Vitamin E er ikke ét enkelt molekyle, men en familie på otte fedtopløselige forbindelser: fire tokoferoler og fire tocotrienoler. Hos Plenthera finder du Vitamin E-8 fra Vitals, med alle otte naturlige former i én kapsel, og Astamax, hvor vitamin E kombineres med astaxanthin og vitamin C. Derudover indeholder Plents Tallow Balm vitamin E til udvortes brug.
Hvilken vitamin E passer til dig?
| Form | Profil | Bedst til |
|---|---|---|
| Komplet kompleks (hos Plenthera) | Alle 8 naturlige former | Den komplette vitamin E-profil i én kapsel |
| I kombination (hos Plenthera) | d-alfa-tokoferol med astaxanthin og vitamin C | Kombination med astaxanthin og vitamin C |
| Hudpleje (hos Plenthera) | Vitamin E i en balm | Udvortes brug |
| Naturlig d-alfa-tokoferol | Kun alfa-tokoferol | Klassisk løs vitamin E |
| Blandede tokoferoler | 4 tokoferoler | Profil som i fødevarer |
| Tocotrienoler (annatto) | Især delta- og gamma-tocotrienol | Specifik forskningsinteresse |
Hvad er vitamin E?
Vitamin E er en samlebetegnelse for otte fedtopløselige forbindelser: fire tokoferoler og fire tocotrienoler (hver gang alfa, beta, gamma og delta). Vitamin E er en antioxidant og bidrager til beskyttelsen af celler mod oxidativt stress.
Vitamin E blev opdaget i 1922 i forskning om forplantning hos rotter; navnet tokoferol stammer fra det græske 'tokos' (fødsel) og 'pherein' (bære). Alfa-tokoferol er den form, som kroppen bedst holder fast i, og som referencemålene er baseret på.
Gode kilder er planteolier (solsikke-, hvedekim- og olivenolie), nødder, frø og fuldkornsprodukter. Ved en varieret kost er mangel sjælden.
Tilladte sundhedsanprisninger for vitamin E
For vitamin E er følgende sundhedsanprisning tilladt (Forordning (EU) 432/2012):
"Vitamin E bidrager til beskyttelsen af celler mod oxidativt stress."
Anprisningen gælder for produkter, der per daglig portion leverer mindst 15 % af referencenæringsindtaget, altså mindst 1,8 mg vitamin E. Det gælder for Vitamin E-8 (100 mg per kapsel) og Astamax (12 mg per softgel). For Tallow Balm, et kosmetisk produkt, gælder ikke sundhedsanprisninger.
En varieret, afbalanceret kost og en sund livsstil er vigtig.
De otte former for vitamin E
Tokoferoler: alfa-, beta-, gamma- og delta-tokoferol. Alfa-tokoferol er den form, som referencemålene er baseret på.
Tocotrienoler: alfa-, beta-, gamma- og delta-tocotrienol. De har en umættet sidekæde og findes især i risskaller, palmeolie og annattofrø.
Naturlig eller syntetisk: naturlig vitamin E (d-alfa-tokoferol) består af én form. Syntetisk vitamin E (dl-alfa-tokoferol) er en blanding af otte varianter, hvoraf kroppen udnytter cirka halvdelen. På etiketten genkender du naturlig vitamin E på 'd-'.
Vitamin E hos Plenthera
Komplet vitamin E-kompleks – hos Plenthera
Vitamin E-8 fra Vitals (60 kapsler) indeholder alle otte naturlige former i en flydende plante-kapsel: 100 mg-TE vitamin E per kapsel, fra blandede tokoferoler (herunder 85 mg d-alfa- og 55 mg d-gamma-tokoferol) og blandede tocotrienoler (herunder 18,5 mg alfa- og 22,5 mg gamma-tocotrienol). 1 kapsel om dagen, vegansk.
Vitamin E i kombination – hos Plenthera
Astamax fra Vitals (120 softgels) kombinerer 6 mg astaxanthin fra mikroalgen Haematococcus pluvialis med 12 mg naturlig vitamin E og 75 mg vitamin C per softgel. Softgelen indeholder oksekalcin. Mere om astaxanthin kan du læse om hos alger.
Vitamin E i hudpleje – hos Plenthera
Den Tallow Balm med vitamin E fra Plent (120 ml) er en balm af renset tallow og arganolie med tilsat vitamin E (tokoferol), rosmarin- og citronolie, til udvortes brug. I kosmetik beskytter vitamin E især olierne i produktet.
Hvordan bruger du vitamin E?
- Følg doseringen på etiketten.
- Tag vitamin E sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt; det er fedtopløseligt.
- Læg vitamin E fra flere produkter sammen, for eksempel fra en multivitamin, og hold dig under den sikre øvre grænse på 300 mg om dagen.
- Bruger du blodfortyndende medicin? Rådfør dig så først med din læge eller tromboseservice; høje doser af vitamin E kan forstærke effekten af den.
- Tallow Balm er udelukkende til udvortes brug.
Myter og misforståelser om vitamin E
Myte 1: "Syntetisk vitamin E virker lige så godt som naturlig."
Ikke per milligram. Kroppen udnytter cirka halvdelen af syntetisk dl-alfa-tokoferol. Derfor regner man i mg-TE (alfa-tokoferol-ækvivalenter).
Myte 2: "Jo mere vitamin E, jo bedre."
Forkert. EFSA fastsætter den sikre øvre grænse for voksne til 300 mg om dagen. Højere doser er ikke nødvendige.
Myte 3: "Vitamin E på huden virker på samme måde som en kapsel."
Nej. På huden virker vitamin E på overfladen og bliver næsten ikke optaget i kroppen. En kapsel virker via føden.
Kombinering af vitamin E med andre kosttilskud
- Vitamin C: vitamin C bidrager til beskyttelsen af celler mod oxidativt stress; Astamax indeholder begge vitaminer.
- Omega 3: vitamin E er en fedtopløselig vitamin, ligesom fedtstofferne i fiskeolie.
- Vitamin A og vitamin D: de andre fedtopløselige vitaminer.
- Multivitamin: læg vitamin E fra begge produkter sammen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen mellem naturlig og syntetisk vitamin E?
Naturlig vitamin E (d-alfa-tokoferol) består af én form, som kroppen holder godt fast i. Syntetisk vitamin E (dl-alfa-tokoferol) er en blanding af otte varianter, hvoraf kroppen kun udnytter en del; per milligram leverer den cirka halvdelen af aktiviteten. På etiketten genkender du naturlig vitamin E på 'd-'.
Hvor meget vitamin E har jeg brug for om dagen?
Referencenæringsindtaget (RI) på etiketter er 12 mg om dagen. EFSA fastsætter den sikre øvre grænse for voksne til 300 mg om dagen.
Hvad er tocotrienoler?
Den anden halvdel af vitamin E-familien: alfa-, beta-, gamma- og delta-tocotrienol. De findes blandt andet i risskaller, palmeolie og annattofrø. Vitamin E-8 fra Vitals indeholder alle fire.
Hvad betyder mg-TE?
mg-TE står for milligram alfa-tokoferol-ækvivalenter: mængden af vitamin E-aktivitet, omregnet til alfa-tokoferol. Den gamle enhed IE er stadig angivet på nogle etiketter; for naturlig vitamin E er 1 IE cirka 0,67 mg.
Virker vitamin E på huden på samme måde som vitamin E fra en kapsel?
Nej. I hudpleje beskytter vitamin E især olien i produktet og huden på overfladen; det bliver næsten ikke optaget i kroppen. En kapsel virker via føden.
Må jeg bruge vitamin E sammen med blodfortyndende medicin?
Høje doser af vitamin E kan forstærke effekten af blodfortyndende medicin. Hvis du bruger blodfortyndende medicin, bør du først rådføre dig med din læge eller tromboseservice.
Kilder
- Forordning (EU) 432/2012: liste over tilladte sundhedsanprisninger.
- EFSA NDA Panel (2015): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin E as α-tocopherol. EFSA Journal 13(7):4149.
Ansvarsfraskrivelse: Denne tekst er udelukkende beregnet til oplysning og erstatter ikke lægelig rådgivning. Vitamin E er et kosttilskud, ikke et lægemiddel. Hvis du er i tvivl, eller hvis du bruger medicin, anbefaler vi, at du først rådfører dig med en læge eller ortomolekylær terapeut.