Skrevet av Plenthera-teamet (med ortomolekylær uddannelse). Videnskabelig gennemgået i maj 2026. Senest opdateret: 22. september 2026.

Alger og grønne pulvertyper er blandt de næringstætteste fødevarer per gram. Chlorella (50-60 % protein, højt indhold af klorofyl, jern og biologisk aktiv B12 i varierende mængder), spirulina (en blågrøn cyanobakterie med 55-70 % protein og fykocyanin), tang (jodrig), byggræs (klorofyl, fibre, mineraler). Vælg altid mærker, der tester hver batch i laboratoriet for tungmetaller — alger og tang optager disse fra deres vækstmiljø.

På denne side: Vores alge- og greens-kategorier · Hvad er forskellen mellem chlorella og spirulina? · Ofte stillede spørgsmål · Kombinere med · Kilder

Vores alge- og greens-kategorier

• Chlorella — grøn ferskvandsalge med højt indhold af klorofyl og protein
• Spirulina — blågrøn cyanobakterie, 55-70 % protein, fykocyanin
• Chlorella + Spirulina Combi — de to kombineret i Big Foods rå og økologiske tabletter
• Algomed — tysk chlorella-specialist med egen reagensglasproduktion
• Plantforce Chlorella — økologisk chlorella-tilskud fra det danske mærke Plantforce
• Tang — Sea Kelp og Irish Sea Moss — naturlige jodkilder
• Moringa — bladpulver med en bred næringsprofil
• Greens Blends — færdige blandinger af alger, græsser og grøntsager
• Astaxanthin (Vitals Astamax) — carotenoid fra mikroalgen Haematococcus pluvialis, i blødkapsler

Hvad er forskellen mellem chlorella og spirulina?

Chlorella er en grøn encellet ferskvandsalge med en hård cellevæg — den knuses mekanisk for at gøre den fordøjelig. Rig på klorofyl og jern; undersøges for binding af tungmetaller i tarmen. Indeholder biologisk aktiv B12 i varierende mængder — og er derfor ikke en pålidelig kilde til B12.

Spirulina er teknisk set ikke en alge, men en cyanobakterie. Rig på protein (55-70 %), fykocyanin (blåt pigmentprotein, undersøges for antioxidante egenskaber), B-vitaminer og jern. Mørkeblågrøn farve og karakteristisk smag. Indeholder kun pseudo-B12.

Ofte stillede spørgsmål

Indeholder chlorella tungmetaller?

Det kan — alger optager metaller fra deres vækstmiljø. Vælg derfor altid et mærke, der leverer et analysesertifikat (laboratorierapport) for hver batch. De fastsatte EU-grænseværdier for bly, cadmium, kviksølv og arsen (forordning (EU) 2023/915) overholdes af de udvalgte mærker.

Binder chlorella tungmetaller?

Dyrestudier viser, at chlorella kan binde tungmetaller i tarmen; data fra mennesker er begrænsede. En "afgiftende virkning" er ikke videnskabeligt bevist — kroppen bruger leveren og nyrerne til dette formål. Som wholefood-tilskud med klorofyl og jern er chlorella stadig interessant.

Er spirulina en god kilde til B12?

Nej. Spirulina indeholder B12-analoger, som ikke er biologisk aktive for mennesker. Veganere bør tage et separat tilskud med methylcobalamin eller cyanocobalamin (rådgivning fra Fødevarestyrelsen). Chlorella er heller ikke en pålidelig kilde på grund af det varierende indhold.

Hvordan bruger jeg alger og greens?

Start med 1-3 g om dagen og øg gradvist til 5-10 g. Bland det i en smoothie eller frugtjuice (smagen er markant). Indtagstidspunktet er fleksibelt; ved en følsom mave bør det indtages sammen med et måltid.

Må jeg tage chlorella under graviditet?

Ved tvivl bør du altid rådføre dig med din læge eller jordemoder. Vælg altid et laboratorietestet mærke; undgå algeprodukter uden certificering for tungmetaller.

Hvad er en greens-blend?

En færdig blanding af flere alger, græsser (byg-, hvede- og lucernegræs), grøntpulver og nogle gange svampe — til dem, der ønsker den bredeste næringsprofil i én skefuld.

Kombinere med andre kategorier

Alger og greens passer godt ind i en wholefood-tilgang:

• Superfoods & svampe — hovedkategorien
• Greens Blends — til komplette blandinger
• Proteiner & måltidsudskiftninger — til at kombinere greens i shakes
• Jod — jod bidrager til normal produktion af skjoldbruskkirtelhormoner og normal funktion af skjoldbruskkirtlen
• C-vitamin — C-vitamin øger optagelsen af jern fra alger
• Vitaminer & kosttilskud — til specifikt tilskud ud over greens

Kilder & referencer

• Fødevarestyrelsen — alger, chlorella, spirulina og vitamin B12
• Merchant R.E. & Andre C.A. (2001) — A review of recent clinical trials of the nutritional supplement Chlorella pyrenoidosa (Altern Ther Health Med)
• Karkos P.D. et al. (2011) — Spirulina in clinical practice: evidence-based human applications (Evid Based Complement Alternat Med)
• Forordning (EU) 2023/915 — maksimale indhold af bly, cadmium, kviksølv og arsen i fødevarer (erstatter forordning (EF) 1881/2006)
• Forordning (EU) 432/2012 — tilladte sundhedsanprisninger (jern, jod, C-vitamin)

Ansvarsfraskrivelse: Denne tekst er udelukkende til informationsformål og erstatter ikke lægefaglig rådgivning. Kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret, afbalanceret kost og en sund livsstil. Rådfør dig altid med din læge eller en ortomolekylær terapeut, hvis du er i tvivl.