Magnesio y tus huesos: el mineral a menudo olvidado
Mag3 Ultra® Complejo de magnesio – 180 cápsulas
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Spray de aceite de magnesio – Zechstein Inside® – 125 ml
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Magnesio iónico – Gotas de magnesio líquidas – 50 ml
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Magnesio iónico vegano sabor a maracuyá – 150 g
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Magnesio iónico vegano Natural – 150 g
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Magnesio 400 mg – 180 cápsulas vegetarianas
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Endure – Electrolitos líquidos – 118 ml
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Mega-Mag Magnesio Líquido 400mg - 118ml
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Lisinato y glicinato de magnesio de alta absorción – 240 tabletas – 400 mg por dosis diaria (4 tabletas)
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Magnesio 100 mg con Taurina – 120 tabletas
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El magnesio y tus huesos
El magnesio es un mineral que se almacena en gran parte en los huesos. Según las declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la UE, el magnesio contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales. Además, el magnesio contribuye, entre otros aspectos, a la reducción de la fatiga y el cansancio, al funcionamiento normal de los músculos y a un metabolismo energético normal.
La investigación también estudia la interacción entre el magnesio, la vitamina D y las hormonas que regulan el equilibrio del calcio, como la paratohormona.
Fuente: Registro de la UE sobre declaraciones de propiedades saludables y nutricionales (Reglamento (UE) 432/2012 — declaraciones de propiedades saludables oficialmente autorizadas).
Que tus necesidades sean mayores depende de factores como la edad, el estilo de vida y la alimentación. Los deportistas, las personas mayores y quienes toman determinados medicamentos (como inhibidores de la acidez estomacal o diuréticos) suelen prestar especial atención a su ingesta de magnesio. Si tomas medicamentos o tienes dudas, consulta a tu médico de cabecera o farmacéutico.
Magnesio, calcio, vitamina D y K: ¿qué hacen?
Para tus huesos no se trata de un solo nutriente, sino de una dieta variada en la que se combinan distintas sustancias:
- El calcio es necesario para mantener unos huesos normales.
- La vitamina D contribuye a la absorción normal del calcio y al mantenimiento de unos huesos normales.
- El magnesio contribuye al mantenimiento de unos huesos normales.
- La vitamina K contribuye al mantenimiento de unos huesos normales.
Si quieres tomar un suplemento, puedes optar por productos individuales o por una fórmula combinada que reúna todas estas sustancias en un solo producto.
Preguntas frecuentes sobre el magnesio para tus huesos
¿Cuánto magnesio necesito al día?
¿Cuánto magnesio necesito al día?
La ingesta de referencia (IR) de magnesio es de 375 miligramos al día. El Consejo de Salud considera que la ingesta adecuada es de 350 miligramos para los hombres y 300 miligramos para las mujeres. El magnesio de los suplementos puede tener un efecto laxante en dosis más altas en algunas personas; la EFSA establece un límite superior de 250 miligramos al día para el magnesio procedente de suplementos. Por lo tanto, siga la dosis diaria recomendada en la etiqueta.
¿Cuál es el mejor momento para tomar magnesio?
¿Cuál es el mejor momento para tomar magnesio?
Para la mayoría de las personas, la hora no importa mucho. Muchas personas toman el magnesio con una comida, ya que resulta más agradable para un estómago sensible. Elige un momento fijo que se adapte a tu ritmo diario y sigue las instrucciones de uso de la etiqueta.
¿Puedo combinar magnesio con calcio?
¿Puedo combinar magnesio con calcio?
Sí. El calcio y el magnesio se suelen usar juntos y muchas fórmulas para los huesos contienen ambos. Si los usas por separado, puedes repartirlos a lo largo del día. En el caso de las combinaciones, suma la ingesta diaria total.
¿Es el spray de magnesio una alternativa a un suplemento oral?
¿Es el spray de magnesio una alternativa a un suplemento oral?
Se sabe poco sobre la absorción de magnesio a través de la piel y las opiniones están divididas. Muchas personas usan un spray de magnesio como producto de cuidado. Si quieres complementar tu ingesta de magnesio, un suplemento oral (cápsulas, polvo o líquido) es una opción más evidente.
¿Necesito magnesio si ya tomo un multivitamínico?
¿Necesito magnesio si ya tomo un multivitamínico?
Un multivitamínico suele contener una dosis más baja de magnesio, por ejemplo, 50-100 miligramos. En la etiqueta puedes ver cuánto magnesio consumes por dosis diaria y qué porcentaje de la ingesta de referencia representa. Si quieres tomar un suplemento adicional, suma la ingesta total.
¿Qué forma de magnesio elegir?
Elegir la forma adecuada
El magnesio se presenta en muchas formas diferentes en los suplementos. Varían en el compuesto al que está unido el magnesio, en el contenido de magnesio por gramo y en sus propiedades prácticas. Las formas más comunes:
Bisglicinato de magnesio (glicinato)
Magnesio unido al aminoácido glicina. Es suave para el estómago y se suele elegir para tomarlo por la noche.
Citrato de magnesio
Magnesio unido al ácido cítrico. Se disuelve bien en agua. En dosis más altas puede tener un ligero efecto laxante.
Malato de magnesio
Magnesio unido al ácido málico (malato), una sustancia que se encuentra de forma natural en las frutas.
Magnesio iónico líquido
Magnesio en forma disuelta. Práctico para quienes no quieren tragar cápsulas o desean mantener la dosis de forma flexible.
Óxido de magnesio
Muy utilizado debido a su alto contenido de magnesio por gramo. En dosis más altas puede tener un efecto laxante.
La forma que elijas depende principalmente de tus preferencias (cápsula, polvo o líquido) y de cómo reaccione tu estómago. El magnesio contribuye al mantenimiento de huesos normales, independientemente de la forma, siempre que el producto aporte suficiente magnesio por dosis diaria.
Aviso legal: Este artículo es de carácter informativo y no sustituye el asesoramiento médico. Un suplemento alimenticio no sustituye una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. En caso de duda o si tomas medicamentos, consulta a un médico o farmacéutico. No excedas la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños.
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