Magnesio e le tue ossa: il minerale spesso dimenticato
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Magnesio e le tue ossa
Il magnesio è un minerale che è immagazzinato in gran parte nelle ossa. Secondo le indicazioni sulla salute autorizzate dall'UE, il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali. Inoltre, il magnesio contribuisce, tra l'altro, alla riduzione della stanchezza e della fatica, al normale funzionamento dei muscoli e a un normale metabolismo energetico.
La ricerca esamina anche l'interazione tra magnesio, vitamina D e gli ormoni che regolano l'omeostasi del calcio, come il paratormone.
Fonte: Registro dell'UE sulle indicazioni nutrizionali e sulla salute (Regolamento (UE) 432/2012 — indicazioni sulla salute ufficialmente autorizzate).
Il fatto che il tuo fabbisogno sia più elevato dipende da fattori come l'età, lo stile di vita e l'alimentazione. Gli atleti, gli anziani e le persone che assumono determinati farmaci (come inibitori dell'acidità di stomaco o diuretici) prestano spesso particolare attenzione all'apporto di magnesio. Se assumi farmaci o hai dubbi, consulta il tuo medico di base o il tuo farmacista.
Magnesio, calcio, vitamina D e K: a cosa servono?
Per le ossa non si tratta di un solo nutriente, ma di un'alimentazione varia che comprenda diverse sostanze:
- Il calcio è necessario per il mantenimento di ossa normali.
- La vitamina D contribuisce al normale assorbimento del calcio e al mantenimento di ossa normali.
- Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali.
- La vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali.
Se desideri utilizzare un integratore, puoi scegliere prodotti singoli o una formula combinata che racchiuda queste sostanze in un unico prodotto.
Domande frequenti sul magnesio per le ossa
Di quanto magnesio ho bisogno al giorno?
Di quanto magnesio ho bisogno al giorno?
L'assunzione di riferimento (AR) per il magnesio è di 375 milligrammi al giorno. Il Consiglio per la Salute considera adeguata un'assunzione di 350 milligrammi per gli uomini e di 300 milligrammi per le donne. Il magnesio contenuto negli integratori può avere un effetto lassativo a dosaggi più elevati in alcune persone; l'EFSA prevede per il magnesio contenuto negli integratori un limite massimo di 250 milligrammi al giorno. Seguire pertanto la dose giornaliera raccomandata sull'etichetta.
Qual è il momento migliore per assumere il magnesio?
Qual è il momento migliore per assumere il magnesio?
Per la maggior parte delle forme, l'orario non è importante. Molte persone assumono il magnesio durante un pasto, perché è più tollerato da uno stomaco sensibile. Scegli un orario fisso che si adatti alla tua routine quotidiana e segui le istruzioni per l'uso sull'etichetta.
Posso assumere magnesio insieme al calcio?
Posso assumere magnesio insieme al calcio?
Sì. Calcio e magnesio vengono spesso usati insieme e molte formulazioni per le ossa ne contengono entrambi. Se li assumi separatamente, puoi suddividerli durante la giornata. Nelle combinazioni, somma l'assunzione giornaliera totale.
Lo spray al magnesio è un'alternativa a un integratore orale?
Lo spray al magnesio è un'alternativa a un integratore orale?
Si sa poco dell'assorbimento del magnesio attraverso la pelle e le opinioni sono contrastanti. Molte persone usano uno spray al magnesio come prodotto di trattamento. Se desideri integrare l'apporto di magnesio, un integratore orale (in capsule, polvere o liquido) è una soluzione più ovvia.
Ho bisogno di magnesio se prendo già un multivitaminico?
Ho bisogno di magnesio se prendo già un multivitaminico?
Un multivitaminico contiene spesso una dose inferiore di magnesio, ad esempio 50-100 milligrammi. Sull'etichetta puoi vedere quanto magnesio assumi per dose giornaliera e quale percentuale dell'apporto di riferimento rappresenta. Se desideri integrare, somma l'apporto totale.
Quale forma di magnesio scegliere?
Scegliere la forma giusta
Il magnesio è disponibile in molte forme diverse nei integratori. Si differenziano per il composto a cui il magnesio è legato, per il contenuto di magnesio per grammo e per le loro caratteristiche pratiche. Le forme più comuni:
Bisglicinato di magnesio (glicinato)
Magnesio legato all'amminoacido glicina. Delicato per lo stomaco e spesso scelto per l'uso serale.
Citrato di magnesio
Magnesio legato all'acido citrico. Si scioglie bene in acqua. A dosaggi più elevati può avere un leggero effetto lassativo.
Malato di magnesio
Magnesio legato all'acido malico (malato), una sostanza naturalmente presente nella frutta.
Magnesio ionico liquido
Magnesio in forma disciolta. Pratico per chi non vuole ingerire capsule o desidera mantenere flessibile il dosaggio.
Ossido di magnesio
Molto utilizzato per l'elevato contenuto di magnesio per grammo. A dosaggi più elevati può avere un effetto lassativo.
La forma da scegliere dipende principalmente dalle tue preferenze (capsula, polvere o liquido) e da come reagisce il tuo stomaco. Indipendentemente dalla forma, il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali, a condizione che il prodotto fornisca una quantità sufficiente di magnesio per dose giornaliera.
Esclusione di responsabilità: Questo articolo ha scopo puramente informativo e non sostituisce il parere medico. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. In caso di dubbi o in caso di assunzione di farmaci, consulta un medico o un farmacista. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Tenere fuori dalla portata dei bambini.
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