Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in oktober 2026. Laatst bijgewerkt: 8 oktober 2026.
Vitamines en voedingssupplementen zijn een gerichte aanvulling op een gevarieerde voeding — zeker waar een voedingsstof aantoonbaar tekortschiet, zoals vitamine D in de wintermaanden of vitamine B12 bij een plantaardig voedingspatroon. Bij Plenthera vind je vitamines en supplementen van merken die we selecteren op vorm (geactiveerd of gechelateerd waar dat verschil maakt), dosering (passend bij de Europese referentiewaarden en bovengrenzen), zuiverheid (analysecertificaten) en wettelijke correctheid (alleen toegestane gezondheidsclaims): Vitals, Doctor's Best, Now Foods, KiKi Health, Trace Minerals en onze eigen merken Plantforce en Plent.
Wat zijn vitamines en supplementen?
Vitamines zijn essentiële micronutriënten die het lichaam niet of nauwelijks zelf maakt en die uit voeding of suppletie moeten komen. Mineralen en sporenelementen zijn anorganische voedingsstoffen met dezelfde status. Voedingssupplementen vallen in Nederland onder het Warenwetbesluit voedingssupplementen en zijn levensmiddelen — geen geneesmiddelen. Ze vullen aan en vervangen niet.
Voor een aantal voedingsstoffen geldt in Nederland een structureel suppletieadvies van de Gezondheidsraad: vitamine D (10 µg per dag) voor kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen, vrouwen vanaf 50 jaar en mensen met een getinte huid of die weinig buiten komen, en 20 µg per dag voor iedereen vanaf 70 jaar; vitamine B12 voor wie volledig plantaardig eet; foliumzuur (400 µg) bij een zwangerschapswens tot en met de tiende week van de zwangerschap; en vitamine K voor pasgeborenen. Voor de meeste andere voedingsstoffen geldt: uit de voeding, tenzij een tekort is vastgesteld of de behoefte aantoonbaar verhoogd is.
Welke voedingsstoffen zijn het belangrijkst om aan te vullen?
Vitamine D — het wintertekort
Van oktober tot maart staat de zon in Nederland te laag om in de huid vitamine D te maken; een groot deel van de bevolking heeft in de winter dan ook een lage vitamine D-status. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem, tot de instandhouding van normale botten en tot de instandhouding van een normale spierfunctie. Bij Plenthera: Vitals D3, Plent Vitamine D3 + K2, Laviesage KD Ultra K2 D3 en Nordic Naturals Arctic-D levertraan — zie vitamine D.
Vitamine B12 — onmisbaar bij plantaardig eten
Plantaardige voeding bevat geen betrouwbare bron van actieve B12; wie vegan of grotendeels plantaardig eet, vult aan. Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel, tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Bij Plenthera: Vitals Vitamine B12 1000 µg, Plantforce Vegan B-Complex en de B12-rijke Runderlever van Big Food — zie vitamine B12.
Omega 3 — voor wie weinig vette vis eet
De Gezondheidsraad adviseert één keer per week vis, bij voorkeur vette vis. Wie dat niet haalt, kiest visolie of algenolie. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart (250 mg per dag). Bij Plenthera: Nordic Naturals, Vitals Ultra Pure EPA/DHA, Plantforce Vegan Omega-3 — zie omega 3.
Magnesium — vaak krap in de dagelijkse voeding
De aanbevolen inname is 350 mg per dag voor mannen en 300 mg voor vrouwen (Gezondheidsraad); met weinig volkoren, noten en groene groenten blijft de inname daar makkelijk onder. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren, tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Bij Plenthera: Vitals, Doctor's Best, Trace Minerals Mag3, Plantforce en KiKi Health — zie magnesium. De bovengrens voor magnesium uit supplementen is 250 mg per dag (EFSA).
IJzer en foliumzuur — vooral voor vrouwen
IJzertekort komt het vaakst voor bij menstruerende vrouwen; meet eerst (ferritine) en vul daarna gericht aan. IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam. Foliumzuur geldt bij een zwangerschapswens; folaat draagt bij tot de groei van het maternale weefsel tijdens de zwangerschap. Zie ijzer en foliumzuur.
Onze categorieën in vitamines & supplementen
- Multivitamines — Vitals Elke Dag, Elke Dag 50+ en Elke Dag Platinum voor de brede basis
- Vitamines — het overzicht van alle losse vitamines
- Vitamine D — D3 van Vitals, Plent (D3+K2) en Laviesage KD Ultra, levertraan met D3
- B-vitamines — B-complex, B6, B12, foliumzuur en biotine
- Vitamine C — Plantforce Vitamine C-Complex uit acerola, Vitals Ester-C
- Vitamine A, vitamine E en vitamine K — de overige vetoplosbare vitamines
- Mineralen — magnesium, zink, ijzer, calcium, jodium, koper en MSM
- Omega 3 — visolie, levertraan, krillolie en vegan algenolie
- Levende culturen — Syntol AMD en LactoSpore
- Enzymen — spijsverteringsenzymen en systemische enzymformules
Welk merk vitamines past bij mij?
Plenthera werkt bewust met een beperkt aantal merken, elk met een eigen focus.
Vitals — Nederlands, breed en goed gedoseerd
Multivitamines (Elke Dag), B12 1000 µg, D3, Ferrochel-ijzer, Ester-C, zink-bisglycinaat, magnesium en visolie. Afgestemd op de Nederlandse referentiewaarden.
Doctor's Best — gedocumenteerde grondstoffen
Amerikaans merk met herkenbare grondstoffen zoals PepZin GI (zink-L-carnosine), Suntheanine, Meriva, BioCell en Kaneka Ubiquinol. Goede prijs-kwaliteit.
Now Foods — betaalbaar en transparant
Breed Amerikaans merk met laboratoriumrapporten per batch; de betaalbare basis voor ijzer, magnesium en natuurlijke oliën.
Plantforce — Deens, plantaardig
Deens merk voor plantaardige sportvoeding en vitamines: Vitamine C-Complex uit acerola, Vegan B-Complex, Magnesium en Omega-3 uit algen. Plent B.V. is de distributeur.
Plent, KiKi Health en Trace Minerals
Plent voor Vitamine D3 + K2 en collageen; KiKi Health voor ionische mineralen (zink, koper, elektrolyten) en biologische superfoods; Trace Minerals voor Mag3, Liquid Iron en Ionic Copper.
Bovengrenzen en veiligheid
Meer is niet beter. Voor vitamines en mineralen gelden Europese veilige bovengrenzen (EFSA Tolerable Upper Intake Levels), bijvoorbeeld 100 µg vitamine D, 12 mg vitamine B6, 25 mg zink, 250 mg magnesium uit supplementen en 3.000 µg vitamine A (retinol) per dag. Producten die een bovengrens overschrijden, nemen we niet op; producten die hoog maar binnen de grens doseren, beschrijven we met die nuance. Op elke categoriepagina staat per product de dagdosering.
Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding, overleg dan met arts, apotheker of verloskundige — zeker bij vitamine A, vitamine K (bloedverdunners), ijzer en jodium.
Veelgestelde vragen
Heb ik vitamines en supplementen nodig?
Een gevarieerde voeding dekt voor de meeste mensen de behoefte. Volg de suppletieadviezen van de Gezondheidsraad voor vitamine D, B12 en foliumzuur, en laat bij twijfel je bloedwaarden bepalen.
Wanneer kan ik vitamines het beste innemen?
Vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) en omega 3 bij een maaltijd met vet; wateroplosbare (B-complex, C) op elk moment, bij een gevoelige maag bij het ontbijt. Volg het etiket.
Kan ik te veel vitamines innemen?
Ja. Houd je aan de etiketdosering en stapel geen producten met dezelfde voedingsstof zonder overleg. Zie de bovengrenzen hierboven.
Werken multivitamines?
Ze vullen de basis aan bij een eenzijdig voedingspatroon of verhoogde behoefte. Wie goed eet en geen tekort heeft, haalt er minder uit; gericht aanvullen op basis van bloedonderzoek is vaak doelmatiger.
Welke vorm vitamine D is het beste?
Vitamine D3 (cholecalciferol) verhoogt de status efficiënter dan D2. Bij Plenthera vind je uitsluitend D3.
Zijn de supplementen getest?
De merken in ons assortiment werken met analysecertificaten per batch; voor een specifieke batch kun je het certificaat opvragen via onze klantenservice.
Hoe weet ik of een gezondheidsclaim klopt?
Alleen de claims uit Verordening (EU) 432/2012 zijn toegestaan, in de officiële bewoording en bij voldoende dosering. Op elke categoriepagina staat welke claims gelden en voor welke producten.
Wat is het verschil tussen folaat en foliumzuur?
Folaat is de natuurlijke vorm (vitamine B9), foliumzuur de synthetische vorm in supplementen; 5-MTHF is de actieve vorm. De claims gelden voor alle vormen. Zie foliumzuur.
Combineren met andere categorieën
- Energie & Vermoeidheid — ijzer, B12, folaat, magnesium en Q10
- Immuun & Weerstand — vitamine D, C, zink en koper
- Slaap & Ontspanning — magnesium, L-theanine en reishi
- Brein & Focus — DHA, B-vitamines, ijzer, zink en jodium
- Sterke Botten — vitamine D, K2, calcium en magnesium
- Spijsvertering & Darm — levende culturen, enzymen en vezels
Bronnen
- Verordening (EU) nr. 432/2012 — toegestane gezondheidsclaims (vitamine D, B12, EPA/DHA, magnesium, ijzer, folaat).
- Gezondheidsraad — Voedingsnormen en suppletieadviezen: vitamine D (2012), foliumzuur, Richtlijnen goede voeding (2015).
- Voedingscentrum — Vitamine B12 bij een plantaardig voedingspatroon.
- EFSA — Scientific opinions on Tolerable Upper Intake Levels (vitamine D 2023, vitamine B6 2023, ijzer 2024).
Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.