Adaptogeen is een verzamelnaam voor planten en paddenstoelen met een lange gebruiksgeschiedenis in onder meer de Ayurvedische, Chinese en Oost-Europese kruidentradities. Voor deze planten zijn in de EU (nog) geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Daarom lees je hier wat ze zijn en waar ze vandaan komen, en geen beloftes over wat ze doen.

Maca

Maca (Lepidium meyenii) is een knol uit het Andesgebied in Zuid-Amerika, waar hij al heel lang als voedingsmiddel wordt gegeten. Maca bevat van nature plantenstoffen zoals macamides, glucosinolaten en sterolen. Je kunt het poeder door een smoothie, yoghurt of havermout roeren. Bijvoorbeeld KiKi Health Maca Poeder, biologisch en gelatiniseerd.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) heeft een lange geschiedenis in de Ayurvedische traditie. Vooral de wortel wordt gebruikt, bijvoorbeeld in Vitals Ashwagandha-KSM Biologisch.

Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) groeit in koude, bergachtige gebieden in Europa en Azië. De wortel wordt traditioneel verwerkt in kruidenpreparaten, zoals Vitals Rhodiola-LF.

Reishi

Reishi (Ganoderma lucidum) is een paddenstoel met een lange gebruiksgeschiedenis in Aziatische tradities. Tegenwoordig is hij verkrijgbaar als poeder en extract, zoals KiKi Health Reishi Extract, biologisch.

Voeding

Ook in drukke periodes blijft gevarieerd eten belangrijk: groente, fruit, eiwitrijke voeding, volkoren producten, gezonde vetten en voldoende drinken. Sommige voedingsstoffen hebben officieel goedgekeurde gezondheidsclaims. Zo draagt magnesium bij aan de normale werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie, een normaal energieleverend metabolisme en de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Ook vitamine B6 en B12 dragen onder meer bij aan een normale psychologische functie en de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Wil je magnesium makkelijk aanvullen? Plantforce Vegan Ionisch Magnesium levert 250 mg per theelepel (67% RI), in een glas water. Met het voordeelpakket van 3 potten heb je ruim een half jaar, voordeliger dan los.

Slaap

Voor de meeste volwassenen is 7 tot 9 uur slaap per nacht de richtlijn. Ga zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed, houd een rustige avondroutine aan en beperk schermgebruik vlak voor het slapen. Meer tips lees je in Slaap en stress: zo doorbreek je de cirkel.

Beweging

Voel je je vermoeid, pas dan de intensiteit aan. Wandelen, rustig fietsen, yoga of lichte krachttraining zijn dan vaak makkelijker vol te houden dan zware trainingen. Luister vooral naar hoe je lichaam reageert.

Tot slot

Herstel na een lange drukke periode begint bij rust, slaap, beweging en goede voeding. Planten als maca, ashwagandha, rhodiola en reishi hebben een lange gebruiksgeschiedenis en kunnen een plek hebben in je dagelijkse routine. Voedingssupplementen vervangen echter geen gevarieerde voeding, voldoende rust of medische begeleiding.

Disclaimer: Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger, geef je borstvoeding of twijfel je of een voedingssupplement geschikt voor je is? Raadpleeg dan een arts of apotheker. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Buiten bereik van jonge kinderen bewaren.