{"title":"Vitamina B","description":"\u003cspan id=\"over-vitamine-b\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/plenthera.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vitamines\",\"item\":\"https:\/\/plenthera.com\/collections\/vitamines\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Vitamine B\",\"item\":\"https:\/\/plenthera.com\/collections\/vitamine-b\"}]}\u003c\/script\u003e\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"CollectionPage\",\"name\":\"Vitamine B bij Plenthera\",\"description\":\"B-vitamines: B-complex, B12 en B3, welke gezondheidsclaims zijn toegestaan en waar je op let.\",\"url\":\"https:\/\/plenthera.com\/collections\/vitamine-b\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"isPartOf\":{\"@type\":\"WebSite\",\"name\":\"Plenthera\",\"url\":\"https:\/\/plenthera.com\/\"},\"about\":{\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Vitamine B\",\"alternateName\":[\"B-complex\",\"B-vitamines\"]}}\u003c\/script\u003e\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Welke B-vitamine is bij een plantaardig voedingspatroon belangrijk?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Vitamine B12 komt vrijwel alleen in dierlijke producten voor. Het Voedingscentrum adviseert wie plantaardig eet een B12-supplement te overwegen. Algen zoals spirulina zijn geen betrouwbare bron van vitamine B12.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wat is het verschil tussen B-complex en losse B-vitamines?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Een B-complex combineert meerdere B-vitamines in een product. Een losse B-vitamine bevat er één. Kies op basis van wat je wilt aanvullen.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wat is het verschil tussen methylcobalamine en cyanocobalamine?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Beide zijn vormen van vitamine B12. Cyanocobalamine is de stabiele, veel onderzochte standaardvorm; methylcobalamine en adenosylcobalamine zijn coenzymvormen die het lichaam gebruikt.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Heeft vitamine B6 een bovengrens?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ja. De EFSA-bovengrens voor volwassenen is 12 mg vitamine B6 per dag uit alle bronnen samen. Langdurig hogere innames kunnen zenuwklachten geven.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wanneer neem ik B-vitamines in?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Bij voorkeur bij het ontbijt of de lunch. Volg de dosering op het etiket.\"}}]}\u003c\/script\u003e\u003ch1\u003eVitamina B\u003c\/h1\u003e\u003cp\u003eLa vitamina B es un grupo de ocho vitaminas hidrosolubles: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B7 (biotina), B9 (folato) y B12 (cobalamina). Actúan como coenzimas en el metabolismo, entre otras cosas, para liberar energía de los alimentos. Una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable son importantes.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003e¿Qué forma se adapta mejor a ti?\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eComplejo B\u003c\/strong\u003e (varias vitaminas B en un solo producto): consulta \u003ca href=\"\/es-ee\/products\/plantforce-vegan-vitamin-b-complex-60-caps\"\u003ePlantforce Vegan Vitamin B-Complex\u003c\/a\u003e.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eB12 individual\u003c\/strong\u003e: para una dieta vegetal, consulta \u003ca href=\"\/es-ee\/collections\/vitamine-b12\"\u003evitamina B12\u003c\/a\u003e.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eB3 individual (niacina)\u003c\/strong\u003e: consulta \u003ca href=\"\/es-ee\/collections\/b3-niacinamide\"\u003evitamina B3\u003c\/a\u003e.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eProductos combinados\u003c\/strong\u003e: vitaminas B como parte de un producto más amplio, como las \u003ca href=\"\/es-ee\/collections\/multi-vitamines\"\u003emultivitaminas\u003c\/a\u003e.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eAseveraciones de salud por vitamina\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eCondición por vitamina: fuente de la vitamina correspondiente, al menos el 15 % de la ingesta de referencia por porción diaria.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eB1 (tiamina)\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003eLa tiamina contribuye a un metabolismo normal que aporta energía; al funcionamiento normal del sistema nervioso; a una función psicológica normal; al funcionamiento normal del corazón.\u003c\/li\u003e\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eB2 (riboflavina)\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003eLa riboflavina contribuye a un metabolismo normal que aporta energía; al funcionamiento normal del sistema nervioso; al mantenimiento de mucosas normales; al mantenimiento de glóbulos rojos normales; al mantenimiento de una piel normal; al mantenimiento de una visión normal; al metabolismo normal del hierro; a la protección de las células contra el estrés oxidativo; a la reducción de la fatiga y el cansancio.\u003c\/li\u003e\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eB3 (niacina)\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003eLa niacina contribuye a un metabolismo normal que aporta energía; al funcionamiento normal del sistema nervioso; a una función psicológica normal; al mantenimiento de mucosas normales; al mantenimiento de una piel normal; a la reducción de la fatiga y el cansancio.\u003c\/li\u003e\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eB5 (ácido pantoténico)\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003eEl ácido pantoténico contribuye a un metabolismo normal que aporta energía; a una síntesis y un metabolismo normales de hormonas esteroides, vitamina D y algunos neurotransmisores; a la reducción de la fatiga y el cansancio; a un rendimiento mental normal.\u003c\/li\u003e\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eB6\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003eLa vitamina B6 contribuye a una síntesis normal de cisteína; a un metabolismo normal que aporta energía; al funcionamiento normal del sistema nervioso; a un metabolismo normal de la homocisteína; al metabolismo normal de proteínas y glucógeno; a una función psicológica normal; a la formación normal de glóbulos rojos; al funcionamiento normal del sistema inmunitario; a la reducción de la fatiga y el cansancio; a la regulación de la actividad hormonal.\u003c\/li\u003e\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eBiotina (B7)\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003eLa biotina contribuye a un metabolismo normal que aporta energía; al funcionamiento normal del sistema nervioso; a un metabolismo normal de macronutrientes; a una función psicológica normal; al mantenimiento de un cabello normal; al mantenimiento de mucosas normales; al mantenimiento de una piel normal.\u003c\/li\u003e\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFolato (B9)\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003eEl folato contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo; a la síntesis normal de aminoácidos; a una formación normal de la sangre; a un metabolismo normal de la homocisteína; a una función psicológica normal; al funcionamiento normal del sistema inmunitario; a la reducción de la fatiga y el cansancio. El folato desempeña un papel en el proceso de división celular.\u003c\/li\u003e\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eB12\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003eLa vitamina B12 contribuye a un metabolismo normal que aporta energía; al funcionamiento normal del sistema nervioso; a un metabolismo normal de la homocisteína; a una función psicológica normal; a la formación normal de glóbulos rojos; al funcionamiento normal del sistema inmunitario; a la reducción de la fatiga y el cansancio. La vitamina B12 desempeña un papel en el proceso de división celular.\u003c\/li\u003e\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eFormas\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eB12:\u003c\/strong\u003e la cianocobalamina es la forma estándar estable y muy estudiada. La metilcobalamina y la adenosilcobalamina son formas de coenzima que el cuerpo utiliza.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eFolato (B9):\u003c\/strong\u003e el ácido fólico es la forma más estudiada. El metilfolato (5-MTHF) es otra forma de folato.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eB6:\u003c\/strong\u003e la piridoxina se convierte en el hígado; el fosfato de piridoxal-5' (P5P) es una forma de coenzima.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eB3:\u003c\/strong\u003e el ácido nicotínico puede causar enrojecimiento y calor en la piel (flush) en dosis más altas. La niacinamida no produce este efecto.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eUso\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eSigue la dosis indicada en la etiqueta.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eEs preferible tomar las vitaminas B en el desayuno o el almuerzo.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eSi tomas varios productos, suma la ingesta de vitamina B6 y mantente dentro del límite superior de la EFSA para adultos (12 mg al día).\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eEs normal que la orina adquiera un color amarillo oscuro después de tomarla; se debe a la riboflavina (B2).\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eLa biotina puede afectar algunas pruebas de laboratorio. Infórmalo a tu médico.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eEn caso de embarazo, deseo de embarazo o uso de medicamentos: consulta primero a tu médico o matrona.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eMitos\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eUna forma metilada es mejor para todos.\u003c\/strong\u003e No está demostrado. El cuerpo convierte bien el ácido fólico. Las formas metiladas son una opción, no una necesidad.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eMás vitaminas B aportan más energía.\u003c\/strong\u003e Las vitaminas B contribuyen a un metabolismo normal que aporta energía. Por encima de tus necesidades, no aportan energía adicional. La vitamina B6 puede causar problemas nerviosos con una ingesta elevada y prolongada.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eCombinar\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/es-ee\/collections\/magnesium\"\u003eMagnesio\u003c\/a\u003e: el magnesio contribuye a un metabolismo normal que aporta energía.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/es-ee\/collections\/ijzer\"\u003eHierro\u003c\/a\u003e: el hierro contribuye a la reducción de la fatiga y el cansancio.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/es-ee\/collections\/multi-vitamines\"\u003eMultivitamina\u003c\/a\u003e: suma las vitaminas B de ambos productos.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003ePreguntas frecuentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003e¿Qué vitamina B es importante en una dieta vegetal?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa vitamina B12 se encuentra casi exclusivamente en productos de origen animal. El Centro de Nutrición aconseja a quienes siguen una dieta vegetal que consideren un suplemento de B12. Los algas como la espirulina no son una fuente fiable de vitamina B12.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cuál es la diferencia entre el complejo B y las vitaminas B individuales?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eUn complejo B combina varias vitaminas B en un producto. Una vitamina B individual contiene una sola. Elige en función de lo que quieras suplementar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cuál es la diferencia entre la metilcobalamina y la cianocobalamina?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAmbas son formas de vitamina B12. La cianocobalamina es la forma estándar estable y muy estudiada; la metilcobalamina y la adenosilcobalamina son formas de coenzima que el cuerpo utiliza.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Tiene la vitamina B6 un límite superior?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSí. El límite superior de la EFSA para adultos es de 12 mg de vitamina B6 al día de todas las fuentes combinadas. Las ingestas superiores y prolongadas pueden causar problemas nerviosos.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cuándo tomo las vitaminas B?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs preferible tomarlas en el desayuno o el almuerzo. Sigue la dosis indicada en la etiqueta.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eFuentes\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/NL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eReglamento (UE) 432\/2012\u003c\/a\u003e: aseveraciones de salud autorizadas.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eEFSA\u003c\/a\u003e: límites superiores por vitamina y mineral, incluida la vitamina B6 (12 mg al día).\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/encyclopedie\/vitamine-b12.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eCentro de Nutrición\u003c\/a\u003e: vitamina B12.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eEste texto tiene únicamente fines informativos y no sustituye el consejo médico. La vitamina B es un suplemento alimenticio, no un medicamento. En caso de duda o si tomas medicamentos, te recomendamos que consultes primero a un médico o a un terapeuta ortomolecular.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"vitals-peaplex-r-400mg-90-caps","title":"PeaPlex® – 400 mg de PEA + complejo B – 90 cápsulas","description":"\u003cp\u003ePEA con el complejo completo de vitaminas B — en una sola cápsula. 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Hígado ecológico liofilizado de terneras alimentadas con pasto, envasado en cápsulas. Seis cápsulas al día aportan 3.000 mg, con vitamina A, folato, vitamina B12 y cobre. Las cápsulas pueden tomarse durante o entre las comidas. 180 cápsulas, más de 30 días.\u003c\/p\u003e","brand":"Big Food","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769565917529,"sku":"BF93345","price":31.96,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/big-food-organic-beef-liver-500mg-180-caps-1.jpg?v=1774442137"},{"product_id":"vitals-vitamine-b3-500mg-100-caps","title":"Vitamina B3 500 mg – 100 cápsulas","description":"\u003cp\u003eVitamina B3 en dosis altas, sin flush. Vitals Vitamina B3 500 mg aporta 500 mg de niacinamida (nicotinamida) por cápsula — la forma de vitamina B3 que no provoca enrojecimiento ni sensación de ardor. 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Una cápsula al día. Un frasco contiene 60 cápsulas, suficiente para 60 días.\u003c\/p\u003e","brand":"Plantforce","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769626145113,"sku":"10073","price":15.96,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/Plantforce_Black_Friday_Vitamin_B_complex_f18798dc-482c-4947-9be6-054309d61243.jpg?v=1793488399"},{"product_id":"vitals-elke-dag-50-tabletten-vernieuwd-60-tabletten","title":"Cada Día 50+ – 60 tabletas","description":"\u003cp\u003eMultivitamínico completo especialmente para hombres y mujeres a partir de 50 años. Vitals Elke Dag 50+ combina vitaminas B activas (B2, B6, B12 y folato Quatrefolic®), abundante colina (VitaCholine®), vitamina D3 (Vitamin D3V®), K1 y K2 (K2VITAL™ DELTA), calcio y magnesio Aquamin®, silicio MESOPOROSIL®, además de luteína, zeaxantina, meso-zeaxantina, licopeno, Q10, ácido alfa-lipoico, hesperidina y pterostilbeno. Sin hierro, cobre ni manganeso. 60 comprimidos, suficientes para 60 dosis diarias.\u003c\/p\u003e","brand":"Vitals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57894519308633,"sku":"V4751","price":41.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/ElkeDag50_60tablettenvitals.webp?v=1784287765"},{"product_id":"vitamine-b12-1000-µg-methylcobalamine-100-v-caps","title":"Vitamina B12 1000 µg – 100 cápsulas","description":"\u003cp\u003eVitamina B12 en sus dos formas coenzimáticas. Vitals Vitamina B12 1000 µg aporta 500 µg de metilcobalamina + 500 µg de adenosilcobalamina por cápsula — un total de 1000 µg (40.000 % de la IDR). Cápsula vegetal de pullulano. 100 cápsulas, suficientes para 50–100 dosis diarias.\u003c\/p\u003e","brand":"Vitals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57993962324313,"sku":"v2917","price":19.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/V2917-vitamine-b12-1000-mcg-100c-35x150.png?v=1778057773"},{"product_id":"trace-minerals-electrolyte-stamina-90-tablets","title":"Electrolyte Stamina - 90 tabletas","description":"\u003cp\u003ePara una rutina práctica de electrolitos después del ejercicio o en días calurosos: Trace Minerals Electrolyte Stamina combina en una porción de 6 tabletas 250 mg de magnesio, 590 mg de potasio y 270 mg de sodio con oligoelementos ConcenTrace® del Gran Lago Salado. 90 tabletas proporcionan 15 porciones. Contiene algas marinas y, por lo tanto, yodo adicional.\u003c\/p\u003e","brand":"Trace Minerals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58712206279001,"sku":"TRC0584","price":23.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/production_2Flistings_2Fbe6f5cd5-fefe-4ed9-a782-2af614a40c6e_2Ftrace-minerals-electrolyte-stamina-90-tablets-1_x750_crop_center_png_16cf5d7a-09e7-49a0-9bb8-97f982a30ef6.webp?v=1785232206"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/collections\/plantforce-vegan-b-complex-60caps-1_99b72b6b-e96d-4d0e-893b-547d21bf16ea.jpg?v=1776070772","url":"https:\/\/www.plenthera.com\/es-ee\/collections\/vitamine-b.oembed","provider":"Plenthera","version":"1.0","type":"link"}