Skrevet av Plenthera-teamet (med ortomolekylær uddannelse). Videnskabeligt gennemgået i oktober 2026. Sidst opdateret: 7. oktober 2026.
Folat, som i Nederland ofte kaldes folinsyre eller vitamin B11 (internationalt vitamin B9), er en B-vitamin, som kroppen har brug for til celledeling og bloddannelse. Kvinder, der ønsker at blive gravide, får råd til at tage ekstra folinsyre. Hos Plenthera finder du folat som 5-MTHF (Quatrefolic®) i Vitals Elke Dag-multivitaminer, i Plantforces veganske B-kompleks og naturligt i Big Foods oksekødkapsler.
Hvilket folat passer til dig?
| Produkt | Folat pr. dagsdosis | Særlige forhold |
|---|---|---|
| Vitals Elke Dag-multivitaminer (hos Plenthera) | 200 µg (Elke Dag, Platinum) eller 300 µg (Elke Dag 50+) | 5-MTHF (Quatrefolic®) i en komplet multi med B12 |
| Plantforce Vegan Vitamin B-Complex (hos Plenthera) | 150 µg (1 kapsel) | Alle otte B-vitaminer i food-state-form, vegansk |
| Big Food Runderlever Capsules (hos Plenthera) | 38 µg (6 kapsler) | Økologisk, frysetørret oksekødkapsel; fødevare som kilde |
| Folinsyretabletter 400 µg (andre former på markedet) | 400 µg | Til kvinder, der ønsker at blive gravide — føres ikke i øjeblikket |
Hvad er folinsyre?
Folat er samlebetegnelsen for en gruppe af vandopløselige B-vitaminer. Kroppen bruger folat til dannelsen af DNA, celledeling, bloddannelse og homocysteinmetabolisme. Folinsyre er den syntetiske form i kosttilskud og berigede produkter; 5-methyltetrahydrofolat (5-MTHF) er den aktive form, der cirkulerer i blodet.
Folat findes i grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, fuldkornsprodukter, nødder, citrusfrugter og lever. Det er følsomt over for varme og lys; en del går tabt ved langvarig kogning.
EFSA angiver for voksne et referenceindtag på 330 µg folatekvivalenter pr. dag, under graviditet 600 µg og under amning 500 µg. På etiketter beregnes der med 200 µg (RI). For folinsyre og 5-MTHF fra kosttilskud og berigede produkter gælder en øvre grænse på 1.000 µg pr. dag; for folat fra almindelig mad er der ikke behov for en øvre grænse.
Folat og EFSA — hvad er videnskabeligt anerkendt?
For folat er følgende sundhedsanprisninger tilladt i forordning (EU) 432/2012:
- Folat bidrager til væksten af moderens væv under graviditeten.
- Folat bidrager til en normal aminosyresyntese.
- Folat bidrager til en normal bloddannelse.
- Folat bidrager til en normal homocysteinmetabolisme.
- Folat bidrager til en normal psykologisk funktion.
- Folat bidrager til immunsystemets normale funktion.
- Folat bidrager til reduktion af træthed og udmattelse.
- Folat spiller en rolle i celledelingsprocessen.
Anprisningerne gælder ved et dagligt indtag, der leverer mindst 15 % af referenceindtaget: 30 µg folat pr. dagsdosis. Alle produkter i tabellen opfylder denne tærskel.
Folinsyre ved ønske om graviditet
Kvinder, der ønsker at blive gravide, får i Nederland råd til dagligt at tage 400 µg folinsyre, fra mindst 4 uger før graviditeten til 10 uger gravid. Hertil hører også en tilladt anprisning:
"Et supplerende indtag af folinsyre øger moderens folinsyrestatus. En lav folinsyrestatus hos moderen er en risikofaktor for udviklingen af neuralrørsdefekter hos den udviklende fostre."
Denne anprisning gælder for kvinder i den fertile alder ved et dagligt supplerende indtag på mindst 400 µg folinsyre, i mindst én måned før til tre måneder efter undfangelsen. Neuralrørsdefekter har flere årsager; folinsyre ændrer kun denne ene risikofaktor. Ingen af produkterne i denne kollektion indeholder 400 µg folinsyre. Vælg derfor et særligt folinsyretilskud ved ønske om graviditet og rådfør dig med din jordemoder eller praktiserende læge.
Folat hos Plenthera og andre former på markedet
Elke Dag-multivitaminer (Vitals) — hos Plenthera
Elke Dag og Elke Dag Platinum indeholder 200 µg folat (100 % RI), Elke Dag 50+ 300 µg (150 % RI), som 5-MTHF-glucosaminzalt (Quatrefolic®), sammen med vitamin B12 og B6. Se multivitaminerne.
Vegan Vitamin B-Complex (Plantforce) — hos Plenthera
Alle otte B-vitaminer i food-state-form fra spirede boghvede fra det danske mærke Plantforce, med 150 µg folat pr. kapsel. Én kapsel pr. dag. Mere om B-vitaminer kan du læse om hos vitamin B.
Runderlever Capsules (Big Food) — hos Plenthera
Økologisk, frysetørret oksekødkapsel fra græsfodrede køer. Seks kapsler leverer 38 µg folat, udover 150 µg vitamin A, 11,9 µg vitamin B12 og 0,9 mg kobber. På grund af vitamin A er det ikke beregnet som folatkilde under graviditet; rådfør dig derfor med din læge.
Andre former på markedet
Enkelte folinsyretabletter på 400 µg er standarden ved ønske om graviditet. Derudover findes der enkelte 5-MTHF-tilskud og graviditetsmultivitaminer. Vi fører dem ikke i øjeblikket.
Hvordan bruger du folinsyre?
- Følg doseringen på etiketten og læg folat fra multivitaminer og B-komplekser sammen.
- Hold dig under den øvre grænse på 1.000 µg pr. dag for folinsyre og 5-MTHF fra kosttilskud.
- Hvis du ønsker at blive gravid, så brug dagligt 400 µg folinsyre fra mindst 4 uger før graviditeten til 10 uger gravid.
- Hvis du bruger folinsyre i længere tid, så hold også øje med dit indtag af vitamin B12.
- Ved brug af medicin, såsom methotrexat eller antiepileptika: rådfør dig først med din læge.
Kombinere folinsyre med andre kosttilskud
- Vitamin B12: virker sammen med folat i homocysteinmetabolismen og ved dannelsen af røde blodceller.
- Vitamin B6: bidrager også til en normal homocysteinmetabolisme.
- Jern: jern bidrager til den normale dannelse af røde blodceller og hæmoglobin.
- Vitamin B: alle B-vitaminer og B-komplekser på række.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen mellem folat og folinsyre?
Folat er samlebetegnelsen for de former, der naturligt findes i fødevarer. Folinsyre er den syntetiske form, der bruges i kosttilskud og berigede produkter. 5-MTHF (methylfolat) er den aktive form, der også cirkulerer i blodet.
Hvor meget folat har jeg brug for pr. dag?
EFSA angiver for voksne et referenceindtag på 330 µg folatekvivalenter pr. dag, under graviditet 600 µg og under amning 500 µg. På etiketter beregnes der med 200 µg (RI). Den øvre grænse for folinsyre og 5-MTHF fra kosttilskud og berigede produkter er 1.000 µg pr. dag.
Hvad er rådet ved ønske om graviditet?
Kvinder, der ønsker at blive gravide, får i Nederland råd til dagligt at tage 400 µg folinsyre, fra mindst 4 uger før graviditeten til 10 uger gravid. Vælg et tilskud med 400 µg folinsyre og rådfør dig med din jordemoder eller praktiserende læge.
Er 5-MTHF bedre end folinsyre?
5-MTHF behøver ikke længere at blive omdannet i kroppen, hvilket for eksempel kan være en fordel ved en MTHFR-genvariant. Den officielle anprisning ved ønske om graviditet og den tilhørende anprisning gælder dog folinsyre.
Hvorfor skal jeg holde øje med vitamin B12 ved folinsyre?
Meget folinsyre kan maskere en vitamin B12-mangel: blodværdierne ser da normale ud, mens B12-manglen fortsat eksisterer. Hvis du bruger folinsyre i længere tid, så hold også øje med dit B12-indtag.
Kilder
- Forordning (EU) 432/2012 — tilladte sundhedsanprisninger for folat.
- EFSA NDA Panel (2014). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for folate. EFSA Journal 12(11):3893.
- EFSA NDA Panel (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate. EFSA Journal 21(11):8353.
- Voedingscentrum — folinsyre ved ønske om graviditet.
Ansvarsfraskrivelse: Denne tekst er udelukkende beregnet til informationsformål og erstatter ikke lægefaglig rådgivning. Folat er et kosttilskud, ikke et lægemiddel. Ved tvivl eller ved brug af medicin anbefaler vi at rådføre sig med en læge eller ortomolekylær terapeut først.