En multivitamin kombinerer flere vitaminer og som regel også mineraler i én dagsdosis. Hos Plenthera finder du Vitals Elke Dag-serie og en multivitamin med høj dosis fra Doctor's Best.
Hvilken multivitamin passer til dig?
| Produkt | Dagsdosis | Særlige forhold |
|---|---|---|
| Vitals Elke Dag | 1 tablet | Basisformel med jern (4 mg); 40 µg selen, 25 µg vitamin D3, vitamin K1 og 75 µg K2, aktive B-vitaminer, 40 mg Q10 |
| Vitals Elke Dag 50+ | 1 tablet | Uden jern og kobber; 35 µg vitamin D3, 50 µg B12, 7,5 mg zink, lutein, zeaxanthin og lycopin, 50 mg Q10 |
| Vitals Elke Dag Platinum | 2 tabletter | Den mest omfattende formel; 50 µg vitamin D3, 180 µg K2, 300 mg vitamin C, 300 mg kalium, druekerneekstrakt, acetyl-L-carnitin, taurin |
| Doctor's Best Multivitamin med Vitashine D3 & Quatrefolic® | 3 kapsler | Høj dosis; vær opmærksom på de høje doser af vitamin A, B6 og zink, se forklaringen nedenfor |
Hvad er en multivitamin?
En multivitamin kombinerer flere vitaminer, ofte alle tretten, og som regel også mineraler, i én dagsdosis. Det er et supplement til et varieret kostmønster, ikke en erstatning.
Forskellen mellem multivitaminer ligger især i formen og dosis. Elke Dag-serien bruger blandt andet folat som 5-MTHF (Quatrefolic®), vitamin B12 som methyl- og adenosylcobalamin, vitamin B6 som pyridoxal-5'-fosfat, vitamin E som blandede tokoferoler og mineraler som bisglycinat (TRAACS®).
Multivitaminer og sundhedsanprisninger
En multivitamin som helhed har ingen egen anprisning. For hver vitamin og hvert mineral gælder de godkendte anprisninger fra forordning (EU) 432/2012, så snart en dagsdosis giver mindst 15 % af referenceindtaget. For Elke Dag-serien gælder det blandt andet:
- Vitamin D bidrager til immunsystemets normale funktion.
- Vitamin C bidrager til reduktion af træthed og udmattelse.
- Vitamin B12 bidrager til et normalt energistoffskifte.
- Vitamin A bidrager til opretholdelse af et normalt syn.
- Zink bidrager til immunsystemets normale funktion.
- Selen bidrager til beskyttelse af cellerne mod oxidativt stress.
Varieret og afbalanceret kost samt en sund livsstil er vigtigt.
Multivitaminer hos Plenthera
Elke Dag-serien (Vitals)
Elke Dag (90 tabletter) er basisformlen: 1 tablet om dagen, med 4 mg jern, 40 µg selen, 25 µg vegansk vitamin D3, vitamin K1 og 75 µg K2 (MK-7), aktive B-vitaminer, 160 mg vitamin C, 5 mg zink og 40 mg Q10. Elke Dag 50+ (60 tabletter, 1 om dagen) indeholder ikke jern og kobber, men 35 µg vitamin D3, 50 µg B12, 7,5 mg zink, lutein, zeaxanthin, lycopin, 50 mg Q10, alfa-liponsyre og pterostilben. Elke Dag Platinum (60 tabletter, 2 om dagen) er den mest omfattende udgave med 50 µg vitamin D3, 180 µg K2, 300 mg vitamin C, 300 mg kalium, druekerneekstrakt, acetyl-L-carnitin og taurin. Læs etiketten for at finde den egnede alder, og før brug af kumarin-type blodfortyndende medicin (acenocoumarol, fenprocoumon); rådfør dig i så fald med din læge.
Multivitamin med Vitashine D3 & Quatrefolic® (Doctor's Best)
En formel med høj dosis på 3 kapsler om dagen med blandt andet vitamin D3, K2, folat (Quatrefolic®) og B12. Mængderne fremgår af etiketten. Bemærk: Denne formel indeholder høje doser af vitamin A, vitamin B6 og zink. Brug derfor ikke dette produkt i længere tid uden at rådføre dig med en læge eller behandler, ikke under graviditet og ikke sammen med andre kosttilskud med vitamin A, B6 eller zink.
Hvordan bruger du en multivitamin?
- Vælg en formel, der passer til din livsfase, for eksempel med eller uden jern.
- Følg dosisangivelsen på etiketten.
- Tag tabletten sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt; fordelt to tabletter over to måltider.
- Medregn vitaminer og mineraler fra andre kosttilskud, især vitamin A, D, B6, zink og selen.
- Bruger du blodfortyndende medicin af kumarin-type? Vælg så ikke et produkt med vitamin K uden at rådføre dig med din læge eller tromboseservice.
- Ved graviditet, ønske om børn, kroniske lidelser eller medicinforbrug: rådfør dig med din læge på forhånd.
Myter og misforståelser om multivitaminer
Myte 1: "En multivitamin erstatter et sundt kostmønster."
Forkert. Mad giver også fibre, proteiner, fedtsyrer og plantestoffer, som ikke findes i nogen tablet.
Myte 2: "Jo mere, jo bedre."
Forkert. Især fedtopløselige vitaminer (A, D) og vitamin B6 har sikre øvre grænser. Derfor bør du ikke ubevidst kombinere en multivitamin med enkelte produkter med høj dosis.
Kombinering af multivitaminer med andre kosttilskud
- Omega 3: findes ikke i Elke Dag-tabletten.
- Magnesium: vælg et separat magnesiumprodukt, hvis du ønsker ekstra tilskud.
- Vitamin D: medregn de 25–50 µg fra Elke Dag-serien, før du tager ekstra vitamin D.
- Levende kulturer: findes ikke i en multivitamin.
- Multimineraler: Elke Dag-serien indeholder allerede vitaminer og mineraler i en formel.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en multivitamin?
Et kosttilskud, der kombinerer flere vitaminer, og som regel også mineraler, i én dagsdosis, som supplement til et varieret kostmønster.
Hvilken multivitamin passer til mig?
Elke Dag er basisformlen med jern, Elke Dag 50+ er tilpasset personer over 50 år og indeholder ikke jern, Elke Dag Platinum er den mest omfattende formel med to tabletter om dagen.
Hvornår tager jeg en multivitamin?
Sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt, for eksempel til morgenmad eller frokost. Vitamin A, D, E og K er fedtopløselige og optages med fedt i måltidet.
Multivitamin med eller uden jern?
Elke Dag indeholder 4 mg jern; Elke Dag 50+ indeholder ikke jern. Vælg ud fra din alder og jernindholdet på etiketten. Hvis du er i tvivl om dit jernindtag eller jernstatus, er det bedst at rådføre dig med din læge.
Hvilke former af B-vitaminer er der tale om?
Folat som 5-MTHF (Quatrefolic®), vitamin B12 som methyl- og adenosylcobalamin og vitamin B6 som pyridoxal-5'-fosfat. Det er de former, der findes i Elke Dag-serien.
Må jeg kombinere en multivitamin med enkelte vitaminer?
Ja, hvis du lægger mængderne sammen og holder dig under de sikre øvre grænser. Vær især opmærksom på vitamin A, vitamin D, vitamin B6, zink og selen.
Kilder
- Forordning (EU) 432/2012: tilladte sundhedsanprisninger for hver vitamin og hvert mineral.
- EFSA: øvre grænser for hver vitamin og hvert mineral.
- Sundhedsrådet: ernæringsstandarder og ernæringsanbefalinger.
Ansvarsfraskrivelse: Denne tekst er udelukkende til informationsformål og erstatter ikke lægelig rådgivning. En multivitamin er et kosttilskud, ikke et lægemiddel. Hvis du er i tvivl eller bruger medicin, anbefaler vi, at du først rådfører dig med en læge eller en ortomolekylær behandler.