Scritto dal team di Plenthera (specializzato in ortomolecolare). Revisione scientifica di ottobre 2026. Ultimo aggiornamento: 8 ottobre 2026.
Vitamine e integratori alimentari sono un complemento mirato a una dieta varia — specialmente quando un nutriente risulta insufficiente, come la vitamina D nei mesi invernali o la vitamina B12 in una dieta a base vegetale. Su Plenthera trovi vitamine e integratori di marchi che selezioniamo in base alla forma (attivata o chelata quando la differenza è rilevante), al dosaggio (in linea con i valori di riferimento e i limiti superiori europei), alla purezza (certificati di analisi) e alla conformità normativa (solo indicazioni sulla salute consentite): Vitals, Doctor's Best, Now Foods, KiKi Health, Trace Minerals e i nostri marchi proprietari Plantforce e Plent.
Cosa sono vitamine e integratori?
Le vitamine sono micronutrienti essenziali che l'organismo non produce o produce in minima parte e che devono provenire dall'alimentazione o dall'integrazione. Minerali e oligoelementi sono nutrienti inorganici con lo stesso status. In Olanda, gli integratori alimentari rientrano nel Decreto sugli integratori alimentari e sono alimenti — non medicinali. Integrano, non sostituiscono.
Per alcuni nutrienti, in Olanda è previsto un consiglio di integrazione strutturale da parte del Consiglio della Salute: vitamina D (10 µg al giorno) per i bambini fino a 4 anni, le donne incinte, le donne dai 50 anni in su e le persone con carnagione scura o che trascorrono poco tempo all'aperto, e 20 µg al giorno per tutti dai 70 anni in su; vitamina B12 per chi segue una dieta esclusivamente vegetale; acido folico (400 µg) dal desiderio di gravidanza fino alla decima settimana di gestazione; e vitamina K per i neonati. Per la maggior parte degli altri nutrienti vale: attraverso l'alimentazione, a meno che non sia stata riscontrata una carenza o che il fabbisogno sia comprovatamente aumentato.
Quali nutrienti sono i più importanti da integrare?
Vitamina D — la carenza invernale
Da ottobre a marzo il sole in Olanda è troppo basso per produrre vitamina D nella pelle; una grande parte della popolazione presenta quindi una carenza di vitamina D in inverno. La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, al mantenimento di ossa normali e al mantenimento di una normale funzione muscolare. Su Plenthera: Vitals D3, Plent Vitamina D3 + K2, Laviesage KD Ultra K2 D3 e Nordic Naturals Arctic-D in olio di fegato di merluzzo — vedi vitamina D.
Vitamina B12 — indispensabile nella dieta vegetale
L'alimentazione vegetale non contiene fonti affidabili di B12 attiva; chi segue una dieta vegana o prevalentemente vegetale deve integrarla. La vitamina B12 contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, a un normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e della spossatezza. Su Plenthera: Vitals Vitamina B12 1000 µg, Plantforce Vegan B-Complex e il fegato di manzo ricco di B12 di Big Food — vedi vitamina B12.
Omega 3 — per chi mangia poco pesce azzurro
Il Consiglio della Salute consiglia di mangiare pesce una volta alla settimana, preferibilmente pesce azzurro. Chi non riesce a farlo sceglie olio di pesce o olio di alghe. EPA e DHA contribuiscono al normale funzionamento del cuore (250 mg al giorno). Su Plenthera: Nordic Naturals, Vitals Ultra Pure EPA/DHA, Plantforce Vegan Omega-3 — vedi omega 3.
Magnesio — spesso insufficiente nella dieta quotidiana
L'assunzione raccomandata è di 350 mg al giorno per gli uomini e 300 mg per le donne (Consiglio della Salute); con pochi cereali integrali, frutta secca e verdure verdi, l'assunzione rimane facilmente al di sotto di tale soglia. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento dei muscoli, al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza e della spossatezza. Su Plenthera: Vitals, Doctor's Best, Trace Minerals Mag3, Plantforce e KiKi Health — vedi magnesio. Il limite superiore per il magnesio da integratori è di 250 mg al giorno (EFSA).
Ferro e acido folico — soprattutto per le donne
La carenza di ferro si verifica più spesso nelle donne in età mestruale; misurate prima (ferritina) e integrate poi in modo mirato. Il ferro contribuisce alla riduzione della stanchezza e della spossatezza e al normale trasporto dell'ossigeno nel corpo. L'acido folico è indicato per chi desidera una gravidanza; il folato contribuisce alla crescita del tessuto materno durante la gravidanza. Vedi ferro e acido folico.
Le nostre categorie in vitamine e integratori
- Multivitamine — Vitals Elke Dag, Elke Dag 50+ e Elke Dag Platinum per una base ampia
- Vitamine — la panoramica di tutte le vitamine singole
- Vitamina D — D3 di Vitals, Plent (D3+K2) e Laviesage KD Ultra, olio di fegato di merluzzo con D3
- Vitamine B — B-complex, B6, B12, acido folico e biotina
- Vitamina C — Plantforce Vitamine C-Complex da acerola, Vitals Ester-C
- Vitamina A, vitamina E e vitamina K — le altre vitamine liposolubili
- Minerali — magnesio, zinco, ferro, calcio, iodio, rame e MSM
- Omega 3 — olio di pesce, olio di fegato di merluzzo, olio di krill e olio di alghe vegano
- Colture vive — Syntol AMD e LactoSpore
- Enzimi — enzimi digestivi e formule enzimatiche sistemiche
Quale marchio di vitamine è adatto a me?
Plenthera lavora consapevolmente con un numero limitato di marchi, ognuno con la propria focalizzazione.
Vitals — olandese, ampio e ben dosato
Multivitamine (Elke Dag), B12 1000 µg, D3, Ferrochel, Ester-C, bisglicinato di zinco, magnesio e olio di pesce. Adattato ai valori di riferimento olandesi.
Doctor's Best — materie prime documentate
Marchio americano con materie prime riconoscibili come PepZin GI (zinco-L-carnosina), Suntheanine, Meriva, BioCell e Kaneka Ubiquinol. Buon rapporto qualità-prezzo.
Now Foods — conveniente e trasparente
Ampio marchio americano con rapporti di laboratorio per lotto; la base conveniente per ferro, magnesio e oli naturali.
Plantforce — danese, vegetale
Marchio danese per integratori sportivi e vitamine vegetali: Vitamine C-Complex da acerola, Vegan B-Complex, Magnesio e Omega-3 da alghe. Plent B.V. è il distributore.
Plent, KiKi Health e Trace Minerals
Plent per Vitamina D3 + K2 e collagene; KiKi Health per minerali ionici (zinco, rame, elettroliti) e superfood biologici; Trace Minerals per Mag3, Liquid Iron e Ionic Copper.
Limiti superiori e sicurezza
Di più non è meglio. Per vitamine e minerali valgono i limiti superiori sicuri europei (EFSA Tolerable Upper Intake Levels), ad esempio 100 µg di vitamina D, 12 mg di vitamina B6, 25 mg di zinco, 250 mg di magnesio da integratori e 3.000 µg di vitamina A (retinolo) al giorno. Non includiamo prodotti che superano un limite superiore; per i prodotti che dosano alto ma entro il limite, lo specifichiamo con tale sfumatura. In ogni pagina di categoria è indicata per ogni prodotto la dose giornaliera.
Se assumi farmaci, sei incinta o allatti, consulta un medico, farmacista o ostetrica — specialmente per vitamina A, vitamina K (anticoagulanti), ferro e iodio.
Domande frequenti
Ho bisogno di vitamine e integratori?
Una dieta varia copre il fabbisogno della maggior parte delle persone. Segui i consigli di integrazione del Consiglio della Salute per vitamina D, B12 e acido folico e, in caso di dubbio, fai determinare i tuoi valori ematici.
Quando è meglio assumere le vitamine?
Vitamine liposolubili (A, D, E, K) e omega 3 con un pasto contenente grassi; idrosolubili (B-complex, C) in qualsiasi momento, con lo stomaco sensibile a colazione. Segui l'etichetta.
Posso assumere troppe vitamine?
Sì. Attieniti al dosaggio dell'etichetta e non accumulare prodotti con lo stesso nutriente senza consultare. Vedi i limiti superiori sopra.
Le multivitamine funzionano?
Integrano la base in caso di una dieta unilaterale o di un fabbisogno aumentato. Chi mangia bene e non ha carenze ne trarrà meno beneficio; integrare in modo mirato sulla base di analisi del sangue è spesso più efficace.
Quale forma di vitamina D è la migliore?
La vitamina D3 (colecalciferolo) aumenta lo stato in modo più efficiente della D2. Su Plenthera trovi esclusivamente D3.
Gli integratori sono testati?
I marchi del nostro assortimento lavorano con certificati di analisi per lotto; per un lotto specifico puoi richiedere il certificato tramite il nostro servizio clienti.
Come posso sapere se un'indicazione sulla salute è corretta?
Sono consentite solo le indicazioni del Regolamento (UE) 432/2012, nella formulazione ufficiale e con un dosaggio sufficiente. In ogni pagina di categoria è indicato quali indicazioni sono valide e per quali prodotti.
Qual è la differenza tra folato e acido folico?
Il folato è la forma naturale (vitamina B9), l'acido folico è la forma sintetica negli integratori; il 5-MTHF è la forma attiva. Le indicazioni valgono per tutte le forme. Vedi acido folico.
Combinare con altre categorie
- Energia e stanchezza — ferro, B12, folato, magnesio e Q10
- Immunità e resistenza — vitamina D, C, zinco e rame
- Sonno e relax — magnesio, L-teanina e reishi
- Cervello e concentrazione — DHA, vitamine B, ferro, zinco e iodio
- Ossa forti — vitamina D, K2, calcio e magnesio
- Digestione e intestino — colture vive, enzimi e fibre
Fonti
- Regolamento (UE) n. 432/2012 — indicazioni sulla salute consentite (vitamina D, B12, EPA/DHA, magnesio, ferro, folato).
- Consiglio della Salute — Norme nutrizionali e consigli di integrazione: vitamina D (2012), acido folico, Linee guida per una buona alimentazione (2015).
- Voedingscentrum — Vitamina B12 in una dieta a base vegetale.
- EFSA — Opinioni scientifiche sui limiti superiori tollerabili (vitamina D 2023, vitamina B6 2023, ferro 2024).
Disclaimer: Questo testo è destinato esclusivamente a fini informativi e non sostituisce il parere medico. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. In caso di dubbio o di assunzione di farmaci, consigliamo di consultare prima un medico o un terapista ortomolecolare.