Verfasst vom Plenthera-Team (orthomolekular geschult). Wissenschaftlich geprüft im Oktober 2026. Zuletzt aktualisiert: 6. Oktober 2026.
Ein Multivitamin ist für viele Menschen der einfachste Weg, ihre Ernährung breit zu ergänzen. Bei Plenthera finden Sie die Elke Dag-Linie von Vitals: vollständige Formeln mit aktiven B-Vitaminen, veganem Vitamin D3, Vitamin K1 und K2 sowie chelatierten Mineralstoffen, als Basis-, 50+- und Platinum-Version.
Welches Multivitamin passt zu Ihnen?
| Produkt | Tagesdosis | Besonderheiten |
|---|---|---|
| Vitals Elke Dag | 1 Tablette | Basisformel mit Eisen (4 mg); 25 µg Vitamin D3, Vitamin K1 und 75 µg K2, aktive B-Vitamine, 40 mg Q10 |
| Vitals Elke Dag 50+ | 1 Tablette | Ohne Eisen und Kupfer; 35 µg Vitamin D3, 50 µg B12, 7,5 mg Zink, Lutein, Zeaxanthin und Lycopin, 50 mg Q10 |
| Vitals Elke Dag Platinum | 2 Tabletten | Umfangreichste Formel; 50 µg Vitamin D3, 180 µg K2, 300 mg Vitamin C, 300 mg Kalium, Traubenkernextrakt, Acetyl-L-Carnitin, Taurin |
Was ist ein Multivitamin?
Ein Multivitamin kombiniert mehrere Vitamine – oft alle dreizehn: A, C, D, E, K und die acht B-Vitamine – und meist auch Mineralstoffe in einer Tagesdosis. Es ist eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung, kein Ersatz.
Verzehrsstudien zeigen, dass ein Teil der Erwachsenen bei einigen Mikronährstoffen unter der empfohlenen Zufuhr bleibt, etwa bei Vitamin D im Winter, Folat bei jungen Frauen, Vitamin B12 bei älteren Menschen und Veganern sowie Jod bei geringer Verwendung von Jodsalz. Ein Multivitamin ist ein praktischer Weg, hier eine breite Basis zu schaffen.
Der Unterschied zwischen Multivitaminen liegt vor allem in Form und Dosierung. Die Elke Dag-Linie verwendet unter anderem Folat als 5-MTHF (Quatrefolic®), Vitamin B12 als Methyl- und Adenosylcobalamin, Vitamin B6 als Pyridoxal-5'-phosphat, natürliches Vitamin E mit gemischten Tocopherolen und Mineralstoffe als Bisglycinat (TRAACS®).
Multivitamine und EFSA – was ist wissenschaftlich anerkannt?
Für „Multivitamine“ als Ganzes gibt es keine Angabe. Jedes Vitamin und jeder Mineralstoff hat jedoch eigene zugelassene Angaben in der Verordnung (EU) 432/2012, sobald eine Tagesdosis mindestens 15 % des Referenzwerts liefert. Beispiele, die für die Elke Dag-Linie gelten:
- Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
- Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Selen trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Das BfR hat für Nahrungsergänzungsmittel Höchstmengen pro Tagesdosis vorgeschlagen, unter anderem Vitamin D 20 µg, Vitamin A 200 µg, Vitamin B6 0,9 mg, Vitamin B12 25 µg, Folat 200 µg, Vitamin C 250 mg, Vitamin K2 25 µg, Zink 6,5 mg und Selen 45 µg. Die Elke Dag-Formeln liegen bei mehreren Werten darüber: Vitamin D3 (25–50 µg), Vitamin B6 (2,1–2,8 mg), Vitamin K2 (75–180 µg) und Selen (55 µg) in allen drei Formeln, dazu je nach Formel Vitamin A als Retinylacetat (bis 300 µg), Vitamin B12 (bis 50 µg), Folat (bis 300 µg), Vitamin C (Platinum: 300 mg) und Zink (50+: 7,5 mg). Alle Werte liegen jedoch innerhalb der EFSA-Obergrenzen (u. a. Vitamin D 100 µg, Vitamin B6 12 mg, Vitamin A 3.000 µg, Zink 25 mg, Selen 255 µg, Folat 1.000 µg pro Tag; für Vitamin B12, C und K gibt es keine EFSA-Obergrenze).
Die MTHFR-Variante und aktive Vitamine
Das Enzym MTHFR wandelt Folat in die aktive Form 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) um. Eine häufige Variante des MTHFR-Gens (C677T) macht das Enzym weniger aktiv; in Europa tragen schätzungsweise rund 10 % der Menschen zwei Kopien dieser Variante. Supplements mit 5-MTHF liefern Folat direkt in der aktiven Form.
Ähnliches gilt für Vitamin B12 (Methyl- und Adenosylcobalamin) und Vitamin B6 (Pyridoxal-5'-phosphat). Für die meisten Menschen wirkt auch normale Folsäure gut; die aktiven Formen sind eine Wahl, keine Notwendigkeit. Mehr lesen Sie bei den B-Vitaminen.
Multivitamine bei Plenthera und andere Formen auf dem Markt
Elke Dag-Linie (Vitals) – bei Plenthera
Elke Dag (90 Tabletten) ist die Basisformel: 1 Tablette pro Tag, mit 4 mg Eisen, 25 µg veganem Vitamin D3, Vitamin K1 und 75 µg K2 (MK-7), aktiven B-Vitaminen, 160 mg Vitamin C, 5 mg Zink und 40 mg Q10. Elke Dag 50+ (60 Tabletten, 1 pro Tag) enthält kein Eisen und kein Kupfer, dafür 35 µg Vitamin D3, 50 µg B12, 7,5 mg Zink, Lutein, Zeaxanthin, Lycopin, 50 mg Q10, Alpha-Liponsäure und Pterostilben. Elke Dag Platinum (60 Tabletten, 2 pro Tag) ist die umfangreichste Version mit 50 µg Vitamin D3, 180 µg K2, 300 mg Vitamin C, 300 mg Kalium, Traubenkernextrakt, Acetyl-L-Carnitin und Taurin. Alle drei sind für Vegetarier und Veganer geeignet, nicht für Kinder bis einschließlich 10 Jahre und nicht bei Einnahme von Gerinnungshemmern vom Cumarin-Typ wie Phenprocoumon.
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Kein Multivitamin im engeren Sinn: pro 2 Softgels 20 mg Lutein und 4 mg Zeaxanthin (Lutemax 2020®) mit Fischöl (200 mg DHA).
Andere Formen auf dem Markt
Pränatale Multivitamine (mit Folsäure, Eisen, Jod und oft DHA), Multivitamine für Kinder (Kautabletten oder Fruchtgummis), Sportformeln und höher dosierte Kapselformeln sind ebenfalls erhältlich. Führen wir derzeit nicht für Deutschland.
Wie wenden Sie ein Multivitamin an?
- Wählen Sie eine Formel, die zu Ihrer Lebensphase passt, zum Beispiel mit oder ohne Eisen.
- Halten Sie sich an die Dosierung auf dem Etikett.
- Nehmen Sie die Tablette zu einer Mahlzeit mit etwas Fett ein; verteilen Sie zwei Tabletten auf zwei Mahlzeiten.
- Rechnen Sie Vitamine und Mineralstoffe aus anderen Supplements mit ein, vor allem Vitamin A, D, B6, Zink und Selen.
- Nehmen Sie Gerinnungshemmer vom Cumarin-Typ ein? Dann wählen Sie kein Produkt mit Vitamin K ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
- In der Schwangerschaft, bei Kinderwunsch, chronischen Erkrankungen oder Einnahme von Medikamenten: sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.
Mythen und Missverständnisse über Multivitamine
Mythos 1: „Ein Multivitamin ersetzt eine gesunde Ernährung.“
Falsch. Lebensmittel liefern auch Ballaststoffe, Proteine, Fettsäuren und unzählige sekundäre Pflanzenstoffe, die in keiner Tablette stecken.
Mythos 2: „Viel hilft viel.“
Falsch. Vor allem fettlösliche Vitamine (A, D) und Vitamin B6 haben Obergrenzen. Kombinieren Sie daher nicht unbemerkt ein Multi mit einzelnen hoch dosierten Produkten.
Mythos 3: „Synthetisch ist immer schlechter als natürlich.“
Bei den meisten Vitaminen spielt die Herkunft kaum eine Rolle; Vitamin C aus der Pflanze oder aus der Herstellung ist dasselbe Molekül. Bei Vitamin E gibt es dagegen einen Unterschied: natürliches d-Alpha-Tocopherol ist biologisch aktiver als synthetisches dl-Alpha-Tocopherol.
Multivitamine mit anderen Supplements kombinieren
- Omega 3: ist nicht in den Elke Dag-Tabletten enthalten. DHA und EPA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA).
- Magnesium: Ein Multi liefert oft 100 mg; wer mehr möchte, wählt ein Einzelprodukt.
- Vitamin D: Rechnen Sie die 25–50 µg aus der Elke Dag-Linie ein, bevor Sie zusätzliches Vitamin D einnehmen.
- Lebende Kulturen: sind nicht in einem Multivitamin enthalten.
- Multimineralien: Die Elke Dag-Linie ist bereits ein kombiniertes Multivitamin und Multimineral.
Häufige Fragen
Was ist ein Multivitamin?
Ein Supplement, das mehrere Vitamine und meist auch Mineralstoffe in einer Tagesdosis kombiniert – als Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung.
Welches Multivitamin passt zu mir?
Elke Dag ist die Basisformel mit Eisen, Elke Dag 50+ ist auf Menschen ab 50 abgestimmt und enthält kein Eisen, Elke Dag Platinum ist die umfangreichste Formel mit zwei Tabletten pro Tag.
Wann nehme ich ein Multivitamin ein?
Zu einer Mahlzeit mit etwas Fett, etwa zum Frühstück oder Mittagessen. Fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) und Carotinoide werden dann besser aufgenommen.
Multivitamin mit oder ohne Eisen?
Mit Eisen passt oft zu menstruierenden Frauen. Ohne Eisen wählen viele Männer und Frauen nach den Wechseljahren, weil sie weniger Eisen benötigen. Lassen Sie im Zweifel Ihren Eisenstatus bestimmen.
Was sind aktive B-Vitamine?
Formen, die der Körper nicht mehr umwandeln muss, etwa Folat als 5-MTHF (Quatrefolic®), Vitamin B12 als Methyl- und Adenosylcobalamin und Vitamin B6 als Pyridoxal-5'-phosphat. Die Elke Dag-Linie verwendet diese Formen.
Darf ich ein Multivitamin mit einzelnen Vitaminen kombinieren?
Ja, wenn Sie die Mengen zusammenrechnen und unter den Obergrenzen bleiben. Achten Sie vor allem auf Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B6, Zink und Selen.
Quellen
- Verordnung (EU) 432/2012 – zugelassene gesundheitsbezogene Angaben je Vitamin und Mineralstoff.
- EFSA (2024). Overview on Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals.
- EFSA NDA Panel (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 21(5):8006.
- BfR – Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln.
- Blumberg JB et al. (2017). Contribution of dietary supplements to nutritional adequacy in various adulthood age groups. Nutrients 9(12):1325.
- Liew SC, Gupta ED (2015). Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) C677T polymorphism: epidemiology, metabolism and the associated diseases. Eur J Med Genet 58(1):1–10.
- DGE – Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr.
Haftungsausschluss: Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Ein Multivitamin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel. Im Zweifel oder bei Einnahme von Medikamenten empfehlen wir, zuerst einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren.