Die Frage, die wir am häufigsten hören, sobald es kalt wird: „Was soll ich für den Winter nehmen?“ Die ehrliche Antwort: Das meiste, was angeboten wird, brauchst du nicht. Wir beschränken uns auf vier Nährstoffe, die im Winter oft zur Sprache kommen. Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung bleibt die Grundlage; ein Supplement ist eine Ergänzung dazu. Hier sind sie, mit dem, was sie laut den in Europa zugelassenen Angaben tun, und was wir aus unserem Sortiment empfehlen.
Direkt zu den vier Produkten ↓
1 · Vitamin D
Was der niederländische Gesundheitsrat empfiehlt
Von Oktober bis März bildet deine Haut in Nordeuropa kaum Vitamin D. Die Sonne steht zu tief. Der niederländische Gesundheitsrat empfiehlt ein Supplement für alle ab 70, Frauen ab 50, Kinder bis 4 Jahre, Schwangere und Menschen mit dunkler Haut oder die selten nach draußen gehen. Das ist die niederländische Empfehlung; in anderen Ländern können die Empfehlungen abweichen.
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion sowie zu einer normalen Aufnahme von Calcium bei. Unsere Wahl: Vitals Vitamin D3 3000 I.E. in veganen Softgels, eins pro Tag. Willst du Vitamin D und A lieber aus einer natürlichen Quelle? Wähle Green Pasture Lebertran.
2 · Omega-3
Aus Algen statt aus Fisch
EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Plantforce Vegan Omega-3 Algae Oil liefert 140 mg EPA und 420 mg DHA pro Tagesdosis, direkt aus der Alge, von der auch Fische es haben, nur ohne Fisch. Lieber Fisch? Dann Lebertran.
3 · Magnesium
Wenn die Tage kürzer werden, die To-do-Liste aber nicht
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen psychischen Funktion bei. Es steckt unter anderem in Nüssen, Samen, Vollkorn und grünem Gemüse. Plantforce Vegan Ionic Magnesium ist ein Pulver, das du in Wasser auflöst: 250 mg Magnesium pro Teelöffel, angenehm am Abend. Lieber Kapseln? Dann nimm Mag3 Ultra von Arthur Andrew, mit drei Formen von Magnesium in einem.
4 · Zink
Ein kleines Mineral mit vielen Aufgaben
Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Haut bei. Und es trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zink steckt unter anderem in Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Vollkorn und Hülsenfrüchten. Unsere Wahl ist PepZin GI von Doctor's Best: Zink gebunden an L-Carnosin, 16 mg Zink pro Tagesdosis (2 Kapseln). Einfach und günstig: Vitals Zink 15 mg.
Deine Basisroutine
Vier Nährstoffe, nicht zwanzig
Was du nicht brauchst
Weniger Dosen, mehr Regelmäßigkeit
Eine „Immun-Formel“ mit zwanzig Zutaten. Megadosen Vitamin C: Den Überschuss speichert dein Körper nicht. Für jedes Ziel eine eigene Dose. Vier Basisnährstoffe, den ganzen Winter regelmäßig genommen, lassen sich leichter durchhalten als ein Schrank voller Dosen, die nach zwei Wochen vergessen sind.
So gehst du vor
Vier Gewohnheiten
- Fang jetzt an. Nicht erst mitten im Winter.
- Der richtige Moment. Vitamin D und Omega-3 zu einer Mahlzeit mit Fett, Magnesium am Abend, Zink nicht auf nüchternen Magen.
- Ein fester Platz. Neben dem Kaffee, nicht in einer Schublade.
- Bleib dran. Mach es zur Gewohnheit für den ganzen Winter.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Kann ich diese vier zusammen nehmen?
Ja, aber verteile sie über den Tag: Vitamin D und Omega-3 zu einer Mahlzeit, Magnesium am Abend, Zink nicht auf nüchternen Magen. Nimmst du Medikamente, sprich vorher mit deinem Arzt oder Apotheker.
Warum gerade im Winter Vitamin D?
Von Oktober bis März steht die Sonne in Nordeuropa zu tief, als dass deine Haut Vitamin D bilden könnte.
Ist das Omega-3 für Veganer geeignet?
Ja. Plantforce Omega-3 stammt aus Algenöl, ohne Fisch.
Wann sollte ich Magnesium nehmen?
Viele nehmen es am Abend. Löse einen Teelöffel Plantforce Ionic Magnesium in einem Glas Wasser auf.
Wie viel Zink ist in PepZin GI?
16 mg Zink pro Tagesdosis von 2 Kapseln.
Starte heute deine Winterroutine
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Nimmst du Medikamente oder bist du schwanger, sprich vorher mit deinem Arzt oder Apotheker.
