"Ik voel het weer in mijn knieën." Veel mensen zeggen het, en onderzoekers hebben er serieus naar gekeken. In een grote Europese studie onder oudere mensen gaf een flink deel van de deelnemers aan dat het weer invloed heeft op hoe hun gewrichten aanvoelen. Vooral bij koud en vochtig weer (Bron: The Journal of Rheumatology).

Hoe dat precies komt, is nog niet helemaal duidelijk. Waarschijnlijk spelen meerdere dingen mee:

• Minder bewegen. In de winter zitten we meer binnen. Een gewricht dat minder beweegt, voelt vaak minder soepel aan.
• Kou. Spieren en pezen spannen zich bij kou meer aan. De doorbloeding van handen en voeten neemt af.
• Luchtdruk en vocht. Mogelijk reageren de weefsels rond je gewricht op veranderingen in luchtdruk.
• Korte, donkere dagen. Je voelt je minder fit, en je let meer op wat je lichaam doet.

Het goede nieuws: een groot deel hiervan heb je zelf in de hand.

1. Beweeg elke dag een beetje. Liever elke dag een halfuur wandelen dan één lange tocht per week. De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen (Bron: British Journal of Sports Medicine).
2. Begin met een warming-up. Vijf minuten rustig bewegen voor je gaat sporten of klussen. Draai rondjes met je schouders, polsen en enkels.
3. Train je spieren. Sterke spieren rond een gewricht vangen een deel van de belasting op. Twee keer per week krachttraining is een goed doel. Hoe je dat aanpakt, lees je in Je gewrichten hebben spieren nodig.
4. Kleed je in laagjes. Een koude knie of hand voelt sneller minder soepel aan. Handschoenen en een lange jas maken echt verschil.
5. Zorg voor een gezond gewicht. Elke kilo die je knieën en heupen niet hoeven te dragen, scheelt bij elke stap.
6. Eet gevarieerd. Met genoeg eiwit, groente en fruit. Eiwit draagt bij aan de instandhouding van de spiermassa. Vitamine C uit bijvoorbeeld paprika, kiwi en citrusfruit draagt bij aan de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen.

En supplementen?

Een gevarieerd eetpatroon blijft de basis. Wil je daar iets aan toevoegen? In deze tijd van het jaar kiezen veel klanten voor collageen met vitamine C, zoals Plent Pure Marine Collageen. Eén dagdosis levert 10 gram collageen en 160 mg vitamine C (200% van de referentie-inname).

Liever iets hartigs? Bone Broth Collageen Bio is gedroogde runderbottenbouillon met 90 gram eiwit per 100 gram. Een warme basis voor soep, zoals onze winterse linzensoep.

Alle producten van deze themamaand vind je in de collectie Spieren & Gewrichten.