Magnesium en je botten: het vaak vergeten mineraal
Mag3 Ultra® Magnesium Complex – 90 capsules
Kies je optie
Mag3 Ultra® Magnesium Complex – 180 capsules
Kies je optie
Magnesium Oil Spray – Zechstein Inside® – 125 ml
Kies je optie
Ionic Magnesium – Vloeibare Magnesiumdruppels – 50 ml
Kies je optie
Vegan Ionisch Magnesium Passion Fruit – 150 g
Kies je optie
Vegan Ionisch Magnesium Natural – 150 g
Kies je optie
Magnesium 400 mg – 180 vegetarische capsules
Kies je optie
Endure – Vloeibare Elektrolyten – 118 ml
Kies je optie
Mega-Mag Liquid Magnesium 400mg - 118ml
Kies je optie
High Absorption Magnesium Lysinate Glycinate – 240 tabletten – 400 mg per dagdosis (4 tabletten)
Kies je optie
Magnesium en je botten
Magnesium is een mineraal dat voor een groot deel in je botten is opgeslagen. Volgens de door de EU toegestane gezondheidsclaims draagt magnesium bij aan de instandhouding van normale botten en normale tanden. Daarnaast draagt magnesium onder meer bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid, aan een normale werking van de spieren en aan een normaal energieleverend metabolisme.
Onderzoek kijkt ook naar de wisselwerking tussen magnesium, vitamine D en de hormonen die de calciumhuishouding regelen, zoals parathormoon.
Bron: EU Register on nutrition and health claims (Verordening (EU) 432/2012 — officieel toegestane gezondheidsclaims).
Of jouw behoefte hoger ligt, hangt af van factoren als leeftijd, leefstijl en voeding. Sporters, ouderen en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken (zoals maagzuurremmers of plaspillen) letten vaak extra op hun magnesiuminname. Gebruik je medicijnen of twijfel je, overleg dan met je huisarts of apotheker.
Magnesium, calcium, vitamine D en K: wat doen ze?
Voor je botten gaat het niet om één voedingsstof, maar om een gevarieerd voedingspatroon waarin verschillende stoffen samenkomen:
- Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten.
- Vitamine D draagt bij aan de normale opname van calcium en aan de instandhouding van normale botten.
- Magnesium draagt bij aan de instandhouding van normale botten.
- Vitamine K draagt bij aan de instandhouding van normale botten.
Wil je een supplement gebruiken, dan kun je kiezen voor losse producten of voor een combinatie-formule die deze stoffen in één product samenbrengt.
Veelgestelde vragen over magnesium voor je botten
Hoeveel magnesium heb ik per dag nodig?
Hoeveel magnesium heb ik per dag nodig?
De referentie-inname (RI) voor magnesium is 375 milligram per dag. De Gezondheidsraad hanteert als adequate inname 350 milligram voor mannen en 300 milligram voor vrouwen. Magnesium uit supplementen kan in hogere doseringen bij sommige mensen een laxerend effect hebben; EFSA hanteert voor magnesium uit supplementen een bovengrens van 250 milligram per dag. Volg daarom de aanbevolen dagdosis op het etiket.
Wanneer is het beste moment om magnesium in te nemen?
Wanneer is het beste moment om magnesium in te nemen?
Voor de meeste vormen maakt het tijdstip weinig uit. Veel mensen nemen magnesium bij een maaltijd, omdat dat bij een gevoelige maag prettiger is. Kies een vast moment dat bij je dagritme past en volg de gebruiksaanwijzing op het etiket.
Mag ik magnesium combineren met calcium?
Mag ik magnesium combineren met calcium?
Ja. Calcium en magnesium worden vaak samen gebruikt en veel bot-formules bevatten beide. Gebruik je ze los, dan kun je ze over de dag verdelen. Tel bij combinaties de totale dagelijkse inname bij elkaar op.
Is magnesiumspray een alternatief voor een oraal supplement?
Is magnesiumspray een alternatief voor een oraal supplement?
Over de opname van magnesium via de huid is weinig bekend en de meningen lopen uiteen. Veel mensen gebruiken een magnesiumspray als verzorgend product. Wil je je magnesiuminname aanvullen, dan ligt een oraal supplement (capsules, poeder of vloeibaar) meer voor de hand.
Heb ik magnesium nodig als ik al een multi neem?
Heb ik magnesium nodig als ik al een multi neem?
Een multivitamine bevat vaak een lagere dosering magnesium, bijvoorbeeld 50-100 milligram. Op het etiket zie je hoeveel magnesium je per dagdosis binnenkrijgt en hoeveel procent van de referentie-inname dat is. Wil je extra aanvullen, tel dan de totale inname bij elkaar op.
Welke magnesium-vorm kies je?
De juiste vorm kiezen
Magnesium komt in veel verschillende vormen voor in supplementen. Ze verschillen in de verbinding waaraan het magnesium is gekoppeld, in het magnesiumgehalte per gram en in praktische eigenschappen. De meest voorkomende vormen:
Magnesium-bisglycinaat (glycinaat)
Magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Mild voor de maag en vaak gekozen voor gebruik in de avond.
Magnesium-citraat
Magnesium gebonden aan citroenzuur. Lost goed op in water. Bij hogere doseringen kan het een licht laxerend effect hebben.
Magnesium-malaat
Magnesium gebonden aan appelzuur (malaat), een stof die van nature in fruit voorkomt.
Vloeibaar ionisch magnesium
Magnesium in opgeloste vorm. Praktisch voor wie geen capsules wil slikken of de dosering flexibel wil houden.
Magnesium-oxide
Veel gebruikt vanwege het hoge magnesiumgehalte per gram. Bij hogere doseringen kan het een laxerend effect hebben.
Welke vorm je kiest, hangt vooral af van je voorkeur (capsule, poeder of vloeibaar) en van hoe je maag erop reageert. Magnesium draagt bij aan de instandhouding van normale botten, ongeacht de vorm, zolang het product per dagdosis voldoende magnesium levert.
Disclaimer: Dit artikel is informatief van aard en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerd, evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Bij twijfel of medicijngebruik: raadpleeg een arts of apotheker. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren.
Populaire Producten
Mag3 Ultra® Magnesium Complex – 90 capsules
Kies je optie
Mag3 Ultra® Magnesium Complex – 180 capsules
Kies je optie
Magnesium Oil Spray – Zechstein Inside® – 125 ml
Kies je optie
Ionic Magnesium – Vloeibare Magnesiumdruppels – 50 ml
Kies je optie
Vegan Ionisch Magnesium Passion Fruit – 150 g
Kies je optie
Vegan Ionisch Magnesium Natural – 150 g
Kies je optie
Magnesium 400 mg – 180 vegetarische capsules
Kies je optie
Endure – Vloeibare Elektrolyten – 118 ml
Kies je optie
Mega-Mag Liquid Magnesium 400mg - 118ml
Kies je optie
