Je basisroutine voor de winter: vier supplementen, meer niet

De vraag die we het vaakst krijgen zodra het kouder wordt: "Wat moet ik nemen voor de winter?" Het eerlijke antwoord: het meeste dat te koop is, heb je niet nodig. Wij houden het bij vier voedingsstoffen die in de winter vaak ter sprake komen. Een gevarieerd, evenwichtig voedingspatroon blijft de basis; een supplement is daar een aanvulling op. Dit zijn ze, met wat ze doen volgens de claims die in Europa zijn toegestaan, en wat wij uit ons assortiment aanraden.

Direct naar de vier producten ↓

1 · Vitamine D

Wat de Gezondheidsraad adviseert

Van oktober tot maart maakt je huid in Nederland nauwelijks vitamine D aan; de zon staat te laag. De Gezondheidsraad adviseert een supplement voor iedereen vanaf 70 jaar, vrouwen vanaf 50, kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen, en mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen. Dit is het Nederlandse advies; in andere landen kunnen de adviezen verschillen.

Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem, aan de instandhouding van normale botten en van een normale spierfunctie, en aan de normale opname van calcium. Onze keuze: Vitals Vitamine D3 3000 IE in vegan softgels, één per dag. Wie vitamine D en A liever uit een natuurlijke bron haalt, kiest Green Pasture levertraan.

2 · Omega-3

Uit algen in plaats van vis

EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart; DHA draagt bij aan de instandhouding van normale hersenfuncties en een normaal gezichtsvermogen. Plantforce Vegan Omega-3 Algenolie geeft 140 mg EPA en 420 mg DHA per dagdosis, rechtstreeks uit de algen waar vissen het ook vandaan halen, zonder vis. Wie wel vis wil: levertraan.

3 · Magnesium

Als de dagen korter worden en de to-do-lijst niet

Magnesium draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid, aan een normale spierfunctie en aan een normale psychologische functie. Het zit onder meer in noten, zaden, volkoren producten en groene groenten. Plantforce Vegan Ionisch Magnesium is een poeder dat je in water oplost: 250 mg magnesium per theelepel, prettig voor de avond. Liever capsules? Dan Mag3 Ultra van Arthur Andrew, met drie vormen magnesium in één.

4 · Zink

Klein mineraal, veel taken

Zink draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem, aan de instandhouding van een normale huid en aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Zink zit onder meer in vlees, vis, zuivel, volkoren producten en peulvruchten. Onze aanrader is PepZin GI van Doctor's Best: zink gebonden aan L-carnosine, 16 mg zink per dagdosis (2 capsules). Eenvoudig en voordelig: Vitals Zink 15 mg.

Jouw basisroutine

Vier stoffen, geen twintig

1 · Vitamine D

Vitals D3 3000 IE – 100 softgels

1 per dag · 100 dagen

Bekijk

2 · Omega-3

Plantforce Omega-3 Algenolie – 120 softgels

2 per dag · 60 dagen

In winkelwagen

3 · Magnesium

Plantforce Ionisch Magnesium – 150 g

1 theelepel · 60 dagen

In winkelwagen

4 · Zink

PepZin GI Zink – 120 capsules

2 per dag · 60 dagen

In winkelwagen

Wat je niet nodig hebt

Minder potjes, consequenter

Een "weerstandsformule" met twintig ingrediënten. Megadoses vitamine C: je lichaam slaat het overschot niet op. Voor elk doel een apart potje. Vier basisstoffen, consequent genomen de hele winter door, zijn makkelijker vol te houden dan een kast vol potjes die na twee weken vergeten worden.

Zo pak je het aan

Vier gewoontes

• Start nu. Niet pas halverwege de winter.
• Het juiste moment. Vitamine D en omega-3 bij een maaltijd met vet, magnesium in de avond, zink niet op een lege maag.
• Een vaste plek. Naast de koffie, niet in een la.
• Houd het vol. Maak er een gewoonte van voor de hele winter.

Begin vandaag met je winterroutine

Naar de vier producten

Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerd, evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Gebruik je medicijnen of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.