{"title":"Vitamine B11 - Foliumzuur","description":"\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n  \"itemListElement\": [\n    { \"@type\": \"ListItem\", \"position\": 1, \"name\": \"Home\", \"item\": \"https:\/\/plenthera.com\/\" },\n    { \"@type\": \"ListItem\", \"position\": 2, \"name\": \"Vitamines\", \"item\": \"https:\/\/plenthera.com\/collections\/vitamines\" },\n    { \"@type\": \"ListItem\", \"position\": 3, \"name\": \"Foliumzuur\", \"item\": \"https:\/\/plenthera.com\/collections\/foliumzuur\" }\n  ]\n}\n\u003c\/script\u003e\n\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"CollectionPage\",\n  \"name\": \"Foliumzuur en folaat bij Plenthera\",\n  \"description\": \"Folaat als 5-MTHF in de Elke Dag-multivitamines van Vitals, in de vegan B-Complex van Plantforce en in runderlevercapsules van Big Food.\",\n  \"url\": \"https:\/\/plenthera.com\/collections\/foliumzuur\",\n  \"inLanguage\": \"nl-NL\",\n  \"isPartOf\": { \"@type\": \"WebSite\", \"name\": \"Plenthera\", \"url\": \"https:\/\/plenthera.com\/\" },\n  \"about\": { \"@type\": \"Thing\", \"name\": \"Folaat\", \"alternateName\": [\"Foliumzuur\", \"Vitamine B11\", \"Vitamine B9\", \"5-MTHF\"], \"description\": \"Folaat is een in water oplosbare B-vitamine die nodig is voor de celdeling en de bloedaanmaak.\" }\n}\n\u003c\/script\u003e\n\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wat is het verschil tussen folaat en foliumzuur?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Folaat is de verzamelnaam voor de vormen die van nature in voeding zitten. Foliumzuur is de synthetische vorm die in supplementen en verrijkte producten wordt gebruikt. 5-MTHF (methylfolaat) is de actieve vorm die ook in het bloed circuleert.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Hoeveel folaat heb ik per dag nodig?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"De EFSA noemt voor volwassenen een referentie-inname van 330 µg folaatequivalenten per dag, tijdens zwangerschap 600 µg en tijdens borstvoeding 500 µg. Op etiketten wordt gerekend met 200 µg (RI). De bovengrens voor foliumzuur en 5-MTHF uit supplementen en verrijkte producten is 1.000 µg per dag.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wat is het advies bij een kinderwens?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Vrouwen die zwanger willen worden, krijgen in Nederland het advies om dagelijks 400 µg foliumzuur te slikken, vanaf minimaal 4 weken voor de zwangerschap tot 10 weken zwangerschap. Kies daarvoor een supplement met 400 µg foliumzuur en overleg met je verloskundige of huisarts.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Is 5-MTHF beter dan foliumzuur?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"5-MTHF hoeft in het lichaam niet meer te worden omgezet, wat bijvoorbeeld bij een MTHFR-genvariant een voordeel kan zijn. Het officiële advies bij een kinderwens en de bijbehorende claim gaan echter over foliumzuur.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Waarom moet ik letten op vitamine B12 bij foliumzuur?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Veel foliumzuur kan een vitamine B12-tekort maskeren: bloedwaarden lijken dan normaal, terwijl het B12-tekort blijft bestaan. Gebruik je langere tijd foliumzuur, let dan ook op je B12-inname.\"}}\n  ]\n}\n\u003c\/script\u003e\n\u003carticle\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eGeschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in oktober 2026. Laatst bijgewerkt: 7 oktober 2026.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFolaat, in Nederland vaak foliumzuur of vitamine B11 genoemd (internationaal vitamine B9), is een B-vitamine die je lichaam nodig heeft voor de celdeling en de bloedaanmaak. Vrouwen met een kinderwens krijgen het advies om extra foliumzuur te slikken. Bij Plenthera vind je \u003ca href=\"\/nl-lv\/collections\/foliumzuur\"\u003efolaat\u003c\/a\u003e als 5-MTHF (Quatrefolic®) in de Elke Dag-multivitamines van Vitals, in de vegan B-Complex van Plantforce en van nature in de runderlevercapsules van Big Food.\u003c\/p\u003e\n\u003cnav aria-label=\"Inhoudsopgave\"\u003e\n\u003ch2\u003eInhoudsopgave\u003c\/h2\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#vergelijking\"\u003eWelk folaat past bij jou?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#wat-is-foliumzuur\"\u003eWat is foliumzuur?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#efsa-claims\"\u003eFolaat en EFSA — wat is wetenschappelijk erkend?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#kinderwens\"\u003eFoliumzuur bij een kinderwens\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#vormen\"\u003eFolaat bij Plenthera en andere vormen op de markt\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#hoe-gebruik\"\u003eHoe gebruik je foliumzuur?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#combineren\"\u003eFoliumzuur combineren met andere supplementen\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#faq\"\u003eVeelgestelde vragen\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#bronnen\"\u003eBronnen\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003c\/nav\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"vergelijking\"\u003eWelk folaat past bij jou?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eProduct\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eFolaat per dagdosering\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eBijzonderheden\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\n\u003ca href=\"\/nl-lv\/collections\/multi-vitamines\"\u003eVitals Elke Dag-multivitamines\u003c\/a\u003e (bij Plenthera)\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e200 µg (Elke Dag, Platinum) of 300 µg (Elke Dag 50+)\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e5-MTHF (Quatrefolic®) in een complete multi met B12\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003ePlantforce Vegan Vitamin B-Complex (bij Plenthera)\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e150 µg (1 capsule)\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eAlle acht B-vitamines in food-state-vorm, vegan\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eBig Food Runderlever Capsules (bij Plenthera)\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e38 µg (6 capsules)\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eBiologische, gevriesdroogde runderlever; voedingsmiddel als bron\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eFoliumzuurtabletten 400 µg (andere vormen op de markt)\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e400 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eVoor vrouwen met een kinderwens — voeren wij momenteel niet\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"wat-is-foliumzuur\"\u003eWat is foliumzuur?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFolaat is de verzamelnaam voor een groep in water oplosbare B-vitamines. Het lichaam gebruikt folaat bij de aanmaak van DNA, de celdeling, de bloedaanmaak en het homocysteïnemetabolisme. Foliumzuur is de synthetische vorm in supplementen en verrijkte producten; 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF) is de actieve vorm die in het bloed circuleert.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFolaat zit in groene bladgroenten, peulvruchten, volkoren graanproducten, noten, citrusvruchten en lever. Het is gevoelig voor hitte en licht; bij lang koken gaat een deel verloren.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDe EFSA noemt voor volwassenen een referentie-inname van 330 µg folaatequivalenten per dag, tijdens zwangerschap 600 µg en tijdens borstvoeding 500 µg. Op etiketten wordt gerekend met 200 µg (RI). Voor foliumzuur en 5-MTHF uit supplementen en verrijkte producten geldt een bovengrens van 1.000 µg per dag; voor folaat uit gewone voeding is geen bovengrens nodig.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"efsa-claims\"\u003eFolaat en EFSA — wat is wetenschappelijk erkend?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVoor folaat zijn in Verordening (EU) 432\/2012 de volgende gezondheidsclaims toegelaten:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFolaat draagt bij tot de groei van het weefsel van de moeder tijdens de zwangerschap.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolaat draagt bij tot een normale aminozuursynthese.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolaat draagt bij tot een normale bloedaanmaak.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolaat draagt bij tot een normaal homocysteïnemetabolisme.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolaat draagt bij tot een normale psychologische functie.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolaat draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolaat draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolaat speelt een rol bij het celdelingsproces.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eDe claims gelden bij een dagelijkse inname die minstens 15 % van de referentie-inname levert: 30 µg folaat per dagdosering. Alle producten in de tabel halen die drempel.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"kinderwens\"\u003eFoliumzuur bij een kinderwens\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVrouwen die zwanger willen worden, krijgen in Nederland het advies om dagelijks 400 µg foliumzuur te slikken, vanaf minimaal 4 weken voor de zwangerschap tot 10 weken zwangerschap. Daarbij hoort ook een toegelaten claim:\u003c\/p\u003e\n\u003cblockquote\u003e\u003cem\u003e\"Een aanvullende inname van foliumzuur verhoogt de foliumzuurstatus van de moeder. Een lage foliumzuurstatus van de moeder is een risicofactor voor de ontwikkeling van neuralebuisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\u003cp\u003eDeze claim geldt voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd bij een dagelijkse aanvullende inname van minstens 400 µg foliumzuur, gedurende minstens één maand vóór tot drie maanden na de conceptie. Neuralebuisdefecten hebben meerdere oorzaken; foliumzuur verandert alleen deze ene risicofactor. Geen van de producten in deze collectie bevat 400 µg foliumzuur. Kies bij een kinderwens daarom een speciaal foliumzuursupplement en overleg met je verloskundige of huisarts.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"vormen\"\u003eFolaat bij Plenthera en andere vormen op de markt\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eElke Dag-multivitamines (Vitals) — bij Plenthera\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eElke Dag en Elke Dag Platinum bevatten 200 µg folaat (100 % RI), Elke Dag 50+ 300 µg (150 % RI), als 5-MTHF-glucosaminezout (Quatrefolic®), samen met vitamine B12 en B6. Bekijk de \u003ca href=\"\/nl-lv\/collections\/multi-vitamines\"\u003emultivitamines\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVegan Vitamin B-Complex (Plantforce) — bij Plenthera\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAlle acht B-vitamines in food-state-vorm uit gekiemde boekweit van het Deense merk Plantforce, met 150 µg folaat per capsule. Eén capsule per dag. Meer over B-vitamines lees je bij \u003ca href=\"\/nl-lv\/collections\/vitamine-b\"\u003evitamine B\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eRunderlever Capsules (Big Food) — bij Plenthera\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBiologische, gevriesdroogde runderlever van grasgevoerde runderen. Zes capsules leveren 38 µg folaat, naast 150 µg vitamine A, 11,9 µg vitamine B12 en 0,9 mg koper. Door de vitamine A niet bedoeld als folaatbron tijdens de zwangerschap; overleg dan met je arts.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAndere vormen op de markt\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLosse foliumzuurtabletten van 400 µg zijn de standaard bij een kinderwens. Daarnaast bestaan losse 5-MTHF-supplementen en zwangerschapsmultivitamines. Voeren wij momenteel niet.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"hoe-gebruik\"\u003eHoe gebruik je foliumzuur?\u003c\/h2\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eVolg de dosering op het etiket en tel folaat uit multivitamines en B-complexen bij elkaar op.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBlijf met foliumzuur en 5-MTHF uit supplementen onder de bovengrens van 1.000 µg per dag.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHeb je een kinderwens, gebruik dan dagelijks 400 µg foliumzuur vanaf minimaal 4 weken voor de zwangerschap tot 10 weken zwangerschap.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGebruik je langere tijd foliumzuur, let dan ook op je vitamine B12-inname.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBij medicijngebruik, zoals methotrexaat of anti-epileptica: eerst overleggen met je arts.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"combineren\"\u003eFoliumzuur combineren met andere supplementen\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003ca href=\"\/nl-lv\/collections\/vitamine-b12\"\u003eVitamine B12\u003c\/a\u003e: werkt samen met folaat in het homocysteïnemetabolisme en bij de vorming van rode bloedcellen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003ca href=\"\/nl-lv\/collections\/vitamine-b6\"\u003eVitamine B6\u003c\/a\u003e: draagt ook bij tot een normaal homocysteïnemetabolisme.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003ca href=\"\/nl-lv\/collections\/ijzer\"\u003eIJzer\u003c\/a\u003e: ijzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003ca href=\"\/nl-lv\/collections\/vitamine-b\"\u003eVitamine B\u003c\/a\u003e: alle B-vitamines en B-complexen op een rij.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"faq\"\u003eVeelgestelde vragen\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWat is het verschil tussen folaat en foliumzuur?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFolaat is de verzamelnaam voor de vormen die van nature in voeding zitten. Foliumzuur is de synthetische vorm die in supplementen en verrijkte producten wordt gebruikt. 5-MTHF (methylfolaat) is de actieve vorm die ook in het bloed circuleert.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHoeveel folaat heb ik per dag nodig?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDe EFSA noemt voor volwassenen een referentie-inname van 330 µg folaatequivalenten per dag, tijdens zwangerschap 600 µg en tijdens borstvoeding 500 µg. Op etiketten wordt gerekend met 200 µg (RI). De bovengrens voor foliumzuur en 5-MTHF uit supplementen en verrijkte producten is 1.000 µg per dag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWat is het advies bij een kinderwens?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVrouwen die zwanger willen worden, krijgen in Nederland het advies om dagelijks 400 µg foliumzuur te slikken, vanaf minimaal 4 weken voor de zwangerschap tot 10 weken zwangerschap. Kies daarvoor een supplement met 400 µg foliumzuur en overleg met je verloskundige of huisarts.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIs 5-MTHF beter dan foliumzuur?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e5-MTHF hoeft in het lichaam niet meer te worden omgezet, wat bijvoorbeeld bij een MTHFR-genvariant een voordeel kan zijn. Het officiële advies bij een kinderwens en de bijbehorende claim gaan echter over foliumzuur.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWaarom moet ik letten op vitamine B12 bij foliumzuur?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVeel foliumzuur kan een vitamine B12-tekort maskeren: bloedwaarden lijken dan normaal, terwijl het B12-tekort blijft bestaan. Gebruik je langere tijd foliumzuur, let dan ook op je B12-inname.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003ch2 id=\"bronnen\"\u003eBronnen\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003ca href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/NL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eVerordening (EU) 432\/2012\u003c\/a\u003e — toegelaten gezondheidsclaims voor folaat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEFSA NDA Panel (2014). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for folate. EFSA Journal 12(11):3893.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEFSA NDA Panel (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate. EFSA Journal 21(11):8353.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003ca href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"\u003eVoedingscentrum\u003c\/a\u003e — foliumzuur bij een kinderwens.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eDisclaimer:\u003c\/strong\u003e Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Folaat is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e","products":[{"product_id":"big-food-beef-liver-organic-grass-fed-180-caps","title":"Runderlever Capsules Bio \u0026 Grass-Fed – 180 stuks","description":"\u003cp\u003eBig Food Beef Liver bevat biologische, gevriesdroogde runderlever in capsules met een plantaardige capsulewand. De runderlever is afkomstig van grass-fed runderen. De dagdosering van 6 capsules levert 3.000 mg gevriesdroogde runderlever, met vitamine A, folaat, vitamine B12 en koper.\u003c\/p\u003e","brand":"Big Food","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769565917529,"sku":"BF93345","price":39.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/big-food-organic-beef-liver-500mg-180-caps-1.jpg?v=1774442137"},{"product_id":"plantforce-vegan-vitamin-b-complex-60-caps","title":"Vegan Vitamin B-Complex – 60 capsules","description":"\u003cp\u003ePlantforce Vegan B-Complex bevat alle acht B-vitaminen in food state vorm, afkomstig uit glutenvrije gekiemde boekweit. De kiemen worden hydroponisch gekweekt in de EU in een gecontroleerde omgeving. Eén capsule per dag levert een volledig B-vitaminespectrum. Een pot bevat 60 capsules, goed voor 60 dagen.\u003c\/p\u003e","brand":"Plantforce","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56769626145113,"sku":"10073","price":19.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/files\/plantforce-vegan-b-complex-60caps-1.jpg?v=1774872244"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0941\/6127\/3177\/collections\/zwangerschap.jpg?v=1770727638","url":"https:\/\/www.plenthera.com\/nl-lv\/collections\/foliumzuur.oembed","provider":"Plenthera","version":"1.0","type":"link"}