Det spørgsmål, vi oftest får, så snart det bliver koldere, er: "Hvad skal jeg tage om vinteren?" Det ærlige svar: Det meste, der er til salg, har du ikke brug for. Vi holder os til fire næringsstoffer, der ofte bliver nævnt om vinteren. En varieret, afbalanceret kost forbliver grundlaget; et kosttilskud er et supplement til det. Det er dem her, med hvad de gør ifølge de påstande, der er tilladte i Europa, og hvad vi anbefaler fra vores udvalg.
Direkte til de fire produkter ↓
1 · Vitamin D
Hvad Sundhedsrådet anbefaler
Fra oktober til marts danner din hud næsten ingen vitamin D i Nederlandene; solen står for lavt. Sundhedsrådet anbefaler et kosttilskud til alle fra 70 år, kvinder fra 50 år, børn op til 4 år, gravide kvinder og personer med mørk hud eller dem, der sjældent kommer ud. Dette er den hollandske anbefaling; i andre lande kan anbefalingerne variere.
Vitamin D bidrager til immunsystemets normale funktion, til opretholdelsen af normale knogler og en normal muskel- og ledfunktion samt til den normale optagelse af calcium. Vores valg: Vitals Vitamin D3 3000 IE i veganske softgels, én om dagen. Hvis man foretrækker at få vitamin D og A fra en naturlig kilde, vælger man Green Pasture-tran.
2 · Omega-3
Fra alger i stedet for fisk
EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion; DHA bidrager til opretholdelsen af normale hjernefunktioner og et normalt syn. Plantforce Vegan Omega-3 Algae Oil giver 140 mg EPA og 420 mg DHA per dagsdosis, direkte fra de alger, som fisk også får det fra, uden fisk. Hvis man gerne vil have fisk: tran.
3 · Magnesium
Når dagene bliver kortere, men to-do-listen ikke
Magnesium bidrager til reduktion af træthed, til normal muskel- og ledfunktion samt til normal psykologisk funktion. Det findes blandt andet i nødder, frø, fuldkornsprodukter og grønne grøntsager. Plantforce Vegan Ionic Magnesium er et pulver, som du opløser i vand: 250 mg magnesium per teskefuld, behageligt om aftenen. Foretrækker du kapsler? Så Mag3 Ultra fra Arthur Andrew, med tre former for magnesium i én.
4 · Zink
Lille mineral, mange opgaver
Zink bidrager til immunsystemets normale funktion, til opretholdelsen af en normal hud og til beskyttelse af celler mod oxidativt stress. Zink findes blandt andet i kød, fisk, mejeriprodukter, fuldkornsprodukter og bælgfrugter. Vores anbefaling er PepZin GI fra Doctor's Best: zink bundet til L-carnosine, 16 mg zink per dagsdosis (2 kapsler). Enkelt og billigt: Vitals Zink 15 mg.
Din basisrutine
Fire stoffer, ikke tyve
Det har du ikke brug for
Færre krukker, mere konsekvent
En "immunformel" med tyve ingredienser. Megadoser af vitamin C: din krop lagrer ikke overskuddet. En separat krukke til hvert formål. Fire basisstoffer, taget konsekvent hele vinteren igennem, er nemmere at holde fast i end et skab fuldt af krukker, som glemmes efter to uger.
Sådan griber du det an
Fire vaner
- Start nu. Ikke først halvvejs gennem vinteren.
- Det rigtige tidspunkt. Vitamin D og omega-3 til et måltid med fedt, magnesium om aftenen, zink ikke på tom mave.
- En fast plads. Ved siden af kaffemaskinen, ikke i en skuffe.
- Hold fast. Gør det til en vane hele vinteren.
Godt at vide
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg tage disse fire samtidig?
Ja, men fordelt over dagen: vitamin D og omega-3 til et måltid, magnesium om aftenen, zink ikke på tom mave. Hvis du bruger medicin, bør du først tale med din læge eller apoteker.
Hvorfor lige vitamin D om vinteren?
Fra oktober til marts står solen for lavt i Nederlandene til, at du kan danne vitamin D i huden.
Er omega-3 egnet til veganere?
Ja. Plantforce Omega-3 kommer fra algeolie, uden fisk.
Hvornår tager jeg magnesium?
Mange tager det om aftenen. Opløs en teskefuld Plantforce Ionic Magnesium i et glas vand.
Hvor meget zink er der i PepZin GI?
16 mg zink per dagsdosis på 2 kapsler.
Start din vinterrutine i dag
Et kosttilskud erstatter ikke en varieret, afbalanceret kost og en sund livsstil. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis. Opbevares uden for rækkevidde af små børn. Hvis du bruger medicin eller er gravid, bør du først tale med din læge eller apoteker.
