Alimentación funcional
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Magnesio y tus huesos: el mineral a menudo olvidado
Cuando se piensa en huesos fuertes, la mayoría de la gente piensa inmediatamente en calcio y vitamina D. Pero hay un tercer mineral que a menudo se pasa por alto en esta historia: el magnesio. Aproximadamente el 60 % del magnesio de tu cuerpo se encuentra en tus huesos, y el magnesio contribuye al mantenimiento de huesos normales. En este artículo leerás cómo se relaciona el magnesio con el calcio y la vitamina D, cuánto necesitas y qué forma de magnesio se adapta mejor a ti.
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Nutrientes para tus huesos: calcio, magnesio, vitamina D y K
A partir de los 40 años, algo empieza a cambiar en tus huesos. Hasta aproximadamente ese momento, la degradación ósea y la formación ósea se mantienen perfectamente equilibradas. Después, ese equilibrio se inclina lentamente: se degrada más de lo que se forma. En las mujeres, esto ocurre más rápidamente durante y después de la perimenopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen. En los hombres, el proceso es más gradual. La alimentación es uno de los aspectos sobre los que puedes influir: el calcio, el magnesio, la vitamina D y la vitamina K contribuyen al mantenimiento de unos huesos normales. En este artículo descubrirás qué nutrientes merecen especial atención a partir de los 40 años y cómo están relacionados entre sí.
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