*No todos los productos de esta categoría tienen una declaración de salud aprobada por la EFSA. Los productos con declaración de la EFSA se describen como tales en el texto. En el caso de los demás productos, se agrupan bajo este tema en función de su uso tradicional o de su fórmula. Para preguntas específicas sobre la salud, recomendamos consultar a un médico o a un terapeuta ortomolecular.
Escrito por el equipo de Plenthera (formado en ortomolecular). Revisado científicamente en octubre de 2026. Última actualización: 7 de octubre de 2026.
El estrés crónico es una realidad diaria para muchas personas: presión laboral, tiempo frente a pantallas, preocupaciones, falta de sueño. El cuerpo reacciona mediante las glándulas suprarrenales liberando cortisol, lo cual es útil a corto plazo, pero agotador a largo plazo. En Plenthera encontrarás los nutrientes que desempeñan un papel en la respuesta al estrés: magnesio y vitaminas B para el sistema nervioso y la función psicológica, omega 3 para el cerebro, y las plantas y setas utilizadas tradicionalmente: rhodiola, reishi y maca.
¿Qué combinación para el estrés se adapta mejor a ti?
| Situación | Combinación | Momento |
|---|---|---|
| Tensión aguda (presentación, examen) | L-teanina + magnesio | En el momento mismo |
| Presión laboral continua | Complejo B + magnesio + rhodiola durante el día | Mañana + noche |
| Estrés con problemas de sueño | Magnesio por la noche + reishi con la cena | Noche |
| Estrés con fatiga | Complejo B + magnesio + omega 3 + vitamina D | Mañana |
| Sobrecarga prolongada | Primero consultar al médico de cabecera; además, magnesio + complejo B + omega 3 como base | Distribuido a lo largo del día |
¿Qué es el estrés y la función suprarrenal?
La respuesta al estrés está regulada por el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (eje HPA): una cadena hormonal que libera cortisol y adrenalina ante una amenaza percibida. Este sistema está diseñado para picos de corta duración. Si la presión persiste, se nota en el sueño, la concentración, la irritabilidad y la energía. Los suplementos de esta categoría aportan nutrientes que contribuyen a una función psicológica normal y a la reducción de la fatiga (magnesio, vitaminas B) o se utilizan tradicionalmente para el estrés (rhodiola, reishi, maca).
El magnesio y el estrés están relacionados: bajo estrés, el cuerpo excreta más magnesio a través de la orina, mientras que el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Quien está bajo presión durante mucho tiempo y consume pocas verduras, frutos secos y cereales integrales puede acabar por debajo de la ingesta recomendada. Las vitaminas B (B5, B6, B12, folato) son cofactores en el metabolismo energético y en la producción de neurotransmisores y hormonas esteroides; el ácido pantoténico (B5) contribuye a una síntesis y un metabolismo normales de las hormonas esteroides, la vitamina D y algunos neurotransmisores.
La «fatiga suprarrenal» (adrenal fatigue) no es un diagnóstico médico reconocido; las glándulas suprarrenales no se «agotan». Lo que sí existe es la sobrecarga prolongada con fatiga, problemas de sueño y tristeza, y eso corresponde al médico de cabecera o al médico del trabajo. En este caso, los suplementos son, como mucho, un complemento del descanso, el ejercicio, el sueño y el abordaje de la causa.
Estrés y función suprarrenal y la EFSA: ¿qué está reconocido científicamente?
La EFSA no ha autorizado ninguna declaración específica sobre el estrés. Sin embargo, hay componentes con declaraciones aprobadas relevantes según el Reglamento (UE) 432/2012:
«El magnesio contribuye a una función psicológica normal».
«El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso».
«El magnesio contribuye a la reducción de la fatiga y el cansancio».
«El ácido pantoténico contribuye a un rendimiento mental normal».
«La vitamina B6 contribuye a una función psicológica normal».
«La vitamina B6 contribuye a la regulación de la actividad hormonal».
«La vitamina B12 contribuye a una función psicológica normal».
«El folato contribuye a una función psicológica normal».
«La vitamina C contribuye a una función psicológica normal».
«El DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral normal». (con 250 mg de DHA al día)
Las declaraciones son válidas con una ingesta diaria que aporte al menos el 15 % de la ingesta de referencia (magnesio 56 mg, vitamina B6 0,21 mg, B12 0,375 µg, folato 30 µg, ácido pantoténico 0,9 mg, vitamina C 12 mg). En el caso de la rhodiola, el reishi, la maca y la L-teanina, no existe ninguna declaración de salud aprobada; las describimos en función de su uso tradicional y del contexto de la investigación.
Adaptógenos: ¿qué son?
«Adaptógeno» es un término de 1947 del farmacólogo ruso Nikolai Lazarev para referirse a plantas que ayudarían al cuerpo a adaptarse a diferentes formas de estrés. No es una categoría legal ni médica y no existe ninguna declaración de salud aprobada para ello; el término describe el uso tradicional. En la gama de Plenthera:
Rhodiola rosea (raíz rosa): utilizada tradicionalmente durante el día para la fatiga y la presión; estudiada en relación con la fatiga mental bajo estrés. No se recomienda para la noche.
Reishi (Ganoderma lucidum): seta con un perfil tradicional para la noche; adecuada para el estrés que persiste durante la noche.
Maca (Lepidium meyenii): tubérculo peruano, utilizado tradicionalmente para la energía y la vitalidad; el polvo gelatinizado es de fácil digestión.
Ashwagandha (Withania somnifera): hierba tradicional ayurvédica. Comercializamos Vitals Ashwagandha-KSM (KSM-66®) con las advertencias de la etiqueta: no apta para enfermedades hepáticas, embarazo o lactancia, y consultar en caso de tomar medicamentos. El BfR alemán publicó en 2024 una evaluación de riesgos; quien tenga dudas, elija reishi o rhodiola.
L-teanina y cacao: no son adaptógenos, pero sí habituales para el estrés: la L-teanina del té verde se estudia en relación con la relajación sin somnolencia, y un cacao caliente cacao es un sencillo ritual nocturno.
La combinación para el estrés en Plenthera
Magnesio
La base para quienes están bajo presión durante mucho tiempo. Magnesio iónico en polvo de la marca danesa Plantforce (250 mg por cucharadita; Natural o Passion Fruit, también en paquete ahorro de 3 × 150 g) y Magnesium+ con B6, B12, C, D3, K2 y zinc (Natural o Lemon), Mag3 Ultra® de Arthur Andrew Medical (210 mg por 3 cápsulas), Doctor's Best Lysinate Glycinate (200 mg por 2 tabletas), Vitals Magnesium 100 mg (citrato o bisglicinato con taurina), gotas de magnesio iónico KiKi Health y Magnesium Oil Spray para la piel. Now Foods Magnesium 400 mg y Trace Minerals Mega-Mag superan el límite superior derivado por la EFSA de 250 mg de magnesio de suplementos al día; no exceda la dosis indicada en la etiqueta.
Complejo B y vitaminas B
Plantforce Vegan Vitamin B-Complex (estado alimentario, 60 cápsulas) para la mañana; Vitals Vitamina B3 500 mg (niacinamida) y Folato 5-MTHF 400 µg como vitaminas B individuales; cápsulas de hígado de res Big Food como fuente alimentaria de B12 y folato. Vitals Elke Dag Platinum es la multivitamina con todas las vitaminas B.
Rhodiola
Vitals Rhodiola-LF (extracto Rhodiolife®, 60 cápsulas) para el día, según la etiqueta. Uso tradicional; sin declaración aprobada.
Reishi
KiKi Health Reishi extracto biológico (800 mg por 2 cápsulas) y Maitake & Reishi Extractmix, con la cena.
Maca
KiKi Health Maca Poeder, biológico y gelatinizado (100 g), en batidos o avena por la mañana.
Omega 3
Plantforce Vegan Omega-3 Algenolie (120 cápsulas blandas), Nordic Naturals Algae Omega, Ultimate Omega-D3 Sport, EPA Xtra y Arctic Cod Liver Oil (aceite de hígado de bacalao). El DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral normal.
Complementos
Vitals Vitamina D3-druppels, Vitamina K2 + D3 y Arthur Andrew KD Ultra® (la vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario), Vitals Ester-C 1000 mg (la vitamina C contribuye a una función psicológica normal), KiKi Health Ionic Zinc (el zinc contribuye a una función cognitiva normal) y Vitals Astamax (astaxantina de Haematococcus pluvialis, estudiada en relación con el estrés oxidativo). La L-teanina la encontrarás en los aminoácidos.
Otras formas en el mercado
No comercializamos GABA, 5-HTP, valeriana, flor de la pasión, melisa ni extractos suprarrenales (glandulares) por separado en esta categoría. En el caso del 5-HTP y la hierba de San Juan, las interacciones con antidepresivos son motivo para consultar siempre primero a tu médico.
¿Cómo usar suplementos para el estrés y la función suprarrenal?
Enfoque básico sencillo:
- Aborda primero lo básico: sueño, ejercicio, luz natural, descansos y —si es posible— la causa de la presión.
- Empieza con magnesio según la etiqueta, con una comida o por la noche.
- Añade un complejo B por la mañana; no por la noche.
- ¿Presión y fatiga durante el día? Rhodiola por la mañana según la etiqueta, durante unas pocas semanas como máximo y luego evalúa.
- ¿El estrés persiste durante la noche? Reishi con la cena y magnesio antes de dormir; consulta también Sueño y relajación.
- Tensión aguda: L-teanina según la etiqueta en el momento mismo.
- Dale a cada combinación 4–8 semanas y elige como máximo una o dos hierbas a la vez.
- ¿Tomas antidepresivos, somníferos, medicamentos para la presión arterial o medicamentos para la tiroides, o estás embarazada? Consulta primero a tu médico. En caso de síntomas de agotamiento, tristeza persistente o ataques de pánico: médico de cabecera o médico del trabajo, no automedicación.
Mitos y conceptos erróneos sobre el estrés y la función suprarrenal
Mito 1: «Mis glándulas suprarrenales están agotadas».
La fatiga suprarrenal no es un diagnóstico reconocido. La insuficiencia suprarrenal real (enfermedad de Addison) es rara y la diagnostica un médico.
Mito 2: «Los adaptógenos actúan de inmediato».
El uso tradicional se basa en semanas, no en horas. Dales 4–8 semanas.
Mito 3: «El magnesio neutraliza el cortisol».
Así no funciona. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a una función psicológica normal; no se une al cortisol.
Mito 4: «Los suplementos sustituyen la ayuda para el agotamiento».
No. En caso de síntomas graves de estrés, el descanso, el acompañamiento y la atención médica o psicológica son lo principal.
Combinar el estrés y la función suprarrenal con otros suplementos
El estrés rara vez se presenta solo. Combinaciones lógicas:
- Sueño y relajación: el estrés y el mal sueño se refuerzan mutuamente; allí encontrarás la combinación nocturna.
- Energía y fatiga: vitaminas B, hierro y vitamina C para la fatiga.
- Cerebro y concentración: Lion's Mane, omega 3 y L-teanina para la concentración bajo presión.
- Inmunidad y resistencia: vitaminas C, D y zinc contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- Cacao: un cacao caliente como ritual nocturno; ten cuidado con la teobromina si eres sensible.
Preguntas frecuentes
¿Qué suplementos se adaptan al tema del estrés?
El magnesio y las vitaminas B tienen declaraciones aprobadas para una función psicológica normal y la reducción de la fatiga. La rhodiola, el reishi, la maca y la L-teanina no tienen ninguna declaración aprobada y se utilizan en función de la tradición y la investigación.
¿Qué son los adaptógenos?
Es un término colectivo de la fitoterapia para plantas y setas que se utilizan tradicionalmente para el estrés y la fatiga, como la rhodiola, el reishi y la maca. No es una categoría legal ni médica y no existe ninguna declaración de salud aprobada para ello.
¿Existe la fatiga suprarrenal?
La fatiga suprarrenal (adrenal fatigue) no es un diagnóstico médico reconocido. La fatiga persistente y los síntomas de estrés merecen una conversación con tu médico de cabecera; los suplementos son, como mucho, un complemento.
¿Qué forma de magnesio es mejor para el estrés?
El bisglicinato y el citrato son bien tolerados; el polvo iónico es práctico como bebida. La declaración es válida para el magnesio independientemente de la forma, a partir de 56 mg por dosis diaria.
¿Es útil un complejo B para el estrés?
La B6, B12, el folato y el ácido pantoténico contribuyen a una función psicológica normal y a la reducción de la fatiga. Toma un complejo B por la mañana.
¿Rhodiola o reishi?
La rhodiola se utiliza tradicionalmente durante el día, el reishi por la noche. No los combines con más hierbas; elige una o dos.
¿Cuándo tomas los suplementos para el estrés?
Complejo B y rhodiola por la mañana, magnesio con una comida o por la noche, reishi con la cena, L-teanina en el momento en que la necesites. Sigue la etiqueta de cada producto.
¿Cuánto tiempo tardo en notar algo?
Cuenta con un uso constante de 4 a 8 semanas. Los suplementos no sustituyen el descanso, el ejercicio, el sueño o la ayuda profesional.
Fuentes
- Reglamento (UE) 432/2012 — declaraciones para magnesio, vitaminas B, vitamina C y DHA.
- Panossian A. & Wikman G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals.
- Pickering G. et al. (2020). Magnesium status and stress: the vicious circle concept revisited. Nutrients.
- Olsson E.M. et al. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica.
- Cadegiani F.A. & Kater C.E. (2016). Adrenal fatigue does not exist: a systematic review. BMC Endocrine Disorders.
- BfR (2024). Risikobewertung zu Ashwagandha-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln.
Descargo de responsabilidad: Este texto está destinado exclusivamente a fines informativos y no sustituye el consejo médico. Los suplementos son suplementos alimenticios, no medicamentos. En caso de duda o si tomas medicamentos, recomendamos consultar primero a un médico o a un terapeuta ortomolecular. En caso de síntomas graves o persistentes: la atención médica sigue siendo la base.