Combinatie 4: ashwagandha, Lion's Mane en blends

Je komt ook combinaties tegen met plantenextracten en paddenstoelen, soms 'adaptogenen' of 'nootropics' genoemd. Dat zijn verzamelnamen zonder erkende betekenis; voor deze ingrediënten zijn in de EU geen gezondheidsclaims toegestaan.

• Ashwagandha (Withania somnifera): een plant uit de Indiase traditie, bijvoorbeeld als KSM-66-extract van de wortel.
• Cognitive Blend van KiKi Health: een blend die meerdere ingrediënten in één product combineert. Op het etiket zie je de samenstelling.
• Lion's Mane: een eetbare paddenstoel.
• L-theanine: een aminozuur uit de theeplant.

Combinatie 5: ginkgo, omega-3 en Q10

• Ginkgo biloba (bijvoorbeeld Doctor's Best Extra Strength Ginkgo): een extract van de bladeren van de ginkgoboom. Voor ginkgo is geen gezondheidsclaim toegestaan.
• Omega-3 (DHA): DHA draagt bij tot de instandhouding van een normale hersenfunctie, bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
• Q10 (bijvoorbeeld Doctor's Best Ubiquinol): co-enzym Q10 is een stof die het lichaam zelf aanmaakt; ubiquinol is de gereduceerde vorm. Voor Q10 is geen gezondheidsclaim toegestaan.

Stap 1 — Bepaal wat je zoekt

Begin met de vraag wat je zoekt, en kijk daarna voor welke voedingsstoffen een gezondheidsclaim is toegestaan. Zo weet je wat er wel en niet over een product gezegd kan worden.

Stap 2 — Begin met één element

Tegelijk drie nieuwe supplementen starten maakt het lastig om te overzien wat je gebruikt. Begin met één product en voeg daarna eventueel een tweede toe.

Stap 3 — Let op dosering en combinaties

Volg altijd de aanbevolen dagdosis op het etiket en tel bij combinaties de totale inname bij elkaar op, zeker bij cafeïne.

Stap 4 — Combineer met de basis

Geen supplement compenseert structureel slechte slaap, te weinig beweging of een eenzijdig eetpatroon. Zorg voor 7-9 uur slaap, regelmatige beweging, voldoende water, regelmatige maaltijden en momenten van ontspanning.

Wat te vermijden

• Te veel tegelijk starten — dan verlies je het overzicht.
• Te veel cafeïne — EFSA beschouwt tot 400 mg per dag (ongeveer 4 koppen koffie) als veilig voor gezonde volwassenen; voor zwangere vrouwen tot 200 mg.
• Supplementen zonder duidelijke reden — kies bewust en gericht.
• Slaap negeren — geen supplement compenseert structureel slecht slapen.

Combineer je supplementen, doe dat dan bewust en overzichtelijk. Voor L-theanine, cafeïne, Lion's Mane, ashwagandha, ginkgo en Q10 zijn geen gezondheidsclaims toegestaan. Voor DHA wel: DHA draagt bij aan de instandhouding van de normale hersenfunctie (bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA). Slaap, beweging en voeding zijn de fundering; supplementen zijn een aanvulling.

Disclaimer: Dit artikel is informatief van aard en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerd, evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Bij twijfel of medicijngebruik: raadpleeg een arts of apotheker. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren.