{"title":"Preentrenamiento","description":"\u003cp\u003e\u003cem\u003eEscrito por el equipo de Plenthera (formado en ortomolecular). Revisado científicamente en mayo de 2026. Última actualización: 18 de septiembre de 2026.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn preentrenamiento es un suplemento (en polvo o cápsulas) que se toma entre 20 y 45 minutos antes del entrenamiento y se utiliza para mejorar la concentración mental, la energía física y, en algunas fórmulas, el «pump». La mayoría de los preentrenamientos de supermercado están llenos de estimulantes de dudosa seguridad; nosotros seleccionamos productos con fórmulas limpias e ingredientes bien estudiados.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEn esta página\u003c\/strong\u003e \u003ca href=\"#wat-zit-er-in-een-goede-pre-workout\"\u003e¿Qué contiene un buen preentrenamiento?\u003c\/a\u003e · \u003ca href=\"#wat-moet-je-vermijden-in-een-pre-workout\"\u003e¿Qué debes evitar en un preentrenamiento?\u003c\/a\u003e · \u003ca href=\"#wat-als-ik-geen-cafeine-wil\"\u003e¿Qué pasa si no quiero cafeína?\u003c\/a\u003e · \u003ca href=\"#faq\"\u003ePreguntas frecuentes\u003c\/a\u003e · \u003ca href=\"#combineren\"\u003eCombinar con\u003c\/a\u003e · \u003ca href=\"#bronnen\"\u003eFuentes\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"wat-zit-er-in-een-goede-pre-workout\"\u003e¿Qué contiene un buen preentrenamiento?\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCafeína (100-300 mg)\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSe utiliza para mejorar la concentración y el estado de alerta durante el entrenamiento. En 2015, la EFSA consideró que una dosis única de hasta 200 mg y una ingesta diaria de hasta 400 mg eran seguras para adultos sanos. Empieza con dosis bajas para comprobar la tolerancia y la idoneidad. Evítala 6 horas antes de dormir.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eL-citrulina o citrulina malato (6-8 g)\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAumenta los niveles de arginina y óxido nítrico; se estudia su relación con el flujo sanguíneo y el «pump» durante el entrenamiento (Trexler et al., 2019).\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eBeta-alanina (2-5 g)\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAumenta la carnosina muscular; se estudia su relación con la resistencia de alta intensidad. Las sensaciones de hormigueo en la piel son normales e inofensivas.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eL-teanina (100-200 mg)\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCombina bien con la cafeína: muchos usuarios experimentan menos nerviosismo y agitación.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatina (3-5 g)\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA veces se añade; actúa de forma acumulativa, no aguda, por lo que no supone ningún inconveniente en un preentrenamiento. Reclamación reconocida: la creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios cortos y de alta intensidad (con 3 g al día).\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"wat-moet-je-vermijden-in-een-pre-workout\"\u003e¿Qué debes evitar en un preentrenamiento?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e(1) Estimulantes con datos de seguridad insuficientes (DMHA, DMAA, no autorizados en la UE). (2) Exceso de cafeína (\u0026gt;400 mg por porción). (3) Mezclas patentadas «secretas» sin dosis transparentes, lo que suele indicar que los ingredientes individuales están infradosificados. (4) Edulcorantes, colorantes y rellenos innecesarios.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"wat-als-ik-geen-cafeine-wil\"\u003e¿Qué pasa si no quiero cafeína?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLos preentrenamientos sin estimulantes contienen citrulina, beta-alanina y creatina sin cafeína, ideales para entrenar por la noche o para deportistas sensibles a la cafeína. Una buena alternativa es un espresso puro 30 minutos antes del entrenamiento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"faq\"\u003ePreguntas frecuentes\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e¿Necesito un preentrenamiento?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNo. Un café fuerte 30-45 minutos antes del entrenamiento proporciona una activación cognitiva similar. Los preentrenamientos son útiles como impulso adicional en sesiones intensas o días de entrenamiento en los que se siente cansancio.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e¿Cuánto tiempo antes del entrenamiento debo tomar un preentrenamiento?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEntre 20 y 45 minutos antes del entrenamiento. La cafeína alcanza su nivel máximo en sangre 30-60 minutos después; las sensaciones de hormigueo de la beta-alanina suelen aparecer en 10-15 minutos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e¿Puedo tomar un preentrenamiento todos los días?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEs mejor no hacerlo, ya que se desarrolla tolerancia a la cafeína. Resérvalo para sesiones intensas o planifica un ciclo (5 días de uso y 2 días de descanso).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e¿Cuál es la diferencia entre un preentrenamiento y los BCAA?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePreentrenamiento = estimulación y concentración (cafeína, citrulina). BCAA = aminoácidos para tomar alrededor del entrenamiento. Tienen objetivos diferentes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e¿Un preentrenamiento es dopaje?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLos ingredientes de los productos seleccionados (cafeína, citrulina, beta-alanina, creatina, L-teanina) no figuran en la lista de sustancias prohibidas de la WADA. Para deportistas de competición: solicita siempre el certificado Informed-Sport del producto específico.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"combineren\"\u003eCombinar con otras categorías\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl preentrenamiento es solo uno de los elementos de un buen día de entrenamiento:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/es-pl\/collections\/supplementen-dranken\"\u003eSuplementos deportivos\u003c\/a\u003e — \u003cem\u003epara creatina, beta-alanina y aminoácidos\u003c\/em\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/es-pl\/collections\/sportvoeding\"\u003eDeporte y nutrición\u003c\/a\u003e — \u003cem\u003ela categoría general\u003c\/em\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/es-pl\/collections\/sport-herstel\"\u003eDeporte y recuperación\u003c\/a\u003e — \u003cem\u003epara magnesio y recuperación después del entrenamiento\u003c\/em\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/es-pl\/collections\/energie-vermoeidheid\"\u003eEnergía y cansancio\u003c\/a\u003e — \u003cem\u003epara quienes sufren cansancio crónico: primero, identificar la causa raíz\u003c\/em\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 id=\"bronnen\"\u003eFuentes y referencias\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eTrexler et al. (2019) — Posición oficial del ISSN sobre la suplementación con citrulina\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eKreider et al. (2017) — Posición oficial del ISSN sobre la creatina\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eTrexler et al. (2015) — Posición oficial del ISSN sobre la beta-alanina\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eEFSA — Opinión científica sobre la seguridad de la cafeína (2015)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eReglamento (UE) 432\/2012 — Reclamación sobre la creatina\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAviso legal:\u003c\/strong\u003e Este texto tiene únicamente fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico. Los suplementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. En caso de duda, consulte siempre a su médico o a un terapeuta ortomolecular.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"big-food-vegan-creatine-monohydrate-500g","title":"Creatina monohidrato vegana en polvo – 500 g","description":"\u003cdiv style=\"background:#111111;border-radius:12px;padding:14px 18px;margin:0 0 20px 0;display:flex;align-items:center;gap:14px;flex-wrap:wrap;color:#ffffff;\"\u003e\n\n\u003cspan style=\"display:inline-block;border:1px solid #ffffff;border-radius:8px;padding:6px 12px;font-size:12px;font-weight:700;letter-spacing:2px;text-transform:uppercase;white-space:nowrap;\"\u003eBLACK MONTH\u003c\/span\u003e\u003cspan style=\"font-size:16px;line-height:1.4;\"\u003ehasta un 30 % en Big Food hasta el 30 de noviembre.\u003c\/span\u003e\n\n\u003c\/div\u003e\u003cp\u003eCreatina sin añadidos. Monohidrato de creatina puro, sin rellenos, sin aromas, sin complicaciones. Prácticamente insípida, por lo que se disuelve en cualquier batido o vaso de agua. Producida en Alemania. Vegana. 100 porciones de 5 g.\u003c\/p\u003e","brand":"Big Food","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769255932249,"sku":"BF93386","price":19.96,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/Big_food_Creatine_Black_friday_9580486a-3073-4d0c-8ee0-8e4450e014fc.jpg?v=1793488383"},{"product_id":"vitals-creatine-cv-creavitalis-300g","title":"Creatine-CV (Creavitalis®) – 300 g","description":"\u003cp\u003eMonohidrato de creatina pura de un fabricante europeo. Vitals Creatine-CV aporta 3000 mg de creatina por cucharada (3400 mg de monohidrato de creatina Creavitalis®) — polvo finamente molido de Alzchem (Alemania), se disuelve bien en agua. Probado por NZVT, apto para deportistas de élite. Sabor neutro. 100% vegano. 300 g, suficiente para aprox. 88 dosis diarias.\u003c\/p\u003e","brand":"Vitals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769609892185,"sku":"V4409","price":27.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/vitals-creatine-cv-300-gram.jpg?v=1774529656"},{"product_id":"big-food-vegan-creatine-monohydraat-poeder-4x500g-3-plus-1-gratis","title":"Creatina monohidrato vegana en polvo – 4×500 g – 3+1 gratis","description":"\u003cdiv style=\"background:#111111;border-radius:12px;padding:14px 18px;margin:0 0 20px 0;display:flex;align-items:center;gap:14px;flex-wrap:wrap;color:#ffffff;\"\u003e\n\n\u003cspan style=\"display:inline-block;border:1px solid #ffffff;border-radius:8px;padding:6px 12px;font-size:12px;font-weight:700;letter-spacing:2px;text-transform:uppercase;white-space:nowrap;\"\u003eBLACK MONTH\u003c\/span\u003e\u003cspan style=\"font-size:16px;line-height:1.4;\"\u003ehasta un 30 % de descuento en Big Food hasta el 30 de noviembre.\u003c\/span\u003e\n\n\u003c\/div\u003e\u003cp\u003eDos kilos de monohidrato de creatina puro, cuatro botes por el precio de tres. Sin rellenos ni aromas, apto para veganos y vegetarianos. Producido en Alemania. Con 5 g al día, dura más de un año, unas 400 porciones.\u003c\/p\u003e","brand":"Big Food","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59606997696857,"sku":null,"price":59.88,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/creatine-3-plus-1-gratis-voordeelpakket_b7eb8d7c-3d84-4a1c-91fb-bc0e6f8cd91c.jpg?v=1790761196"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/collections\/pre-workout.jpg?v=1776084832","url":"https:\/\/www.plenthera.com\/es-pl\/collections\/pre-workout.oembed","provider":"Plenthera","version":"1.0","type":"link"}