Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in oktober 2026. Laatst bijgewerkt: 8 oktober 2026.
Omega 3 is een van de weinige voedingsstoffen waarvoor EFSA meerdere gezondheidsclaims heeft toegestaan — voor hart, hersenen en gezichtsvermogen. Wie weinig vette vis eet, haalt de aanbevolen inname van EPA en DHA vaak niet. Bij Plenthera vind je omega 3 in alle relevante vormen: geconcentreerde visolie en levertraan van Nordic Naturals en Vitals, gefermenteerde levertraan van Green Pasture, krillolie van Vitals en vegan algenolie van Plantforce en Nordic Naturals. Allemaal van merken die herkomst en gehalte per portie benoemen.
Welke omega 3 past bij jou?
| Vorm | Producten bij Plenthera | EPA + DHA per dagdosering (etiket) | Bijzonderheid |
|---|---|---|---|
| Geconcentreerde visolie | Vitals Ultra Pure EPA/DHA; Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport, EPA Xtra, EPA 1210 mg | Vitals 1.000 mg per softgel; Nordic 1.050 tot 1.320 mg per 2 softgels | Hoogste concentratie; Vitals in rTG-vorm met IFOS |
| Levertraan | Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil en Arctic-D; Green Pasture Fermented Cod Liver Oil | Nordic 850 mg per theelepel; Green Pasture niet vermeld | Met van nature vitamine A en D |
| Krillolie | Vitals Super Krillolie 590 mg | 260 mg per 2 softgels, gebonden aan fosfolipiden | Met choline en astaxanthine; MSC |
| Algenolie (vegan) | Plantforce Vegan Omega-3; Nordic Naturals Algae Omega | Plantforce 560 mg (140 EPA + 420 DHA); Nordic 585 mg per 2 softgels | Geen vis, plantaardige softgels |
| Kinderen en baby's | Nordic Naturals Children's DHA (1 tot 6 jaar), Baby's DHA + D3 (0 tot 12 maanden) | Children's 425 mg per ½ theelepel; Baby's op lichaamsgewicht | Vloeibaar, aardbei resp. neutraal |
Wat is omega 3?
Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren met de eerste dubbele binding op de derde koolstofpositie. De drie belangrijkste zijn ALA (alfa-linoleenzuur, uit planten), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), beide uit vette vis, krill en microalgen. ALA is een essentieel vetzuur; EPA en DHA maakt het lichaam er maar in beperkte mate uit.
ALA zit in lijnzaad, chiazaad, walnoten en koolzaadolie. Het lichaam kan ALA omzetten in EPA en verder in DHA, maar die omzetting is beperkt — doorgaans enkele procenten naar EPA en nog minder naar DHA. Wie EPA en DHA gericht wil aanvullen, kiest daarom een directe bron. In de voedselketen ontstaan EPA en DHA in microalgen; vissen en krill nemen ze via hun voedsel op. Algenolie uit de microalg Schizochytrium levert dezelfde vetzuren dus rechtstreeks, zonder de vis als tussenstap.
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen 200 mg EPA en DHA per dag uit voeding — ongeveer één portie vette vis per week; veel Nederlanders halen dat niet. In supplementen komen EPA en DHA voor als natuurlijke of teruggebouwde triglyceriden (rTG), als ethylesters of, in krill, gebonden aan fosfolipiden. Bekijk onze categorieën visolie, algenolie en omega 3-6-9 voor de details per vorm.
Omega 3 en EFSA — wat is wetenschappelijk erkend?
De volgende claims uit Verordening (EU) 432/2012 gelden voor producten die de genoemde hoeveelheid per dagdosering leveren. Green Pasture vermeldt geen EPA/DHA-gehalte op het etiket; daarvoor gelden de claims dus niet.
"EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart." — bij 250 mg EPA en DHA per dag: alle visolie van Nordic Naturals en Vitals, Vitals Super Krillolie, Plantforce Vegan Omega-3 en Nordic Naturals Algae Omega.
"DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie." en "DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen." — bij 250 mg DHA per dag: Plantforce Vegan Omega-3 (420 mg), Nordic Naturals Algae Omega (390 mg), Vitals Ultra Pure EPA/DHA, Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport, EPA Xtra, Arctic Cod Liver Oil, Arctic-D en Children's DHA.
"EPA en DHA dragen bij tot de instandhouding van normale triglyceridengehalten in het bloed." — bij 2 g EPA en DHA per dag: Vitals Ultra Pure EPA/DHA bij 2 softgels.
"De inname van docosahexaeenzuur (DHA) door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen / de ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen." — bij 200 mg DHA per dag naast de aanbevolen inname voor volwassenen: Plantforce Vegan Omega-3 en Vitals Ultra Pure EPA/DHA, beide zonder vitamine A.
"Inname van docosahexaeenzuur (DHA) draagt bij tot de normale ontwikkeling van het gezichtsvermogen van zuigelingen tot 12 maanden." — bij 100 mg DHA per dag: Nordic Naturals Baby's DHA.
Voor ALA bestaat de claim "ALA draagt bij tot de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed" (2 g per dag); ALA-producten zoals lijnzaadolie voeren wij momenteel niet. EFSA beschouwt een aanvullende inname tot 5 g EPA en DHA per dag als veilig voor volwassenen.
Kwaliteit en zuiverheid — TOTOX, IFOS en zware metalen
Omega 3-vetzuren oxideren gemakkelijk. Een geoxideerde olie smaakt en ruikt visachtig of ranzig en is minder waard. Drie dingen om op te letten:
TOTOX (Total Oxidation Value): de som van peroxide- en anisidinewaarde. De GOED-norm voor de omega 3-industrie is maximaal 26; Vitals Ultra Pure EPA/DHA ligt gemiddeld onder 5.
Onafhankelijke testen: IFOS (International Fish Oil Standards) controleert per batch op zuiverheid, oxidatie en gehalte — Vitals Ultra Pure EPA/DHA is IFOS-gecertificeerd. Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport draagt het NSF Certified for Sport-keurmerk (getest op verboden stoffen).
Herkomst en zuivering: kleine, kortlevende vissoorten als ansjovis en sardines (Nordic Naturals), Arctische kabeljauw (Nordic Naturals levertraan), MSC-gecertificeerde Alaska-kabeljauw (Green Pasture) en MSC-gecertificeerde Antarctische krill (Vitals) stapelen weinig zware metalen op; moleculaire destillatie verwijdert wat er wel in zit. Algenolie uit gesloten kweek heeft dat risico vrijwel niet.
Omega 3 bij Plenthera en andere vormen op de markt
Visolie — bij Plenthera
Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg (570 mg EPA + 430 mg DHA per softgel, rTG, IFOS en Friend of the Sea) en Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport (850 mg EPA + 425 mg DHA + 25 µg vitamine D3 per 2 softgels), EPA Xtra (1.060 mg EPA + 260 mg DHA) en EPA 1210 mg (850 mg EPA + 200 mg DHA). Etiket: Vitals 1 tot 2 softgels, Nordic Naturals 2 softgels per dag bij een maaltijd. Alle details in onze categorie visolie.
Levertraan — bij Plenthera
Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil (237 ml citroen, sinaasappel of naturel; 340 mg EPA + 510 mg DHA per theelepel; ook als 180 softgels) en Arctic-D (met 25 µg vitamine D3). Green Pasture Fermented Cod Liver Oil — gefermenteerde levertraan uit MSC-gecertificeerde Alaska-kabeljauw, als capsules, vloeistof (naturel, sinaasappel, kaneel), gecombineerd met boterolie of als rogleverolie; de vitamine A- en D-gehalten variëren per batch en EPA/DHA zijn niet vermeld. Etiket: 1 theelepel (Nordic) respectievelijk 2 capsules of 2 ml (Green Pasture) per dag.
Krillolie — bij Plenthera
Vitals Super Krillolie 590 mg (90 softgels) — 1.180 mg Antarctische krillolie per 2 softgels met 660 mg fosfolipiden, 178 mg EPA, 82 mg DHA, 83 mg choline en 100 µg astaxanthine; MSC-gecertificeerd. Etiket: 2 softgels per dag; niet onder 3 jaar.
Algenolie (vegan) — bij Plenthera
Plantforce Vegan Omega-3 Algenolie (120 softgels) — 1.000 mg algenolie per 2 plantaardige softgels met 600 mg omega 3 (140 mg EPA, 420 mg DHA) uit Schizochytrium sp., geproduceerd in de EU; van het Deense merk Plantforce. Etiket: 2 softgels per dag; niet onder 3 jaar. Ook als 4 × 120 (3+1 gratis). Nordic Naturals Algae Omega (120 softgels) — 715 mg omega 3 per 2 plantaardige softgels (195 mg EPA, 390 mg DHA). Meer in onze categorie algenolie.
Voor kinderen en baby's — bij Plenthera
Nordic Naturals Children's DHA Aardbei (119 ml en 473 ml; 170 mg EPA + 255 mg DHA per ½ theelepel, 1 tot 6 jaar) en Baby's DHA + Vitamine D3 (60 ml, 0 tot 12 maanden, gedoseerd op lichaamsgewicht).
Andere vormen op de markt
Plantaardige ALA-bronnen als lijnzaad-, chia- en hennepolie, visolie in pure ethylestervorm, zalmolie en omega 3-emulsies voeren wij momenteel niet. ALA uit voeding — een eetlepel lijnzaad of een handje walnoten — blijft een goede basis naast een directe EPA/DHA-bron.
Hoe gebruik je omega 3?
Eenvoudige basisaanpak:
- Kies je bron: visolie voor de hoogste concentratie (Vitals, Nordic Naturals), levertraan als je ook vitamine A en D wilt, krill voor de fosfolipidevorm, algenolie als je geen vis wilt (Plantforce, Nordic Naturals).
- Houd je aan het etiket: Vitals Ultra Pure 1 tot 2 softgels, Nordic Naturals softgels 2 per dag (Arctic Cod Liver Oil 3), vloeibare levertraan 1 theelepel, Vitals Super Krillolie 2 softgels, Plantforce Vegan Omega-3 en Nordic Algae Omega 2 softgels, Green Pasture 2 capsules of 2 ml.
- Neem omega 3 bij een maaltijd die vet bevat; dat verbetert de opname.
- Bewaar vloeibare olie na openen in de koelkast en softgels koel en donker; gebruik ze binnen de termijn op het etiket.
- Zwanger of borstvoeding: kies een product zonder vitamine A (Plantforce Vegan Omega-3, Vitals Ultra Pure EPA/DHA) en overleg met je verloskundige; levertraan wordt dan afgeraden.
- Gebruik je bloedverdunners of heb je een hartritmestoornis, overleg dan met je arts, zeker boven 1 g EPA en DHA per dag.
Mythes en misverstanden over omega 3
Mythe 1: "Lijnzaadolie is net zo goed als visolie."
Lijnzaad levert ALA, dat het lichaam maar beperkt omzet in EPA en nog minder in DHA. Wie gericht EPA en DHA wil, kiest visolie, krill of algenolie — algenolie is de plantaardige optie die ze rechtstreeks levert.
Mythe 2: "Omega 3 is omega 3."
De vorm verschilt: triglyceriden (rTG), ethylesters of fosfolipiden, en de verhouding EPA/DHA loopt van EPA-rijk (Nordic Naturals EPA Xtra) tot DHA-rijk (algenolie). Kijk op het etiket naar de milligrammen EPA en DHA per portie, niet alleen naar "1.000 mg visolie".
Mythe 3: "Hoe meer omega 3, hoe beter."
EFSA beschouwt tot 5 g EPA en DHA per dag als veilig; daarboven kan onder meer de bloedingsneiging toenemen. De claims gelden al vanaf 250 mg per dag. Houd je aan het etiket.
Mythe 4: "Krillolie is altijd beter dan visolie."
Krillolie levert EPA en DHA aan fosfolipiden gebonden, plus choline en astaxanthine, maar per softgel minder EPA en DHA dan een concentraat. Welke beter past, hangt af van je doel en de dosering die je zoekt.
Omega 3 combineren met andere supplementen
Omega 3 wordt vaak gecombineerd met andere producten. Veelgekozen combinaties:
- Vitamine D: van nature in levertraan en toegevoegd aan Arctic-D en Ultimate Omega-D3 Sport; vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
- Magnesium: draagt bij tot een normale werking van de spieren en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- Cacao: flavanolen uit cacao helpen de elasticiteit van de bloedvaten te bewaren, wat bijdraagt aan een normale bloedcirculatie (200 mg cacaoflavanolen per dag).
- Kurkuma: veelgekozen naast omega 3 als onderdeel van een antioxidantgericht thema.
- Multivitamine: de basis naast een gerichte EPA/DHA-bron.
- Hart & Vaten en Brein & Focus: de overzichten per thema.
Veelgestelde vragen
Wat is omega 3?
Meervoudig onverzadigde vetzuren. De drie belangrijkste zijn ALA (uit planten), EPA en DHA (uit vette vis, krill en algen). ALA is essentieel; EPA en DHA maakt het lichaam er maar beperkt uit.
Wat is het verschil tussen EPA en DHA?
EPA heeft 20 koolstofatomen, DHA 22. Samen dragen ze bij tot de normale werking van het hart; DHA draagt bovendien bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie en van een normaal gezichtsvermogen.
Hoeveel omega 3 per dag?
De claims gelden vanaf 250 mg EPA en DHA per dag. Volg het etiket van je product; EFSA beschouwt tot 5 g per dag als veilig.
Visolie of algenolie?
Beide leveren EPA en DHA. Visolie heeft de hoogste concentraties per softgel; algenolie is vegan en zonder vis. Kies op voedingspatroon en voorkeur.
Is krillolie beter dan visolie?
Krillolie levert EPA en DHA aan fosfolipiden gebonden, plus choline en astaxanthine, maar per softgel minder EPA en DHA. Vitals Super Krillolie haalt met 260 mg per 2 softgels de drempel voor de hartclaim.
Welke omega 3 bij zwangerschap?
Een product zonder vitamine A: Plantforce Vegan Omega-3 of Vitals Ultra Pure EPA/DHA. Levertraan wordt afgeraden. Overleg met je verloskundige.
Welke omega 3 voor kinderen?
Nordic Naturals Children's DHA (1 tot 6 jaar) en Baby's DHA + D3 (0 tot 12 maanden). Plantforce Vegan Omega-3 en Vitals Super Krillolie zijn niet voor kinderen onder 3 jaar.
Wanneer omega 3 innemen?
Bij een maaltijd die vet bevat. Het tijdstip maakt verder weinig uit; regelmaat wel.
Helpt omega 3 voor het hart?
EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart — de toegestane claim bij minimaal 250 mg per dag.
Wat is de TOTOX-waarde?
De oxidatiewaarde van een olie. De GOED-norm is maximaal 26; lager is verser. Vitals Ultra Pure EPA/DHA ligt gemiddeld onder 5.
Bronnen
- Verordening (EU) nr. 432/2012 — toegestane gezondheidsclaims voor EPA, DHA en ALA.
- EFSA NDA Panel (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA. EFSA Journal, 10(7), 2815.
- Gezondheidsraad (2015). Richtlijnen goede voeding 2015 — visvetzuren.
- GOED — Voluntary Monograph for omega-3 EPA and DHA oils (TOTOX-norm).
- Burdge G.C. & Calder P.C. (2005). Conversion of alpha-linolenic acid to longer-chain polyunsaturated fatty acids in human adults. Reprod Nutr Dev, 45(5), 581–597.
Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Omega 3 is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.