Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in oktober 2026. Laatst bijgewerkt: 6 oktober 2026.

Mineralen zijn anorganische voedingsstoffen die het lichaam niet zelf kan maken. Magnesium, calcium, kalium, natrium, chloride en fosfor zijn macromineralen, waarvan je dagelijks honderden milligrammen nodig hebt; ijzer, zink, koper, mangaan, jodium, selenium, chroom en molybdeen zijn sporenelementen, waarvan veel kleinere hoeveelheden volstaan. Bij Plenthera vind je mineralen als gechelateerde capsules en tabletten, ionisch bruispoeder en vloeibare druppels — van Vitals, Plantforce, Doctor's Best, Arthur Andrew Medical, Now Foods, KiKi Health en Trace Minerals.

Op deze pagina: Welke mineralen heeft het lichaam nodig? · Onze subcategorieën · Welke vorm past bij jou? · Veilige bovengrenzen · Veelgestelde vragen · Combineren met · Bronnen

Welke mineralen heeft het lichaam nodig?

Verordening (EU) 1169/2011 noemt voor 14 mineralen een referentie-inname (RI): kalium, chloride, calcium, fosfor, magnesium, ijzer, zink, koper, mangaan, fluoride, selenium, chroom, molybdeen en jodium. Voor de meeste daarvan heeft de EFSA ook een veilige bovengrens (UL) vastgesteld. Een gevarieerd voedingspatroon levert het grootste deel; een supplement vult gericht aan.

Onze subcategorieën

• Magnesium — bisglycinaat, citraat, ionisch poeder, druppels en complex
• Multimineralen — brede formules met mineralen en sporenelementen
• Calcium — calciumbisglycinaat met magnesium, vitamine D3 en K2
• Zink — bisglycinaat, zink-L-carnosine en vloeibaar zink
• IJzer — ijzerbisglycinaat, ijzercomplex en vloeibaar ijzer
• Jodium — jodium uit zeewier en kelp
• Koper — vloeibaar koper
• Elektrolyten — magnesium, kalium en natrium in druppels en tabletten
• MSM — een organische zwavelverbinding, geen mineraal in strikte zin, maar hier ondergebracht
• Trace Minerals — het merk achter de ionische mineraaldruppels

Daarnaast vind je in deze categorie onder meer selenium (Vitals Selenium 200 µg als L-selenomethionine) en Iers zeemos.

Welke vorm past bij jou?

In een supplement is een mineraal altijd gebonden aan een andere stof. Bij gechelateerde mineralen (bisglycinaten, zoals TRAACS® en Albion®) is het mineraal gebonden aan een aminozuur; ze gelden als goed verdraagbaar. Organische zouten zoals citraat lossen goed op. Anorganische zouten zoals oxide bevatten veel mineraal per gram, maar worden in studies doorgaans minder goed opgenomen. Ionische druppels bevatten het mineraal opgelost in water en zijn makkelijk te doseren. Welke vorm het beste past, hangt af van het mineraal, de dosering en je eigen verdraagbaarheid.

Veilige bovengrenzen

Meer is niet beter. De EFSA hanteert onder meer deze veilige bovengrenzen voor volwassenen: magnesium uit supplementen 250 mg per dag, zink 25 mg, koper 5 mg, selenium 255 µg, jodium 600 µg en calcium 2.500 mg (totale inname). Tel daarom de mineralen uit al je supplementen bij elkaar op, en volg altijd de dosering op het etiket. Op de pagina's van de afzonderlijke mineralen lees je per product hoe de dosering zich daartoe verhoudt.

Veelgestelde vragen

Wanneer neem ik mineralen het beste in?

De meeste mineralen bij een maaltijd. Neem je meerdere losse mineralen, spreid dan vooral calcium, ijzer en zink, omdat ze elkaars opname kunnen hinderen. Houd 2 uur afstand tot schildkliermedicatie en bepaalde antibiotica.

Kan ik te veel mineralen innemen?

Ja. Vooral zink, selenium, jodium, ijzer en magnesium uit supplementen hebben bovengrenzen die je met meerdere producten ongemerkt kunt overschrijden. Volg het etiket en tel alles bij elkaar op.

Wat is het verschil tussen een los mineraal en een multimineraal?

Een los mineraal vult één stof gericht aan. Een multimineraal levert kleinere hoeveelheden van meerdere mineralen tegelijk, als brede dagelijkse basis.

Hoe weet ik of ik een tekort heb?

Klachten zijn zelden specifiek. Bloedonderzoek via je huisarts geeft meer duidelijkheid, bijvoorbeeld voor ijzer (ferritine). Voor magnesium zegt een bloedwaarde weinig, omdat het grootste deel in botten en cellen zit.

Zijn mineralensupplementen vegan?

De mineralen zelf zijn niet van dierlijke oorsprong. Let wel op de capsule (gelatine of plantaardig) en eventuele hulpstoffen; dat staat op het etiket.

Welke merken voert Plenthera?

Vitals (gechelateerde TRAACS®-mineralen), Plantforce (ionisch magnesium), Doctor's Best (onder meer Albion®-chelaten), Arthur Andrew Medical (Mag3 Ultra®), Now Foods, KiKi Health en Trace Minerals (ionische druppels). Op elke productpagina staat de exacte vorm.

Combineren met andere categorieën

• Vitamines & supplementen — het hele assortiment vitamines en supplementen
• Vitamines — vitamine D en K worden vaak met calcium en magnesium gecombineerd
• Energie & vermoeidheid — ijzer en magnesium dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
• Sterke botten — calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten
• Sport & herstel — magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren

Bronnen

• Verordening (EU) 432/2012 — toegelaten gezondheidsclaims voor mineralen.
• Verordening (EU) 1169/2011, bijlage XIII — referentie-innamen voor vitamines en mineralen.
• EFSA (2024). Overview on Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals.
• Gezondheidsraad — voedingsnormen.

Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Raadpleeg bij twijfel je arts of een orthomoleculair therapeut.