Les oméga 3 et les oméga 6 sont des acides gras essentiels : l'organisme ne peut pas les produire lui-même. L'oméga 9 (acide oléique) n'est pas essentiel, car l'organisme le produit lui-même. Cette collection se concentre sur les oméga 3 issus de l'huile d'algues, de l'huile de poisson et de l'huile de foie fermentée.
La différence entre les oméga 3, 6 et 9
Oméga 3 (EPA, DHA, ALA)
L'EPA et le DHA proviennent du poisson et des algues. L'ALA (acide alpha-linolénique) provient des graines de lin, des graines de chia et des noix. L'organisme ne transforme qu'une petite partie de l'ALA en EPA et DHA.
Pour l'EPA et le DHA, les allégations suivantes sont autorisées : "L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur", et "Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale" et "Le DHA contribue au maintien d'une vision normale". Condition : le produit doit être une source d'EPA et de DHA, avec l'indication que l'effet est obtenu avec une prise quotidienne de 250 mg d'EPA et de DHA (pour les allégations relatives au DHA : 250 mg de DHA par jour).
Oméga 6 (acide linoléique)
L'acide linoléique est essentiel et se trouve dans de nombreux aliments, tels que l'huile de tournesol, l'huile de soja et l'huile de maïs, les noix et les graines. L'acide gamma-linolénique (GLA) issu de l'huile de carthame ou de bourrache est un autre acide gras oméga 6 ; nous ne le proposons pas actuellement. L'huile de nigelle contient de l'acide linoléique.
Oméga 9 (acide oléique)
Acide gras mono-insaturé présent dans l'huile d'olive, l'avocat et les amandes. Nous ne proposons pas de compléments oméga 9 individuels.
Nos produits oméga
Huile d'algues (végan)
- Plantforce Vegan Omega-3 Algae Oil : de la marque danoise Plantforce. 2 capsules molles fournissent 600 mg d'oméga 3, dont 140 mg d'EPA et 420 mg de DHA. 120 capsules molles, également disponibles en lot économique 4×120 (3+1 gratuit). Voir Plantforce Omega 3.
- Nordic Naturals Algae Omega : 715 mg d'oméga 3 issus de l'huile d'algues par 2 capsules molles, 120 capsules molles.
Huile de poisson
- Nordic Naturals : EPA (1 210 mg), EPA Xtra (1 640 mg d'oméga 3), Ultimate Omega-D3 Sport (avec de la vitamine D3) et Children's DHA au goût de fraise (liquide, 119 ml et 473 ml).
- Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg : 60 capsules molles.
Huile de foie fermentée (Green Pasture)
- Fermented Cod Liver Oil (huile de foie de morue) : 120 capsules ou liquide (nature, orange, cannelle), également disponible en lot économique.
- Fermented Skate Liver Oil (huile de foie de raie) : 120 capsules ou liquide à l'orange.
- Liver Oil & Concentrated Butter Oil : 120 capsules ou en gel (nature, chocolat, cannelle), également disponible en lot économique.
- Concentrated Butter Oil (huile de beurre concentrée) : pas une source d'oméga 3, mais une huile de beurre concentrée.
L'huile de foie de morue contient naturellement des vitamines A et D. Tenez compte de votre apport total en vitamine A, en particulier pendant la grossesse. Vous trouverez plus d'informations sur ces produits chez Green Pasture.
Autres catégories
- Oméga 3 : tous les compléments EPA/DHA.
- Huile de poisson : compléments d'huile de poisson.
- Huile d'algues : alternative végane à l'huile de poisson.
- Huile de nigelle.
Comment choisir un complément oméga 3 ?
Prenez en compte (1) la teneur en EPA et DHA par dose quotidienne ; (2) la fraîcheur, une huile fraîche a un goût doux ; (3) la pureté, par exemple des tests indépendants sur les métaux lourds et l'oxydation (comme IFOS) ; (4) la forme : la forme de triglycéride est généralement un peu mieux absorbée que l'éthyléster ; (5) la source : l'huile d'algues pour les végans, l'huile de poisson ou l'huile de foie pour ceux qui ne le sont pas.
Foire aux questions
Huile de poisson ou huile d'algues ?
L'huile d'algues est végane et provient de la source originelle de l'EPA et du DHA. L'huile de poisson est souvent moins chère. Les deux fournissent de l'EPA et du DHA ; comparez la teneur par dose quotidienne.
Quelle quantité d'oméga 3 par jour ?
Pour l'allégation cardiaque, il faut 250 mg d'EPA et de DHA par jour. La teneur par dose quotidienne figure sur l'étiquette. Consultez votre médecin pour des dosages plus élevés ou en cas d'utilisation d'anticoagulants.
L'ALA (issu des graines de lin ou de chia) est-il aussi efficace que l'EPA/DHA ?
L'organisme ne transforme qu'une petite partie de l'ALA en EPA et DHA.
Qu'est-ce que l'huile de foie fermentée ?
L'huile de foie de morue obtenue selon un procédé traditionnel par fermentation, plutôt que par la chaleur. En plus des oméga 3, l'huile de foie de morue fournit des vitamines A et D.
Autres catégories
- Vitamines & Compléments : l'assortiment plus large.
Sources
- Règlement (UE) 432/2012 : allégations pour l'EPA, le DHA et l'ALA.
- Étiquettes de produits des produits oméga 3.
Avis de non-responsabilité : Ce texte est exclusivement destiné à des fins informatives et ne remplace pas un avis médical. Les acides gras oméga sont des compléments alimentaires, pas des médicaments. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants. En cas de doute ou en cas d'utilisation de médicaments, nous vous recommandons de consulter au préalable un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire.