Skrevet av Plenthera-teamet (med ortomolekylær uddannelse). Videnskabeligt gennemgået i oktober 2026. Sidst opdateret: 6. oktober 2026.
Calcium er det mest forekommende mineral i kroppen: næsten alt sidder i knoglerne og tænderne, resten er uundværligt for muskler, nerver, blodkoagulation og enzymer. Hos Plenthera finder du calcium i Vitals Knogle- og Tandformule Pro, hvor calciumbisglycinat kombineres med magnesium, vitamin D3 og vitamin K2. Også i Vitals Hverdag-multivitaminer er der calcium.
Hvilken calcium passer til dig?
| Produkt | Calcium per dagsdosis | Særlige forhold |
|---|---|---|
| Vitals Knogle- og Tandformule Pro (hos Plenthera) | 200 mg (2 tabletter) | Bisglycinat (TRAACS®) med 100 mg magnesium, 50 µg vitamin D3, 180 µg vitamin K2 og silicium |
| Vitals Hverdag-multivitaminer (hos Plenthera) | 150–200 mg | Calcium fra rød alge (Aquamin®) i en komplet multi |
| KiKi Health Ionic Electrolytes (hos Plenthera) | 8 mg (30 dråber) | Elektrolytdråber; ikke et calciumtilskud |
| Calciumcitrat eller -carbonat (andre former på markedet) | Variabel | Enkelte calciumtabletter — vi fører dem ikke i øjeblikket |
Hvad er calcium?
Calcium (Ca) er et essentielt mineral. En voksen krop indeholder cirka 1 til 1,2 kilo calcium, hvoraf cirka 99 % sidder i knoglerne og tænderne. Den lille del udenfor er nødvendig for muskelfunktion, signaloverførsel mellem nerveceller, blodkoagulation og virkningen af fordøjelsesenzymer.
Kroppen holder calciumindholdet i blodet inden for snævre grænser. Hvis indtaget er for lavt, frigøres calcium fra knoglerne. Gode fødekilder er mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager som grønkål, mandler, sesam, tofu med calcium, sardin med ben og berigede plantebaserede drikkevarer.
EFSA angiver for voksne fra 25 år en referenceindtagelse på 950 mg om dagen (18–24 år: 1.000 mg). På etiketter regnes der med 800 mg (RI). Den sikre øvre grænse for det samlede indtag fra føde og kosttilskud er 2.500 mg om dagen.
Calcium og EFSA — hvad er videnskabeligt anerkendt?
For calcium er følgende sundhedsanprisninger tilladt i forordning (EU) 432/2012:
- Calcium bidrager til normal blodkoagulation.
- Calcium bidrager til et normalt energistoffskifte.
- Calcium bidrager til normal muskelvirkning.
- Calcium bidrager til normal neurotransmission.
- Calcium bidrager til normal virkning af fordøjelsesenzymer.
- Calcium spiller en rolle i celleopdeling og specialiseringsprocessen.
- Calcium er nødvendigt for opretholdelse af normale knogler.
- Calcium er nødvendigt for opretholdelse af normale tænder.
Anprisningerne gælder for et dagligt indtag, der leverer mindst 15 % af referenceindtaget: 120 mg calcium per dagsdosis. Knogle- og Tandformule Pro og Hverdag-multivitaminerne når den tærskel; elektrolytdråberne gør ikke.
Calcium, vitamin D og vitamin K
Calcium kombineres ofte med vitamin D, vitamin K og magnesium. Der er anerkendte anprisninger for:
- Vitamin D bidrager til normal optagelse/normalt forbrug af calcium og fosfor.
- Vitamin K bidrager til opretholdelse af normale knogler.
- Magnesium bidrager til opretholdelse af normale knogler.
Vitamin K2 er nødvendig for aktiveringen af osteocalcin, et protein i knoglen, der binder calcium; den mekanisme undersøges meget. Mere om de enkelte vitaminer kan du læse om hos vitamin D og vitamin K.
Calcium hos Plenthera og andre former på markedet
Knogle- og Tandformule Pro (Vitals) — hos Plenthera
Per 2 tabletter: 200 mg calcium og 100 mg magnesium, begge som bisglycinat (TRAACS®), 6 mg silicium (MESOPOROSIL®), 50 µg vitamin D3 og 180 µg vitamin K2 (menaquinon-7). På grund af vitamin D-dosisen ikke egnet til børn op til 10 år; på grund af vitamin K ikke egnet ved brug af antikoagulantia af cumarin-typen (acenocoumarin, fenprocoumin).
Calcium i multivitaminer — hos Plenthera
Vitals Hverdag-multivitaminer indeholder 150–200 mg calcium fra rød alge (Aquamin®), udover magnesium, vitamin D3 og K2.
Andre former på markedet
Calciumcarbonat indeholder meget calcium per gram (omkring 40 %) og indtages bedst til et måltid. Calciumcitrat (omkring 21 %) er mindre afhængig af mavesyre. Derudover findes enkelte calcium fra rød alge og mikrokrystallinsk hydroxyapatit. Vi fører dem ikke i øjeblikket som enkeltprodukt.
Hvordan bruger du calcium?
- Se først, hvor meget calcium du får fra føde; et kosttilskud supplerer.
- Følg doseringen på etiketten og tæl calcium fra multivitaminer med i dit samlede indtag.
- Indtag calcium til et måltid, helst ikke mere end 500 mg ad gangen.
- Hold 2 timers afstand til jern, stofskiftemedicin (levothyroxin) og tetracyklin- eller chinolon-antibiotika.
- Ved nyresten, nyresygdomme eller forhøjet calciumindhold i blodet: rådfør dig først med din læge.
Myter og misforståelser om calcium
Myte 1: "Mejeriprodukter er den eneste gode calciumkilde."
Forkert. Grønne bladgrøntsager, mandler, sesam, tofu med calcium, sardin med ben og berigede plantebaserede drikkevarer leverer også calcium.
Myte 2: "Jo mere calcium, jo bedre."
Forkert. Over behovet giver ekstra calcium ingen påvist fordel, og det samlede indtag bør holdes under den øvre grænse på 2.500 mg om dagen. Forskning i høje doser af calciumtilskud og hjerte og blodkar er ikke entydig.
Myte 3: "Calcium alene er nok for stærke knogler."
Knogler har brug for mere end calcium: også protein, vitamin D, vitamin K, magnesium og bevægelse spiller en rolle.
Calcium kombineret med andre kosttilskud
- Vitamin D: bidrager til normal optagelse/normalt forbrug af calcium og fosfor.
- Vitamin K: bidrager til opretholdelse af normale knogler.
- Magnesium: bidrager til opretholdelse af normale knogler og tænder.
- Multivitaminer: tæl calciumet derfra med i dit samlede indtag.
- Stærke knogler: alle produkter omkring knogletemaet samlet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget calcium har jeg brug for om dagen?
EFSA angiver for voksne fra 25 år en referenceindtagelse på 950 mg om dagen (18–24 år: 1.000 mg). På etiketter regnes der med 800 mg. Den sikre øvre grænse for det samlede indtag er 2.500 mg om dagen.
Får jeg nok calcium fra min føde?
Hvem spiser dagligt mejeriprodukter, får ofte størstedelen af behovet fra føde. Andre kilder er grønne bladgrøntsager, mandler, sesam, tofu med calcium og berigede plantebaserede drikkevarer. Et kosttilskud er et supplement, ikke en erstatning.
Hvorfor er calcium ofte sammen med vitamin D og K?
Vitamin D bidrager til normal optagelse/normalt forbrug af calcium og fosfor, og vitamin K bidrager til opretholdelse af normale knogler. Derfor kombinerer mange knogleformler, som Vitals Knogle- og Tandformule Pro, disse stoffer.
Hvad er forskellen mellem calciumbisglycinat, -citrat og -carbonat?
Carbonat indeholder meget calcium per gram og indtages bedst til et måltid. Citrat og bisglycinat indeholder mindre calcium per gram og er mindre afhængige af mavesyre. Hos Plenthera fører vi calcium som bisglycinat.
Hvornår indtager jeg calcium?
Til et måltid og helst ikke mere end 500 mg ad gangen. Hold 2 timers afstand til jern, stofskiftemedicin og bestemte antibiotika.
Er calcium som kosttilskud sikkert?
Inden for etikettedosis og sammen med din føde under den øvre grænse på 2.500 mg om dagen er det sikkert. Forskning i høje doser af calciumtilskud og hjerte og blodkar er ikke entydig; derfor er calcium fra føde grundlaget. Ved nyresten eller nyresygdomme: rådfør dig med din læge.
Kilder
- Forordning (EU) 432/2012 — tilladte sundhedsanprisninger for calcium, vitamin D og vitamin K.
- EFSA NDA Panel (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA Journal 13(5):4101.
- EFSA NDA Panel (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of calcium. EFSA Journal 10(7):2814.
- Straub DA (2007). Calcium supplementation in clinical practice: a review of forms, doses, and indications. Nutr Clin Pract 22(3):286–296.
- Bolland MJ et al. (2010). Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis. BMJ 341:c3691.
Ansvarsfraskrivelse: Denne tekst er udelukkende beregnet til informative formål og erstatter ikke lægelig rådgivning. Calcium er et kosttilskud, ikke et lægemiddel. Ved tvivl eller ved brug af medicin anbefaler vi først at rådføre sig med en læge eller ortomolekylær terapeut.