Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in oktober 2026. Laatst bijgewerkt: 6 oktober 2026.
Vitamine E is geen enkel molecuul maar een familie van acht vetoplosbare antioxidanten: vier tocoferolen en vier tocotriënolen. Bij Plenthera vind je Vitamine E-8 van Vitals, met alle acht natuurlijke vormen in één capsule, en Astamax, waarin vitamine E wordt gecombineerd met astaxanthine en vitamine C. Daarnaast zit vitamine E in de Tallow Balsem van Plent, voor uitwendig gebruik.
Welke vitamine E past bij jou?
Overzicht van de gangbare vitamine E-vormen op de markt. Bij Plenthera voeren wij momenteel een volledig vitamine E-complex, vitamine E in combinatie en vitamine E in huidverzorging.
| Vorm | Profiel | Best voor |
|---|---|---|
| Volledig complex (bij Plenthera) | Alle 8 natuurlijke vormen | Het complete vitamine E-profiel in één capsule |
| In combinatie (bij Plenthera) | d-alfatocoferol met astaxanthine en vitamine C | Antioxidantenformule |
| Huidverzorging (bij Plenthera) | Vitamine E in een balsem | Uitwendig gebruik |
| Natuurlijk d-alfatocoferol | Alleen alfatocoferol | Klassieke losse vitamine E |
| Gemengde tocoferolen | 4 tocoferolen | Profiel zoals in voeding |
| Tocotriënolen (annatto) | Vooral delta- en gammatocotriënol | Specifieke onderzoeksinteresse |
Wat is vitamine E?
Vitamine E is een verzamelnaam voor acht vetoplosbare verbindingen: vier tocoferolen en vier tocotriënolen (telkens alfa, bèta, gamma en delta). Vitamine E werkt als antioxidant in de celmembranen en beschermt vetten tegen oxidatie.
Vitamine E werd in 1922 ontdekt in onderzoek naar de voortplanting bij ratten; de naam tocoferol komt van het Griekse ‘tokos’ (geboorte) en ‘pherein’ (dragen). Alfatocoferol is de vorm die het lichaam het best vasthoudt en waarop de referentiewaarden zijn gebaseerd. Vitamine E werkt samen met vitamine C, dat geoxideerde vitamine E weer kan herstellen.
Goede bronnen zijn plantaardige oliën (zonnebloem-, tarwekiem- en olijfolie), noten, zaden en volkorenproducten. Bij een gevarieerd voedingspatroon is een tekort zeldzaam; het komt vooral voor bij aandoeningen waarbij vet slecht wordt opgenomen.
Vitamine E en EFSA – wat is wetenschappelijk erkend?
Voor vitamine E is de volgende gezondheidsclaim toegestaan (Verordening (EU) 432/2012):
"Vitamine E draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress."
De claim geldt voor producten die per dagelijkse portie ten minste 15% van de referentie-inname leveren, dus minimaal 1,8 mg vitamine E. Dat geldt voor Vitamine E-8 (100 mg per capsule) en Astamax (12 mg per softgel). Voor de Tallow Balsem, een cosmetisch product, gelden gezondheidsclaims niet.
De acht vitamine E-vormen – meer dan alleen alfa
Tocoferolen: alfa-, bèta-, gamma- en deltatocoferol. Alfatocoferol domineert in het bloed; gammatocoferol is in veel voedingsmiddelen, zoals soja- en maïsolie, juist de meest voorkomende vorm.
Tocotriënolen: alfa-, bèta-, gamma- en deltatocotriënol. Ze hebben een onverzadigde zijketen en zitten vooral in rijstzemelen, palmolie en annattozaad. Ze worden apart onderzocht, maar het onderzoek is nog volop in ontwikkeling.
Natuurlijk of synthetisch: natuurlijke vitamine E (d-alfatocoferol) bestaat uit één vorm. Synthetische vitamine E (dl-alfatocoferol) is een mengsel van acht varianten, waarvan het lichaam ongeveer de helft benut. Op het etiket herken je natuurlijke vitamine E aan de ‘d-’.
Vitamine E bij Plenthera en andere vormen op de markt
Volledig vitamine E-complex – bij Plenthera
Vitamine E-8 van Vitals (60 capsules) bevat alle acht natuurlijke vormen in een plantaardige vloeibare capsule: 100 mg-TE vitamine E per capsule, uit gemengde tocoferolen (onder meer 85 mg d-alfa- en 55 mg d-gammatocoferol) en gemengde tocotriënolen (onder meer 18,5 mg alfa- en 22,5 mg gammatocotriënol). 1 capsule per dag, vegan.
Vitamine E in combinatie – bij Plenthera
Astamax van Vitals (120 softgels) combineert 6 mg astaxanthine uit de microalg Haematococcus pluvialis met 12 mg natuurlijke vitamine E en 75 mg vitamine C per softgel. De softgel bevat rundergelatine. Meer over astaxanthine lees je bij algen.
Vitamine E in huidverzorging – bij Plenthera
De Tallow Balsem met vitamine E van Plent (120 ml) is een balsem van gezuiverde tallow en arganolie met toegevoegde vitamine E (tocoferol), rozemarijn- en citroenolie, voor uitwendig gebruik. Er is ook een combinatie met Pure Marine Collageen. In cosmetica beschermt vitamine E vooral de oliën in het product.
Andere vormen op de markt
Losse d-alfatocoferol, gemengde tocoferolen zonder tocotriënolen en tocotriënolen uit annatto. Voeren wij momenteel niet. Vitamine E zit ook in veel multivitamines.
Hoe gebruik je vitamine E?
- Volg de dosering op het etiket.
- Neem vitamine E bij een maaltijd waar wat vet in zit; het is vetoplosbaar.
- Tel vitamine E uit meerdere producten bij elkaar op, bijvoorbeeld uit een multivitamine, en blijf onder de veilige bovengrens van 300 mg per dag.
- Gebruik je bloedverdunners? Overleg dan eerst met je arts of de trombosedienst; hoge doseringen vitamine E kunnen het effect ervan versterken.
- Stop enkele dagen voor een geplande operatie met hoog gedoseerde vitamine E, in overleg met je arts.
- De Tallow Balsem is uitsluitend voor uitwendig gebruik.
Mythes en misverstanden over vitamine E
Mythe 1: "Synthetische vitamine E werkt net zo goed als natuurlijke."
Niet per milligram. Het lichaam benut van synthetische dl-alfatocoferol ongeveer de helft. Daarom rekent men in mg-TE (alfatocoferol-equivalenten).
Mythe 2: "Hoe meer vitamine E, hoe beter voor hart en vaten."
Niet aangetoond. Grote studies met hoge doseringen vitamine E lieten geen bescherming van hart en bloedvaten zien. Hoge doseringen kunnen wel de bloedstolling beïnvloeden.
Mythe 3: "Vitamine E op de huid werkt hetzelfde als een capsule."
Nee. Op de huid werkt vitamine E aan de oppervlakte en wordt het nauwelijks in het lichaam opgenomen. Een capsule werkt via de voeding.
Vitamine E combineren met andere supplementen
- Vitamine C: vitamine C draagt ook bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en kan vitamine E herstellen.
- Omega 3: vitamine E beschermt meervoudig onverzadigde vetzuren tegen oxidatie en wordt daarom vaak aan visolie toegevoegd.
- Vitamine A en vitamine D: de andere vetoplosbare vitamines.
- Q10: een andere vetoplosbare antioxidant in de celmembranen.
- Multivitamine: tel de vitamine E uit beide producten bij elkaar op.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen natuurlijke en synthetische vitamine E?
Natuurlijke vitamine E (d-alfatocoferol) bestaat uit één vorm die het lichaam goed vasthoudt. Synthetische vitamine E (dl-alfatocoferol) is een mengsel van acht varianten, waarvan het lichaam maar een deel benut; per milligram levert het ongeveer de helft van de activiteit. Op het etiket herken je natuurlijke vitamine E aan de ‘d-’.
Hoeveel vitamine E heb ik per dag nodig?
De referentie-inname (RI) op etiketten is 12 mg per dag. EFSA stelt de veilige bovengrens voor volwassenen op 300 mg per dag.
Wat zijn tocotriënolen?
De andere helft van de vitamine E-familie: alfa-, bèta-, gamma- en deltatocotriënol. Ze zitten onder meer in rijstzemelen, palmolie en annattozaad en worden apart onderzocht. Vitamine E-8 van Vitals bevat ze alle vier.
Wat betekent mg-TE?
mg-TE staat voor milligram alfatocoferol-equivalenten: de hoeveelheid vitamine E-activiteit, omgerekend naar alfatocoferol. De oude eenheid IE wordt nog op sommige etiketten vermeld; voor natuurlijke vitamine E is 1 IE ongeveer 0,67 mg.
Werkt vitamine E op de huid hetzelfde als vitamine E uit een capsule?
Nee. In huidverzorging beschermt vitamine E vooral de olie in het product en de huid aan de oppervlakte; het wordt nauwelijks in het lichaam opgenomen. Een capsule werkt via de voeding.
Mag ik vitamine E gebruiken met bloedverdunners?
Hoge doseringen vitamine E kunnen het effect van bloedverdunners versterken. Gebruik je bloedverdunners, overleg dan eerst met je arts of de trombosedienst.
Bronnen
- Verordening (EU) 432/2012 – lijst van toegestane gezondheidsclaims.
- EFSA (2006) – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (vitamine E).
- EFSA NDA Panel (2015) – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin E as α-tocopherol. EFSA Journal 13(7):4149.
- Traber MG & Atkinson J (2007). Vitamin E, antioxidant and nothing more. Free Radic Biol Med 43(1):4–15.
- Sen CK, Khanna S & Roy S (2006). Tocotrienols: vitamin E beyond tocopherols. Life Sci 78(18):2088–2098.
- Sesso HD et al. (2008). Vitamins E and C in the prevention of cardiovascular disease in men: the Physicians’ Health Study II randomized controlled trial. JAMA 300(18):2123–2133.
Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Vitamine E is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.