Hvilken biotin passer for deg?

Oversikt over de vanligste biotinformene på markedet. Hos Plenthera tilbyr vi for øyeblikket biotin i kombinasjonsformler.

Hva er biotin?

Biotin (vitamin B7, noen ganger kalt vitamin H) er et vannløselig B-vitamin. Det er en kofaktor for karboksylase-enzymer som er involvert i stoffskiftet av fettsyrer, glukose og aminosyrer.

Biotin ble identifisert på 1930-tallet. Navnet "vitamin H" refererer til det tyske "Haar und Haut" — i tidlig forskning fikk rotter som spiste mye rått protein hår- og hudproblemer. Rått protein inneholder avidin, et protein som binder biotin og blokkerer opptaket. Oppvarmet protein er ikke et problem: koking gjør avidin inaktiv.

Et variert kosthold gir mer enn nok biotin for de fleste mennesker. Eggeplomme, lever, laks, solsikkfrø, nøtter, sopp og avokado er gode kilder; tarmbakterier produserer også biotin. En reell mangel er sjelden og henger vanligvis sammen med langvarig inntak av rått protein, visse antiepileptika, graviditet (høyere behov) eller en arvelig sykdom.

Likevel er biotin et av de bestselgende skjønnhetskosttilskuddene i verden. Vårt standpunkt: presentere hva som er offisielt anerkjent og være ærlig om hva ekstra biotin gjør og ikke gjør. Se også vår kollagenkategori og sinkkategori.

Biotin og EFSA — hva er vitenskapelig anerkjent?

For biotin er følgende helsepåstander tillatt (forordning (EU) 432/2012):

"Biotin bidrar til et normalt energimetabolisme."

"Biotin bidrar til normal funksjon av nervesystemet."

"Biotin bidrar til et normalt stoffskifte av makronæringsstoffer."

"Biotin bidrar til normal psykologisk funksjon."

"Biotin bidrar til opprettholdelsen av normalt hår."

"Biotin bidrar til opprettholdelsen av normale slimhinner."

"Biotin bidrar til opprettholdelsen av normal hud."

Påstandene gjelder ved et daglig inntak som gir minst 15 % av referanseinntaket — 7,5 µg biotin per porsjon. Alle produktene i denne samlingen ligger over dette. Det er ikke fastsatt noen akseptabel øvre grense (UL) for biotin; også høye inntak har ikke blitt knyttet til bivirkninger.

Biotin og blodprøver — viktig advarsel

Høye doser av biotin (fra omtrent 5 mg = 5 000 µg per dag) kan forstyrre laboratorietester. Mange moderne tester bruker et biotin-streptavidin-system; ved høye biotinnivåer i blodet gir det feilaktige resultater.

Skjoldbrusjelltester (TSH, FT4): kan gi et feilaktig bilde, noe som noen ganger fører til feildiagnose av en overaktiv skjoldbruskkjertel.

Troponin (hjertemarkør): kan bli målt for lavt — risikabelt ved mistanke om hjerteinfarkt.

Hormontester og andre markører: også andre immunoassay-tester kan bli påvirket.

Råd: produktene hos Plenthera gir 25 til 75 µg per dag — langt under nivået der forstyrrelser beskrives. Hvis du i tillegg bruker høydosert biotin, slutt med det noen dager før planlagt blodprøve og informer alltid legen din eller laboratoriet om biotinbruken.

Biotin hos Plenthera og andre former på markedet

Plantforce Vegan B-Complex — hos Plenthera

Alle åtte B-vitaminer i food state-form fra grodd bokkveite. Én kapsel gir 56 µg biotin (113 % RI). 60 kapsler, 60 dagsdoser. Se også Plantforce B-Complex-samlingen.

Vitals PeaPlex® — hos Plenthera

400 mg palmitoylethanolamid (PEA) per kapsel, supplert med åtte B-vitaminer på 150 % RI, inkludert 75 µg biotin. Vegansk, 90 kapsler.

Plent Beauty Blend Collagen — hos Plenthera

5 g hydrolysert Naticol® fiskerkollagenpeptider per skje (6,9 g) med 12 vitaminer og mineraler, inkludert 25 µg biotin, 80 mg vitamin C fra acerola og 2 mg sink. I smakene Kiwi Lime, Elderberry og Pink Grapefruit, som krukke (40 porsjoner) eller 30 poser, også som sparepakke 3×30 poser.

Andre former på markedet

Biotinkapsler alene på 1 000, 5 000 eller 10 000 µg og kombinasjoner av biotin med kun sink. Vi fører ikke disse for øyeblikket. Over 5 000–10 000 µg per dag er ingen ekstra effekt påvist, og risikoen for forstyrrelse av laboratorietester øker.

Hvordan bruker du biotin?

1. Bestem målet ditt: bred B-tilskudd (B-Complex eller PeaPlex®) eller en skjønnhetsløsning (Beauty Blend Collagen).
2. Følg doseringen på etiketten: 1 kapsel B-Complex, 3 kapsler PeaPlex® eller 1 skje Beauty Blend per dag.
3. Tidspunktet er fleksibelt — biotin er vannløselig. B-vitaminer bør du ta om morgenen eller til frokost.
4. For en skjønnhetsløsning: kombiner med kollagen, vitamin C og sink — biotin alene er sjelden nok.
5. Forvent minst 12 til 16 ukers konsekvent bruk; hår og negler vokser sakte.
6. Informer alltid legen din eller laboratoriet om biotinbruk ved blodprøver.
7. Bruker du antiepileptika? Rådfør deg da med legen din på forhånd — noen medisiner senker biotinnivået.

Myter og misforståelser om biotin

Myte 1: "Biotin gjør hår og negler alltid sterkere og får dem til å vokse raskere."

Ved en påvist mangel hjelper tilskudd dokumentert. Hos friske mennesker med normalt nivå er effekten mye mer begrenset enn markedsføringen antyder. Den tillatte påstanden lyder "opprettholdelse av normalt hår" — ikke "ekstra hårvekst".

Myte 2: "Jo mer biotin, jo bedre."

Over 5 000–10 000 µg per dag er ingen ekstra effekt påvist. Høyere doser øker imidlertid sannsynligheten for forstyrrelse av laboratorietester.

Myte 3: "Biotin har ingen innvirkning på blodprøver."

Feil ved høye doser. Biotin kan forstyrre skjoldbruskkjertel-, troponin- og hormontester, med noen ganger alvorlige konsekvenser. Informer alltid legen din om bruk.

Myte 4: "Egg hemmer opptaket av biotin."

Kun rått protein, på grunn av avidin. Kokt protein er ikke et problem, og eggeplomme er faktisk en god kilde til biotin.

Kombinere biotin med andre kosttilskudd

Mange valgte kombinasjoner:

• Kollagen: gir aminosyrer for en skjønnhetsløsning.
• Vitamin C: bidrar til normal kollagenproduksjon for normal funksjon av huden.
• Sink: bidrar til opprettholdelsen av normalt hår, normale negler og normal hud.
• MSM: organisk svovelforbindelse, ofte brukt i skjønnhetsformler.
• Hyaluronsyre: for hudtemaet.
• B-vitaminer: biotin virker sammen med de andre B-vitaminene.
• Jern: jernmangel kan også forekomme sammen med hårproblemer — la dine verdier teste først hvis du er i tvil.

Ofte stilte spørsmål

Hva er biotin?

Vitamin B7 (vitamin H), vannløselig, kofaktor for stoffskifteenzymer. Biotin bidrar til opprettholdelsen av normalt hår, normale slimhinner og normal hud.

Hjelper biotin på håret?

Biotin bidrar til opprettholdelsen av normalt hår. Ved mangel hjelper tilskudd dokumentert; ved normalt nivå er effekten begrenset.

Hjelper biotin på neglene?

For negler beskriver vi kun forskningskonteksten: en liten studie på sprø negler (Hochman 1993) brukte 2 500 µg per dag i over seks måneder — langt over doseringen i våre produkter.

Hvor mye biotin per dag?

RI 50 µg. Våre produkter gir 25 til 75 µg per dagsdose. Det er ikke fastsatt noen UL.

Når ta biotin?

Tidspunktet er fleksibelt; B-vitaminer fortrinnsvis om morgenen.

Hva er tegn på biotinmangel?

Tynnere hår, skjellete hudutslett og sprø negler. En reell mangel er sjelden.

Har biotin bivirkninger?

Ingen kjente ved vanlige doseringer. Ved høye doser (fra omtrent 5 mg per dag) kan biotin forstyrre laboratorietester.

Kan jeg bruke biotin før blodprøver?

Ved de lave dosene i våre produkter er forstyrrelse ikke forventet. Hvis du bruker høydosert biotin, slutt med det noen dager før testen. Informer alltid legen din eller laboratoriet om bruk.

Kombinere biotin med kollagen?

Ja, det er en vanlig skjønnhetskombinasjon — i Beauty Blend Collagen er de allerede sammen.

Er biotinen i disse produktene vegansk?

Biotin i seg selv er det. B-Complex og PeaPlex® er veganske; Beauty Blend inneholder fiskerkollagen og er derfor ikke vegansk.

Kilder

• Forordning (EU) 432/2012 — helsepåstander om biotin.
• Patel DP. et al., "A Review of the Use of Biotin for Hair Loss", Skin Appendage Disord (2017).
• Hochman LG. et al., "Brittle nails: response to daily biotin supplementation", Cutis (1993).
• FDA Safety Communication — Biotin (Vitamin B7): Safety Communication — May Interfere with Lab Tests (2017, oppdatert 2019).