Verfasst vom Plenthera-Team (orthomolekular geschult). Wissenschaftlich geprüft im Oktober 2026. Zuletzt aktualisiert: 6. Oktober 2026.
Vitamin D ist das Vitamin, das Ihre Haut unter Sonneneinstrahlung selbst bildet. In Deutschland reicht die Sonne etwa von Oktober bis März nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden, und für manche Menschen ist eine Ergänzung das ganze Jahr sinnvoll. Bei Plenthera finden Sie Vitamin D3 als Tropfen, vegane Softgels und Kapseln, einzeln oder zusammen mit Vitamin K2, Calcium oder Omega-3.
Welches Vitamin D passt zu Ihnen?
Übersicht der gängigen Vitamin-D-Formen auf dem Markt. Bei Plenthera führen wir derzeit Vitamin D3 in verschiedenen Formen und Kombinationen.
| Form | Vitamin D3 pro Portion | Am besten für |
|---|---|---|
| Tropfen (bei Plenthera) | 10 µg (Kinder) oder 25 µg (Erwachsene) | Flexible Dosierung, auch für Kinder |
| Vegane Softgels (bei Plenthera) | 75 µg | Höhere Dosierung nach Rücksprache, pflanzlich |
| D3 + K2 (bei Plenthera) | 25–62,5 µg | Knochen, zusammen mit Vitamin K |
| D3 + Omega-3 (bei Plenthera) | 7,5–25 µg | Fischfettsäuren und Vitamin D in einem |
| D3 + Calcium und Magnesium (bei Plenthera) | 50 µg | Vollständige Knochenformel |
| Vitamin D2 | unterschiedlich | Pflanzlich, weniger wirksam als D3 |
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das die Haut unter UV-B-Strahlung aus dem Sonnenlicht bildet. Der Körper braucht Vitamin D für die Aufnahme von Calcium und Phosphor, für starke Knochen und Zähne und für das Immunsystem.
Es gibt zwei Formen: Vitamin D3 (Cholecalciferol), das die Haut bildet und das in fettem Fisch, Eiern und Fleisch steckt, und Vitamin D2 (Ergocalciferol) aus Pilzen und Hefe. D3 erhöht den Vitamin-D-Status in Studien meist wirksamer. In Leber und Nieren wird Vitamin D in die aktive Form umgewandelt.
Über die Nahrung nehmen Sie relativ wenig Vitamin D auf. Die wichtigste Quelle ist deshalb das Sonnenlicht. Im Herbst und Winter steht die Sonne in Deutschland zu tief, sodass die Haut kaum Vitamin D bildet. Auch eine dunkle Haut, wenig Aufenthalt im Freien, körperbedeckende Kleidung und ein höheres Alter verringern die Bildung.
Vitamin D und EFSA – was ist wissenschaftlich anerkannt?
Für Vitamin D sind unter anderem folgende gesundheitsbezogene Angaben zugelassen (Verordnung (EU) 432/2012):
„Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.“
„Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.“
„Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.“
„Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.“
Die Claims gelten bei einer täglichen Zufuhr, die mindestens 15 % des Referenzwerts liefert, also mindestens 0,75 µg Vitamin D. Das trifft auf alle Produkte in dieser Kategorie zu.
Wie viel Vitamin D brauchen Sie?
Der Referenzwert (NRV) auf Etiketten beträgt 5 µg pro Tag. Die DGE nennt für Kinder und Erwachsene bei fehlender Eigenbildung über die Haut einen Schätzwert von 20 µg pro Tag, für Säuglinge 10 µg. Eine Einnahme ist vor allem sinnvoll, wenn Sie selten im Freien sind, Ihre Haut bedecken, eine dunkle Haut haben oder älter sind; für Säuglinge im ersten Lebensjahr wird sie standardmäßig empfohlen.
Die EFSA setzt die tolerierbare Obergrenze (UL) für Erwachsene bei 100 µg pro Tag aus allen Quellen an; für Kinder von 1 bis 10 Jahren bei 50 µg und für Säuglinge je nach Alter bei 25 bis 35 µg. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 20 µg Vitamin D pro Tagesdosis. Mehrere Produkte in dieser Kategorie liegen darüber, aber innerhalb der EFSA-Obergrenze: die Tropfen von Vitals in der Dosierung für Erwachsene (25 µg), K2 + D3 von Vitals (25 µg pro Softgel), Ultimate Omega-D3 Sport (25 µg), D3 + K2 von Plent und die Knochen- und Zahnformel Pro von Vitals (je 50 µg), KD Ultra (62,5 µg) und die veganen Softgels von Vitals (75 µg). Höhere Dosierungen sind für die Einnahme nach Rücksprache mit einem Arzt gedacht, etwa bei einem festgestellten Mangel. Die Tropfen in der Dosierung für Kinder (10 µg) und Baby’s DHA (7,5 µg) liegen darunter.
Vitamin D bei Plenthera und andere Formen auf dem Markt
Einzelnes Vitamin D3 – bei Plenthera
Die Vitamin-D3-Tropfen von Vitals (20 ml) lassen sich flexibel dosieren: 2 Tropfen liefern 10 µg (Dosierung für Kinder), 5 Tropfen 25 µg (Dosierung für Erwachsene). Die veganen Vitamin-D3-Softgels 3000 I.E. von Vitals (100 Stück) enthalten 75 µg D3 aus Algen pro Softgel – eine höhere Dosierung für alle, die nach Rücksprache eine höhere Zufuhr benötigen.
Vitamin D3 mit K2 – bei Plenthera
D3 + K2 (MK-7) von Plent (90 Kapseln) liefert 50 µg Vitamin D3 und 75 µg Vitamin K2 pro Kapsel. Vitamin K2 + D3 von Vitals (60 Softgels) enthält 25 µg D3 aus Algen und 90 µg K2 pro Softgel. KD Ultra von Arthur Andrew Medical (90 Kapseln) kombiniert 62,5 µg D3 aus Flechten mit Vitamin K1 und den K2-Formen MK-4 und MK-7.
Vitamin D3 in Kombination – bei Plenthera
Die Knochen- und Zahnformel Pro von Vitals (60 Tabletten) kombiniert pro 2 Tabletten 200 mg Calcium, 100 mg Magnesium, 50 µg D3, 180 µg K2 und Silizium. Ultimate Omega-D3 Sport von Nordic Naturals (60 Softgels) liefert pro 2 Softgels 25 µg D3 mit 850 mg EPA und 425 mg DHA. Baby’s DHA + Vitamin D3 von Nordic Naturals (60 ml) ist ein flüssiges Fischöl mit D3 für Babys und Kleinkinder, dosiert nach Etikett.
Andere Formen auf dem Markt
Vitamin D2 (Ergocalciferol) aus Hefe oder Pilzen, D3-Sprays und hoch dosierte Wochendosen. Führen wir derzeit nicht.
Wie wenden Sie Vitamin D an?
- Überlegen Sie, ob und wie viel Vitamin D Sie ergänzen möchten, und wählen Sie ein passendes Produkt; bei höheren Dosierungen nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
- Halten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett.
- Nehmen Sie Vitamin D zu einer Mahlzeit ein, die etwas Fett enthält; die Tageszeit spielt keine Rolle.
- Addieren Sie Vitamin D aus mehreren Produkten, etwa aus einem Multivitamin, Lebertran und einem einzelnen D3-Produkt, und bleiben Sie unter der Obergrenze.
- Nehmen Sie Gerinnungshemmer vom Cumarin-Typ wie Phenprocoumon ein? Verwenden Sie dann keine Produkte mit Vitamin K ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
- Haben Sie eine Nierenerkrankung, Sarkoidose oder einen erhöhten Calciumspiegel im Blut? Sprechen Sie dann vorher mit Ihrem Arzt.
Mythen und Missverständnisse über Vitamin D
Mythos 1: „Ein paar Sonnentage reichen für den ganzen Winter.“
Nicht unbedingt. Der Körper speichert Vitamin D zwar, doch in den Wintermonaten bildet die Haut in Deutschland kaum Vitamin D. Ob die Speicher reichen, hängt stark vom Sommer und vom Lebensstil ab.
Mythos 2: „Je mehr Vitamin D, desto besser.“
Falsch. Über der Obergrenze kann eine dauerhafte Einnahme zu einem erhöhten Calciumspiegel im Blut führen. Hohe Dosierungen gehören zu einem festgestellten Mangel und in ärztliche Begleitung.
Mythos 3: „Das Solarium ist eine gute Vitamin-D-Quelle.“
Solarien geben vor allem UV-A und wenig UV-B ab, und UV-Strahlung erhöht das Risiko für Hautschäden. Ein Supplement ist ein sichererer Weg, Vitamin D zu ergänzen.
Vitamin D mit anderen Supplements kombinieren
- Vitamin K: Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Calcium: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt; Vitamin D trägt zu seiner normalen Aufnahme bei.
- Magnesium: Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Omega-3: DHA und EPA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (bei 250 mg EPA und DHA pro Tag).
- Vitamin A: das andere fettlösliche Vitamin aus Lebertran.
Häufige Fragen
Wer braucht zusätzliches Vitamin D?
Eine Einnahme ist vor allem sinnvoll, wenn die Eigenbildung über die Haut nicht ausreicht: etwa bei Menschen, die selten im Freien sind oder ihre Haut bedecken, bei älteren Menschen und bei Säuglingen im ersten Lebensjahr. Die DGE nennt bei fehlender Eigenbildung einen Schätzwert von 20 µg pro Tag.
Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3?
D3 (Cholecalciferol) ist die Form, die die Haut selbst bildet, und erhöht den Vitamin-D-Status in Studien meist wirksamer als D2 (Ergocalciferol). Alle Produkte in dieser Kategorie enthalten D3, teils aus pflanzlicher Quelle (Algen oder Flechten).
Gibt es veganes Vitamin D3?
Ja. Klassisches D3 stammt aus Schafwollfett (Lanolin), D3 kann aber auch aus Algen oder Flechten gewonnen werden. Die veganen Softgels und K2 + D3 von Vitals enthalten D3 aus Algen, KD Ultra von Arthur Andrew Medical D3 aus Flechten.
Warum Vitamin D zusammen mit K2?
Beide tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme von Calcium bei; Vitamin K ist an Proteinen beteiligt, die Calcium im Knochen binden. Deshalb werden sie oft kombiniert.
Kann man zu viel Vitamin D einnehmen?
Ja. Die EFSA setzt die tolerierbare Obergrenze für Erwachsene bei 100 µg pro Tag aus allen Quellen an, für Kinder von 1 bis 10 Jahren bei 50 µg. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 20 µg pro Tagesdosis. Dauerhaft zu hohe Zufuhren können zu einem erhöhten Calciumspiegel im Blut führen.
Wann nehme ich Vitamin D am besten ein?
Vitamin D ist fettlöslich. Nehmen Sie es zu einer Mahlzeit ein, die etwas Fett enthält. Die Tageszeit spielt keine Rolle.
Quellen
- Verordnung (EU) 432/2012 – Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben.
- EFSA NDA Panel (2023) – Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal 21(8):8145.
- BfR – Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln; Fragen und Antworten zu Vitamin D.
- DGE – Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Vitamin D.
- Tripkovic L et al. (2012). Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr 95(6):1357–1364.
Haftungsausschluss: Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Vitamin D ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel. Im Zweifel oder bei Einnahme von Medikamenten empfehlen wir, zuerst einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren.