Complesso B

Scritto dal team Plenthera (specializzato in ortomolecolare). Revisione scientifica di ottobre 2026.

Un complesso B contiene tutte e otto le vitamine B in un unico prodotto: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6, B7 (biotina), B9 (folato) e B12 (cobalamina). È un integratore completo dell'intero gruppo, anziché una singola vitamina B. Un'alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano sono importanti.

Cosa fa un complesso B?

Le vitamine B agiscono come coenzimi nel metabolismo e sono coinvolte insieme nel rilascio di energia dal cibo. Poiché sono idrosolubili, devono essere assunte quotidianamente.

Rivendicazioni salutistiche

Condizione per vitamina: il prodotto fornisce almeno il 15% dell'assunzione di riferimento di quella vitamina per porzione giornaliera. Ciò vale per il complesso B con una porzione giornaliera completa.

• La tiamina (B1) contribuisce a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; a una normale funzione psicologica; al normale funzionamento del cuore.
• La riboflavina (B2) contribuisce a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; al mantenimento di normali mucose; al mantenimento di normali globuli rossi; al mantenimento di una normale pelle; al mantenimento di una normale vista; al normale metabolismo del ferro; alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo; alla riduzione della stanchezza e della fatica.
• La niacina (B3) contribuisce a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; a una normale funzione psicologica; al mantenimento di normali mucose; al mantenimento di una normale pelle; alla riduzione della stanchezza e della fatica.
• L'acido pantotenico (B5) contribuisce a un normale metabolismo energetico; alla normale sintesi e al normale metabolismo degli ormoni steroidei, della vitamina D e di alcuni neurotrasmettitori; alla riduzione della stanchezza e della fatica; a normali prestazioni mentali.
• La vitamina B6 contribuisce a una normale sintesi della cisteina; a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; a un normale metabolismo dell'omocisteina; a un normale metabolismo delle proteine e del glicogeno; a una normale funzione psicologica; alla normale formazione dei globuli rossi; al normale funzionamento del sistema immunitario; alla riduzione della stanchezza e della fatica; alla regolazione dell'attività ormonale.
• La biotina (B7) contribuisce a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; a un normale metabolismo dei macronutrienti; a una normale funzione psicologica; al mantenimento di normali capelli; al mantenimento di normali mucose; al mantenimento di una normale pelle.
• Il folato (B9) contribuisce alla crescita dei tessuti materni durante la gravidanza; alla normale sintesi degli amminoacidi; alla normale formazione del sangue; al normale metabolismo dell'omocisteina; a una normale funzione psicologica; al normale funzionamento del sistema immunitario; alla riduzione della stanchezza e della fatica. Il folato svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare.
• La vitamina B12 contribuisce a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; a un normale metabolismo dell'omocisteina; a una normale funzione psicologica; alla normale formazione dei globuli rossi; al normale funzionamento del sistema immunitario; alla riduzione della stanchezza e della fatica. La vitamina B12 svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare.

Quale forma è adatta a te?

• Forme standard: il complesso B contiene le forme standard delle vitamine B, che il corpo converte autonomamente.
• Forme attive: alcuni complessi B contengono forme attive, come P5P (B6), metilfolato (B9) e metil- o adenosilcobalamina (B12). La differenza risiede principalmente nella forma; le rivendicazioni si applicano alla vitamina stessa.

Da Plenthera trovi il complesso B in tre varianti. Leggi sulla pagina del prodotto il dosaggio per capsula o compressa e il contenuto per vitamina.

Uso

• Segui il dosaggio indicato sull'etichetta.
• Assumi preferibilmente il complesso B a colazione o a pranzo.
• Usi anche un multivitaminico o una vitamina B singola oltre al complesso B? Somma allora le vitamine B.
• L'urina di colore giallo scuro dopo l'assunzione è normale; è dovuta alla riboflavina (B2).
• In caso di gravidanza, desiderio di prole o assunzione di farmaci: consulta prima il tuo medico o ostetrico.

Domande frequenti

Qual è la differenza tra un complesso B e le vitamine B singole?

Un complesso B fornisce tutte e otto le vitamine B in un unico prodotto. Le vitamine B singole si concentrano su una sola vitamina.

Quando assumo un complesso B?

Preferibilmente a colazione o a pranzo. Segui il dosaggio indicato sull'etichetta.

Un complesso B è adatto a una dieta vegetale?

Dipende dal prodotto. Controlla l'indicazione sulla pagina del prodotto e fai attenzione alla B12: questa vitamina è presente quasi esclusivamente nei prodotti di origine animale.

Perché esiste un limite massimo per la vitamina B6?

Assunzioni elevate e prolungate di vitamina B6 possono causare problemi nervosi. Somma l'assunzione di B6 di tutti i prodotti e segui l'etichetta. Il limite massimo EFSA per gli adulti è di 12 mg al giorno.

Fonti

• Regolamento (UE) 432/2012: rivendicazioni salutistiche autorizzate.
• Regolamento (UE) 1169/2011, allegato XIII: assunzioni di riferimento.
• Rapporto riepilogativo UL dell'EFSA, 2024: limiti massimi.
• Centro di informazione alimentare: vitamina B12.

Questo testo è destinato esclusivamente a fini informativi e non sostituisce il parere medico. Un complesso B è un integratore alimentare, non un medicinale. In caso di dubbio o in caso di assunzione di farmaci, ti consigliamo di consultare prima un medico o un terapista ortomolecolare.