MSM (methylsulfonylmethan) er en organisk svovlforbindelse, som forekommer i små mængder i fødevarer. Hos Plenthera finder du MSM som rene, veganske kapsler fra det danske mærke Plantforce (800 mg per kapsel) og i Glucosamine Chondroitin MSM fra Doctor's Best, som indeholder 1.000 mg OptiMSM®.
Hvilken MSM passer til dig?
| Produkt | MSM per dagsdosis | Bemærkninger |
|---|---|---|
| Plantforce Vegan MSM, 200 kapsler (hos Plenthera) | 1.600–2.400 mg (2–3 kapsler) | MSM, plantebaseret og vegansk, 800 mg per kapsel |
| Doctor's Best Glucosamine Chondroitin MSM, 240 eller 360 kapsler (hos Plenthera) | 1.000 mg OptiMSM® (4 kapsler) | Med 1.500 mg glucosamin og 1.200 mg chondroitin; indeholder skaldyr og oksekød |
Hvad er MSM?
MSM (methylsulfonylmethan, også dimethylsulfon) er en organisk svovlforbindelse med formlen (CH₃)₂SO₂. Cirka 34 % af molekylet er svovl. MSM er ikke et vitamin eller mineral, men et stof, som forekommer i små mængder i fødevarer.
Svovl er blandt andet en byggesten i aminosyrerne methionin og cystein. Det meste svovl får du gennem proteinrig kost. MSM findes selv i små mængder i grøntsager, frugt, mælk, kaffe og te.
MSM i kosttilskud produceres industrielt og renses derefter; slutproduktet er kemisk identisk med det MSM, der forekommer i fødevarer.
Hvad siger forskningen om MSM?
MSM er blevet undersøgt i små studier, som typisk har været korte og med et begrænset antal deltagere. Resultaterne er ikke entydige, og der er ikke nogen fast forventning for alle, der bruger MSM.
Der er mere kendt om sikkerheden: ved almindelige doser er der rapporteret få bivirkninger. Nogle gange nævnes milde mave-tarm-gener.
Renhed og OptiMSM®
MSM renses efter produktion ved krystallisering eller destillering. Ved destillering fordamper MSM og kondenseres igen, hvorved urenhederne bliver tilbage.
OptiMSM® er et varemærke for MSM, der renses via destillering. Det findes i Glucosamine Chondroitin MSM fra Doctor's Best. Plantforce Vegan MSM består ifølge etiketten af MSM i en plantebaseret kapsel uden andre ingredienser.
MSM hos Plenthera
Vegansk MSM, 200 kapsler (Plantforce)
Ren MSM fra det danske mærke Plantforce, 800 mg per kapsel. Følg doseringen på etiketten: 2 til 3 kapsler om dagen (1.600–2.400 mg), helst til et måltid med et glas vand.
Glucosamine Chondroitin MSM (Doctor's Best)
Per dagsdosis på 4 kapsler: 1.500 mg kaliumglucosaminhydrochloridsulfat, 1.200 mg chondroitinsulfat og 1.000 mg MSM (OptiMSM®). Fås med 240 og 360 kapsler. Glucosaminen kommer fra skaldyr, og chondroitinen kommer fra oksekød: ikke egnet til vegetarer, veganere og personer med skaldyrsallergi. Rådfør dig med din læge først, hvis du bruger blodfortyndende medicin. Læs mere om glucosamin hos glucosamin.
Hvordan bruger du MSM?
- Følg doseringen på etiketten: 2–3 kapsler Plantforce Vegan MSM eller 4 kapsler Glucosamine Chondroitin MSM om dagen.
- Tag kapslerne til et måltid med et glas vand, og fordelt dem eventuelt over to tidspunkter.
- Hvis du bruger begge produkter, skal du lægge den samlede mængde MSM sammen.
- Ved graviditet, amning, medicinbrug (især blodfortyndende medicin) eller skaldyrsallergi: rådfør dig først med din læge.
Myter og misforståelser om MSM
Myte 1: "MSM er et vidundermiddel."
Der er ingen entydige beviser for, at MSM virker for alle. Forskningen er begrænset.
Myte 2: "Jo mere MSM, jo bedre."
Forkert. Mere end doseringen på etiketten giver ingen dokumenteret fordel og kan give mave-tarm-gener.
Myte 3: "MSM er det samme som svovl fra hvidløg eller løg."
Nej. Hvidløg og løg indeholder andre svovlforbindelser, såsom allicin og sulfider. MSM er en specifik forbindelse.
Kombinering af MSM med andre kosttilskud
- Glucosamin: kombinationen, som også findes i formlen fra Doctor's Best.
- C-vitamin: C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen til bruskens normale funktion.
- Magnesium: magnesium bidrager til musklernes normale funktion.
- Omega 3: til dem, der ønsker at supplere deres rutine med fiskeolie eller algeolie.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er MSM?
MSM (methylsulfonylmethan) er en organisk svovlforbindelse. Det forekommer i små mængder i grøntsager, frugt, mælk, kaffe og te. Som kosttilskud bruges det oftest i kapsler eller som pulver.
Hvor meget MSM tager jeg om dagen?
Følg doseringen på etiketten. For Plantforce Vegan MSM er det 2 til 3 kapsler om dagen (1.600–2.400 mg). For Glucosamine Chondroitin MSM fra Doctor's Best er det 4 kapsler om dagen (1.000 mg MSM).
Hvad er OptiMSM®?
OptiMSM® er et varemærke for MSM, der renses via destillering. Det findes i Glucosamine Chondroitin MSM fra Doctor's Best.
Er MSM vegansk?
Plantforce Vegan MSM er ifølge etiketten plantebaseret og vegansk. Glucosamine Chondroitin MSM fra Doctor's Best er det ikke: glucosaminen kommer fra skaldyr, og chondroitinen kommer fra oksekød.
Hvornår tager jeg MSM?
Gerne til et måltid med et glas vand. Fordel eventuelt dagsdosis over to tidspunkter.
Har MSM bivirkninger?
I forskning er der rapporteret få bivirkninger ved almindelige doser; nogle gange milde mave-tarm-gener. Rådfør dig med din læge først, hvis du er gravid, ammer eller bruger medicin.
Kilder
- Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ (2017). Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients 9(3):290.
Ansvarsfraskrivelse: Denne tekst er udelukkende beregnet til oplysning og erstatter ikke lægelig rådgivning. MSM er et kosttilskud, ikke et lægemiddel. Varieret, afbalanceret kost og en sund livsstil er vigtigt. Hvis du er i tvivl, eller hvis du bruger medicin, anbefaler vi, at du først rådfører dig med en læge eller en ortomolekylær terapeut.