{"title":"Électrolytes","description":"\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n  \"itemListElement\": [\n    { \"@type\": \"ListItem\", \"position\": 1, \"name\": \"Home\", \"item\": \"https:\/\/plenthera.com\/\" },\n    { \"@type\": \"ListItem\", \"position\": 2, \"name\": \"Categorieën\", \"item\": \"https:\/\/plenthera.com\/collections\/\" },\n    { \"@type\": \"ListItem\", \"position\": 3, \"name\": \"Elektrolyten\", \"item\": \"https:\/\/plenthera.com\/collections\/elektrolyten\/\" }\n  ]\n}\n\u003c\/script\u003e\n\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"CollectionPage\",\n  \"name\": \"Elektrolyten bij Plenthera\",\n  \"description\": \"Premium elektrolyten — natrium, kalium, magnesium en calcium in juiste ratio. Voor sport, hydratatie, keto en herstel.\",\n  \"url\": \"https:\/\/plenthera.com\/collections\/elektrolyten\/\",\n  \"inLanguage\": \"nl-NL\",\n  \"isPartOf\": { \"@type\": \"WebSite\", \"name\": \"Plenthera\", \"url\": \"https:\/\/plenthera.com\/\" },\n  \"about\": {\n    \"@type\": \"Thing\",\n    \"name\": \"Elektrolyten\",\n    \"description\": \"Elektrolyten zijn mineralen die in water uiteenvallen in geladen ionen. Essentieel voor zenuw-impulsen, spier-contractie en vochtbalans.\"\n  }\n}\n\u003c\/script\u003e\n\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wat zijn elektrolyten?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Elektrolyten zijn mineralen die in water uiteenvallen in geladen ionen. De vijf hoofd-elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride. Ze zijn essentieel voor zenuw-impulsen, spier-contractie en vochtbalans.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wanneer heb je elektrolyten nodig?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Bij intensief zweten (sport, sauna), heet weer, keto-dieet, intervalvasten of bij maag-darm-ontregeling. In dagelijkse omstandigheden krijgen de meeste mensen voldoende uit voeding.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wat is het verschil tussen elektrolyten en sportdrank?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Klassieke sportdranken bevatten vaak veel suiker (glucose\/fructose) plus elektrolyten. Pure elektrolyten-supplementen leveren alleen de mineralen, zonder suiker. Voor kortdurende sport (\u003c60 min) zijn pure elektrolyten meestal voldoende; voor lang sporten kunnen koolhydraten gewenst zijn.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Helpen elektrolyten bij keto-griep?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Bij een keto-dieet daalt het insulineniveau, wat leidt tot verhoogde uitscheiding van natrium en kalium. Het 'keto-griepje' (vermoeidheid, hoofdpijn, kramp) komt vaak deels door elektrolytenverlies. Aanvulling met natrium, kalium en magnesium kan symptomen verlichten.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Helpen elektrolyten tegen kramp?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Spierkrampen bij sport kunnen voortkomen uit een elektrolyten-disbalans. Magnesium en natrium worden vaak genoemd. EFSA-claim: magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Voor sporters die in warm weer zweten kunnen elektrolyten verschil maken.\"}}\n  ]\n}\n\u003c\/script\u003e\n\n\n\u003carticle\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eRédigé par l'équipe Plenthera (formée en orthomoléculaire). Revu scientifiquement en avril 2026. Dernière mise à jour : 18 septembre 2026.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eLes électrolytes sont les minéraux que votre corps utilise pour les impulsions nerveuses, la contraction musculaire et l'équilibre hydrique. Lors d'une transpiration intense, par temps chaud, lors d'un régime cétogène ou du jeûne intermittent, vous les perdez plus vite que votre alimentation ne les remplace. Chez Plenthera, vous trouverez des \u003ca href=\"\/fr\/collections\/elektrolyten\"\u003eélectrolytes\u003c\/a\u003e haut de gamme — sodium, potassium, magnésium et calcium dans un ratio bien pensé, sans sucre et sans édulcorants artificiels. En poudre à diluer dans une bouteille d'eau, ou en capsules pour les déplacements.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cnav aria-label=\"Sommaire\"\u003e\u003ch2\u003eSommaire\u003c\/h2\u003e\n\n\u003col\u003e\n\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#vergelijking\"\u003eQuels électrolytes vous conviennent ?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#wat-is-elektrolyten\"\u003eQue sont les électrolytes ?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#efsa-claims\"\u003eÉlectrolytes et EFSA — ce qui est reconnu scientifiquement ?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#wanneer-heb-je-daadwerkelijk-elektrolyten-nodig\"\u003eQuand avez-vous réellement besoin d'électrolytes ?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#vormen\"\u003eLes formes d'électrolytes chez Plenthera\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#hoe-gebruik\"\u003eComment utiliser les électrolytes ?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#mythes\"\u003eMythes et idées reçues sur les électrolytes\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#combineren\"\u003eCombiner les électrolytes avec d'autres compléments\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#faq\"\u003eFoire aux questions\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#bronnen\"\u003eSources\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ol\u003e\u003c\/nav\u003e\n\u003csection\u003e\u003ch2 id=\"vergelijking\"\u003eQuels électrolytes vous conviennent ?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003ctable\u003e\n\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\n\u003cth\u003eForme\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth\u003eSaveur\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth\u003eIdéal pour\u003c\/th\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\n\u003ctbody\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003ePoudre aromatisée\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eAgrumes, baies, etc.\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eSport, sauna, usage quotidien\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003ePoudre sans saveur\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eNeutre\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eCeux qui préparent leur propre boisson\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eCapsules \/ comprimés\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eAucune\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eEn déplacement, randonnée\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eTeneur élevée en sodium\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eSouvent aromatisée\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eCéto, personnes qui transpirent beaucoup\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eFormule sportive (+ AA\/B)\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eAromatisée\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eSport tout-en-un\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\n\u003c\/tbody\u003e\n\n\n\u003c\/table\u003e\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\u003ch2 id=\"wat-is-elektrolyten\"\u003eQue sont les électrolytes ?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes électrolytes sont des minéraux qui se dissocient en ions chargés dans l'eau. Les cinq principaux électrolytes sont le sodium, le potassium, le magnésium, le calcium et le chlorure. Ils sont essentiels pour les impulsions nerveuses, la contraction musculaire, le rythme cardiaque et la régulation de l'équilibre hydrique.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eLe corps maintient les niveaux d'électrolytes dans des plages strictes — l'équilibre électrolytique est littéralement une question de vie ou de mort. Les reins régulent l'essentiel de cet équilibre en les excrétant ou en les retenant, selon les besoins de l'organisme. Dans des conditions normales, non extrêmes, une personne ayant une alimentation variée reçoit suffisamment d'électrolytes par l'alimentation : sel de table, fruits, légumes, noix, produits complets et produits laitiers.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eMais il existe des situations dans lesquelles l'équilibre peut être bouleversé. Le sport intensif peut entraîner en une heure une perte de 500 à 1 500 mg de sodium et de centaines de milligrammes de potassium par la transpiration. La chaleur ou le sauna produisent le même effet. Un régime cétogène réduit le taux d'insuline, ce qui entraîne une augmentation de l'excrétion de sodium et de potassium par les reins — la fameuse \"grippe cétogène\" (fatigue, maux de tête, crampes) est en grande partie due à une carence en électrolytes.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eDans ces circonstances, un complément électrolytique ciblé peut faire la différence. Important : toutes les \"boissons sportives\" ne se valent pas. Les boissons sportives classiques contiennent souvent beaucoup de sucre (glucose \/ fructose) comme source de glucides. Pour un effort de courte durée (\u0026lt;60 minutes), ce n'est généralement pas nécessaire et apporte surtout des calories vides. Les compléments d'électrolytes purs ne fournissent que les minéraux, dans un ratio adapté à la perte par transpiration. Consultez également notre \u003ca href=\"\/fr\/collections\/magnesium\"\u003ecatégorie magnésium\u003c\/a\u003e pour un complément en magnésium plus approfondi et notre \u003ca href=\"\/fr\/collections\/creatine\"\u003ecatégorie créatine\u003c\/a\u003e pour le groupe sportif plus large.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\u003ch2 id=\"efsa-claims\"\u003eÉlectrolytes et EFSA — ce qui est reconnu scientifiquement ?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003ePour les électrolytes individuels (potassium, magnésium, calcium), l' \u003ca href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/topics\/topic\/health-claims\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eEFSA\u003c\/a\u003e a reconnu différentes allégations dans le règlement de l'UE 432\/2012. Aucune allégation ne s'applique au sodium, car l'apport moyen par l'alimentation (surtout via le sel) est déjà élevé. Les allégations suivantes s'appliquent aux formules d'électrolytes contenant des seuils suffisants :\u003c\/p\u003e\n\n\u003cblockquote\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003e\"Le potassium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.\"\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\n\u003cblockquote\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003e\"Le potassium contribue au fonctionnement normal des muscles.\"\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\n\u003cblockquote\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003e\"Le potassium contribue au maintien d'une pression artérielle normale.\"\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\n\u003cblockquote\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003e\"Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique.\"\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\n\u003cblockquote\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003e\"Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles.\"\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\n\u003cblockquote\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003e\"Le calcium contribue à une neurotransmission normale.\"\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\n\u003cblockquote\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003e\"Le calcium contribue au fonctionnement normal des muscles.\"\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\n\u003cp\u003eValeurs seuils : potassium ≥300 mg par portion (15 % de l'IA de 2 000 mg), magnésium ≥56 mg par portion (15 % de l'IA de 375 mg), calcium ≥120 mg par portion (15 % de l'IA de 800 mg). Nos formules d'électrolytes sont composées pour atteindre ces seuils par portion.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\u003ch2 id=\"wanneer-heb-je-daadwerkelijk-elektrolyten-nodig\"\u003eQuand avez-vous réellement besoin d'électrolytes ?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003ePas tous les jours. Pour la plupart des gens dans des conditions normales, une alimentation variée fournit suffisamment d'électrolytes. Un complément devient pertinent dans des situations spécifiques :\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSport intensif (\u0026gt;1 heure ou par temps chaud) :\u003c\/strong\u003e Surtout la course à pied, le cyclisme, le football, le tennis. Règle générale : perte moyenne de 500 à 1 500 mg de sodium par heure de sport intensif.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eChaleur ou sauna :\u003c\/strong\u003e Un sauna de 30 à 45 min peut entraîner des pertes d'électrolytes comparables à une heure de sport.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRégime cétogène (les 1 à 3 premières semaines) :\u003c\/strong\u003e La \"grippe cétogène\" est en grande partie due à une carence en électrolytes. Un complément peut atténuer les symptômes.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJeûne intermittent (périodes de jeûne prolongées) :\u003c\/strong\u003e Pendant le jeûne, l'excrétion de sodium et de potassium peut être augmentée.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDiarrhée ou vomissements :\u003c\/strong\u003e Perte rapide d'électrolytes et d'eau — la réhydratation orale (ORS de pharmacie) est alors médicalement indiquée. Consultez un médecin en cas de symptômes persistants.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePersonnes âgées qui boivent trop peu :\u003c\/strong\u003e Une réponse de soif réduite peut entraîner une carence en minéraux.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eDans les conditions quotidiennes sans ces facteurs de stress, l'alimentation suffit. Compléter pour le simple fait de compléter n'apporte aucune valeur supplémentaire.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\u003ch2 id=\"vormen\"\u003eLes formes d'électrolytes chez Plenthera\u003c\/h2\u003e\n\n\u003ch3\u003ePoudre d'électrolytes (sachets \/ pot)\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eMélangeable dans l'eau pour une bouteille pendant le sport, le sauna ou le jeûne. Variantes de saveurs ou sans saveur. Notre première option pour ceux qui aiment boire.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCapsules \/ comprimés d'électrolytes\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003ePratique pour les déplacements — pas de poudre, pas de mélange. Idéal pour les randonneurs, les coureurs qui ne veulent pas boire sucré, ou comme complément rapide en cas de début de crampes.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eÉlectrolytes à haute teneur en sodium\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eFormules à haute teneur en sodium pour les personnes qui transpirent beaucoup et les adeptes du régime cétogène. Typiquement 500 à 1 000 mg de sodium par portion.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eFormules sportives sans sucre\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eÉlectrolytes plus acides aminés ou vitamines B, sans sucre ni édulcorants artificiels. Pour ceux qui veulent une formule sportive complète sans calories vides.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\u003ch2 id=\"hoe-gebruik\"\u003eComment utiliser les électrolytes ?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eApproche de base simple pour les électrolytes :\u003c\/p\u003e\n\n\u003col\u003e\n\n\u003cli\u003eDéterminez votre situation : sport, sauna, céto, jeûne ou quotidien (généralement pas nécessaire).\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eChoisissez la forme : poudre pour les longues séances, capsules pour les déplacements.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003ePour le sport \u0026gt;60 min : 1 portion 30 min avant l'activité et éventuellement à mi-chemin.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003ePour le sauna : 1 portion après la séance pour compenser la perte par transpiration.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003ePour la grippe cétogène : 1 à 2 portions par jour pendant les 1 à 3 premières semaines.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eCombinez avec suffisamment d'eau (250 à 500 ml par portion de poudre).\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eEn cas d'hypertension ou de maladies rénales : consultez au préalable — l'apport en sodium peut être un point d'attention.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ol\u003e\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\u003ch2 id=\"mythes\"\u003eMythes et idées reçues sur les électrolytes\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eMythe 1 : \"Tout le monde a besoin de compléments d'électrolytes au quotidien.\"\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eFaux. Pour la plupart des gens dans des conditions normales, une alimentation variée fournit suffisamment d'électrolytes. Le complément est ciblé : pour des facteurs de stress spécifiques (sport, sauna, céto, jeûne, diarrhée).\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eMythe 2 : \"La boisson sportive est la même chose que les électrolytes.\"\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eLes boissons sportives classiques contiennent des électrolytes plus beaucoup de sucre. Pour le sport de courte durée (\u0026lt;60 min), ce sucre apporte surtout des calories vides. Les électrolytes purs sans sucre sont le choix le plus logique pour la plupart des sportifs.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eMythe 3 : \"Plus de sodium, mieux pour la performance sportive.\"\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003ePour les personnes qui transpirent beaucoup (transpirants salés), un apport plus élevé en sodium est pertinent. Pour le sportif moyen, un apport modéré en sodium suffit. Un apport élevé en sodium peut être un point d'attention en cas d'hypertension.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eMythe 4 : \"Les crampes sont toujours dues à une carence en électrolytes.\"\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003ePas toujours. Les crampes peuvent aussi être dues à la fatigue musculaire, à la déshydratation ou à des causes neuromusculaires. Le complément en électrolytes aide parfois, parfois non — cela dépend de la cause.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\u003ch2 id=\"combineren\"\u003eCombiner les électrolytes avec d'autres compléments\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eLes électrolytes sont souvent combinés avec d'autres compléments pour le sport ou la récupération. Combinaisons souvent choisies :\u003c\/p\u003e\n\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/fr\/collections\/magnesium\"\u003eMagnésium\u003c\/a\u003e : pour ceux qui veulent compléter plus profondément leur statut en magnésium.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/fr\/collections\/creatine\"\u003eCréatine\u003c\/a\u003e : base du groupe sportif.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/fr\/collections\/vegan-proteine\"\u003eProtéine végane\u003c\/a\u003e : les protéines contribuent à la croissance de la masse musculaire.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/fr\/collections\/aminozuren\"\u003eAcides aminés (BCAA \/ EAA)\u003c\/a\u003e : autour de l'entraînement ou en état de jeûne.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/fr\/collections\/vitamine-b\"\u003eVitamines B\u003c\/a\u003e : les vitamines B6 et B12 contribuent à un métabolisme normal fournissant de l'énergie.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/fr\/collections\/vitamine-c\"\u003eVitamine C\u003c\/a\u003e : contribue au maintien du fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après un effort physique intense (avec un apport quotidien de 200 mg en plus de l'apport quotidien recommandé).\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\u003ch2 id=\"faq\"\u003eFoire aux questions\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQue sont les électrolytes ?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eDes minéraux qui se dissocient en ions chargés dans l'eau — sodium, potassium, magnésium, calcium, chlorure. Essentiels pour les impulsions nerveuses, la contraction musculaire et l'équilibre hydrique.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQuand avez-vous besoin d'électrolytes ?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eSport intensif (\u0026gt;1 heure), chaleur, sauna, régime cétogène, jeûne intermittent, ou en cas de troubles gastro-intestinaux.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCombien d'électrolytes par jour ?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eSelon l'objectif. Pour le sport : 1 portion 30 min avant et éventuellement à mi-chemin. Pour la grippe cétogène : 1 à 2 portions par jour.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQuels électrolytes sont les meilleurs ?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eUne formule avec du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium dans le bon ratio, sans sucre et sans édulcorants artificiels.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQuelle est la différence entre les électrolytes et la boisson sportive ?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eLes boissons sportives contiennent souvent beaucoup de sucre plus des électrolytes. Les électrolytes purs fournissent uniquement des minéraux — généralement suffisants pour le sport de courte durée (\u0026lt;60 min).\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes électrolytes aident-ils contre la grippe cétogène ?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eLa \"grippe cétogène\" est en grande partie due à une carence en électrolytes (surtout sodium et potassium). Un complément peut atténuer les symptômes.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes électrolytes aident-ils contre les crampes ?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eEn cas de crampes dues à un déséquilibre électrolytique : possible. En cas de crampes dues à la fatigue musculaire : limité. Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQuand prendre les électrolytes ?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eAvant \/ pendant \/ après l'effort. Pour le céto : répartis sur la journée, surtout le matin.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAi-je besoin d'électrolytes au sauna ?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eEn cas de sauna régulier (2+ séances par semaine, longues séances) : oui. En cas d'utilisation occasionnelle : l'eau suffit généralement.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes électrolytes sont-ils bons pour les randonneurs ?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eLors de longues randonnées (\u0026gt;3 heures) ou dans des conditions chaudes : oui. Lors de courtes randonnées : pas nécessaire.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\u003ch2 id=\"bronnen\"\u003eSources\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/topics\/topic\/health-claims\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eRèglement (UE) 432\/2012 de l'EFSA\u003c\/a\u003e — allégations pour le potassium, le magnésium, le calcium.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/topics\/topic\/food-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003ePanel NDA de l'EFSA\u003c\/a\u003e — Valeurs de référence nutritionnelles pour le sodium, le potassium, le magnésium, le calcium.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17277604\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eSawka MN. et al.\u003c\/a\u003e, \"American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement\", Med Sci Sports Exerc (2007).\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21029189\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eMaughan RJ. \u0026amp; Shirreffs SM.\u003c\/a\u003e, \"Dehydration and rehydration in competitive sport\", Scand J Med Sci Sports (2010).\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25275931\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eVolek JS. et al.\u003c\/a\u003e, \"Rethinking fat as a fuel for endurance exercise\", Eur J Sport Sci (2015).\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eAvis de non-responsabilité :\u003c\/strong\u003e Ce texte est exclusivement destiné à des fins informatives et ne remplace pas un avis médical. Les électrolytes sont des compléments alimentaires, pas des médicaments. En cas de doute ou en cas de prise de médicaments, nous vous recommandons de consulter au préalable un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003c\/article\u003e","products":[{"product_id":"kiki-health-ionic-electrolytes-liquid-concentrate-50ml","title":"Électrolytes ioniques – Gouttes de minéraux liquides – 50 ml","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKIKI Ionic Electrolytes est un complément minéral liquide à base d’eau désionisée et de sels de chlorure — magnésium, calcium, potassium et chrome sous forme ionique. Par portion de 30 gouttes (2 ml), la formule fournit 38 µg de chrome (95 % des VNR), ainsi que du magnésium, du potassium, du calcium, du sodium et du chlorure. Le chrome contribue à un métabolisme normal des macronutriments et au maintien d’une glycémie normale.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"KiKi Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769612677465,"sku":"kiki5618","price":24.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/kiki-health-ionic-electrolytes-liquid-concentrate-50-ml-1.jpg?v=1774278006"},{"product_id":"kiki-health-organic-c8-mct-oil-500ml","title":"Huile MCT C8 biologique – Acide caprylique bio de coco – 500 ml","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eL'huile MCT C8 biologique KIKI est une huile MCT biologique issue de noix de coco non-OGM, standardisée à au moins 96 % d'acide caprylique (C8). Sans goût ni odeur, elle se mélange facilement au café, au thé, aux smoothies ou aux préparations chaudes sans en altérer le goût d'origine. Convient à un régime cétogène ou pauvre en glucides.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"KiKi Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769626571097,"sku":"Kiki6592","price":27.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/kiki-health-c8-mct-oil-organic-500ml-1.jpg?v=1774277367"},{"product_id":"trace-minerals-endure-liquid-electrolytes-118ml","title":"Endure – Électrolytes liquides – 118 ml","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTrace Minerals Endure est une formule concentrée d’électrolytes liquides, présentée dans un flacon compte-gouttes pratique de 118 ml, contenant cinq minéraux issus de l’eau de mer et le complexe minéral breveté ConcenTrace®, récolté dans le Grand Lac Salé de l’Utah. Idéale pour les sportifs, les personnes travaillant à l’extérieur par temps chaud ou toute personne ayant des besoins accrus en hydratation. Ajoutez une demi-cuillère à café à 0,5 à 1 litre d’eau ou de jus ; le goût est neutre. Flacon contenant 48 doses, vegan et sans allergènes connus.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Trace Minerals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769629290841,"sku":"TRC0119","price":24.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/trace-minerals-endure-performance-electrolyte-118-ml.jpg?v=1774527581"},{"product_id":"trace-minerals-zerolyte-salty-berry-lemonade-30-sachets","title":"ZeroLyte – Limonade aux baies salées – 30 sachets","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eZeroLyte Salty Berry Lemonade est une boisson électrolytique sans sucres ajoutés, proposée en sachets pratiques — idéale après le sport, lors des journées chaudes ou en cas de perte accrue de liquides. Mélangez un sachet dans un verre d’eau froide ou dans un shake, et vous obtenez instantanément une boisson rafraîchissante au citron et aux baies. Une boîte pour 30 jours à raison d’un sachet par jour (max. 3 par jour). Contient de la noix de coco — ne convient pas aux personnes allergiques à la noix de coco.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Trace Minerals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769629487449,"sku":"TRC8788","price":31.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/trace-minerals-zerolyte-salty-berry-lemonade-30-packets.jpg?v=1774527549"},{"product_id":"trace-minerals-zerolyte-salty-citrus-30-sachets","title":"ZeroLyte – Agrumes salés – 30 sachets","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eZeroLyte Salty Citrus est une boisson électrolytique sans sucres ajoutés, proposée en sachets pratiques — une boisson fraîche aux agrumes pour après le sport, lors des journées chaudes ou comme petit plaisir rafraîchissant. Mélangez un sachet dans un verre d’eau froide ou dans un shake et profitez immédiatement d’une saveur fraîche d’agrumes, adoucie à la stévia. Une boîte pour 30 jours à raison d’un sachet par jour (max. 3 par jour). Contient de la noix de coco — ne convient pas aux personnes allergiques à la noix de coco.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Trace Minerals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769629782361,"sku":"TRC7842","price":31.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/trace-minerals-zerolyte-salty-citrus-30-packets.jpg?v=1774527522"},{"product_id":"trace-minerals-zerolyte-salty-mango-30-sachets","title":"ZeroLyte – Mangue Salée – 30 sachets","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eZeroLyte Salty Mango est une boisson électrolytique sans sucres ajoutés, proposée en sachets pratiques — une boisson tropicale à la mangue pour après le sport, lors des journées chaudes ou comme petite pause rafraîchissante. Mélangez un sachet dans un verre d’eau froide ou dans un shake et profitez immédiatement d’une saveur fruitée de mangue, adoucie à la stévia. Une boîte pour 30 jours à raison d’un sachet par jour (max. 3 par jour). Contient de la noix de coco — ne convient pas aux personnes allergiques à la noix de coco.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Trace Minerals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769630765401,"sku":"TRC8795","price":31.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/trace-minerals-zerolyte-salty-mango-30-packets.jpg?v=1774527497"},{"product_id":"trace-minerals-zerolyte-salty-orange-30-sachets","title":"ZeroLyte – Orange Salée – 30 sachets","description":"\u003cp\u003eZeroLyte Salty Orange est une boisson électrolytique sans sucres ajoutés, proposée en sachets pratiques — un complément rafraîchissant à l’orange pour après le sport, lors des journées chaudes ou comme petite pause rafraîchissante. Mélangez un sachet à 500 ml d’eau froide et profitez immédiatement d’une savoureuse saveur d’orange, adoucie à la stévia. 30 sachets, soit 30 jours d’utilisation à raison d’un sachet par jour (max. 3 par jour). Contient de la noix de coco — ne convient pas aux personnes allergiques à la noix de coco.\u003c\/p\u003e","brand":"Trace Minerals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769631191385,"sku":"TRC7866","price":31.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/trace-minerals-zerolyte-salty-orange-30-packets.jpg?v=1774527472"},{"product_id":"trace-minerals-zerolyte-salty-watermelon-30-sachets","title":"ZEROLyte Pastèque Salée - 30 sachets","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eZeroLyte Salty Watermelon est une boisson électrolytique sans sucres ajoutés, proposée en sachets pratiques — une boisson estivale au goût de pastèque pour après le sport, lors des journées chaudes ou comme petite pause rafraîchissante. Mélangez un sachet dans un verre d’eau froide ou dans un smoothie pour obtenir instantanément un savoureux goût de pastèque, naturellement sucré à la stévia. Une boîte pour 30 jours à raison d’un sachet par jour (max. 3 par jour). Contient de la noix de coco — ne convient pas aux personnes allergiques à la noix de coco.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Trace Minerals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769631387993,"sku":"TRC7880","price":31.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/trace-minerals-zerolyte-watermelon-orange-30-packets_5dc5415a-4eb4-4b40-a550-f6698a82d326.jpg?v=1774527420"},{"product_id":"trace-minerals-electrolyte-stamina-90-tablets","title":"Endurance électrolytique - 90 comprimés","description":"\u003cp\u003ePour une routine électrolytique pratique après l'effort ou lors des journées chaudes : Trace Minerals Electrolyte Stamina combine par portion de 6 comprimés 250 mg de magnésium, 590 mg de potassium et 270 mg de sodium avec des oligo-éléments ConcenTrace® du Grand Lac Salé. 90 comprimés fournissent 15 portions. Contient du varech et donc de l'iode supplémentaire.\u003c\/p\u003e","brand":"Trace Minerals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58712206279001,"sku":"TRC0584","price":23.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/production_2Flistings_2Fbe6f5cd5-fefe-4ed9-a782-2af614a40c6e_2Ftrace-minerals-electrolyte-stamina-90-tablets-1_x750_crop_center_png_16cf5d7a-09e7-49a0-9bb8-97f982a30ef6.webp?v=1785232206"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/collections\/trace-minerals-endure-performance-electrolyte-118-ml-1.jpg?v=1776084537","url":"https:\/\/www.plenthera.com\/fr\/collections\/elektrolyten.oembed","provider":"Plenthera","version":"1.0","type":"link"}