Skrevet av Plenthera-teamet (med ortomolekylær uddannelse). Videnskabeligt gennemset i oktober 2026. Sidst opdateret: 7. oktober 2026.
Vitamin B6 er et B-vitamin, som kroppen især har brug for til proteinmetabolismen, nervesystemet og dannelsen af røde blodceller. De fleste får nok gennem kosten, og når det gælder B6, gælder det, at mere ikke er bedre. Hos Plenthera finder du vitamin B6 i den veganske B-Complex fra Plantforce, som pyridoxaal-5'-fosfat i Elke Dag-multivitaminerne fra Vitals og i elektrolyttablettene Electrolyte Stamina fra Trace Minerals.
Hvilken vitamin B6 passer til dig?
| Produkt | B6 pr. dagsdosis | Særlige forhold |
|---|---|---|
| Plantforce Vegan Vitamin B-Complex (hos Plenthera) | 3,8 mg (1 kapsel) | Alle otte B-vitaminer i food-state-form, vegansk |
| Vitals Elke Dag-multivitaminer (hos Plenthera) | 2,1–2,8 mg | Pyridoxaal-5'-fosfat i en komplet multivitamin |
| Trace Minerals Electrolyte Stamina (hos Plenthera) | 2 mg (6 tabletter) | Pyridoxaal-5'-fosfat i en elektrolyttablet med magnesium, kalium og natrium |
| Enkelte pyridoxin- eller P-5-P-tabletter (andre former på markedet) | Ofte 10–50 mg | Højdosis, ofte over øvre grænse — vi fører dem ikke |
Hvad er vitamin B6?
Vitamin B6 er en samlebetegnelse for pyridoxin, pyridoxal og pyridoxamin samt deres fosfatformer. I kroppen fungerer pyridoxaal-5'-fosfat (P-5-P) især som enzymer, i mere end hundrede enzymreaktioner, især i protein- og aminosyremetabolismen.
Vitamin B6 findes i kød, fisk, fuldkornsprodukter, bælgfrugter, kartofler, nødder og bananer. Ved en varieret kost er mangel sjælden.
EFSA angiver for voksne mænd et referenceindtag på 1,7 mg om dagen og for kvinder 1,6 mg. På etiketter regnes der med 1,4 mg (RI). I 2023 sænkede EFSA den sikre øvre grænse for det samlede indtag til 12 mg om dagen, fordi langvarigt højt indtag kan give nervesymptomer, såsom prikken eller følelsesløshed i hænder og fødder. Bivirkningscentret Lareb modtager også anmeldelser om sådanne klager ved brug af kosttilskud med vitamin B6.
Vitamin B6 og EFSA — hvad er videnskabeligt anerkendt?
For vitamin B6 er følgende sundhedsanprisninger tilladt i forordning (EU) 432/2012:
- Vitamin B6 bidrager til normal cysteinsyntese.
- Vitamin B6 bidrager til en normal energigivende metabolisme.
- Vitamin B6 bidrager til nervesystemets normale funktion.
- Vitamin B6 bidrager til en normal homocysteïnmetabolisme.
- Vitamin B6 bidrager til en normal protein- og glykogenmetabolisme.
- Vitamin B6 bidrager til normal psykologisk funktion.
- Vitamin B6 bidrager til normal dannelse af røde blodceller.
- Vitamin B6 bidrager til immunsystemets normale funktion.
- Vitamin B6 bidrager til reduktion af træthed og udmattelse.
- Vitamin B6 bidrager til regulering af hormonaktivitet.
Anprisningerne gælder ved et dagligt indtag, der giver mindst 15 % af referenceindtaget: 0,21 mg vitamin B6 pr. dagsdosis. Alle produkter i tabellen opfylder denne tærskel.
Vitamin B6 hos Plenthera og andre former på markedet
Vegan Vitamin B-Complex (Plantforce) — hos Plenthera
Alle otte B-vitaminer i food-state-form fra spirede boghvede fra det danske mærke Plantforce, med 3,8 mg vitamin B6 pr. kapsel. Én kapsel om dagen, 60 kapsler pr. bøtte. Mere om B-vitaminer kan du læse om hos vitamin B.
Vitamin B6 i multivitaminer — hos Plenthera
Elke Dag og Elke Dag Platinum (2,1 mg) og Elke Dag 50+ (2,8 mg) fra Vitals indeholder B6 som pyridoxaal-5'-fosfat. Se multivitaminerne.
Electrolyte Stamina (Trace Minerals) — hos Plenthera
Elektrolyttabletter med pr. dagsdosis på 6 tabletter 2 mg vitamin B6 (P-5-P), 250 mg magnesium, 590 mg kalium og 270 mg natrium. Indeholder også tang og dermed jod; må ikke bruges ved en skjoldbrusygdom uden at konsultere din læge. Mere om elektrolytter.
Andre former på markedet
Enkelte B6-tabletter med pyridoxinhydrochlorid eller P-5-P indeholder ofte 10 til 50 mg pr. tablet. Det ligger omkring eller over den øvre grænse på 12 mg om dagen; derfor fører vi ikke enkelte højdosis B6.
Hvordan bruger du vitamin B6?
- Følg doseringen på etiketten.
- Læg vitamin B6 fra alle produkter sammen, også fra multivitaminer, B-komplekser, magnesium- og elektrolytprodukter.
- Hold dit samlede indtag under den øvre grænse på 12 mg om dagen.
- Hvis du får prikken eller følelsesløshed i hænder eller fødder, så stop og konsulter din læge.
- Ved graviditet, amning eller medicinbrug: konsulter først din læge.
Myter og misforståelser om vitamin B6
Myte 1: "Vitamin B6 er vandopløseligt, så for meget kan ikke gøre skade."
Forkert. Selvom B6 er vandopløseligt, kan langvarigt højt indtag give nervesymptomer. Derfor har EFSA fastsat en øvre grænse på 12 mg om dagen.
Myte 2: "Kun højdosis B6 gør noget."
Forkert. De tilladte anprisninger gælder allerede fra 0,21 mg om dagen. Mere end du har brug for giver ingen dokumenteret fordel.
Kombinering af vitamin B6 med andre kosttilskud
- Vitamin B12 og folinsyre: sammen med B6 involveret i en normal homocysteïnmetabolisme.
- Magnesium: vær opmærksom på B6 i magnesiumprodukter og tæl dem med.
- Vitamin B: alle B-vitaminer og B-komplekser på række.
- Multivitaminer: tæl B6 fra dem med i dit samlede indtag.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget vitamin B6 har jeg brug for om dagen?
EFSA angiver for voksne mænd et referenceindtag på 1,7 mg om dagen og for kvinder 1,6 mg. På etiketter regnes der med 1,4 mg (RI). Den sikre øvre grænse for det samlede indtag er 12 mg om dagen.
Kan jeg få for meget vitamin B6?
Ja. Langvarigt højt indtag kan give nervesymptomer, såsom prikken eller følelsesløshed i hænder og fødder. Derfor skal du lægge B6 fra alle kosttilskud sammen og holde dig under den øvre grænse på 12 mg om dagen. Stop ved sådanne klager og konsulter din læge.
Hvad er pyridoxaal-5'-fosfat (P-5-P)?
P-5-P er den form, som kroppen bruger vitamin B6 som enzymer. Pyridoxin, den mest brugte form i kosttilskud, omdannes i kroppen til P-5-P. Elke Dag-multivitaminerne fra Vitals og Electrolyte Stamina indeholder B6 som P-5-P.
Får jeg nok vitamin B6 gennem min kost?
Som regel ja. Vitamin B6 findes i kød, fisk, fuldkornsprodukter, bælgfrugter, kartofler, nødder og bananer.
Hvornår tager jeg vitamin B6?
Følg etiketten. De fleste produkter tager du til et måltid, for eksempel til morgenmad.
Kilder
- Forordning (EU) 432/2012 — tilladte sundhedsanprisninger for vitamin B6.
- EFSA NDA Panel (2016). Dietary Reference Values for vitamin B6. EFSA Journal 14(6):4485.
- EFSA NDA Panel (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 21(5):8006.
- Bivirkningscentret Lareb — anmeldelser om vitamin B6 og nervesymptomer.
Ansvarsfraskrivelse: Denne tekst er udelukkende beregnet til informationsformål og erstatter ikke lægelig rådgivning. Vitamin B6 er et kosttilskud, ikke et lægemiddel. Ved tvivl eller ved brug af medicin anbefaler vi at konsultere en læge eller ortomolekylær terapeut først.