Algen wie Spirulina sind keine verlässliche Quelle.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Was ist der Unterschied zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Beides sind Formen von Vitamin B12. Cyanocobalamin ist die stabile, gut untersuchte Standardform, die der Körper umwandelt; Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die Formen, die im Körper aktiv sind. Bei gesunden Menschen halten beide den B12-Status aufrecht.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Brauche ich wegen MTHFR Methylfolat?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nicht unbedingt. Auch Menschen mit einer MTHFR-Genvariante wandeln Folsäure um, nur langsamer. Methylfolat (5-MTHF) ist eine gute Alternative für alle, die lieber die aktive Form einnehmen.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Gibt es für Vitamin B6 eine Obergrenze?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ja. Die EFSA hat 2023 die tolerierbare Obergrenze (UL) für Erwachsene auf 12 mg Vitamin B6 pro Tag aus allen Quellen festgelegt. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 0,9 mg pro Tagesdosis. Dauerhaft höhere Zufuhren können Nervenbeschwerden wie Kribbeln in Händen und Füßen verursachen.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wann nehme ich B-Vitamine am besten ein?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Am besten zum Frühstück oder Mittagessen. B-Vitamine sind wasserlöslich; die Einnahme zu einer Mahlzeit ist für einen empfindlichen Magen angenehmer. Halten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett.\"}}\n  ]\n}\n\u003c\/script\u003e\n\u003carticle\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eVerfasst vom Plenthera-Team (orthomolekular geschult). Wissenschaftlich geprüft im Oktober 2026. Zuletzt aktualisiert: 7. Oktober 2026.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie acht B-Vitamine arbeiten im Stoffwechsel als Team: Sie helfen dem Körper, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, und werden für das Nervensystem und die Bildung roter Blutkörperchen gebraucht. Bei Plenthera finden Sie den Food-State-B-Komplex der dänischen Marke Plantforce, einzelnes Vitamin B12 und Niacinamid von Vitals sowie Kombinationsformeln, in denen B-Vitamine eine Rolle spielen. Auf dieser Seite erfahren Sie, was die einzelnen B-Vitamine tun, welche Formen es gibt und worauf Sie bei der Dosierung achten sollten.\u003c\/p\u003e\n\u003cnav aria-label=\"Inhaltsverzeichnis\"\u003e\n\u003ch2\u003eInhaltsverzeichnis\u003c\/h2\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#vergelijking\"\u003eWelches Vitamin B passt zu Ihnen?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#wat-is-vitamine-b\"\u003eWas ist Vitamin B?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#efsa-claims\"\u003eVitamin B und EFSA – was ist wissenschaftlich anerkannt?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#synthetische-vs-bioactieve-vormen-wat-past-bij-jou\"\u003eStandardformen und aktive Formen – was passt zu Ihnen?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#vormen\"\u003eVitamin B bei Plenthera und andere Formen auf dem Markt\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#hoe-gebruik\"\u003eWie wenden Sie Vitamin B an?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#mythes\"\u003eMythen und Missverständnisse über Vitamin B\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#combineren\"\u003eVitamin B mit anderen Supplements kombinieren\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#faq\"\u003eHäufige Fragen\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#bronnen\"\u003eQuellen\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003c\/nav\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"vergelijking\"\u003eWelches Vitamin B passt zu Ihnen?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eÜbersicht der gängigen Formen auf dem Markt. Bei Plenthera führen wir derzeit einen B-Komplex, einzelnes Vitamin B12, einzelnes Niacinamid (B3) und Kombinationsformeln.\u003c\/p\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\n\u003ctr\u003e\u003cth\u003eForm\u003c\/th\u003e\u003cth\u003eAm besten für\u003c\/th\u003e\u003cth\u003eBesonderheit\u003c\/th\u003e\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\u003ctd\u003eB-Komplex (bei Plenthera)\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eBreite Ergänzung aller acht B-Vitamine\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003ePlantforce: Food State, 1 Kapsel pro Tag\u003c\/td\u003e\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\u003ctd\u003eEinzelnes Vitamin B12 (bei Plenthera)\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eVeganer, Vegetarier, ältere Menschen\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eVitals: Methyl- und Adenosylcobalamin\u003c\/td\u003e\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\u003ctd\u003eEinzelnes Niacinamid (B3) (bei Plenthera)\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eGezielte B3-Ergänzung\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eVitals: 500 mg, kein Flush\u003c\/td\u003e\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\u003ctd\u003eKombinationsformeln (bei Plenthera)\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eB-Vitamine als Teil eines breiteren Produkts\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003ePeaPlex, NDR, Elke Dag 50+\u003c\/td\u003e\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\u003ctd\u003eEinzelne Folsäure oder Methylfolat\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eKinderwunsch und frühe Schwangerschaft\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eRund um die Empfängnis einzeln empfohlen\u003c\/td\u003e\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\u003ctd\u003eEinzelnes Vitamin B6 oder B1\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eGezielte Ergänzung nach Beratung\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eHohe Dosierungen nur kurzzeitig\u003c\/td\u003e\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"wat-is-vitamine-b\"\u003eWas ist Vitamin B?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVitamin B ist eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6, B7 (Biotin), B9 (Folat) und B12 (Cobalamin). Sie wirken als Hilfsstoffe (Coenzyme) im Stoffwechsel, unter anderem bei der Energiegewinnung aus der Nahrung.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie B-Vitamine wurden in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts entdeckt, zunächst als ein einziges „Vitamin B“, später als Gruppe einzelner Stoffe. Jedes B-Vitamin hat eine eigene Aufgabe, doch sie arbeiten eng zusammen. Da sie wasserlöslich sind, speichert der Körper die meisten nur begrenzt; Vitamin B12 ist die Ausnahme und wird in der Leber gespeichert.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eB-Vitamine stecken in vielen Lebensmitteln, etwa in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, grünem Gemüse, Eiern, Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Vitamin B12 kommt praktisch nur in tierischen Lebensmitteln vor. Wer sich vegan ernährt, braucht deshalb ein B12-Präparat. Algen wie Spirulina enthalten vor allem B12-ähnliche Stoffe, die der Körper nicht als Vitamin B12 nutzen kann.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"efsa-claims\"\u003eVitamin B und EFSA – was ist wissenschaftlich anerkannt?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür die B-Vitamine sind zahlreiche gesundheitsbezogene Angaben zugelassen (Verordnung (EU) 432\/2012). Eine Auswahl:\u003c\/p\u003e\n\u003cblockquote\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003e„Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Vitamin B6, Biotin und Vitamin B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.“\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\u003cblockquote\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003e„Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.“\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\u003cblockquote\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003e„Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.“\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\u003cblockquote\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003e„Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Vitamin B6, Vitamin B12 und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.“\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\u003cp\u003eDie Claims gelten bei einer täglichen Zufuhr, die mindestens 15 % des Referenzwerts des jeweiligen Vitamins liefert. Der B-Komplex von Plantforce erreicht diese Schwelle für alle acht B-Vitamine; bei den Einzelprodukten gilt der Claim für das jeweils enthaltene Vitamin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 0,9 mg Vitamin B6, 25 µg Vitamin B12, 200 µg Folsäure und 160 mg Nicotinamid pro Tagesdosis; für Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure und Biotin schlägt es keine Höchstmenge vor. Mehrere Produkte in dieser Kategorie liegen darüber, aber innerhalb der tolerierbaren Obergrenzen der EFSA: der B-Komplex von Plantforce mit 3,8 mg Vitamin B6 und 37,5 µg Vitamin B12, PeaPlex mit 2,1 mg B6 und 300 µg Folsäure, Elke Dag 50+ mit 2,8 mg B6 und 50 µg B12 (EFSA-Obergrenze B6: 12 mg; Folsäure: 1.000 µg), Vitamin B12 1000 µg von Vitals (für B12 hat die EFSA keine Obergrenze festgelegt) sowie Vitamin B3 500 mg mit 500 mg und NDR mit 160 mg Nicotinamid pro Tablette (EFSA-Obergrenze Nicotinamid: 900 mg).\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"synthetische-vs-bioactieve-vormen-wat-past-bij-jou\"\u003eStandardformen und aktive Formen – was passt zu Ihnen?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eViele B-Vitamine gibt es in einer Standardform, die der Körper selbst umwandelt, und in einer bereits aktiven Form. Ein Überblick:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eB12 – Cyanocobalamin oder Methyl-\/Adenosylcobalamin:\u003c\/strong\u003e Cyanocobalamin ist stabil und am besten untersucht; der Körper wandelt es um. Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die beiden im Körper aktiven Formen. Vitals kombiniert sie in Vitamin B12 1000 µg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFolat – Folsäure oder Methylfolat (5-MTHF):\u003c\/strong\u003e Folsäure ist die am besten untersuchte Form, auch für die Empfehlung rund um die Schwangerschaft. Methylfolat ist die aktive Form. Menschen mit einer MTHFR-Genvariante wandeln Folsäure langsamer um, aber durchaus; Methylfolat ist für sie eine angenehme Alternative.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eB6 – Pyridoxin oder Pyridoxal-5’-phosphat (P5P):\u003c\/strong\u003e P5P ist die aktive Form; Pyridoxin wird in der Leber umgewandelt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eB3 – Nicotinsäure oder Niacinamid:\u003c\/strong\u003e Nicotinsäure kann in höheren Dosierungen eine warme, gerötete Haut (Flush) verursachen. Niacinamid (Nicotinamid) verursacht keinen Flush.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFür die meisten gesunden Menschen halten beide Formen den Status gut aufrecht. Die Wahl ist vor allem eine Frage der Vorliebe.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"vormen\"\u003eVitamin B bei Plenthera und andere Formen auf dem Markt\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eB-Komplex – bei Plenthera\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDer \u003ca href=\"\/de\/collections\/vitamin-b-complex-plantforce-sportvoeding\"\u003eVegan Vitamin B-Complex von Plantforce\u003c\/a\u003e (60 Kapseln) enthält alle acht B-Vitamine in Food-State-Form, 1 Kapsel pro Tag: 3,8 mg Thiamin, 3,8 mg Riboflavin, 18 mg Niacin, 6,8 mg Pantothensäure, 3,8 mg Vitamin B6, 56 µg Biotin, 150 µg Folat und 37,5 µg Vitamin B12.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVitamin B12 – bei Plenthera\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVitamin B12 1000 µg von Vitals (100 Kapseln) liefert pro Kapsel 500 µg Methylcobalamin und 500 µg Adenosylcobalamin. Auch die biologische Rinderleber von \u003ca href=\"\/de\/collections\/big-food\"\u003eBig Food\u003c\/a\u003e (180 Kapseln) ist eine B12-Quelle: 11,9 µg pro Tagesdosis von 6 Kapseln.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eNiacinamid (B3) – bei Plenthera\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVitamin B3 500 mg von Vitals (100 Kapseln) enthält Niacinamid, die Form ohne Flush. NDR 760 mg von Vitals (60 Tabletten) kombiniert D-Ribose mit 160 mg Nicotinamid pro Tablette in einer Tablette mit verzögerter Freisetzung.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKombinationsformeln – bei Plenthera\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePeaPlex von Vitals (90 Kapseln) kombiniert 1.200 mg Palmitoylethanolamid (PEA) mit einem B-Komplex in Höhe von 150 % des Referenzwerts pro 3 Kapseln. Elke Dag 50+ von Vitals ist ein vollständiges \u003ca href=\"\/de\/collections\/multi-vitamines\"\u003eMultivitamin\u003c\/a\u003e, unter anderem mit aktiven B-Formen (P5P, Methylfolat, Methyl- und Adenosylcobalamin).\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAndere Formen auf dem Markt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEinzelne Folsäure oder Methylfolat\u003c\/strong\u003e wird bei Kinderwunsch und in der frühen Schwangerschaft empfohlen. Außerdem gibt es \u003cstrong\u003eeinzelnes B6, B1 oder B2\u003c\/strong\u003e sowie \u003cstrong\u003eB12-Lutschtabletten oder -Sprays\u003c\/strong\u003e. Führen wir derzeit nicht. Biotin finden Sie in einer eigenen Kategorie: \u003ca href=\"\/de\/collections\/biotine\"\u003eBiotin\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"hoe-gebruik\"\u003eWie wenden Sie Vitamin B an?\u003c\/h2\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eWählen Sie, was zu Ihnen passt: einen B-Komplex für die ganze Gruppe, einzelnes B12, wenn Sie wenig oder keine tierischen Lebensmittel essen, oder ein gezieltes einzelnes B-Vitamin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHalten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNehmen Sie B-Vitamine am besten zum Frühstück oder Mittagessen ein.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVerwenden Sie mehrere Produkte (etwa einen B-Komplex und ein Multivitamin)? Addieren Sie vor allem das Vitamin B6 und bleiben Sie unter der EFSA-Obergrenze von 12 mg pro Tag.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSie möchten schwanger werden oder sind schwanger? Empfohlen werden täglich zusätzlich 400 µg Folsäure, spätestens vier Wochen vor Beginn der Schwangerschaft bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEin kräftig gelber Urin nach der Einnahme ist normal: Er kommt vom Riboflavin (B2).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSteht eine Blutuntersuchung an? Teilen Sie mit, dass Sie B-Vitamine einnehmen; vor allem Biotin kann manche Labortests beeinflussen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"mythes\"\u003eMythen und Missverständnisse über Vitamin B\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eMythos 1: „Jeder braucht einen methylierten B-Komplex.“\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNicht belegt. Auch mit einer MTHFR-Genvariante wird Folsäure umgewandelt. Aktive Formen sind eine gute Wahl, aber nicht für jeden notwendig.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eMythos 2: „Vitamin B12 wirkt nur als Spritze.“\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFür die meisten Menschen falsch. In Studien erreichen hohe orale Dosierungen bei vielen Menschen vergleichbare Blutwerte wie Injektionen. Bei schweren Aufnahmestörungen wie perniziöser Anämie sind Injektionen jedoch nötig; die Behandlung eines festgestellten Mangels läuft immer über den Arzt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eMythos 3: „Spirulina liefert Veganern genug B12.“\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFalsch. Spirulina enthält vor allem B12-ähnliche Stoffe, die der Körper nicht als Vitamin B12 nutzen kann. Wählen Sie ein echtes B12-Präparat.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eMythos 4: „Mehr B-Vitamine bringen mehr Energie.“\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFalsch. B-Vitamine tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, doch über den Bedarf hinaus liefern sie keine zusätzliche Energie. Vitamin B6 kann bei dauerhaft hoher Zufuhr sogar Beschwerden verursachen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"combineren\"\u003eVitamin B mit anderen Supplements kombinieren\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/de\/collections\/magnesium\"\u003eMagnesium\u003c\/a\u003e: wirkt im Energiestoffwechsel mit den B-Vitaminen zusammen; Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/de\/collections\/ijzer\"\u003eEisen\u003c\/a\u003e: zusammen mit B12 und Folat an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt; Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/de\/collections\/vitamine-d\"\u003eVitamin D\u003c\/a\u003e: für Veganer neben B12 oft ein Thema.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/de\/collections\/omega-3-vetzuren\"\u003eOmega-3\u003c\/a\u003e: DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (bei 250 mg DHA pro Tag).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/de\/collections\/multi-vitamines\"\u003eMultivitamin\u003c\/a\u003e: Addieren Sie die B-Vitamine aus beiden Produkten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"faq\"\u003eHäufige Fragen\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWas ist ein B-Komplex?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEin Supplement mit allen acht B-Vitaminen in einer Kapsel: B1, B2, B3, B5, B6, Biotin (B7), Folat (B9) und B12. Praktisch, wenn Sie die ganze Gruppe ergänzen möchten statt eines einzelnen B-Vitamins.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMuss ich als Veganer Vitamin B12 einnehmen?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJa. Pflanzliche Lebensmittel liefern praktisch kein verwertbares Vitamin B12. Die DGE empfiehlt Menschen, die sich vegan ernähren, deshalb dauerhaft ein Vitamin-B12-Präparat. Algen wie Spirulina sind keine verlässliche Quelle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWas ist der Unterschied zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBeides sind Formen von Vitamin B12. Cyanocobalamin ist die stabile, gut untersuchte Standardform, die der Körper umwandelt; Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die Formen, die im Körper aktiv sind. Bei gesunden Menschen halten beide den B12-Status aufrecht.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBrauche ich wegen MTHFR Methylfolat?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNicht unbedingt. Auch Menschen mit einer MTHFR-Genvariante wandeln Folsäure um, nur langsamer. Methylfolat (5-MTHF) ist eine gute Alternative für alle, die lieber die aktive Form einnehmen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eGibt es für Vitamin B6 eine Obergrenze?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJa. Die EFSA hat 2023 die tolerierbare Obergrenze (UL) für Erwachsene auf 12 mg Vitamin B6 pro Tag aus allen Quellen festgelegt. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 0,9 mg pro Tagesdosis. Dauerhaft höhere Zufuhren können Nervenbeschwerden wie Kribbeln in Händen und Füßen verursachen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWann nehme ich B-Vitamine am besten ein?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAm besten zum Frühstück oder Mittagessen. B-Vitamine sind wasserlöslich; die Einnahme zu einer Mahlzeit ist für einen empfindlichen Magen angenehmer. Halten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"bronnen\"\u003eQuellen\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/DE\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" target=\"_blank\"\u003eVerordnung (EU) 432\/2012\u003c\/a\u003e – Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/efsajournal\/pub\/8006\" target=\"_blank\"\u003eEFSA NDA Panel (2023)\u003c\/a\u003e – Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 21(5):8006.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/\" target=\"_blank\"\u003eBfR\u003c\/a\u003e – Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.dge.de\/\" target=\"_blank\"\u003eDGE\u003c\/a\u003e – Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr und Position zur veganen Ernährung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23301732\/\" target=\"_blank\"\u003eStabler SP\u003c\/a\u003e (2013). Vitamin B12 deficiency. N Engl J Med 368(2):149–160.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20608755\/\" target=\"_blank\"\u003ePietrzik K, Bailey L \u0026amp; Shane B\u003c\/a\u003e (2010). Folic acid and L-5-methyltetrahydrofolate: comparison of clinical pharmacokinetics and pharmacodynamics. Clin Pharmacokinet 49(8):535–548.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eHaftungsausschluss:\u003c\/strong\u003e Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Vitamin B ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel. Im Zweifel oder bei Einnahme von Medikamenten empfehlen wir, zuerst einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e","products":[{"product_id":"vitals-peaplex-r-400mg-90-caps","title":"PeaPlex® – 400 mg PEA + B-Komplex – 90 Kapseln","description":"\u003cp\u003ePEA mit dem vollständigen B-Vitamin-Komplex — in einer Kapsel. Vitals PeaPlex® enthält 400 mg Palmitoylethanolamid (PeaPure®) pro Kapsel, ergänzt mit 8 B-Vitaminen auf 150 % der Referenzmenge — hergestellt mit dem PEA-opt®-Gütesiegel. 100 % vegan. 90 Kapseln, gut für 30 Tagesdosen.\u003c\/p\u003e","brand":"Vitals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769454375257,"sku":"v3075","price":56.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/vitals-peaplex-400-mg-90-caps_9df7bfe4-37f0-4db8-a856-2ba96e28ab1f.jpg?v=1774530305"},{"product_id":"big-food-beef-liver-organic-grass-fed-180-caps","title":"Rinderleber-Kapseln Bio \u0026 Grass-Fed – 180 Stück","description":"\u003cdiv style=\"background:#111111;border-radius:12px;padding:14px 18px;margin:0 0 20px 0;display:flex;align-items:center;gap:14px;flex-wrap:wrap;color:#ffffff;\"\u003e\n\u003cspan style=\"display:inline-block;border:1px solid #ffffff;border-radius:8px;padding:6px 12px;font-size:12px;font-weight:700;letter-spacing:2px;text-transform:uppercase;white-space:nowrap;\"\u003eBLACK MONTH\u003c\/span\u003e\u003cspan style=\"font-size:16px;line-height:1.4;\"\u003ebis zu 30 % auf Big Food bis einschließlich 30. November.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003cp\u003eRinderleber ohne den Geruch und den Geschmack. Gefriergetrocknete Bio-Leber von grasgefütterten Rindern, abgefüllt in Kapseln. Sechs Kapseln pro Tag liefern 3.000 mg, mit Vitamin A, Folat, Vitamin B12 und Kupfer. Die Kapseln können zu oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. 180 Kapseln, ausreichend für 30 Tage.\u003c\/p\u003e","brand":"Big Food","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769565917529,"sku":"BF93345","price":31.96,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/big-food-organic-beef-liver-500mg-180-caps-1.jpg?v=1774442137"},{"product_id":"vitals-vitamine-b3-500mg-100-caps","title":"Vitamin B3 500 mg – 100 Kapseln","description":"\u003cp\u003eVitamin B3 in hoher Dosierung, ohne Flush. Vitals Vitamin B3 500 mg liefert 500 mg Niacinamid (Nicotinamid) pro Kapsel — die Form von Vitamin B3, die keine Rötung oder Brennen verursacht. Vegetarische Kapsel (Pullulan, aus fermentierter Maniokstärke), 100 % vegan. 100 Kapseln, gut für 100 Tagesdosen.\u003c\/p\u003e","brand":"Vitals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769568244057,"sku":"V2160","price":17.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/vitals-vitamine-b3-500mg-100-caps.jpg?v=1774533699"},{"product_id":"vitals-ndr-760mg-60-tabs","title":"NDR 760 mg – 60 Tabletten","description":"\u003cp\u003eVitals NDR 760 mg enthält pro Tablette 760 mg RiaGev-SR® von Bioenergy Life Science: eine patentierte Kombination aus 600 mg D-Ribose und 160 mg Nicotinamid (Vitamin B3) in einer Tablette mit verzögerter Freisetzung (sustained release). Nicotinamid ist eine Form von Niacin (Vitamin B3). Niacin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. 100 % vegan. 60 Tabletten, für 30–60 Tage ausreichend.\u003c\/p\u003e","brand":"Vitals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769570865497,"sku":"v4546","price":26.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/vitals-ndr-760-mg-60-tabletten_990fff0e-ab8f-4cb9-8c44-affe69e1e0f5.jpg?v=1774533648"},{"product_id":"plantforce-vegan-vitamin-b-complex-60-caps","title":"Veganes Vitamin B-Complex – 60 Kapseln","description":"\u003cp\u003ePlantforce Vegan B-Complex enthält alle acht B-Vitamine in Food-State-Form, gewonnen aus gekeimtem Buchweizen. Eine Kapsel pro Tag. Eine Dose enthält 60 Kapseln, ausreichend für 60 Tage.\u003c\/p\u003e","brand":"Plantforce","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769626145113,"sku":"10073","price":15.96,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/Plantforce_Black_Friday_Vitamin_B_complex_f18798dc-482c-4947-9be6-054309d61243.jpg?v=1793488399"},{"product_id":"vitals-elke-dag-50-tabletten-vernieuwd-60-tabletten","title":"Elke Dag 50+ – 60 Tabletten","description":"\u003cp\u003eKomplettes Multivitaminpräparat speziell für Männer und Frauen ab 50 Jahren. Vitals Elke Dag 50+ kombiniert aktive B-Vitamine (B2, B6, B12 und Quatrefolic®-Folat), reichlich Cholin (VitaCholine®), Vitamin D3 (Vitamin D3V®), K1 und K2 (K2VITAL™ DELTA), Aquamin®-Calcium und -Magnesium, MESOPOROSIL®-Silicium sowie Lutein, Zeaxanthin, Meso-Zeaxanthin, Lycopin, Q10, Alpha-Liponsäure, Hesperidin und Pterostilben. Frei von Eisen, Kupfer und Mangan. 60 Tabletten, ausreichend für 60 Tagesdosen.\u003c\/p\u003e","brand":"Vitals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57894519308633,"sku":"V4751","price":41.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/ElkeDag50_60tablettenvitals.webp?v=1784287765"},{"product_id":"vitamine-b12-1000-µg-methylcobalamine-100-v-caps","title":"Vitamin B12 1000 µg – 100 Kapseln","description":"\u003cp\u003eVitamin B12 in den beiden Coenzymformen. Vitals Vitamin B12 1000 µg liefert 500 µg Methylcobalamin + 500 µg Adenosylcobalamin pro Kapsel — zusammen 1000 µg (40.000 % RI). Pflanzliche Pullulan-Kapsel. 100 Kapseln, gut für 50–100 Tagesdosen.\u003c\/p\u003e","brand":"Vitals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57993962324313,"sku":"v2917","price":19.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/V2917-vitamine-b12-1000-mcg-100c-35x150.png?v=1778057773"},{"product_id":"trace-minerals-electrolyte-stamina-90-tablets","title":"Electrolyte Stamina - 90 Tabletten","description":"\u003cp\u003eFür eine praktische Elektrolytenroutine nach dem Training oder an warmen Tagen: Trace Minerals Electrolyte Stamina kombiniert pro Portion von 6 Tabletten 250 mg Magnesium, 590 mg Kalium und 270 mg Natrium mit ConcenTrace®-Spurenelementen aus dem Great Salt Lake. 90 Tabletten liefern 15 Portionen. 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