Escrito por el equipo de Plenthera (formados en ortomolecular). Revisado científicamente en octubre de 2026. Última actualización: 6 de octubre de 2026.
El calcio es el mineral más común en el cuerpo: casi todo está en los huesos y los dientes, el resto es indispensable para los músculos, los nervios, la coagulación de la sangre y las enzimas. En Plenthera encontrarás calcio en la Fórmula Pro para Huesos y Dientes de Vitals, en la que se combina el bisglicinato de calcio con magnesio, vitamina D3 y vitamina K2. También hay calcio en las multivitamínas Cada Día de Vitals.
¿Qué calcio se adapta a ti?
| Producto | Calcio por dosis diaria | Detalles |
|---|---|---|
| Fórmula Pro para Huesos y Dientes de Vitals (en Plenthera) | 200 mg (2 tabletas) | Bisglicinato (TRAACS®) con 100 mg de magnesio, 50 µg de vitamina D3, 180 µg de vitamina K2 y silicio |
| Multivitaminas Cada Día de Vitals (en Plenthera) | 150–200 mg | Calcio de alga roja (Aquamin®) en un multivitamínico completo |
| Electrolitos Iónicos de KiKi Health (en Plenthera) | 8 mg (30 gotas) | Gotas de electrolitos; no es un suplemento de calcio |
| Citrato o carbonato de calcio (otras formas en el mercado) | Variable | Tabletas de calcio sueltas — no las ofrecemos actualmente |
¿Qué es el calcio?
El calcio (Ca) es un mineral esencial. Un cuerpo adulto contiene aproximadamente entre 1 y 1,2 kilos de calcio, de los cuales cerca del 99 % se encuentra en los huesos y los dientes. La pequeña parte restante es necesaria para el funcionamiento de los músculos, la transmisión de señales entre las células nerviosas, la coagulación de la sangre y el funcionamiento de las enzimas digestivas.
El cuerpo mantiene el nivel de calcio en la sangre dentro de límites estrechos. Si la ingesta es demasiado baja, se libera calcio de los huesos. Buenas fuentes alimenticias son los lácteos, las verduras de hoja verde como la col rizada, las almendras, el sésamo, el tofu con calcio, las sardinas con espinas y las bebidas vegetales enriquecidas.
La EFSA establece para adultos a partir de 25 años una ingesta de referencia de 950 mg al día (18–24 años: 1.000 mg). En las etiquetas se calcula con 800 mg (RI). El límite superior seguro para la ingesta total de alimentos y suplementos es de 2.500 mg al día.
Calcio y EFSA — ¿qué está reconocido científicamente?
Para el calcio, en el Reglamento (UE) 432/2012 se permiten las siguientes declaraciones de salud:
- El calcio contribuye a una coagulación normal de la sangre.
- El calcio contribuye a un metabolismo energético normal.
- El calcio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El calcio contribuye a una neurotransmisión normal.
- El calcio contribuye al funcionamiento normal de las enzimas digestivas.
- El calcio desempeña un papel en el proceso de división y especialización celular.
- El calcio es necesario para el mantenimiento de huesos normales.
- El calcio es necesario para el mantenimiento de dientes normales.
Las declaraciones se aplican a una ingesta diaria que aporte al menos el 15 % de la ingesta de referencia: 120 mg de calcio por dosis diaria. La Fórmula Pro para Huesos y Dientes y las multivitamínas Cada Día superan ese umbral; las gotas de electrolitos, no.
Calcio, vitamina D y vitamina K
El calcio se combina a menudo con vitamina D, vitamina K y magnesio. Para estos hay declaraciones reconocidas:
- La vitamina D contribuye a la absorción/el uso normal de calcio y fósforo.
- La vitamina K contribuye al mantenimiento de huesos normales.
- El magnesio contribuye al mantenimiento de huesos normales.
La vitamina K2 es necesaria para la activación de la osteocalcina, una proteína ósea que une el calcio; ese mecanismo está muy estudiado. Para leer más sobre las vitaminas sueltas, consulta vitamina D y vitamina K.
Calcio en Plenthera y otras formas en el mercado
Fórmula Pro para Huesos y Dientes (Vitals) — en Plenthera
Por 2 tabletas: 200 mg de calcio y 100 mg de magnesio, ambos como bisglicinato (TRAACS®), 6 mg de silicio (MESOPOROSIL®), 50 µg de vitamina D3 y 180 µg de vitamina K2 (menaquinona-7). Debido a la dosis de vitamina D, no es adecuado para niños de hasta 10 años; debido a la vitamina K, no es adecuado para el uso de anticoagulantes de tipo cumarina (acenocumarol, fenprocoumon).
Calcio en multivitamínicos — en Plenthera
Las multivitaminas Cada Día de Vitals contienen 150–200 mg de calcio de alga roja (Aquamin®), además de magnesio, vitamina D3 y K2.
Otras formas en el mercado
El carbonato de calcio contiene mucho calcio por gramo (aproximadamente un 40 %) y es mejor tomarlo con una comida. El citrato de calcio (aproximadamente un 21 %) depende menos del ácido estomacal. Además, existen calcio suelto de alga roja e hidroxiapatita microcristalina. Actualmente no los ofrecemos como producto individual.
¿Cómo usar el calcio?
- Mira primero cuánto calcio obtienes de la alimentación; un suplemento lo complementa.
- Sigue la dosis indicada en la etiqueta y cuenta el calcio de las multivitamínas.
- Toma el calcio con una comida, preferiblemente no más de 500 mg a la vez.
- Mantén una distancia de 2 horas con el hierro, la medicación para la tiroides (levotiroxina) y los antibióticos tetraciclinas o quinolonas.
- En caso de cálculos renales, enfermedades renales o niveles elevados de calcio en la sangre: consulta primero a tu médico.
Mitos y conceptos erróneos sobre el calcio
Mito 1: "Los lácteos son la única buena fuente de calcio."
Incorrecto. Las verduras de hoja verde, las almendras, el sésamo, el tofu con calcio, las sardinas con espinas y las bebidas vegetales enriquecidas también aportan calcio.
Mito 2: "Cuanto más calcio, mejor."
Incorrecto. Por encima de la necesidad, el calcio adicional no aporta ningún beneficio demostrado, y la ingesta total debe mantenerse por debajo del límite superior de 2.500 mg al día. La investigación sobre dosis altas de suplementos de calcio y el corazón y los vasos sanguíneos no es concluyente.
Mito 3: "El calcio solo es suficiente para huesos fuertes."
Los huesos necesitan más que calcio: también la proteína, la vitamina D, la vitamina K, el magnesio y el ejercicio desempeñan un papel.
Combinar calcio con otros suplementos
- Vitamina D: contribuye a la absorción/el uso normal de calcio y fósforo.
- Vitamina K: contribuye al mantenimiento de huesos normales.
- Magnesio: contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales.
- Multivitaminas: cuenta el calcio de ahí en tu ingesta total.
- Huesos fuertes: todos los productos relacionados con el tema óseo juntos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto calcio necesito al día?
La EFSA establece para adultos a partir de 25 años una ingesta de referencia de 950 mg al día (18–24 años: 1.000 mg). En las etiquetas se calcula con 800 mg. El límite superior seguro para la ingesta total es de 2.500 mg al día.
¿Obtengo suficiente calcio de mi alimentación?
Quien come lácteos a diario suele cubrir gran parte de la necesidad con la alimentación. Otras fuentes son las verduras de hoja verde, las almendras, el sésamo, el tofu con calcio y las bebidas vegetales enriquecidas. Un suplemento es un complemento, no un sustituto.
¿Por qué el calcio se combina a menudo con vitamina D y K?
La vitamina D contribuye a la absorción/el uso normal de calcio y fósforo, y la vitamina K contribuye al mantenimiento de huesos normales. Por eso, muchas fórmulas óseas, como la Fórmula Pro para Huesos y Dientes de Vitals, combinan estas sustancias.
¿Cuál es la diferencia entre bisglicinato, citrato y carbonato de calcio?
El carbonato contiene mucho calcio por gramo y es mejor tomarlo con una comida. El citrato y el bisglicinato contienen menos calcio por gramo y dependen menos del ácido estomacal. En Plenthera ofrecemos calcio como bisglicinato.
¿Cuándo tomo el calcio?
Con una comida y, preferiblemente, no más de 500 mg a la vez. Mantén una distancia de 2 horas con el hierro, la medicación para la tiroides y ciertos antibióticos.
¿Es seguro el calcio como suplemento?
Dentro de la dosis de la etiqueta y junto con tu alimentación, por debajo del límite superior de 2.500 mg al día, sí. La investigación sobre dosis altas de suplementos de calcio y el corazón y los vasos sanguíneos no es concluyente; por eso, el calcio de la alimentación es la base. En caso de cálculos renales o enfermedades renales: consulta a tu médico.
Fuentes
- Reglamento (UE) 432/2012 — declaraciones de salud permitidas para calcio, vitamina D y vitamina K.
- EFSA NDA Panel (2015). Opinión científica sobre los valores de referencia dietética para el calcio. EFSA Journal 13(5):4101.
- EFSA NDA Panel (2012). Opinión científica sobre el nivel superior de ingesta tolerable de calcio. EFSA Journal 10(7):2814.
- Straub DA (2007). Suplementación con calcio en la práctica clínica: una revisión de formas, dosis e indicaciones. Nutr Clin Pract 22(3):286–296.
- Bolland MJ et al. (2010). Efecto de los suplementos de calcio sobre el riesgo de infarto de miocardio y eventos cardiovasculares: meta-análisis. BMJ 341:c3691.
Descargo de responsabilidad: Este texto está destinado exclusivamente a fines informativos y no sustituye el consejo médico. El calcio es un suplemento alimenticio, no un medicamento. En caso de duda o si tomas medicamentos, te recomendamos consultar primero a un médico o terapeuta ortomolecular.