Verfasst vom Plenthera-Team (orthomolekular geschult). Wissenschaftlich geprüft im April 2026. Zuletzt aktualisiert: 18. September 2026.
Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine – und damit die Bausteine nahezu jedes Gewebes in Ihrem Körper. Neben ihrer Rolle in der Proteinstruktur haben bestimmte Aminosäuren auch direkte biochemische Effekte: L-Theanin für mentale Konzentration, Glycin für die Abendruhe, Glutamin für Darm- und Immunfunktion, BCAA und EAA für das Muskelwachstum. Bei Plenthera finden Sie L-Theanin in reiner freier Form (Doctor's Best Suntheanine® und Vitals), Aminolase TPA für die Proteinverdauung und vegane Proteine von Silverback als vollständige Aminosäurequelle.
Welche Aminosäure passt zu Ihrem Ziel?
| Ziel | Aminosäure | Dosierung |
|---|---|---|
| Sportregeneration | BCAA / EAA / Glutamin | 5–15 g rund ums Training |
| Muskelproteinsynthese | EAA / Leucin | 5–10 g pro Shake |
| Abendruhe / Schlaf | L-Glycin / L-Theanin | 3–5 g Glycin, 100–200 mg Theanin |
| Konzentration ohne Unruhe | L-Theanin | 100–200 mg, eventuell mit Koffein |
| Darmthema | L-Glutamin | 5–15 g/Tag |
| Pre-Workout-Pump | L-Arginin | 3–6 g, 30–60 Min. vorher |
| Herz-Kreislauf-Thema | L-Taurin | 500–2.000 mg/Tag |
| Vegane Protein-Ergänzung | L-Lysin | 500–3.000 mg/Tag |
Was sind Aminosäuren?
Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine. Es gibt 20 Aminosäuren, aus denen alle Proteine in Ihrem Körper aufgebaut sind. Neun sind essenziell: Der Körper kann sie nicht selbst bilden und muss sie über die Nahrung erhalten. Die übrigen bildet der Körper selbst, eine gezielte Supplementierung kann für spezifische Ziele jedoch sinnvoll sein.
Wenn Sie ein Protein essen – ob Hähnchen, Soja oder ein Protein-Shake – spaltet Ihr Verdauungssystem das Protein in einzelne Aminosäuren und kleine Peptide auf. Diese werden in den Blutkreislauf aufgenommen und verwendet, um Ihre eigenen Proteine aufzubauen: Muskeln, Haut, Haare, Enzyme, Hormone, Immunzellen. Dieses „Aminosäuren-Pool“-System arbeitet kontinuierlich, Tag und Nacht.
Die Supplementierung einzelner Aminosäuren unterscheidet sich von der Protein-Supplementierung. Wer einen Protein-Shake trinkt, nimmt eine Mischung aller Aminosäuren auf – die Zusammensetzung des Shakes bestimmt das Profil. Wer L-Theanin einnimmt, erhält 200 mg einer einzigen spezifischen Aminosäure direkt verfügbar – das ist eine gezielte Dosierung mit gezielter Wirkung. Für viele Aminosäuren gibt es spezifische Funktionen, für die eine Einzelsupplementierung sinnvoll sein kann.
Wir beschreiben pro Aminosäure die traditionelle Anwendung und das, was die Forschung bislang nahelegt, ohne Wirkaussagen. Sehen Sie sich auch unsere Kategorie Veganes Protein für den Protein-Weg und unsere Kreatin-Kategorie für das Sport-Cluster an.
Was sagt die Wissenschaft?
Für einzelne Aminosäuren wie Glutamin, Theanin, Glycin, Taurin und Arginin konzentriert sich die Forschung auf spezifische Anwendungen: Theanin und Koffein auf die Aufmerksamkeit, Glycin auf die Schlafqualität, Glutamin auf die Darmwand, Arginin und Citrullin auf Stickstoffmonoxid. Wir beschreiben diese Forschungslinien und die traditionelle Verwendung.
Für essenzielle Aminosäuren als Teil einer Protein-Supplementierung gelten die zugelassenen Protein-Angaben der Verordnung (EU) 432/2012: „Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei“, „Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei“ und „Proteine tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei“ – sofern das konkrete Produkt den Schwellenwert von 12 % Energie aus Protein erreicht. Bei isolierten BCAA- oder EAA-Supplements wird dieser Schwellenwert nicht immer erreicht.
Wir betrachten Aminosäuren als legitime Nahrungsergänzungsmittel für spezifische Ziele, innerhalb des rechtlichen Rahmens, den wir als Webshop respektieren.
Ein Rundgang durch die meistgefragten Aminosäuren
L-Theanin (100–400 mg): Aminosäure aus grünem Tee. Beliebt für Konzentration ohne Unruhe (kombiniert gut mit Koffein) und Entspannung am Abend. Keine sedierende Wirkung.
L-Glutamin (5–15 g): Die häufigste Aminosäure im Blut. Brennstoff für Enterozyten (Darmwandzellen) und Immunzellen. Beliebt im Darm- und Sportregenerationskontext.
L-Glycin (3–5 g): Beruhigende Aminosäure, beliebt für Abend/Schlaf. Auch Bestandteil von Kollagen.
L-Taurin (500–2.000 mg): Bedingt essenziell – beliebt in Energydrinks und in der Herz-Kreislauf-Forschung. Spielt eine Rolle in der Osmoregulation.
L-Arginin (3–6 g): Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO). Beliebt als Pre-Workout für Durchblutung und Pump.
L-Lysin (500–3.000 mg): Essenzielle Aminosäure, in pflanzlichen Quellen oft unterrepräsentiert. Beliebt bei Veganern und im Lippenthema.
BCAA (5–10 g): Leucin + Isoleucin + Valin. Sport-Supplement für Regeneration und Muskelproteinsynthese – vor allem beim Training im nüchternen Zustand.
EAA (5–15 g): Alle 9 essenziellen Aminosäuren in freier Form. Vollständig für die Muskelproteinsynthese.
Die Aminosäuren bei Plenthera
L-Theanin – Doctor's Best Suntheanine® 150 mg (90 Kapseln) und Vitals 200 mg (60 Kapseln)
L-Theanin in freier Form, in vegetarischen Kapseln. Für Konzentration und Entspannung am Abend. Kombiniert gut mit Koffein (Verhältnis 1:2 Koffein/Theanin) oder Magnesiumbisglycinat.
Aminolase TPA® – Arthur Andrew Medical (90 Kapseln)
Kein Aminosäure-Supplement im engeren Sinn, sondern ein Enzymkomplex, der Nahrungsprotein in Aminosäuren und Peptide aufspaltet. Für alle, die mehr aus ihrem Protein-Shake oder ihrer proteinreichen Mahlzeit holen möchten. Siehe auch unsere Verdauungsenzyme.
Vegane Proteine – Silverback Protein (Unlock, FAVA Series)
Ackerbohnen-Isolat mit vollständigem Aminosäureprofil und hohem Leucin-Gehalt – die praktischste Quelle für alle 9 essenziellen Aminosäuren. Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei.
Weitere Formen auf dem Markt
Einzelne Aminosäuren wie L-Glutamin, L-Glycin, L-Taurin, L-Arginin und L-Lysin sowie BCAA- und EAA-Formeln (als Pulver oder Kapseln) sind gängige Formen. Diese sind derzeit nicht in unserem Sortiment.
Wie wenden Sie Aminosäuren an?
Einfacher Basis-Ansatz für die Aminosäuren-Supplementierung:
- Bestimmen Sie Ihr spezifisches Ziel: Sport, Schlaf, Stress, Darm, vegane Ergänzung.
- Wählen Sie die passende Aminosäure (siehe Vergleichstabelle).
- Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung auf dem Etikett.
- Zeitpunkt: Theanin und Glycin abends, BCAA/EAA rund ums Training, Glutamin über den Tag verteilt.
- Kombinieren Sie, wo es sinnvoll ist: Theanin + Koffein für Konzentration, Glycin + Magnesium für den Schlaf.
- Für die allgemeine Protein-Ergänzung: Wählen Sie zuerst ein gutes Protein-Supplement (Veganes Protein), bevor Sie einzelne Aminosäuren stapeln.
- Bei Einnahme von Medikamenten: vorher Rücksprache, vor allem bei L-Arginin (Blutdruckmedikamente) und BCAA (Insulinmedikamente).
Mythen und Missverständnisse über Aminosäuren
Mythos 1: „BCAA sind essenziell für das Muskelwachstum.“
BCAA enthalten Leucin – das die Muskelproteinsynthese auslöst. Aber ohne die anderen essenziellen Aminosäuren kann der Körper die Bausteine nicht vervollständigen. EAA (alle 9) oder ein gutes Protein-Supplement sind wirksamer als isolierte BCAA.
Mythos 2: „L-Theanin macht schläfrig.“
L-Theanin wirkt beruhigend, ohne sedierend zu sein. Viele Anwender erleben gerade eine verbesserte Konzentration ohne Unruhe – vor allem in Kombination mit Koffein. Die sedierende Wirkung ist minimal.
Mythos 3: „Je mehr Aminosäuren, desto besser.“
Aminosäuren sind in hohen Dosierungen nicht harmlos. Zu viel Arginin kann den Blutdruck beeinflussen, zu viel Glutamin kann Ammoniak anreichern, zu viel BCAA kann die Aufnahme anderer Aminosäuren hemmen. Halten Sie sich an die empfohlenen Dosierungen.
Mythos 4: „Veganer brauchen immer zusätzliches Lysin.“
Nicht automatisch. Eine abwechslungsreiche pflanzliche Ernährung mit Hülsenfrüchten, Quinoa und Amaranth liefert ausreichend Lysin. Wer einseitig isst oder intensiv Sport treibt, für den kann eine Ergänzung nützlich sein.
Aminosäuren mit anderen Supplements kombinieren
Aminosäuren wirken oft synergistisch miteinander oder mit anderen Supplements. Häufig gewählte Kombinationen:
- Theanin + Koffein: für Konzentration ohne Unruhe. Klassische Kombination (Verhältnis 1:2 Koffein:Theanin).
- Glycin + Magnesiumbisglycinat: für Abendruhe und Schlaf.
- BCAA / EAA + Kreatin: Basis des Sport-Clusters.
- Glutamin + Lebende Kulturen: für das Darmthema.
- Arginin + Citrullin: für den Pre-Workout-Pump (Citrullin erhöht den Argininspiegel wirksamer).
- Veganes Protein: für alle, die den kompletten Protein-Weg möchten – einzelne Aminosäuren als gezielte Ergänzung.
Häufige Fragen
Was sind Aminosäuren?
Bausteine der Proteine – 20 Aminosäuren, aus denen alle Proteine in Ihrem Körper aufgebaut sind. 9 essenziell (aus der Nahrung), 11 nicht-essenziell (bildet der Körper selbst).
Was ist der Unterschied zwischen BCAA und EAA?
BCAA: 3 Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin). EAA: alle 9 essenziellen. EAA sind vollständiger für die Muskelproteinsynthese.
Was ist L-Theanin?
Aminosäure aus grünem Tee – beliebt für Konzentration ohne Unruhe und Entspannung am Abend. Dosierung 100–400 mg.
Wie viel BCAA pro Tag?
5–10 g rund ums Training. Oder: Wählen Sie EAA für ein vollständiges Profil.
Wann Aminosäuren einnehmen?
Zielabhängig: Theanin/Glycin abends, BCAA/EAA rund ums Training, Glutamin verteilt.
Brauche ich Aminosäuren zusätzlich zu Proteinpulver?
Im Allgemeinen nicht. Für spezifische Ziele schon: Theanin für Konzentration, Glycin für den Schlaf, Glutamin für das Darmthema.
Hilft L-Theanin beim Schlafen?
Beruhigende Wirkung, nicht sedierend. Viele Anwender erleben es als unterstützend für die Abendruhe.
Was bewirkt Glutamin?
Brennstoff für Darmwandzellen und Immunzellen. Beliebt im Darm- und Sportregenerationskontext.
Welche Aminosäuren für den Sport?
BCAA / EAA für Regeneration und Muskelsynthese. Glutamin für Regeneration und Darm. Arginin als Pre-Workout für den Pump.
Sind Aminosäuren vegan?
Kommerzielle Aminosäuren werden meist synthetisch oder durch Fermentation hergestellt – pflanzlich. Achten Sie auf die Kapselform: Gelatine = tierisch, HPMC = vegan.
Quellen
- EFSA – Verordnung (EU) 432/2012 – Protein-Angaben (allgemein).
- Wolfe RR., "The role of dietary protein in optimizing muscle mass, function and health outcomes in older individuals", Br J Nutr (2012).
- Jackman SR. et al., "Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans", Front Physiol (2017).
- Kim DO. et al., "L-Theanine, an amino acid in green tea, attenuates β-amyloid-induced cognitive dysfunction", Free Radic Biol Med (2009).
- Kim MH. et al., "The roles of glutamine in the intestine and its implication in intestinal diseases", Int J Mol Sci (2017).
Haftungsausschluss: Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Aminosäuren sind Nahrungsergänzungsmittel, keine Arzneimittel. Im Zweifel oder bei Einnahme von Medikamenten empfehlen wir, zuerst einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren.