{"title":"Vitamin B6","description":"\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n  \"itemListElement\": [\n    { \"@type\": \"ListItem\", \"position\": 1, \"name\": \"Startseite\", \"item\": \"https:\/\/plenthera.com\/de\" },\n    { \"@type\": \"ListItem\", \"position\": 2, \"name\": \"Vitamine\", \"item\": \"https:\/\/plenthera.com\/de\/collections\/vitamines\" },\n    { \"@type\": \"ListItem\", \"position\": 3, \"name\": \"Vitamin B6\", \"item\": \"https:\/\/plenthera.com\/de\/collections\/vitamine-b6\" }\n  ]\n}\n\u003c\/script\u003e\n\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"CollectionPage\",\n  \"name\": \"Vitamin B6 bei Plenthera\",\n  \"description\": \"Vitamin B6 im veganen B-Komplex von Plantforce und als Pyridoxal-5'-phosphat in den Elke Dag-Multivitaminen von Vitals.\",\n  \"url\": \"https:\/\/plenthera.com\/de\/collections\/vitamine-b6\",\n  \"inLanguage\": \"de-DE\",\n  \"isPartOf\": { \"@type\": \"WebSite\", \"name\": \"Plenthera\", \"url\": \"https:\/\/plenthera.com\/de\" },\n  \"about\": { \"@type\": \"Thing\", \"name\": \"Vitamin B6\", \"alternateName\": [\"Pyridoxin\", \"Pyridoxal-5'-phosphat\", \"P-5-P\"], \"description\": \"Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das als Coenzym am Eiweißstoffwechsel beteiligt ist.\" }\n}\n\u003c\/script\u003e\n\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wie viel Vitamin B6 brauche ich pro Tag?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Die DGE nennt für Erwachsene einen Referenzwert von 1,6 mg (Männer) bzw. 1,4 mg (Frauen) Vitamin B6 pro Tag. 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Die meisten Menschen nehmen über die Ernährung genug auf, und bei B6 gilt: Mehr ist nicht besser. Bei Plenthera finden Sie \u003ca href=\"\/de\/collections\/vitamine-b6\"\u003eVitamin B6\u003c\/a\u003e im veganen B-Komplex der dänischen Marke Plantforce und als Pyridoxal-5'-phosphat in den Elke Dag-Multivitaminen von Vitals.\u003c\/p\u003e\n\u003cnav aria-label=\"Inhaltsverzeichnis\"\u003e\n\u003ch2\u003eInhaltsverzeichnis\u003c\/h2\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#vergelijking\"\u003eWelches Vitamin B6 passt zu Ihnen?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#wat-is-vitamine-b6\"\u003eWas ist Vitamin B6?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#efsa-claims\"\u003eVitamin B6 und EFSA – was ist wissenschaftlich anerkannt?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#vormen\"\u003eVitamin B6 bei Plenthera und andere Formen auf dem Markt\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#hoe-gebruik\"\u003eWie wenden Sie Vitamin B6 an?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#mythes\"\u003eMythen und Missverständnisse über Vitamin B6\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#combineren\"\u003eVitamin B6 mit anderen Supplements kombinieren\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#faq\"\u003eHäufige Fragen\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#bronnen\"\u003eQuellen\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003c\/nav\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"vergelijking\"\u003eWelches Vitamin B6 passt zu Ihnen?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\u003cth\u003eProdukt\u003c\/th\u003e\u003cth\u003eB6 pro Tagesdosis\u003c\/th\u003e\u003cth\u003eBesonderheiten\u003c\/th\u003e\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\u003ctd\u003ePlantforce Vegan Vitamin B-Complex (bei Plenthera)\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003e3,8 mg (1 Kapsel)\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eAlle acht B-Vitamine in Food-State-Form, vegan\u003c\/td\u003e\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003ca href=\"\/de\/collections\/multi-vitamines\"\u003eVitals Elke Dag-Multivitamine\u003c\/a\u003e (bei Plenthera)\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003e2,1–2,8 mg\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003ePyridoxal-5'-phosphat in einem vollständigen Multi\u003c\/td\u003e\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\u003ctd\u003eEinzelne Pyridoxin- oder P-5-P-Tabletten (andere Formen auf dem Markt)\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eOft 10–50 mg\u003c\/td\u003e\u003ctd\u003eHoch dosiert, oft über der Obergrenze – führen wir nicht\u003c\/td\u003e\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"wat-is-vitamine-b6\"\u003eWas ist Vitamin B6?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVitamin B6 ist ein Sammelbegriff für Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin und ihre Phosphatformen. Im Körper wirkt vor allem Pyridoxal-5'-phosphat (P-5-P) als Coenzym bei mehr als hundert Enzymreaktionen, vor allem im Eiweiß- und Aminosäurestoffwechsel.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVitamin B6 steckt in Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Nüssen und Bananen. Bei abwechslungsreicher Ernährung ist ein Mangel selten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie DGE nennt für Erwachsene einen Referenzwert von 1,6 mg (Männer) bzw. 1,4 mg (Frauen) pro Tag. Auf Etiketten wird mit 1,4 mg (NRV) gerechnet. 2023 hat die EFSA die tolerierbare Obergrenze für die Gesamtzufuhr auf 12 mg pro Tag gesenkt, weil eine langfristig hohe Zufuhr Nervenbeschwerden wie Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Händen und Füßen verursachen kann.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"efsa-claims\"\u003eVitamin B6 und EFSA – was ist wissenschaftlich anerkannt?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür Vitamin B6 sind in der Verordnung (EU) 432\/2012 folgende gesundheitsbezogene Angaben zugelassen:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVitamin B6 trägt zu einer normalen Cysteinsynthese bei.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVitamin B6 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel bei.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVitamin B6 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eDie Claims gelten bei einer täglichen Zufuhr, die mindestens 15 % des Referenzwerts liefert: 0,21 mg Vitamin B6 pro Tagesdosis. Alle Produkte in der Tabelle erreichen diesen Wert.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 0,9 mg Vitamin B6 pro Tagesdosis. Der B-Komplex von Plantforce (3,8 mg) und die Elke Dag-Multivitamine (2,1–2,8 mg) liegen darüber, aber innerhalb der EFSA-Obergrenze von 12 mg pro Tag. Rechnen Sie B6 aus mehreren Produkten zusammen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"vormen\"\u003eVitamin B6 bei Plenthera und andere Formen auf dem Markt\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eVegan Vitamin B-Complex (Plantforce) – bei Plenthera\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAlle acht B-Vitamine in Food-State-Form aus gekeimtem Buchweizen der dänischen Marke Plantforce, mit 3,8 mg Vitamin B6 pro Kapsel. Eine Kapsel pro Tag, 60 Kapseln pro Dose. Mehr zu B-Vitaminen lesen Sie bei \u003ca href=\"\/de\/collections\/vitamine-b\"\u003eVitamin B\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVitamin B6 in Multivitaminen – bei Plenthera\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eElke Dag und Elke Dag Platinum (2,1 mg) und Elke Dag 50+ (2,8 mg) von Vitals enthalten B6 als Pyridoxal-5'-phosphat. Zu den \u003ca href=\"\/de\/collections\/multi-vitamines\"\u003eMultivitaminen\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAndere Formen auf dem Markt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEinzelne B6-Tabletten mit Pyridoxinhydrochlorid oder P-5-P enthalten oft 10 bis 50 mg pro Tablette. Das liegt um oder über der Obergrenze von 12 mg pro Tag; deshalb führen wir kein hoch dosiertes Einzelpräparat.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"hoe-gebruik\"\u003eWie wenden Sie Vitamin B6 an?\u003c\/h2\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eHalten Sie sich an die Dosierung auf dem Etikett.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRechnen Sie Vitamin B6 aus allen Produkten zusammen, auch aus Multivitaminen, B-Komplexen, Magnesium- und Elektrolytprodukten.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBleiben Sie mit Ihrer Gesamtzufuhr unter der Obergrenze von 12 mg pro Tag.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWenn Sie Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Händen oder Füßen bemerken, setzen Sie das Produkt ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIn Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Einnahme von Medikamenten: zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"mythes\"\u003eMythen und Missverständnisse über Vitamin B6\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eMythos 1: „Vitamin B6 ist wasserlöslich, also schadet zu viel nicht.“\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFalsch. Obwohl B6 wasserlöslich ist, kann eine langfristig hohe Zufuhr Nervenbeschwerden verursachen. Deshalb hat die EFSA eine Obergrenze von 12 mg pro Tag festgelegt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eMythos 2: „Nur hoch dosiertes B6 bewirkt etwas.“\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFalsch. Die zugelassenen Claims gelten bereits ab 0,21 mg pro Tag. Mehr als den Bedarf zu decken, bringt keinen belegten Vorteil.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"combineren\"\u003eVitamin B6 mit anderen Supplements kombinieren\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/de\/collections\/vitamine-b12\"\u003eVitamin B12\u003c\/a\u003e und \u003ca href=\"\/de\/collections\/foliumzuur\"\u003eFolsäure\u003c\/a\u003e: zusammen mit B6 an einem normalen Homocystein-Stoffwechsel beteiligt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/de\/collections\/magnesium\"\u003eMagnesium\u003c\/a\u003e: Achten Sie auf B6 in Magnesiumprodukten und rechnen Sie es mit ein.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/de\/collections\/vitamine-b\"\u003eVitamin B\u003c\/a\u003e: alle B-Vitamine und B-Komplexe im Überblick.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/de\/collections\/multi-vitamines\"\u003eMultivitamine\u003c\/a\u003e: Rechnen Sie das B6 daraus in Ihre Gesamtzufuhr ein.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"faq\"\u003eHäufige Fragen\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWie viel Vitamin B6 brauche ich pro Tag?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie DGE nennt für Erwachsene einen Referenzwert von 1,6 mg (Männer) bzw. 1,4 mg (Frauen) Vitamin B6 pro Tag. Auf Etiketten wird mit 1,4 mg (NRV) gerechnet. Die tolerierbare Obergrenze der EFSA für die Gesamtzufuhr liegt bei 12 mg pro Tag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKann ich zu viel Vitamin B6 aufnehmen?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJa. Eine langfristig hohe Zufuhr kann Nervenbeschwerden verursachen, etwa Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Händen und Füßen. Rechnen Sie deshalb B6 aus allen Supplements zusammen und bleiben Sie unter der Obergrenze von 12 mg pro Tag. Bei solchen Beschwerden setzen Sie das Produkt ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWas ist Pyridoxal-5'-phosphat (P-5-P)?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eP-5-P ist die Form, in der der Körper Vitamin B6 als Coenzym nutzt. Pyridoxin, die häufigste Form in Supplements, wird im Körper in P-5-P umgewandelt. Die Elke Dag-Multivitamine von Vitals enthalten B6 als P-5-P.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBekomme ich genug Vitamin B6 über die Ernährung?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMeistens ja. Vitamin B6 steckt in Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Nüssen und Bananen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWann nehme ich Vitamin B6 ein?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHalten Sie sich an das Etikett. Die meisten Produkte nehmen Sie zu einer Mahlzeit ein, zum Beispiel zum Frühstück.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"bronnen\"\u003eQuellen\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/DE\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eVerordnung (EU) 432\/2012\u003c\/a\u003e – zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für Vitamin B6.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eBfR\u003c\/a\u003e – Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.dge.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eDGE\u003c\/a\u003e – Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Vitamin B6.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEFSA NDA Panel (2016). Dietary Reference Values for vitamin B6. EFSA Journal 14(6):4485.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEFSA NDA Panel (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 21(5):8006.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eHaftungsausschluss:\u003c\/strong\u003e Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Vitamin B6 ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel. Im Zweifel oder bei Einnahme von Medikamenten empfehlen wir, zuerst einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e","products":[{"product_id":"plantforce-vegan-vitamin-b-complex-60-caps","title":"Veganes Vitamin B-Complex – 60 Kapseln","description":"\u003cp\u003ePlantforce Vegan B-Complex enthält alle acht B-Vitamine in Food-State-Form, gewonnen aus gekeimtem Buchweizen. Eine Kapsel pro Tag. 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