Scritto dal team Plenthera (specializzato in ortomolecolare). Revisionato scientificamente nell'aprile 2026. Ultimo aggiornamento: 22 settembre 2026.
Il cordyceps divenne famoso in tutto il mondo nel 1993, quando tre atlete cinesi stabilirono tre record mondiali in un solo fine settimana — e il loro allenatore dichiarò in seguito che il cordyceps faceva parte del loro protocollo alimentare. Da allora, questo fungo è sotto gli occhi di atleti, corridori e di chiunque esplori la via dei funghi per lo sport e la resistenza. Da Plenthera trovi cordyceps in capsule: estratto biologico di Cordyceps militaris di KiKi Health — coltivato commercialmente, quindi senza pressione sul raro Cordyceps sinensis tibetano selvatico — e Ultra Cordyceps 750 mg di Doctor's Best a base del ceppo Cs-4 fermentato di Cordyceps sinensis, anch'esso senza bruchi.
Quale cordyceps fa al caso tuo?
Panoramica delle forme comuni di cordyceps sul mercato. Da Plenthera offriamo due estratti in capsule.
| Forma | Spettro | Ideale per |
|---|---|---|
| Capsule di estratto di Cordyceps militaris, biologico (KiKi Health) — da Plenthera | Estratto del corpo fruttifero, cordicepina | Sport, uso quotidiano |
| Capsule di Cordyceps sinensis Cs-4, 750 mg (Doctor's Best) — da Plenthera | Micelio fermentato | Classico ceppo sinensis senza bruchi, dosaggio esatto |
| Polvere | Wholefood | Bevande pre-workout, smoothie |
| Formula combinata (mix di funghi) | Ampio | Per chi vuole completezza |
| Combinazione + vitamine B | Formula energetica | Approccio energetico ampio |
Cos'è il cordyceps?
Il cordyceps è un gruppo di funghi tradizionalmente utilizzato nella medicina tibetana e cinese. Le due specie principali sono Cordyceps militaris (coltivato, ampiamente disponibile) e Cordyceps sinensis (selvatico, molto raro). Entrambi contengono cordicepina (3'-deossiadenosina) come composto bioattivo caratteristico.
In natura, il Cordyceps sinensis selvatico è un fenomeno biologico a sé stante. Il fungo parassita le larve di alcune specie di falene sull'altopiano tibetano, penetra nel loro corpo e cresce fino a diventare un fungo che emerge dalla testa della larva mummificata. Localmente è chiamato "yartsa gunbu" — letteralmente "erba estiva-verme invernale". Per la sua rarità e l'estrema difficoltà di raccolta — la ricerca a 4.000 m di altitudine — il sinensis selvatico raggiunge prezzi fino a $20.000 al chilo, con tutte le pressioni ecologiche e commerciali che ne derivano.
Per gli integratori commerciali viene utilizzato soprattutto il Cordyceps militaris. Questa specie viene coltivata su un substrato di cereali (spesso riso), con i seguenti grandi vantaggi: non richiede bruchi, la produzione è scalabile, la qualità è costante e — soprattutto — presenta generalmente un contenuto di cordicepina più elevato rispetto al sinensis selvatico. Il cordyceps KiKi Health da Plenthera è di questo tipo. Inoltre esiste il ceppo fermentato Cs-4 di Cordyceps sinensis: micelio coltivato in bioreattori, senza bruchi — la base di Doctor's Best Ultra Cordyceps.
Il cordyceps è classificato come adattogeno ed è tradizionalmente associato all'energia, alla funzione polmonare e alla resistenza. Insieme a reishi, lion's mane, chaga e maitake, il cordyceps forma il nucleo degli integratori a base di funghi adattogeni. Dai un'occhiata anche alla nostra categoria reishi come controparte serale e alla categoria lion's mane per il tema cognitivo.
Cosa dice la scienza sul cordyceps?
La cordicepina (3'-deossiadenosina) è il composto più studiato del cordyceps. È strutturalmente strettamente correlata all'adenosina — una molecola importante nella produzione di energia cellulare (si pensi all'ATP). Negli studi preclinici, la cordicepina è stata studiata in relazione alla funzione mitocondriale, all'attività antiossidante e alla risposta fisiologica durante l'esercizio. La ricerca clinica sull'uomo è più limitata ma in crescita.
Per le prestazioni sportive, diversi studi mostrano risultati variabili. Alcuni riportano un miglioramento della VO2max o della tolleranza all'esercizio dopo 3-12 settimane di integrazione con cordyceps, altri studi non trovano alcun effetto significativo. La metodologia e i dosaggi variano notevolmente tra gli studi, rendendo difficile una conclusione univoca.
Per questo motivo non facciamo affermazioni dirette sull'efficacia. Il cordyceps è un integratore alimentare, non un farmaco. In caso di assunzione di farmaci (soprattutto anticoagulanti e immunosoppressori): consultare preventivamente il medico o il farmacista.
La storia del 1993 — fatti e finzione
Nel settembre 1993, tre atlete cinesi dell'allenatore Ma Junren stabilirono in un solo fine settimana record mondiali nei 1.500 m, 3.000 m e 10.000 m — alcune con margini notevolmente ampi. Quando i giornalisti chiesero la causa, Ma fece riferimento a una combinazione di regime di allenamento, un brodo a base di sangue di tartaruga e cordyceps.
Da quel momento nacque l'interesse mondiale per il cordyceps come integratore sportivo. È importante sapere che alcune delle atlete di Ma testarono positività al doping in seguito, il che ha sfumato l'immagine della storia del 1993. Il cordyceps stesso non è una sostanza proibita e non contiene steroidi anabolizzanti — la storia continua a influenzare il marketing dei prodotti a base di cordyceps, mentre le evidenze scientifiche per il miglioramento delle prestazioni sportive sono più sfumate.
La nostra posizione: il cordyceps ha un interessante uso tradizionale, un composto unico (cordicepina) e studi in corso. Le aspettative in merito agli "effetti da record mondiale" non sono realistiche e non sono supportate dal consenso scientifico.
Cordyceps da Plenthera e altre forme sul mercato
KiKi Health Organic Cordyceps Extract — 60 capsule vegetariane — da Plenthera
Estratto biologico di Cordyceps militaris in capsule vegetali. Pratico e dosabile con precisione — la nostra raccomandazione di prima linea per il tipo militaris.
Doctor's Best Ultra Cordyceps 750 mg — 60 capsule vegetariane — da Plenthera
750 mg per capsula del ceppo fermentato Cs-4 di Cordyceps sinensis — coltivato senza bruchi. Per chi desidera la linea classica sinensis senza il prezzo e la pressione ecologica della raccolta selvatica.
Altre forme sul mercato
Polvere di cordyceps (fruttifero macinato o estratto, leggermente piccante al gusto, per smoothie e bevande pre-workout) e formule combinate con lion's mane, reishi, chaga o vitamine B non sono attualmente disponibili da noi. Puoi creare tu stesso un ampio profilo di funghi o energetico con i nostri prodotti singoli.
Come usare il cordyceps?
Approccio base semplice per il cordyceps:
- Determina il tuo obiettivo: uso quotidiano, pre-workout o un mix più ampio di funghi.
- Inizia con il dosaggio basso raccomandato (500 mg di estratto o 1 g di polvere).
- Aumenta gradualmente fino a 1000-1500 mg di estratto o 3 g di polvere al giorno; segui l'etichetta del tuo prodotto.
- Per lo sport: assumi 30-60 minuti prima dell'allenamento.
- Per l'uso quotidiano: mattina / primo pomeriggio, non subito prima di andare a dormire.
- Dagli almeno 4-6 settimane di uso costante per una valutazione onesta.
- In caso di assunzione di farmaci (soprattutto anticoagulanti): consulta preventivamente.
Miti e malintesi sul cordyceps
Mito 1: "Il cordyceps è un EPO naturale o un sostituto del doping."
Falso. Il cordyceps non contiene sostanze proibite e non fornisce un effetto doping. Il paragone con l'EPO è una semplificazione di marketing che non ha fondamenta scientifiche. Inoltre, la storia del 1993 delle atlete di Ma è complicata dai successivi test positivi al doping di alcune delle sue atlete.
Mito 2: "Il Cordyceps sinensis selvatico è molto meglio del militaris coltivato."
Al contrario — il Cordyceps militaris fornisce generalmente concentrazioni di cordicepina più elevate rispetto al sinensis selvatico. Il sovrapprezzo del sinensis deriva principalmente dalla rarità e dal valore culturale, non da una composizione superiore. Per una qualità costante e la sostenibilità, il militaris coltivato e il ceppo fermentato Cs-4 sono la scelta più logica.
Mito 3: "Il cordyceps funziona come il caffè — allerta immediata."
Gli adattogeni agiscono generalmente in modo più sottile della caffeina. Ciò che gli utenti sperimentano con il cordyceps è solitamente cumulativo e più delicato rispetto a un picco da caffè. Chi cerca un'allerta acuta è meglio servito con tè verde, caffè o yerba mate — chi vuole esplorare il tema adattogeno per settimane può considerare il cordyceps.
Mito 4: "Più cordyceps, più velocemente i risultati."
I dosaggi superiori a 3 g di estratto al giorno non offrono alcun valore aggiunto noto. Un'assunzione quotidiana costante per 4-8 settimane è più significativa dei dosaggi elevati a breve termine.
Combinare il cordyceps con altri integratori
Il cordyceps viene spesso combinato con altri integratori per il tema dell'energia o dei funghi. Molte combinazioni scelte:
- Lion's Mane: combinazione diurna con il tema della concentrazione.
- Reishi: combo giorno e notte (cordyceps di giorno, reishi per la sera).
- Vitamine B: vitamina B6, B12, riboflavina, niacina, tiamina, biotina e acido pantotenico contribuiscono a un normale metabolismo energetico (claim riconosciuti dall' EFSA).
- CoQ10: molto scelta per lo sport intenso, nel tema mitocondriale.
- Malato di magnesio: il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e della fatica (claim riconosciuto).
- Elettroliti: per gli atleti che sudano molto.
Domande frequenti
Cos'è il cordyceps?
Il cordyceps è un gruppo di funghi tradizionalmente utilizzato nella medicina tibetana e cinese. Le due specie principali sono Cordyceps militaris (coltivato) e Cordyceps sinensis (selvatico). Contengono cordicepina come composto caratteristico.
Come funziona il cordyceps?
Il cordyceps contiene cordicepina (3'-deossiadenosina) e polisaccaridi. La ricerca preclinica studia la funzione mitocondriale e l'attività antiossidante.
Qual è la differenza tra militaris e sinensis?
Militaris: coltivato sul riso, ampiamente disponibile, generalmente più cordicepina. Sinensis: selvatico sui bruchi, molto raro, sovrapprezzo dovuto alla scarsità; negli integratori come ceppo fermentato Cs-4 senza bruchi (Doctor's Best Ultra Cordyceps).
Quanto cordyceps al giorno?
Polvere: 1-3 grammi. Estratto concentrato: 500-1500 mg al giorno. Segui l'etichetta.
Quando assumere il cordyceps?
Mattina o primo pomeriggio per l'uso quotidiano. Per lo sport: 30-60 minuti prima dell'allenamento. Evita la tarda serata in caso di sensibilità.
Il cordyceps aiuta per le prestazioni sportive?
La ricerca clinica mostra risultati misti: alcuni studi mostrano un miglioramento della VO2max, altri nessun effetto significativo. Non facciamo affermazioni sull'efficacia.
Cordyceps per l'energia — funziona?
Il cordyceps è classificato come adattogeno. Ciò che gli utenti sperimentano è sottile e cumulativo — non paragonabile a un picco di caffeina. Dagli almeno 4-6 settimane per la valutazione.
Cos'è la cordicepina?
La cordicepina (3'-deossiadenosina) è il composto più studiato del cordyceps, strutturalmente correlato all'adenosina.
Il cordyceps ha effetti collaterali?
Generalmente ben tollerato. Alcuni riportano lievi disturbi gastrici o un leggero effetto di allerta. In caso di assunzione di farmaci, consulta preventivamente.
Il cordyceps è vegano?
Cordyceps militaris (coltivato sul riso) e il ceppo fermentato Cs-4 sono funghi e quindi non di origine animale. Il sinensis selvatico cresce sui bruchi — non vegano. Entrambi i nostri prodotti sono in capsule vegetariane.
Fonti
- Yan F. et al., "Health-Promoting Effects and Toxicological Concerns of Cordyceps spp.", Trends Food Sci Technol (2014).
- Hirsch KR. et al., "Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation", J Diet Suppl (2017).
- Chen S. et al., "Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects", J Altern Complement Med (2010).
- Hardeep S. Tuli et al., "Pharmacological and therapeutic potential of Cordyceps with special reference to Cordycepin", 3 Biotech (2014).
Disclaimer: Questo testo è destinato esclusivamente a fini informativi e non sostituisce il parere medico. Il cordyceps è un integratore alimentare, non un farmaco. In caso di dubbio o di assunzione di farmaci, consigliamo di consultare prima un medico o un terapista ortomolecolare.