{"title":"Pre-allenamento","description":"\u003cp\u003e\u003cem\u003eScritto dal team Plenthera (specializzato in ortomolecolare). Revisione scientifica di maggio 2026. Ultimo aggiornamento: 18 settembre 2026.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn pre-workout è un integratore (in polvere o in capsule) da assumere 20-45 minuti prima dell'allenamento, utilizzato per la concentrazione mentale, l'energia fisica e (in alcune formulazioni) il 'pump'. Il pre-workout medio da supermercato è pieno di stimolanti dubbi; noi selezioniamo prodotti con formulazioni pulite e ingredienti ben studiati.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIn questa pagina\u003c\/strong\u003e \u003ca href=\"#wat-zit-er-in-een-goede-pre-workout\"\u003eCosa c'è in un buon pre-workout?\u003c\/a\u003e · \u003ca href=\"#wat-moet-je-vermijden-in-een-pre-workout\"\u003eCosa evitare in un pre-workout?\u003c\/a\u003e · \u003ca href=\"#wat-als-ik-geen-cafeine-wil\"\u003eE se non voglio la caffeina?\u003c\/a\u003e · \u003ca href=\"#faq\"\u003eDomande frequenti\u003c\/a\u003e · \u003ca href=\"#combineren\"\u003eCombinare con\u003c\/a\u003e · \u003ca href=\"#bronnen\"\u003eFonti\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"wat-zit-er-in-een-goede-pre-workout\"\u003eCosa c'è in un buon pre-workout?\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCaffeina (100-300 mg)\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUtilizzata per la concentrazione e la prontezza durante l'allenamento. Nel 2015, l'EFSA ha valutato una singola dose fino a 200 mg e un apporto giornaliero fino a 400 mg come sicuri per gli adulti sani. Inizia con dosi basse per testare la tolleranza e l'idoneità. Evita l'assunzione nelle 6 ore precedenti il sonno.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eL-citrullina o citrullina-malato (6-8 g)\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAumenta i livelli di arginina e ossido nitrico; è studiata in relazione al flusso sanguigno e al 'pump' durante l'allenamento (Trexler et al., 2019).\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eBeta-alanina (2-5 g)\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAumenta la carnosina muscolare; è studiata in relazione alla resistenza ad alta intensità. Il formicolio sulla pelle è normale e innocuo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eL-teanina (100-200 mg)\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSi combina bene con la caffeina — molti utenti sperimentano meno nervosismo e 'jitters'.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatina (3-5 g)\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA volte aggiunta; agisce in modo cumulativo, non acuto — ma non è un problema in un pre-workout. Claim riconosciuto: la creatina aumenta le prestazioni fisiche in serie consecutive di esercizi brevi e ad alta intensità (con 3 g al giorno).\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"wat-moet-je-vermijden-in-een-pre-workout\"\u003eCosa evitare in un pre-workout?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e(1) Stimolanti con dati di sicurezza scarsi (DMHA, DMAA — non ammessi nell'UE). (2) Caffeina eccessiva (\u0026gt;400 mg per porzione). (3) Miscele proprietarie 'segrete' senza dosaggi trasparenti — spesso un segno che i singoli ingredienti sono sottodosati. (4) Dolcificanti, coloranti e riempitivi inutili.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"wat-als-ik-geen-cafeine-wil\"\u003eE se non voglio la caffeina?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eI pre-workout stim-free contengono citrullina, beta-alanina e creatina senza caffeina — ideali per l'allenamento serale o per gli atleti sensibili alla caffeina. Un'ottima alternativa è un espresso puro 30 minuti prima dell'allenamento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"faq\"\u003eDomande frequenti\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHo bisogno di un pre-workout?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNo. Un caffè forte 30-45 minuti prima dell'allenamento offre un'attivazione cognitiva simile. I pre-workout sono utili come spinta extra durante le sessioni intense o le giornate di allenamento in cui ci si sente stanchi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQuanto tempo prima dell'allenamento devo assumere un pre-workout?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e20-45 minuti prima dell'allenamento. La caffeina raggiunge il picco nel sangue dopo 30-60 minuti; il formicolio della beta-alanina inizia spesso entro 10-15 minuti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePosso usare un pre-workout ogni giorno?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMeglio di no — si sviluppa tolleranza alla caffeina. Riservalo per le sessioni intense o pianifica un ciclo (5 giorni on, 2 giorni off).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQual è la differenza tra pre-workout e BCAA?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePre-workout = stimolazione e concentrazione (caffeina, citrullina). BCAA = aminoacidi intorno all'allenamento. Scopi diversi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn pre-workout è doping?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGli ingredienti dei prodotti selezionati (caffeina, citrullina, beta-alanina, creatina, L-teanina) non sono nella lista del doping WADA. Per gli atleti agonisti: chiedi sempre il certificato Informed-Sport del prodotto specifico.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"combineren\"\u003eCombinare con altre categorie\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIl pre-workout è un elemento di una buona giornata di allenamento:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/it\/collections\/supplementen-dranken\"\u003eIntegratori sportivi\u003c\/a\u003e — \u003cem\u003eper creatina, beta-alanina e aminoacidi\u003c\/em\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/it\/collections\/sportvoeding\"\u003eSport \u0026amp; Nutrizione\u003c\/a\u003e — \u003cem\u003ela categoria generale\u003c\/em\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/it\/collections\/sport-herstel\"\u003eSport \u0026amp; Recupero\u003c\/a\u003e — \u003cem\u003eper magnesio post-allenamento e recupero\u003c\/em\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003ca href=\"\/it\/collections\/energie-vermoeidheid\"\u003eEnergia \u0026amp; Stanchezza\u003c\/a\u003e — \u003cem\u003eper chi è cronicamente stanco — prima la causa principale\u003c\/em\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 id=\"bronnen\"\u003eFonti \u0026amp; riferimenti\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eTrexler et al. (2019) — ISSN position stand on citrulline supplementation\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eKreider et al. (2017) — ISSN position stand on creatine\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eTrexler et al. (2015) — ISSN position stand on beta-alanine\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eEFSA — Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eRegolamento (UE) 432\/2012 — claim sulla creatina\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDisclaimer:\u003c\/strong\u003e Questo testo è destinato esclusivamente a fini informativi e non sostituisce il parere medico. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. In caso di dubbio, consulta sempre il tuo medico o un terapista ortomolecolare.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"big-food-vegan-creatine-monohydrate-500g","title":"Creatina Monoidrato Vegana in Polvere – 500 g","description":"\u003cdiv style=\"background:#111111;border-radius:12px;padding:14px 18px;margin:0 0 20px 0;display:flex;align-items:center;gap:14px;flex-wrap:wrap;color:#ffffff;\"\u003e\n\n\u003cspan style=\"display:inline-block;border:1px solid #ffffff;border-radius:8px;padding:6px 12px;font-size:12px;font-weight:700;letter-spacing:2px;text-transform:uppercase;white-space:nowrap;\"\u003eBLACK MONTH\u003c\/span\u003e\u003cspan style=\"font-size:16px;line-height:1.4;\"\u003efino al 30% su Big Food fino al 30 novembre.\u003c\/span\u003e\n\n\u003c\/div\u003e\u003cp\u003eCreatina senza fronzoli. Puro monoidrato di creatina, senza riempitivi, senza aromi, senza problemi. Praticamente insapore, quindi scompare in qualsiasi shake o bicchiere d'acqua. Prodotta in Germania. Vegana. 100 porzioni da 5 g.\u003c\/p\u003e","brand":"Big Food","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769255932249,"sku":"BF93386","price":19.96,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/Big_food_Creatine_Black_friday_9580486a-3073-4d0c-8ee0-8e4450e014fc.jpg?v=1793488383"},{"product_id":"vitals-creatine-cv-creavitalis-300g","title":"Creatine-CV (Creavitalis®) – 300 g","description":"\u003cp\u003eCreatina monoidrato pura da un produttore europeo di qualità. Vitals Creatine-CV fornisce 3000 mg di creatina per misurino (3400 mg di creatina monoidrato Creavitalis®) — polvere finemente macinata di Alzchem (Germania), si scioglie bene in acqua. Testata NZVT, adatta agli atleti di alto livello. Gusto neutro. 100% vegana. 300 g, sufficiente per circa 88 dosi giornaliere.\u003c\/p\u003e","brand":"Vitals","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769609892185,"sku":"V4409","price":27.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/vitals-creatine-cv-300-gram.jpg?v=1774529656"},{"product_id":"big-food-vegan-creatine-monohydraat-poeder-4x500g-3-plus-1-gratis","title":"Creatina Monoidrato Vegana in Polvere – 4×500 g – 3+1 Gratis","description":"\u003cdiv style=\"background:#111111;border-radius:12px;padding:14px 18px;margin:0 0 20px 0;display:flex;align-items:center;gap:14px;flex-wrap:wrap;color:#ffffff;\"\u003e\n\n\u003cspan style=\"display:inline-block;border:1px solid #ffffff;border-radius:8px;padding:6px 12px;font-size:12px;font-weight:700;letter-spacing:2px;text-transform:uppercase;white-space:nowrap;\"\u003eBLACK MONTH\u003c\/span\u003e\u003cspan style=\"font-size:16px;line-height:1.4;\"\u003efino al 30% su Big Food fino al 30 novembre.\u003c\/span\u003e\n\n\u003c\/div\u003e\u003cp\u003eDue chili di puro monoidrato di creatina, quattro barattoli al prezzo di tre. Senza riempitivi, senza aromi, adatto ai vegani e ai vegetariani. Prodotto in Germania. Con 5 g al giorno, è sufficiente per più di un anno, circa 400 porzioni.\u003c\/p\u003e","brand":"Big Food","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59606997696857,"sku":null,"price":59.88,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/creatine-3-plus-1-gratis-voordeelpakket_b7eb8d7c-3d84-4a1c-91fb-bc0e6f8cd91c.jpg?v=1790761196"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/collections\/pre-workout.jpg?v=1776084832","url":"https:\/\/www.plenthera.com\/it\/collections\/pre-workout.oembed","provider":"Plenthera","version":"1.0","type":"link"}