Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in oktober 2026. Laatst bijgewerkt: 7 oktober 2026.
Vitamine B6 is een B-vitamine die je lichaam vooral nodig heeft voor het eiwitmetabolisme, het zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. De meeste mensen halen genoeg uit hun voeding, en bij B6 geldt: meer is niet beter. Bij Plenthera vind je vitamine B6 in de vegan B-Complex van Plantforce, als pyridoxaal-5'-fosfaat in de Elke Dag-multivitamines van Vitals en in de elektrolytentabletten Electrolyte Stamina van Trace Minerals.
Welke vitamine B6 past bij jou?
| Product | B6 per dagdosering | Bijzonderheden |
|---|---|---|
| Plantforce Vegan Vitamin B-Complex (bij Plenthera) | 3,8 mg (1 capsule) | Alle acht B-vitamines in food-state-vorm, vegan |
| Vitals Elke Dag-multivitamines (bij Plenthera) | 2,1–2,8 mg | Pyridoxaal-5'-fosfaat in een complete multi |
| Trace Minerals Electrolyte Stamina (bij Plenthera) | 2 mg (6 tabletten) | Pyridoxaal-5'-fosfaat in een elektrolytentablet met magnesium, kalium en natrium |
| Losse pyridoxine- of P-5-P-tabletten (andere vormen op de markt) | Vaak 10–50 mg | Hoog gedoseerd, vaak boven de bovengrens — voeren wij niet |
Wat is vitamine B6?
Vitamine B6 is een verzamelnaam voor pyridoxine, pyridoxal en pyridoxamine en hun fosfaatvormen. In het lichaam werkt vooral pyridoxaal-5'-fosfaat (P-5-P) als coënzym, bij meer dan honderd enzymreacties, vooral in het eiwit- en aminozuurmetabolisme.
Vitamine B6 zit in vlees, vis, volkoren graanproducten, peulvruchten, aardappelen, noten en bananen. Bij een gevarieerd voedingspatroon is een tekort zeldzaam.
De EFSA noemt voor volwassen mannen een referentie-inname van 1,7 mg per dag en voor vrouwen 1,6 mg. Op etiketten wordt gerekend met 1,4 mg (RI). In 2023 heeft de EFSA de veilige bovengrens voor de totale inname verlaagd naar 12 mg per dag, omdat langdurig hoge innames zenuwklachten kunnen geven, zoals tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten. Ook Bijwerkingencentrum Lareb ontvangt meldingen van zulke klachten bij gebruik van supplementen met vitamine B6.
Vitamine B6 en EFSA — wat is wetenschappelijk erkend?
Voor vitamine B6 zijn in Verordening (EU) 432/2012 de volgende gezondheidsclaims toegelaten:
- Vitamine B6 draagt bij tot een normale cysteïnesynthese.
- Vitamine B6 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
- Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
- Vitamine B6 draagt bij tot een normaal homocysteïnemetabolisme.
- Vitamine B6 draagt bij tot een normaal eiwit- en glycogeenmetabolisme.
- Vitamine B6 draagt bij tot een normale psychologische functie.
- Vitamine B6 draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen.
- Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
- Vitamine B6 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit.
De claims gelden bij een dagelijkse inname die minstens 15 % van de referentie-inname levert: 0,21 mg vitamine B6 per dagdosering. Alle producten in de tabel halen die drempel.
Vitamine B6 bij Plenthera en andere vormen op de markt
Vegan Vitamin B-Complex (Plantforce) — bij Plenthera
Alle acht B-vitamines in food-state-vorm uit gekiemde boekweit van het Deense merk Plantforce, met 3,8 mg vitamine B6 per capsule. Eén capsule per dag, 60 capsules per pot. Meer over B-vitamines lees je bij vitamine B.
Vitamine B6 in multivitamines — bij Plenthera
Elke Dag en Elke Dag Platinum (2,1 mg) en Elke Dag 50+ (2,8 mg) van Vitals bevatten B6 als pyridoxaal-5'-fosfaat. Bekijk de multivitamines.
Electrolyte Stamina (Trace Minerals) — bij Plenthera
Elektrolytentabletten met per dagdosering van 6 tabletten 2 mg vitamine B6 (P-5-P), 250 mg magnesium, 590 mg kalium en 270 mg natrium. Bevat ook kelp en daardoor jodium; niet gebruiken bij een schildklieraandoening zonder overleg met je arts. Meer bij elektrolyten.
Andere vormen op de markt
Losse B6-tabletten met pyridoxinehydrochloride of P-5-P bevatten vaak 10 tot 50 mg per tablet. Dat ligt rond of boven de bovengrens van 12 mg per dag; daarom voeren wij geen losse hooggedoseerde B6.
Hoe gebruik je vitamine B6?
- Volg de dosering op het etiket.
- Tel vitamine B6 uit alle producten bij elkaar op, ook uit multivitamines, B-complexen, magnesium- en elektrolytenproducten.
- Blijf met je totale inname onder de bovengrens van 12 mg per dag.
- Krijg je tintelingen of een doof gevoel in handen of voeten, stop dan en overleg met je arts.
- Bij zwangerschap, borstvoeding of medicijngebruik: eerst overleggen met je arts.
Mythes en misverstanden over vitamine B6
Mythe 1: "Vitamine B6 is wateroplosbaar, dus te veel kan geen kwaad."
Onjuist. Ook al is B6 wateroplosbaar, langdurig hoge innames kunnen zenuwklachten geven. Daarom heeft de EFSA een bovengrens van 12 mg per dag vastgesteld.
Mythe 2: "Alleen hooggedoseerde B6 doet iets."
Onjuist. De toegelaten claims gelden al vanaf 0,21 mg per dag. Meer dan je nodig hebt levert geen aangetoond voordeel op.
Vitamine B6 combineren met andere supplementen
- Vitamine B12 en foliumzuur: samen met B6 betrokken bij een normaal homocysteïnemetabolisme.
- Magnesium: let op B6 in magnesiumproducten en tel die mee.
- Vitamine B: alle B-vitamines en B-complexen op een rij.
- Multivitamines: tel de B6 daaruit mee bij je totale inname.
Veelgestelde vragen
Hoeveel vitamine B6 heb ik per dag nodig?
De EFSA noemt voor volwassen mannen een referentie-inname van 1,7 mg per dag en voor vrouwen 1,6 mg. Op etiketten wordt gerekend met 1,4 mg (RI). De veilige bovengrens voor de totale inname is 12 mg per dag.
Kan ik te veel vitamine B6 binnenkrijgen?
Ja. Langdurig hoge innames kunnen zenuwklachten geven, zoals tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten. Tel daarom B6 uit alle supplementen bij elkaar op en blijf onder de bovengrens van 12 mg per dag. Stop bij zulke klachten en overleg met je arts.
Wat is pyridoxaal-5'-fosfaat (P-5-P)?
P-5-P is de vorm waarin het lichaam vitamine B6 als coënzym gebruikt. Pyridoxine, de meest gebruikte vorm in supplementen, wordt in het lichaam omgezet in P-5-P. De Elke Dag-multivitamines van Vitals en Electrolyte Stamina bevatten B6 als P-5-P.
Haal ik genoeg vitamine B6 uit mijn voeding?
Meestal wel. Vitamine B6 zit in vlees, vis, volkoren graanproducten, peulvruchten, aardappelen, noten en bananen.
Wanneer neem ik vitamine B6 in?
Volg het etiket. De meeste producten neem je bij een maaltijd, bijvoorbeeld bij het ontbijt.
Bronnen
- Verordening (EU) 432/2012 — toegelaten gezondheidsclaims voor vitamine B6.
- EFSA NDA Panel (2016). Dietary Reference Values for vitamin B6. EFSA Journal 14(6):4485.
- EFSA NDA Panel (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 21(5):8006.
- Bijwerkingencentrum Lareb — meldingen over vitamine B6 en zenuwklachten.
Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Vitamine B6 is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.