Un multivitamine combina più vitamine e solitamente anche minerali in un'unica dose giornaliera. Da Plenthera trovi la linea Elke Dag di Vitals e un multivitamine ad alto dosaggio di Doctor's Best.
Quale multivitamine fa al caso tuo?
| Prodotto | Dose giornaliera | Caratteristiche |
|---|---|---|
| Vitals Elke Dag | 1 compressa | Formula base con ferro (4 mg); 40 µg di selenio, 25 µg di vitamina D3, vitamina K1 e 75 µg di K2, vitamine B attive, 40 mg di Q10 |
| Vitals Elke Dag 50+ | 1 compressa | Senza ferro e rame; 35 µg di vitamina D3, 50 µg di B12, 7,5 mg di zinco, luteina, zeaxantina e licopene, 50 mg di Q10 |
| Vitals Elke Dag Platinum | 2 compresse | Formula più completa; 50 µg di vitamina D3, 180 µg di K2, 300 mg di vitamina C, 300 mg di potassio, estratto di semi d'uva, acetil-L-carnitina, taurina |
| Doctor's Best Multivitamine con Vitashine D3 & Quatrefolic® | 3 capsule | Ad alto dosaggio; fai attenzione agli alti dosaggi di vitamina A, B6 e zinco, vedi la spiegazione qui sotto |
Cos'è un multivitamine?
Un multivitamine combina più vitamine, spesso tutte e tredici, e solitamente anche minerali, in un'unica dose giornaliera. È un complemento a un'alimentazione varia, non un sostituto.
La differenza tra i multivitaminici risiede soprattutto nella forma e nel dosaggio. La linea Elke Dag utilizza, tra l'altro, il folato come 5-MTHF (Quatrefolic®), la vitamina B12 come metil- e adenosilcobalamina, la vitamina B6 come piridossal-5'-fosfato, la vitamina E come tocoferoli misti e i minerali come bisglicinato (TRAACS®).
Multivitaminici e indicazioni sulla salute
Un multivitamine nel suo complesso non ha indicazioni proprie. Per ogni vitamina e minerale si applicano le indicazioni approvate dal Regolamento (UE) 432/2012, non appena una dose giornaliera fornisce almeno il 15% dell'assunzione di riferimento. Per la linea Elke Dag, ciò riguarda, tra l'altro:
- La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
- La vitamina C contribuisce alla riduzione della stanchezza e della fatica.
- La vitamina B12 contribuisce a un normale metabolismo energetico.
- La vitamina A contribuisce al mantenimento di una normale vista.
- Lo zinco contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
- Il selenio contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Un'alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano sono importanti.
Multivitaminici da Plenthera
Linea Elke Dag (Vitals)
Elke Dag (90 compresse) è la formula base: 1 compressa al giorno, con 4 mg di ferro, 40 µg di selenio, 25 µg di vitamina D3 vegana, vitamina K1 e 75 µg di K2 (MK-7), vitamine B attive, 160 mg di vitamina C, 5 mg di zinco e 40 mg di Q10. Elke Dag 50+ (60 compresse, 1 al giorno) non contiene ferro e rame, ma 35 µg di vitamina D3, 50 µg di B12, 7,5 mg di zinco, luteina, zeaxantina, licopene, 50 mg di Q10, acido alfa-lipoico e pterostilbene. Elke Dag Platinum (60 compresse, 2 al giorno) è la versione più completa con 50 µg di vitamina D3, 180 µg di K2, 300 mg di vitamina C, 300 mg di potassio, estratto di semi d'uva, acetil-L-carnitina e taurina. Leggi l'etichetta per l'età adatta e per l'uso con farmaci anticoagulanti di tipo cumarinico (acenocumarolo, fenprocoumon); in tal caso, consulta il tuo medico.
Multivitamine con Vitashine D3 & Quatrefolic® (Doctor's Best)
Una formula ad alto dosaggio di 3 capsule al giorno con, tra l'altro, vitamina D3, K2, folato (Quatrefolic®) e B12. Le quantità sono riportate sull'etichetta. Attenzione: questa formula contiene alti dosaggi di vitamina A, vitamina B6 e zinco. Pertanto, non usare questo prodotto per lunghi periodi senza consultare un medico o un terapista, non durante la gravidanza e non insieme ad altri integratori con vitamina A, B6 o zinco.
Come si usa un multivitamine?
- Scegli una formula adatta alla tua fase di vita, ad esempio con o senza ferro.
- Segui il dosaggio indicato sull'etichetta.
- Assumi la compressa durante un pasto con un po' di grassi; distribuisci due compresse su due pasti.
- Calcola le vitamine e i minerali provenienti da altri integratori, soprattutto vitamina A, D, B6, zinco e selenio.
- Usi farmaci anticoagulanti di tipo cumarinico? Allora non scegliere un prodotto con vitamina K senza consultare il tuo medico o il servizio di trombosi.
- In caso di gravidanza, desiderio di prole, malattie croniche o assunzione di farmaci: consulta preventivamente il tuo medico.
Miti e malintesi sui multivitaminici
Mito 1: "Un multivitamine sostituisce un'alimentazione sana."
Falso. L'alimentazione fornisce anche fibre, proteine, acidi grassi e sostanze vegetali che non si trovano in nessuna compressa.
Mito 2: "Più ce n'è, meglio è."
Falso. Soprattutto le vitamine liposolubili (A, D) e la vitamina B6 hanno limiti superiori sicuri. Pertanto, non accumulare inconsapevolmente un multivitamine e prodotti singoli ad alto dosaggio.
Combinare i multivitaminici con altri integratori
- Omega 3: non è presente nelle compresse Elke Dag.
- Magnesio: scegli un prodotto di magnesio separato se desideri integrare ulteriormente.
- Vitamina D: calcola i 25–50 µg della linea Elke Dag prima di assumere ulteriore vitamina D.
- Colture vive: non sono presenti in un multivitamine.
- Multiminerali: la linea Elke Dag contiene già vitamine e minerali in una formula.
Domande frequenti
Cos'è un multivitamine?
Un integratore che combina più vitamine e solitamente anche minerali in un'unica dose giornaliera, come complemento a un'alimentazione varia.
Quale multivitamine fa al caso mio?
Elke Dag è la formula base con ferro, Elke Dag 50+ è adattata ai 50+ e non contiene ferro, Elke Dag Platinum è la formula più completa con due compresse al giorno.
Quando assumo un multivitamine?
Durante un pasto con un po' di grassi, ad esempio a colazione o a pranzo. Le vitamine A, D, E e K sono liposolubili e vengono assorbite con i grassi del pasto.
Multivitamine con o senza ferro?
Elke Dag contiene 4 mg di ferro; Elke Dag 50+ non contiene ferro. Scegli in base alla tua età e al contenuto di ferro sull'etichetta. In caso di dubbi sulla tua assunzione di ferro o sul tuo stato di ferro, la cosa giusta da fare è consultare il tuo medico.
Quali forme di vitamine B sono presenti?
Folato come 5-MTHF (Quatrefolic®), vitamina B12 come metil- e adenosilcobalamina e vitamina B6 come piridossal-5'-fosfato. Queste sono le forme presenti nella linea Elke Dag.
Posso combinare un multivitamine con vitamine singole?
Sì, se sommi le quantità e rimani al di sotto dei limiti superiori sicuri. Fai particolare attenzione a vitamina A, vitamina D, vitamina B6, zinco e selenio.
Fonti
- Regolamento (UE) 432/2012: indicazioni sulla salute consentite per vitamina e minerale.
- EFSA: limiti superiori per vitamina e minerale.
- Consiglio sanitario: norme nutrizionali e raccomandazioni nutrizionali.
Disclaimer: Questo testo è destinato esclusivamente a fini informativi e non sostituisce il parere medico. Un multivitamine è un integratore alimentare, non un medicinale. In caso di dubbio o in caso di assunzione di farmaci, ti consigliamo di consultare prima un medico o un terapista ortomolecolare.