Verfasst vom Plenthera-Team (orthomolekular geschult). Wissenschaftlich geprüft im Oktober 2026. Zuletzt aktualisiert: 7. Oktober 2026.
Vitamin B6 ist ein B-Vitamin, das Ihr Körper vor allem für den Eiweißstoffwechsel, das Nervensystem und die Bildung roter Blutkörperchen braucht. Die meisten Menschen nehmen über die Ernährung genug auf, und bei B6 gilt: Mehr ist nicht besser. Bei Plenthera finden Sie Vitamin B6 im veganen B-Komplex der dänischen Marke Plantforce und als Pyridoxal-5'-phosphat in den Elke Dag-Multivitaminen von Vitals.
Welches Vitamin B6 passt zu Ihnen?
| Produkt | B6 pro Tagesdosis | Besonderheiten |
|---|---|---|
| Plantforce Vegan Vitamin B-Complex (bei Plenthera) | 3,8 mg (1 Kapsel) | Alle acht B-Vitamine in Food-State-Form, vegan |
| Vitals Elke Dag-Multivitamine (bei Plenthera) | 2,1–2,8 mg | Pyridoxal-5'-phosphat in einem vollständigen Multi |
| Einzelne Pyridoxin- oder P-5-P-Tabletten (andere Formen auf dem Markt) | Oft 10–50 mg | Hoch dosiert, oft über der Obergrenze – führen wir nicht |
Was ist Vitamin B6?
Vitamin B6 ist ein Sammelbegriff für Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin und ihre Phosphatformen. Im Körper wirkt vor allem Pyridoxal-5'-phosphat (P-5-P) als Coenzym bei mehr als hundert Enzymreaktionen, vor allem im Eiweiß- und Aminosäurestoffwechsel.
Vitamin B6 steckt in Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Nüssen und Bananen. Bei abwechslungsreicher Ernährung ist ein Mangel selten.
Die DGE nennt für Erwachsene einen Referenzwert von 1,6 mg (Männer) bzw. 1,4 mg (Frauen) pro Tag. Auf Etiketten wird mit 1,4 mg (NRV) gerechnet. 2023 hat die EFSA die tolerierbare Obergrenze für die Gesamtzufuhr auf 12 mg pro Tag gesenkt, weil eine langfristig hohe Zufuhr Nervenbeschwerden wie Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Händen und Füßen verursachen kann.
Vitamin B6 und EFSA – was ist wissenschaftlich anerkannt?
Für Vitamin B6 sind in der Verordnung (EU) 432/2012 folgende gesundheitsbezogene Angaben zugelassen:
- Vitamin B6 trägt zu einer normalen Cysteinsynthese bei.
- Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Vitamin B6 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
- Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel bei.
- Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
- Vitamin B6 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
- Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
Die Claims gelten bei einer täglichen Zufuhr, die mindestens 15 % des Referenzwerts liefert: 0,21 mg Vitamin B6 pro Tagesdosis. Alle Produkte in der Tabelle erreichen diesen Wert.
Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 0,9 mg Vitamin B6 pro Tagesdosis. Der B-Komplex von Plantforce (3,8 mg) und die Elke Dag-Multivitamine (2,1–2,8 mg) liegen darüber, aber innerhalb der EFSA-Obergrenze von 12 mg pro Tag. Rechnen Sie B6 aus mehreren Produkten zusammen.
Vitamin B6 bei Plenthera und andere Formen auf dem Markt
Vegan Vitamin B-Complex (Plantforce) – bei Plenthera
Alle acht B-Vitamine in Food-State-Form aus gekeimtem Buchweizen der dänischen Marke Plantforce, mit 3,8 mg Vitamin B6 pro Kapsel. Eine Kapsel pro Tag, 60 Kapseln pro Dose. Mehr zu B-Vitaminen lesen Sie bei Vitamin B.
Vitamin B6 in Multivitaminen – bei Plenthera
Elke Dag und Elke Dag Platinum (2,1 mg) und Elke Dag 50+ (2,8 mg) von Vitals enthalten B6 als Pyridoxal-5'-phosphat. Zu den Multivitaminen.
Andere Formen auf dem Markt
Einzelne B6-Tabletten mit Pyridoxinhydrochlorid oder P-5-P enthalten oft 10 bis 50 mg pro Tablette. Das liegt um oder über der Obergrenze von 12 mg pro Tag; deshalb führen wir kein hoch dosiertes Einzelpräparat.
Wie wenden Sie Vitamin B6 an?
- Halten Sie sich an die Dosierung auf dem Etikett.
- Rechnen Sie Vitamin B6 aus allen Produkten zusammen, auch aus Multivitaminen, B-Komplexen, Magnesium- und Elektrolytprodukten.
- Bleiben Sie mit Ihrer Gesamtzufuhr unter der Obergrenze von 12 mg pro Tag.
- Wenn Sie Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Händen oder Füßen bemerken, setzen Sie das Produkt ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- In Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Einnahme von Medikamenten: zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
Mythen und Missverständnisse über Vitamin B6
Mythos 1: „Vitamin B6 ist wasserlöslich, also schadet zu viel nicht.“
Falsch. Obwohl B6 wasserlöslich ist, kann eine langfristig hohe Zufuhr Nervenbeschwerden verursachen. Deshalb hat die EFSA eine Obergrenze von 12 mg pro Tag festgelegt.
Mythos 2: „Nur hoch dosiertes B6 bewirkt etwas.“
Falsch. Die zugelassenen Claims gelten bereits ab 0,21 mg pro Tag. Mehr als den Bedarf zu decken, bringt keinen belegten Vorteil.
Vitamin B6 mit anderen Supplements kombinieren
- Vitamin B12 und Folsäure: zusammen mit B6 an einem normalen Homocystein-Stoffwechsel beteiligt.
- Magnesium: Achten Sie auf B6 in Magnesiumprodukten und rechnen Sie es mit ein.
- Vitamin B: alle B-Vitamine und B-Komplexe im Überblick.
- Multivitamine: Rechnen Sie das B6 daraus in Ihre Gesamtzufuhr ein.
Häufige Fragen
Wie viel Vitamin B6 brauche ich pro Tag?
Die DGE nennt für Erwachsene einen Referenzwert von 1,6 mg (Männer) bzw. 1,4 mg (Frauen) Vitamin B6 pro Tag. Auf Etiketten wird mit 1,4 mg (NRV) gerechnet. Die tolerierbare Obergrenze der EFSA für die Gesamtzufuhr liegt bei 12 mg pro Tag.
Kann ich zu viel Vitamin B6 aufnehmen?
Ja. Eine langfristig hohe Zufuhr kann Nervenbeschwerden verursachen, etwa Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Händen und Füßen. Rechnen Sie deshalb B6 aus allen Supplements zusammen und bleiben Sie unter der Obergrenze von 12 mg pro Tag. Bei solchen Beschwerden setzen Sie das Produkt ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Was ist Pyridoxal-5'-phosphat (P-5-P)?
P-5-P ist die Form, in der der Körper Vitamin B6 als Coenzym nutzt. Pyridoxin, die häufigste Form in Supplements, wird im Körper in P-5-P umgewandelt. Die Elke Dag-Multivitamine von Vitals enthalten B6 als P-5-P.
Bekomme ich genug Vitamin B6 über die Ernährung?
Meistens ja. Vitamin B6 steckt in Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Nüssen und Bananen.
Wann nehme ich Vitamin B6 ein?
Halten Sie sich an das Etikett. Die meisten Produkte nehmen Sie zu einer Mahlzeit ein, zum Beispiel zum Frühstück.
Quellen
- Verordnung (EU) 432/2012 – zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für Vitamin B6.
- BfR – Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln.
- DGE – Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Vitamin B6.
- EFSA NDA Panel (2016). Dietary Reference Values for vitamin B6. EFSA Journal 14(6):4485.
- EFSA NDA Panel (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 21(5):8006.
Haftungsausschluss: Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Vitamin B6 ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel. Im Zweifel oder bei Einnahme von Medikamenten empfehlen wir, zuerst einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren.