Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in oktober 2026. Laatst bijgewerkt: 8 oktober 2026.
Visolie is de klassieke bron van de omega 3-vetzuren EPA en DHA — en een van de weinige supplementen waarvoor EFSA meerdere gezondheidsclaims heeft toegestaan. In deze categorie komen drie benaderingen samen. Nordic Naturals (sinds 1995) levert geconcentreerde visolie en Arctische levertraan uit wildgevangen vis, verwerkt in Noorwegen, met varianten voor volwassenen, kinderen en baby's. Vitals levert met Ultra Pure EPA/DHA een hooggeconcentreerde visolie in natuurlijke triglyceridevorm (IFOS- en Friend of the Sea-gecertificeerd) en Super Krillolie uit MSC-gecertificeerde Antarctische krill. Green Pasture houdt de traditie van gefermenteerde kabeljauwlevertraan in stand, zonder verhitting, uit MSC-gecertificeerde Alaska-kabeljauw. Alle visolie bij Plenthera komt van merken die herkomst en vissoort benoemen.
Welke visolie past bij jou?
| Situatie | Product | EPA + DHA per dagdosering (etiket) | Bijzonderheid |
|---|---|---|---|
| Hoogste concentratie, zuiverheid gecertificeerd | Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg (60 softgels) | 570 mg EPA + 430 mg DHA per softgel; 1 tot 2 per dag | rTG-vorm, IFOS, Friend of the Sea, TOTOX gemiddeld < 5 |
| Sport, met vitamine D | Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport (60 softgels) | 850 mg EPA + 425 mg DHA per 2 softgels + 25 µg vitamine D3 | NSF Certified for Sport, citroen |
| EPA-accent | Nordic Naturals EPA Xtra (1.060 mg EPA + 260 mg DHA) en EPA 1210 mg (850 mg EPA + 200 mg DHA) | Per 2 softgels | Citroen; EPA 1210 in natuurlijke triglyceridevorm |
| Levertraan, modern | Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil (237 ml citroen, sinaasappel of naturel; 180 softgels) en Arctic-D (+ 25 µg vitamine D3) | 340 mg EPA + 510 mg DHA per theelepel; softgels 240 + 360 mg per 3 | Wildgevangen Arctische kabeljauw, verwerkt in Noorwegen |
| Levertraan, traditioneel gefermenteerd | Green Pasture Fermented Cod Liver Oil (capsules, vloeibaar naturel, sinaasappel, kaneel), met Butter Oil, Skate Liver Oil | Niet op het etiket vermeld — geen claims op dit product | Zonder verhitting, MSC-gecertificeerde Alaska-kabeljauw, Weston A. Price-traditie |
| Krill | Vitals Super Krillolie 590 mg (90 softgels) | 178 mg EPA + 82 mg DHA per 2 softgels, gebonden aan 660 mg fosfolipiden | MSC-gecertificeerd, met choline en astaxanthine |
| Kinderen en baby's | Nordic Naturals Children's DHA (1 tot 6 jaar, aardbei) en Baby's DHA + D3 (0 tot 12 maanden) | Children's: 170 mg EPA + 255 mg DHA per ½ theelepel; Baby's: op lichaamsgewicht | Vloeibaar, uit Arctische kabeljauwlevertraan |
| Geen vis | Algenolie (Plantforce, Nordic Naturals Algae Omega) | Plantforce 140 mg EPA + 420 mg DHA; Nordic 195 + 390 mg per 2 softgels | Vegan, uit de microalg Schizochytrium |
Wat is visolie?
Visolie is olie uit het vlees van vette vis — vooral kleine soorten als ansjovis en sardines — of uit de lever van kabeljauw (levertraan). De werkzame bestanddelen zijn de langketenige omega 3-vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Levertraan bevat daarnaast van nature de vetoplosbare vitamines A en D.
Levertraan is het oudste visoliesupplement: in Noorwegen en Nederland kregen kinderen het vanaf de negentiende eeuw tegen Engelse ziekte (rachitis), lang voordat bekend was dat vitamine D daarvoor verantwoordelijk was. Dat EPA en DHA zelf een rol spelen, werd pas vanaf de jaren zeventig duidelijk door onderzoek naar de voeding van Groenlandse Inuit. Vissen maken EPA en DHA overigens niet zelf: ze nemen de vetzuren op via algen in hun voedselketen — daarom kan algenolie dezelfde vetzuren rechtstreeks leveren.
De markt onderscheidt zich op twee punten: de vorm van de vetzuren en de productiewijze. In vis zitten EPA en DHA als triglyceriden. Bij het concentreren worden ze vaak tijdelijk omgezet in ethylesters; worden ze daarna teruggebouwd tot triglyceriden, dan spreekt men van rTG (re-esterified triglycerides) — de vorm van Vitals Ultra Pure EPA/DHA en Nordic Naturals EPA 1210 mg. In krill zitten de vetzuren grotendeels gebonden aan fosfolipiden. Moderne visolie wordt onder vacuüm en bij lage temperatuur gezuiverd (moleculaire destillatie); Green Pasture kiest voor fermentatie van de levers zonder verhitting, zoals dat van oudsher gebeurde. Bekijk ook onze bredere categorie omega 3.
Visolie en EFSA — wat is wetenschappelijk erkend?
Voor EPA en DHA zijn in Verordening (EU) 432/2012 meerdere claims toegestaan. Ze gelden alleen als een product de genoemde hoeveelheid per dagdosering levert — en dus niet voor Green Pasture, dat geen EPA/DHA-gehalte op het etiket vermeldt, en niet voor Doctor's Best Real Krill (61 mg per softgel).
"EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart." — bij 250 mg EPA en DHA per dag: alle Nordic Naturals-producten, Vitals Ultra Pure EPA/DHA, Vitals Super Krillolie (260 mg per 2 softgels).
"DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie." en "DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen." — bij 250 mg DHA per dag: Vitals Ultra Pure EPA/DHA, Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport, EPA Xtra, Arctic Cod Liver Oil, Arctic-D en Children's DHA (255 mg).
"EPA en DHA dragen bij tot de instandhouding van normale triglyceridengehalten in het bloed." — bij 2 g EPA en DHA per dag: Vitals Ultra Pure EPA/DHA bij 2 softgels (2.000 mg).
"Inname van docosahexaeenzuur (DHA) draagt bij tot de normale ontwikkeling van het gezichtsvermogen van zuigelingen tot 12 maanden." — bij 100 mg DHA per dag: Nordic Naturals Baby's DHA, gedoseerd op lichaamsgewicht.
"De inname van docosahexaeenzuur (DHA) door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen / de ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen." — bij 200 mg DHA per dag naast de aanbevolen inname voor volwassenen: Vitals Ultra Pure EPA/DHA (430 mg DHA per softgel, zonder vitamine A).
Vitamine D — Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport en Arctic-D leveren 25 µg vitamine D3 per dagdosering: "Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten", "…tot de normale werking van het immuunsysteem" en "…tot de instandhouding van een normale spierfunctie". Voor de vitamine A en D in levertraan geldt: Nordic Naturals vermeldt de gehalten niet op het etiket en Green Pasture geeft aan dat ze per batch variëren — daarom maken wij daar geen claims op.
EFSA beschouwt een aanvullende inname tot 5 g EPA en DHA per dag als veilig voor volwassenen. Gebruik je bloedverdunners, overleg dan met je arts.
Nordic Naturals, Vitals en Green Pasture — drie benaderingen
Nordic Naturals (opgericht in 1995): wildgevangen ansjovis en sardines voor de concentraten, Arctische kabeljauw voor de levertraan; de olie wordt in Noorwegen verwerkt en in de Verenigde Staten afgevuld. Kenmerkend zijn de natuurlijke citroen- en sinaasappelsmaak, de lijn voor kinderen en baby's en Ultimate Omega-D3 Sport met NSF Certified for Sport-keurmerk (getest op verboden stoffen).
Vitals: Ultra Pure EPA/DHA wordt gemaakt met het gepatenteerde Golden Omega-zuiveringsproces, in natuurlijke triglyceridevorm (rTG), met een TOTOX van gemiddeld onder 5 en certificering door IFOS en Friend of the Sea. Super Krillolie gebruikt Superba Boost-krillolie uit MSC-gecertificeerde Antarctische visserij.
Green Pasture (Verenigde Staten): gefermenteerde kabeljauwlevertraan (FCLO) en rogleverolie, geïnspireerd op het werk van Weston A. Price. De levers van MSC-gecertificeerde Alaska-kabeljauw (Gadus macrocephalus, Beringzee) fermenteren zonder verhitting; de olie behoudt daardoor de van nature aanwezige vitamine A en D, in gehalten die per batch variëren en daarom niet gestandaardiseerd zijn. De smaak is uitgesproken; vandaar de varianten met sinaasappel, kaneel of chocolade en de combinatie met geconcentreerde boterolie (vitamine K2-rijk melkvet van grasgevoerde koeien).
Welke kies je? Wil je zoveel mogelijk EPA en DHA per softgel met gecertificeerde zuiverheid: Vitals Ultra Pure EPA/DHA. Zoek je visolie met vitamine D of smaakvarianten voor het hele gezin: Nordic Naturals. Volg je de traditionele, wholefood-aanpak: Green Pasture.
Visolie bij Plenthera en andere vormen op de markt
Geconcentreerde visolie (softgels) — bij Plenthera
Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg (60 softgels) — 1.428 mg visolieconcentraat per softgel met 570 mg EPA en 430 mg DHA, rTG-vorm, visgelatine. Etiket: 1 tot 2 softgels per dag bij een vetbevattende maaltijd.
Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport (60 softgels) — 1.480 mg omega 3 per 2 softgels (850 mg EPA, 425 mg DHA) met 25 µg vitamine D3, citroen, NSF Certified for Sport. Etiket: 2 softgels per dag bij een maaltijd. Nordic Naturals EPA Xtra (60 softgels) — 1.640 mg omega 3 per 2 softgels (1.060 mg EPA, 260 mg DHA), citroen. Nordic Naturals EPA 1210 mg (60 softgels) — 850 mg EPA en 200 mg DHA per 2 softgels, natuurlijke triglyceridevorm. Etiket: 2 softgels per dag; kinderen vanaf 12 jaar 1.
Levertraan — bij Plenthera
Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil (237 ml; citroen, sinaasappel of naturel) — 1.060 mg omega 3 per theelepel (340 mg EPA, 510 mg DHA) uit wildgevangen Arctische kabeljauw. Etiket: 1 theelepel per dag bij een maaltijd; na openen in de koelkast, binnen 3 maanden gebruiken. Arctic-D Levertraan Citroen (237 ml) — dezelfde olie met 25 µg vitamine D3 per theelepel. Arctic Cod Liver Oil Citroen (180 softgels) — 750 mg omega 3 per 3 softgels (240 mg EPA, 360 mg DHA).
Green Pasture Fermented Cod Liver Oil — als 120 plantaardige capsules (2 capsules = 1.500 mg olie), als vloeistof van 180 ml naturel of sinaasappel en 176 ml kaneel (2 ml per dag met doseerspuit), en als Fermented Cod Liver Oil & Concentrated Butter Oil (120 capsules of 188 ml gel in naturel, kaneel en chocolade). Fermented Skate Liver Oil (120 capsules; 180 ml sinaasappel) is de rogleverolie-variant; Concentrated Butter Oil (120 capsules; 188 ml gel) bevat geen visolie en wordt als aanvulling bij de levertraan gebruikt. Etiket: 2 capsules of 2 ml per dag bij of na een maaltijd; koel en donker bewaren. Ook als voordeelverpakkingen van 3 stuks en als combinatiebundel levertraan & boterolie + rogleverolie.
Krillolie — bij Plenthera
Vitals Super Krillolie 590 mg (90 softgels) — 1.180 mg Antarctische krillolie (Superba Boost) per 2 softgels met 660 mg marine fosfolipiden, 320 mg omega 3 (178 mg EPA, 82 mg DHA), 83 mg choline en 100 µg astaxanthine; MSC-gecertificeerd. Etiket: 2 softgels per dag bij een vetbevattende maaltijd; niet voor kinderen onder 3 jaar; niet combineren met andere astaxanthineproducten. Daarnaast in de laatste stuks: Doctor's Best Real Krill 350 mg.
Voor kinderen en baby's — bij Plenthera
Nordic Naturals Children's DHA Aardbei (119 ml en 473 ml) — 530 mg omega 3 per ½ theelepel (170 mg EPA, 255 mg DHA) uit Arctische kabeljauwlevertraan, voor kinderen van 1 tot 6 jaar. Etiket: ½ theelepel per dag bij het eten. Nordic Naturals Baby's DHA + Vitamine D3 (60 ml) — gezuiverde Arctische kabeljauwlevertraan met doseerpipet voor baby's van 0 tot 12 maanden; dosering op lichaamsgewicht volgens de tabel op de verpakking, met 7,5 µg vitamine D3 per 5 ml.
Andere vormen op de markt
Visolie in ethylestervorm zonder terugbouw naar triglyceriden, zalmolie, gearomatiseerde visolie-emulsies en visolie met toegevoegde kurkuma of co-enzym Q10 voeren wij momenteel niet. Wie geen vis wil, vindt in onze categorie algenolie dezelfde EPA en DHA uit microalgen (Plantforce Vegan Omega-3 en Nordic Naturals Algae Omega).
Hoe gebruik je visolie?
Eenvoudige basisaanpak:
- Kies op je doel: maximale EPA en DHA met gecertificeerde zuiverheid (Vitals Ultra Pure EPA/DHA), visolie met vitamine D of voor sport (Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport, Arctic-D), traditionele levertraan (Green Pasture), krill (Vitals Super Krillolie) of een kinderproduct (Nordic Naturals Children's en Baby's DHA).
- Houd je aan het etiket: Nordic Naturals softgels 2 per dag (Arctic Cod Liver Oil 3), vloeibare levertraan 1 theelepel, Children's DHA ½ theelepel, Vitals Ultra Pure 1 tot 2 softgels, Super Krillolie 2 softgels, Green Pasture 2 capsules of 2 ml.
- Neem visolie bij een maaltijd die vet bevat; dat verbetert de opname van de vetzuren en van de vitamines A en D in levertraan.
- Bewaar vloeibare visolie na openen in de koelkast en gebruik haar binnen de termijn op het etiket (Nordic Naturals 3 maanden, Children's DHA 5 maanden). Softgels koel en donker.
- Gebruik je bloedverdunners (acenocoumarol, fenprocoumon, DOAC's, acetylsalicylzuur) of heb je een hartritmestoornis, overleg dan met je arts voordat je dagelijks visolie gebruikt.
- Zwanger of borstvoeding: kies een product zonder vitamine A (Vitals Ultra Pure EPA/DHA of algenolie) en overleg met je verloskundige; levertraan wordt tijdens de zwangerschap afgeraden.
Mythes en misverstanden over visolie
Mythe 1: "Alle visolie is hetzelfde, dus neem de goedkoopste."
Visolie oxideert gemakkelijk en kan verontreinigingen uit de vis meenemen. Een lage TOTOX-waarde, onafhankelijke testen (IFOS) en een duidelijke herkomst zijn belangrijker dan de prijs per capsule.
Mythe 2: "Gefermenteerde levertraan is per definitie beter dan gezuiverde visolie."
Het zijn verschillende producten voor verschillende doelen. Gefermenteerde levertraan behoudt de natuurlijke vitamine A en D, maar vermeldt geen EPA/DHA-gehalte; gezuiverde concentraten leveren een gegarandeerde hoeveelheid EPA en DHA. Kies op wat je zoekt.
Mythe 3: "Visolie smaakt altijd naar vis."
Verse visolie van goede kwaliteit smaakt mild; een sterke vissmaak of -geur wijst op oxidatie of verkeerde bewaring. Gefermenteerde levertraan heeft wel van nature een uitgesproken smaak — daarom bestaan de smaakvarianten.
Mythe 4: "Levertraan en visolie zijn hetzelfde."
Visolie uit het vlees van ansjovis en sardines levert EPA en DHA. Levertraan uit kabeljauwlever levert EPA en DHA plus vitamine A en D. Dat laatste maakt levertraan minder geschikt tijdens de zwangerschap en bij gebruik van andere vitamine A-bronnen.
Visolie combineren met andere supplementen
Visolie wordt vaak gecombineerd met andere producten. Veelgekozen combinaties:
- Vitamine D: in Arctic-D en Ultimate Omega-D3 Sport al gecombineerd; vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
- Vitamine K2: Green Pasture combineert levertraan met boterolie; vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling.
- Magnesium: draagt bij tot een normale werking van de spieren en van het zenuwstelsel.
- Q10: veelgekozen naast omega 3 door wie zich op hart en bloedvaten richt.
- Algenolie: dezelfde EPA en DHA uit microalgen voor wie (deels) zonder vis wil.
- Hart & Vaten: het overzicht van alle supplementen voor dit thema.
Veelgestelde vragen
Wat is visolie?
Olie uit het vlees van vette vis (ansjovis, sardines) of uit kabeljauwlever (levertraan). Ze levert de omega 3-vetzuren EPA en DHA; levertraan bevat daarnaast van nature vitamine A en D.
Hoeveel visolie per dag?
Volg het etiket van je product. De hartclaim geldt vanaf 250 mg EPA en DHA per dag; EFSA beschouwt tot 5 g EPA en DHA per dag als veilig voor volwassenen.
Wanneer visolie innemen?
Bij een maaltijd die vet bevat. Het tijdstip maakt verder weinig uit; regelmaat wel.
Wat is het verschil tussen visolie en levertraan?
Visolie komt uit het vlees van vette vis en levert vooral EPA en DHA. Levertraan komt uit kabeljauwlever en bevat ook vitamine A en D.
Welke visolie is geschikt bij zwangerschap?
Een visolie zonder vitamine A, zoals Vitals Ultra Pure EPA/DHA, of algenolie. Levertraan wordt afgeraden vanwege het vitamine A-gehalte. Overleg met je verloskundige of arts.
Welke visolie voor kinderen?
Nordic Naturals Children's DHA (1 tot 6 jaar, ½ theelepel per dag) en Baby's DHA + D3 (0 tot 12 maanden, op lichaamsgewicht). Nordic Naturals EPA 1210 mg mag vanaf 12 jaar met 1 softgel.
Wat is rTG-visolie?
Visolie waarvan de vetzuren na het concentreren zijn teruggebouwd tot triglyceriden, de vorm waarin ze ook in vis voorkomen. Vitals Ultra Pure EPA/DHA en Nordic Naturals EPA 1210 mg hebben deze vorm.
Wat betekenen IFOS en TOTOX?
IFOS is een onafhankelijk testprogramma voor zuiverheid, oxidatie en gehalte per batch. TOTOX is de oxidatiewaarde; de GOED-norm is maximaal 26, Vitals Ultra Pure ligt gemiddeld onder 5.
Is krillolie beter dan visolie?
Krillolie levert EPA en DHA gebonden aan fosfolipiden, plus choline en astaxanthine, maar per softgel minder EPA en DHA dan een concentraat. Vitals Super Krillolie haalt met 260 mg per 2 softgels de drempel voor de hartclaim.
Kan visolie samen met bloedverdunners?
Overleg eerst met je arts of trombosedienst, zeker bij doseringen boven 1 g EPA en DHA per dag.
Bronnen
- Verordening (EU) nr. 432/2012 — toegestane gezondheidsclaims voor EPA, DHA en vitamine D.
- EFSA NDA Panel (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815.
- GOED — Voluntary Monograph for omega-3 EPA and DHA oils (kwaliteitsnormen, TOTOX).
- Dyerberg J. et al. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids, 83(3), 137–141.
- Voedingscentrum — Vis en visvetzuren; advies over levertraan tijdens de zwangerschap.
Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Visolie is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.