La vitamina E no es una única molécula, sino una familia de ocho compuestos liposolubles: cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles. En Plenthera encontrarás Vitamine E-8 de Vitals, con las ocho formas naturales en una cápsula, y Astamax, que combina vitamina E con astaxantina y vitamina C. Además, la vitamina E está presente en el bálsamo Tallow de Plent, para uso externo.
¿Qué vitamina E es la más adecuada para ti?
| Forma | Perfil | Ideal para |
|---|---|---|
| Complejo completo (en Plenthera) | Las 8 formas naturales | Obtener el perfil completo de vitamina E en una cápsula |
| En combinación (en Plenthera) | d-alfa-tocoferol con astaxantina y vitamina C | Combinarla con astaxantina y vitamina C |
| Cuidado de la piel (en Plenthera) | Vitamina E en un bálsamo | Uso externo |
| d-alfa-tocoferol natural | Solo alfatocoferol | Vitamina E clásica por separado |
| Tocoferoles mixtos | 4 tocoferoles | Un perfil similar al de los alimentos |
| Tocotrienoles (annatto) | Principalmente delta- y gamma-tocotrienol | Interés específico en la investigación |
¿Qué es la vitamina E?
La vitamina E es el nombre colectivo de ocho compuestos liposolubles: cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles (alfa, beta, gamma y delta de cada uno). La vitamina E es un antioxidante y contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo.
La vitamina E se descubrió en 1922, durante una investigación sobre la reproducción en ratas; el nombre tocoferol procede del griego «tokos» (nacimiento) y «pherein» (llevar). El alfatocoferol es la forma que el organismo retiene mejor y en la que se basan los valores de referencia.
Entre las buenas fuentes se encuentran los aceites vegetales (de girasol, germen de trigo y oliva), los frutos secos, las semillas y los cereales integrales. Con una dieta variada, la deficiencia es poco frecuente.
Declaración de propiedades saludables autorizada para la vitamina E
Para la vitamina E está autorizada la siguiente declaración de propiedades saludables (Reglamento (UE) 432/2012):
«La vitamina E contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo».
La declaración se aplica a los productos que aportan al menos el 15 % de la ingesta de referencia por ración diaria, es decir, como mínimo 1,8 mg de vitamina E. Es el caso de Vitamine E-8 (100 mg por cápsula) y Astamax (12 mg por cápsula blanda). Las declaraciones de propiedades saludables no se aplican al bálsamo Tallow, ya que es un producto cosmético.
Es importante seguir una dieta variada y equilibrada y llevar un estilo de vida saludable.
Las ocho formas de vitamina E
Tocoferoles: alfa-, beta-, gamma- y delta-tocoferol. Los valores de referencia se basan en el alfatocoferol.
Tocotrienoles: alfa-, beta-, gamma- y delta-tocotrienol. Tienen una cadena lateral insaturada y se encuentran sobre todo en el salvado de arroz, el aceite de palma y las semillas de annatto.
Natural o sintética: la vitamina E natural (d-alfa-tocoferol) consta de una sola forma. La vitamina E sintética (dl-alfa-tocoferol) es una mezcla de ocho variantes, de las cuales el organismo aprovecha aproximadamente la mitad. En la etiqueta, la vitamina E natural se identifica por la «d-».
Vitamina E en Plenthera
Complejo completo de vitamina E – en Plenthera
Vitamine E-8 de Vitals (60 cápsulas) contiene las ocho formas naturales en una cápsula líquida de origen vegetal: 100 mg-TE de vitamina E por cápsula, procedentes de tocoferoles mixtos (entre otros, 85 mg de d-alfa- y 55 mg de d-gamma-tocoferol) y tocotrienoles mixtos (entre otros, 18,5 mg de alfa- y 22,5 mg de gamma-tocotrienol). 1 cápsula al día, apta para veganos.
Vitamina E en combinación – en Plenthera
Astamax de Vitals (120 cápsulas blandas) combina 6 mg de astaxantina de la microalga Haematococcus pluvialis con 12 mg de vitamina E natural y 75 mg de vitamina C por cápsula blanda. La cápsula blanda contiene gelatina bovina. Puedes leer más sobre la astaxantina en algas.
Vitamina E en el cuidado de la piel – en Plenthera
El bálsamo Tallow con vitamina E de Plent (120 ml) es un bálsamo de sebo purificado y aceite de argán con vitamina E añadida (tocoferol), aceite de romero y aceite de limón, para uso externo. En los cosméticos, la vitamina E protege principalmente los aceites del producto.
¿Cómo se usa la vitamina E?
- Sigue la dosis indicada en la etiqueta.
- Toma la vitamina E con una comida que contenga algo de grasa; es liposoluble.
- Suma la vitamina E de varios productos, por ejemplo, de un multivitamínico, y no superes el límite máximo seguro de 300 mg al día.
- ¿Tomas anticoagulantes? Consulta primero con tu médico o con el servicio de anticoagulación; las dosis altas de vitamina E pueden potenciar su efecto.
- El bálsamo Tallow es exclusivamente para uso externo.
Mitos y malentendidos sobre la vitamina E
Mito 1: «La vitamina E sintética funciona igual de bien que la natural».
No por miligramo. El organismo aprovecha aproximadamente la mitad del dl-alfa-tocoferol sintético. Por eso se calcula en mg-TE (equivalentes de alfatocoferol).
Mito 2: «Cuanta más vitamina E, mejor».
No es cierto. La EFSA establece el límite máximo seguro para adultos en 300 mg al día. No son necesarias dosis más altas.
Mito 3: «La vitamina E aplicada sobre la piel funciona igual que una cápsula».
No. Sobre la piel, la vitamina E actúa en la superficie y apenas se absorbe en el organismo. Una cápsula actúa a través de la alimentación.
Combinar la vitamina E con otros suplementos
- Vitamina C: la vitamina C contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo; Astamax contiene ambas vitaminas.
- Omega 3: la vitamina E es una vitamina liposoluble, al igual que las grasas del aceite de pescado.
- Vitamina A y vitamina D: las otras vitaminas liposolubles.
- Multivitamínico: suma la vitamina E de ambos productos.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre la vitamina E natural y la sintética?
La vitamina E natural (d-alfa-tocoferol) consta de una sola forma que el organismo retiene bien. La vitamina E sintética (dl-alfa-tocoferol) es una mezcla de ocho variantes, de las cuales el organismo solo aprovecha una parte; por miligramo, aporta aproximadamente la mitad de actividad. En la etiqueta, la vitamina E natural se identifica por la «d-».
¿Cuánta vitamina E necesito al día?
La ingesta de referencia (IR) indicada en las etiquetas es de 12 mg al día. La EFSA establece el límite máximo seguro para adultos en 300 mg al día.
¿Qué son los tocotrienoles?
La otra mitad de la familia de la vitamina E: alfa-, beta-, gamma- y delta-tocotrienol. Se encuentran, entre otros, en el salvado de arroz, el aceite de palma y las semillas de annatto. Vitamine E-8 de Vitals contiene los cuatro.
¿Qué significa mg-TE?
mg-TE significa miligramos de equivalentes de alfatocoferol: la cantidad de actividad de vitamina E, expresada en equivalentes de alfatocoferol. La antigua unidad UI todavía aparece en algunas etiquetas; para la vitamina E natural, 1 UI equivale aproximadamente a 0,67 mg.
¿La vitamina E aplicada sobre la piel funciona igual que la vitamina E de una cápsula?
No. En el cuidado de la piel, la vitamina E protege principalmente el aceite del producto y la superficie de la piel; apenas se absorbe en el organismo. Una cápsula actúa a través de la alimentación.
¿Puedo tomar vitamina E si uso anticoagulantes?
Las dosis altas de vitamina E pueden potenciar el efecto de los anticoagulantes. Si los tomas, consulta primero con tu médico o con el servicio de anticoagulación.
Fuentes
- Reglamento (UE) 432/2012: lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- Panel NDA de la EFSA (2015): Opinión científica sobre los valores dietéticos de referencia de la vitamina E como α-tocoferol. EFSA Journal 13(7):4149.
Descargo de responsabilidad: Este texto tiene únicamente fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico. La vitamina E es un complemento alimenticio, no un medicamento. En caso de duda o si tomas medicamentos, recomendamos consultar primero con un médico o un terapeuta ortomolecular.