La vitamina D è la vitamina che la pelle produce autonomamente sotto l'influenza della luce solare. Nei Paesi Bassi, dal sole da ottobre a marzo il sole è troppo debole per produrne a sufficienza, e per diversi gruppi è consigliata una vitamina D extra tutto l'anno. Su Plenthera trovi la vitamina D3 in gocce, softgel vegan e capsule, singola o insieme alla vitamina K2, al calcio o agli omega 3.
Quale vitamina D fa al caso tuo?
| Forma | Vitamina D3 per porzione | Ideale per |
|---|---|---|
| Gocce (su Plenthera) | 10 µg (bambini) o 25 µg (adulti) | Dosaggio flessibile, anche per i bambini |
| Softgel vegan (su Plenthera) | 75 µg | Dosaggio più alto, di origine vegetale, su consiglio |
| D3 + K2 (su Plenthera) | 25–62,5 µg per porzione (Trace Minerals: vedi avvertenza) | Ossa, insieme alla vitamina K |
| D3 + omega 3 (su Plenthera) | 7,5–25 µg | Acidi grassi del pesce e vitamina D in uno |
| D3 + calcio e magnesio (su Plenthera) | 50 µg | Combinazione con calcio e magnesio |
| Vitamina D2 | variabile | Di origine vegetale |
Cos'è la vitamina D?
La vitamina D è una vitamina liposolubile che la pelle produce sotto l'influenza della radiazione UV-B della luce solare. L'organismo ha bisogno della vitamina D per l'assorbimento di calcio e fosforo, per il mantenimento di ossa e denti normali e per il normale funzionamento del sistema immunitario.
Esistono due forme: la vitamina D3 (colecalciferolo), che la pelle produce e che si trova nel pesce grasso, nelle uova e nella carne, e la vitamina D2 (ergocalciferolo) da funghi e lievito. Nel fegato e nei reni la vitamina D viene convertita nella forma attiva.
Dall'alimentazione si ottiene relativamente poca vitamina D. Per questo la luce solare è la fonte più importante. In autunno e in inverno il sole nei Paesi Bassi è troppo basso, per cui la pelle produce a malapena vitamina D. Anche la pelle scura, il poco tempo trascorso all'aperto, uno stile di abbigliamento coprente e un'età più avanzata riducono la produzione.
Allineamenti sanitari consentiti per la vitamina D
Per la vitamina D sono consentiti tra gli altri i seguenti allineamenti sanitari (Regolamento (UE) 432/2012):
"La vitamina D contribuisce all'assorbimento/all'uso normale di calcio e fosforo."
"La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali."
"La vitamina D contribuisce al mantenimento di denti normali."
"La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario."
Questi allineamenti si applicano ai prodotti che per porzione giornaliera forniscono almeno il 15% dell'assunzione di riferimento, quindi almeno 0,75 µg di vitamina D.
Un'alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano sono importanti.
Quanta vitamina D hai bisogno?
L'assunzione di riferimento (RI) sulle etichette è di 5 µg al giorno. Il Consiglio per la Salute consiglia per alcuni gruppi una vitamina D extra tramite un integratore:
- 10 µg al giorno: bambini fino a 4 anni, donne incinte, donne dai 50 ai 69 anni, e adulti e bambini dai 4 anni in su con la pelle scura.
- 20 µg al giorno: uomini e donne dai 70 anni in su.
L'EFSA stabilisce il limite superiore sicuro (UL) per gli adulti a 100 µg al giorno da tutte le fonti insieme. Usa dosaggi più alti solo dopo aver consultato un medico.
Fonte: Consiglio per la Salute, consiglio per l'automedicazione vitamina D; EFSA (2012), limite superiore.
Vitamina D su Plenthera
Vitamina D3 singola – su Plenthera
Le Gocce di Vitamina D3 di Vitals (20 ml) sono dosabili in modo flessibile: 2 gocce forniscono 10 µg (dosaggio per bambini), 5 gocce 25 µg (dosaggio per adulti). Le softgel vegane Vitamina D3 3000 UI di Vitals (100 pezzi) contengono 75 µg di D3 da alghe per softgel; si tratta di un dosaggio più alto, entro il limite superiore sicuro, destinato a chi, su consiglio, necessita di un apporto più elevato.
Vitamina D3 con K2 – su Plenthera
D3 + K2 (MK-7) di Plent (90 capsule) fornisce 50 µg di vitamina D3 e 75 µg di vitamina K2 per capsula. Vitamina K2 + D3 di Vitals (60 softgel) contiene 25 µg di D3 da alghe e 90 µg di K2 per softgel. KD Ultra di Arthur Andrew Medical (90 capsule) combina vitamina K1, le forme di K2 MK-4 e MK-7 e 62,5 µg di D3 da licheni. Ionic D3 + K2 di Trace Minerals (59 ml) è liquido; attenzione: la porzione indicata sull'etichetta di 4 gocce fornisce 125 µg di vitamina D, più del limite superiore sicuro di 100 µg al giorno. Usa questo prodotto solo dopo aver consultato il tuo medico.
Vitamina D3 in combinazione – su Plenthera
Ossa e Denti Formula Pro di Vitals (60 compresse) combina vitamina D3 con K2 (MK-7), calcio, magnesio e silicio. Consulta l'etichetta per le quantità per 2 compresse. Ultimate Omega-D3 Sport di Nordic Naturals (60 softgel) fornisce per 2 softgel 25 µg di D3 con 850 mg di EPA e 425 mg di DHA. Baby's DHA + Vitamina D3 di Nordic Naturals (60 ml) è un olio di pesce liquido con D3 per neonati e bambini piccoli, dosabile secondo l'etichetta.
Come usare la vitamina D?
- Controlla quale consiglio si applica a te (10 o 20 µg al giorno) e scegli un prodotto adatto.
- Segui il dosaggio indicato sull'etichetta.
- Assumi la vitamina D con un pasto che contenga un po' di grassi; l'orario del giorno non è importante.
- Somma la vitamina D di più prodotti, ad esempio da un multivitaminico, olio di fegato di merluzzo e un prodotto D3 singola, e resta sotto il limite superiore sicuro.
- Usi anticoagulanti di tipo cumarinico (acenocumarolo, fenprocoumon)? Allora non usare prodotti con vitamina K senza consultare il tuo medico o il centro antivi coagulazione.
- Hai una malattia renale, sarcoidosi o un livello di calcio nel sangue elevato? Allora consulta prima il tuo medico.
Miti e malintesi sulla vitamina D
Mito 1: "Bastano qualche volta al sole per tutto l'inverno."
Falso. Il corpo immagazzina la vitamina D, ma nei mesi invernali la pelle nei Paesi Bassi produce a malapena vitamina D. Per questo i consigli per una vitamina D extra per determinati gruppi valgono tutto l'anno.
Mito 2: "Più vitamina D, meglio è."
Falso. Sopra il limite superiore sicuro, l'uso prolungato può portare a un livello di calcio nel sangue troppo alto. I dosaggi più alti sono indicati per una carenza misurata e dopo aver consultato un medico.
Combinare la vitamina D con altri integratori
- Vitamina K: la vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali.
- Calcio: il calcio è necessario per il mantenimento di ossa normali; la vitamina D contribuisce al suo assorbimento normale.
- Magnesio: il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali.
- Omega 3: l'Ultimate Omega-D3 contiene anche vitamina D3; vedi omega 3 per gli altri prodotti.
- Vitamina A: l'altra vitamina liposolubile dell'olio di fegato di merluzzo.
Domande frequenti
Chi ha bisogno di vitamina D extra?
Il Consiglio per la Salute consiglia vitamina D extra tramite un integratore per bambini fino a 4 anni, donne incinte, donne dai 50 ai 69 anni, persone dai 70 anni in su e adulti e bambini dai 4 anni in su con la pelle scura. Il consiglio è 10 µg al giorno, per le persone dai 70 anni in su 20 µg al giorno.
Qual è la differenza tra vitamina D2 e D3?
La D3 (colecalciferolo) è la forma che la pelle produce autonomamente. La D2 (ergocalciferolo) proviene da funghi e lievito. Tutti i prodotti in questa categoria contengono D3, in parte da fonti vegetali (alghe o licheni).
Esiste la vitamina D3 vegana?
Sì. La D3 classica proviene dal grasso della lana di pecora (lanolina), ma la D3 può anche essere estratta da alghe o licheni. Le softgel vegane e la K2 + D3 di Vitals contengono D3 da alghe, KD Ultra di Arthur Andrew Medical D3 da licheni.
Perché la vitamina D insieme alla K2?
Entrambe contribuiscono al mantenimento di ossa normali. La vitamina D contribuisce all'assorbimento normale del calcio; la vitamina K è necessaria per le proteine che legano il calcio nell'osso. Per questo vengono spesso combinate.
Si può assumere troppa vitamina D?
Sì. L'EFSA stabilisce il limite superiore sicuro per gli adulti a 100 µg al giorno da tutte le fonti insieme. Apporti più elevati e prolungati possono portare a un livello di calcio nel sangue troppo alto. Somma la vitamina D di più prodotti.
Quando è meglio assumere la vitamina D?
La vitamina D è liposolubile. Assumila con un pasto che contenga un po' di grassi. L'orario del giorno non è importante.
Fonti
- Regolamento (UE) 432/2012: elenco degli allineamenti sanitari consentiti.
- EFSA (2012): Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D. EFSA Journal 10(7):2813.
- Voedingscentrum: vitamina D.
Disclaimer: Questo testo è destinato esclusivamente a fini informativi e non sostituisce il parere medico. La vitamina D è un integratore alimentare, non un medicinale. In caso di dubbio o in caso di assunzione di medicinali, consigliamo di consultare prima un medico o un terapista ortomolecolare.