Un multivitamínico combina varias vitaminas y, por lo general, también minerales en una dosis diaria. En Plenthera encontrarás la línea Elke Dag de Vitals y un multivitamínico de alta dosis de Doctor's Best.
¿Qué multivitamínico se adapta a ti?
| Producto | Dosis diaria | Particularidades |
|---|---|---|
| Vitals Elke Dag | 1 comprimido | Fórmula básica con hierro (4 mg); 40 µg de selenio, 25 µg de vitamina D3, vitamina K1 y 75 µg de K2, vitaminas B activas, 40 mg de Q10 |
| Vitals Elke Dag 50+ | 1 comprimido | Sin hierro ni cobre; 35 µg de vitamina D3, 50 µg de B12, 7,5 mg de zinc, luteína, zeaxantina y licopeno, 50 mg de Q10 |
| Vitals Elke Dag Platinum | 2 comprimidos | Fórmula más completa; 50 µg de vitamina D3, 180 µg de K2, 300 mg de vitamina C, 300 mg de potasio, extracto de pepita de uva, acetil-L-carnitina, taurina |
| Doctor's Best Multivitamine met Vitashine D3 & Quatrefolic® | 3 cápsulas | Alta dosis; ten en cuenta las altas dosis de vitamina A, B6 y zinc, consulta la explicación a continuación |
¿Qué es un multivitamínico?
Un multivitamínico combina varias vitaminas, a menudo las trece, y por lo general también minerales, en una dosis diaria. Es un complemento de una dieta variada, no un sustituto.
La diferencia entre los multivitamínicos reside principalmente en la forma y la dosis. La línea Elke Dag utiliza, entre otros, folato como 5-MTHF (Quatrefolic®), vitamina B12 como metil- y adenosilcobalamina, vitamina B6 como piridoxal-5'-fosfato, vitamina E como tocoferoles mixtos y minerales como bisglicinato (TRAACS®).
Multivitamínicos y declaraciones de salud
Un multivitamínico como tal no tiene ninguna declaración propia. Para cada vitamina y mineral se aplican las declaraciones aprobadas del Reglamento (UE) 432/2012, siempre que una dosis diaria aporte al menos el 15 % de la ingesta de referencia. Para la línea Elke Dag, esto incluye, entre otros:
- La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- La vitamina C contribuye a la reducción de la fatiga y el cansancio.
- La vitamina B12 contribuye a un metabolismo energético normal.
- La vitamina A contribuye al mantenimiento de una visión normal.
- El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- El selenio contribuye a la protección de las células contra el estrés oxidativo.
Una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable son importantes.
Multivitamínicos en Plenthera
Línea Elke Dag (Vitals)
Elke Dag (90 comprimidos) es la fórmula básica: 1 comprimido al día, con 4 mg de hierro, 40 µg de selenio, 25 µg de vitamina D3 vegana, vitamina K1 y 75 µg de K2 (MK-7), vitaminas B activas, 160 mg de vitamina C, 5 mg de zinc y 40 mg de Q10. Elke Dag 50+ (60 comprimidos, 1 al día) no contiene hierro ni cobre, pero sí 35 µg de vitamina D3, 50 µg de B12, 7,5 mg de zinc, luteína, zeaxantina, licopeno, 50 mg de Q10, ácido alfa-lipoico y pterostilbeno. Elke Dag Platinum (60 comprimidos, 2 al día) es la versión más completa, con 50 µg de vitamina D3, 180 µg de K2, 300 mg de vitamina C, 300 mg de potasio, extracto de pepita de uva, acetil-L-carnitina y taurina. Lee la etiqueta para conocer la edad adecuada y para su uso con anticoagulantes de tipo cumarina (acenocumarol, fenprocoumon); en ese caso, consulta a tu médico.
Multivitamínico con Vitashine D3 & Quatrefolic® (Doctor's Best)
Una fórmula de alta dosis de 3 cápsulas al día con, entre otros, vitamina D3, K2, folato (Quatrefolic®) y B12. Las cantidades figuran en la etiqueta. Ten en cuenta que esta fórmula contiene altas dosis de vitamina A, vitamina B6 y zinc. Por lo tanto, no uses este producto durante mucho tiempo sin consultar a un médico o terapeuta, ni durante el embarazo, ni junto con otros suplementos que contengan vitamina A, B6 o zinc.
¿Cómo tomar un multivitamínico?
- Elige una fórmula que se adapte a tu etapa de vida, por ejemplo, con o sin hierro.
- Sigue la dosis indicada en la etiqueta.
- Toma el comprimido con una comida que contenga algo de grasa; reparte dos comprimidos en dos comidas.
- Ten en cuenta las vitaminas y minerales de otros suplementos, especialmente la vitamina A, D, B6, el zinc y el selenio.
- ¿Tomas anticoagulantes de tipo cumarina? En ese caso, no elijas un producto con vitamina K sin consultar a tu médico o al servicio de trombosis.
- En caso de embarazo, deseo de embarazo, enfermedades crónicas o uso de medicamentos: consulta previamente a tu médico.
Mitos y conceptos erróneos sobre los multivitamínicos
Mito 1: "Un multivitamínico sustituye a una alimentación saludable."
Falso. La alimentación también aporta fibra, proteínas, ácidos grasos y sustancias vegetales que no se encuentran en ningún comprimido.
Mito 2: "Cuanto más, mejor."
Falso. Especialmente las vitaminas liposolubles (A, D) y la vitamina B6 tienen límites superiores seguros. Por lo tanto, no acumules sin darte cuenta un multivitamínico con productos individuales de alta dosis.
Combinar multivitamínicos con otros suplementos
- Omega 3: no está en los comprimidos Elke Dag.
- Magnesio: elige un producto de magnesio individual si quieres un suplemento adicional.
- Vitamina D: ten en cuenta los 25–50 µg de la línea Elke Dag antes de tomar vitamina D adicional.
- Cultivos vivos: no están en un multivitamínico.
- Multiminerales: la línea Elke Dag ya contiene vitaminas y minerales en una fórmula.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un multivitamínico?
Un suplemento que combina varias vitaminas y, por lo general, también minerales en una dosis diaria, como complemento de una dieta variada.
¿Qué multivitamínico se adapta a mí?
Elke Dag es la fórmula básica con hierro, Elke Dag 50+ está adaptada a mayores de 50 años y no contiene hierro, Elke Dag Platinum es la fórmula más completa con dos comprimidos al día.
¿Cuándo debo tomar un multivitamínico?
Con una comida que contenga algo de grasa, por ejemplo, en el desayuno o el almuerzo. La vitamina A, D, E y K son liposolubles y se absorben con la grasa de la comida.
¿Multivitamínico con o sin hierro?
Elke Dag contiene 4 mg de hierro; Elke Dag 50+ no contiene hierro. Elige en función de tu edad y del contenido de hierro de la etiqueta. Si tienes dudas sobre tu ingesta o estado de hierro, lo correcto es consultar a tu médico.
¿Qué formas de vitaminas B contiene?
Folato como 5-MTHF (Quatrefolic®), vitamina B12 como metil- y adenosilcobalamina y vitamina B6 como piridoxal-5'-fosfato. Estas son las formas que se encuentran en la línea Elke Dag.
¿Puedo combinar un multivitamínico con vitaminas individuales?
Sí, siempre que sumes las cantidades y te mantengas por debajo de los límites superiores seguros. Presta especial atención a la vitamina A, la vitamina D, la vitamina B6, el zinc y el selenio.
Fuentes
- Reglamento (UE) 432/2012: declaraciones de salud permitidas por vitamina y mineral.
- EFSA: límites superiores por vitamina y mineral.
- Consejo de Salud: normas y recomendaciones nutricionales.
Aviso legal: Este texto tiene únicamente fines informativos y no sustituye el consejo médico. Un multivitamínico es un suplemento alimenticio, no un medicamento. En caso de duda o si tomas medicamentos, te recomendamos consultar primero a un médico o terapeuta ortomolecular.