D-vitamin er det vitamin, din hud selv producerer under indflydelse af sollys. I Nederland er solen fra oktober til og med marts for svag til at producere tilstrækkeligt, og for forskellige grupper anbefales ekstra D-vitamin hele året. Hos Plenthera finder du D3-vitamin som dråber, veganske softgels og kapsler, enten alene eller sammen med K2-vitamin, calcium eller omega 3.
Hvilken D-vitamin passer til dig?
| Form | D3-vitamin pr. portion | Bedst til |
|---|---|---|
| Dråber (hos Plenthera) | 10 µg (børn) eller 25 µg (voksne) | Fleksibel dosering, også til børn |
| Veganske softgels (hos Plenthera) | 75 µg | Højere dosis, plantebaseret, efter rådgivning |
| D3 + K2 (hos Plenthera) | 25–62,5 µg pr. portion (Trace Minerals: se advarsel) | Knogler, sammen med K-vitamin |
| D3 + omega 3 (hos Plenthera) | 7,5–25 µg | Fiskeolier og D-vitamin i ét |
| D3 + calcium og magnesium (hos Plenthera) | 50 µg | Kombination med calcium og magnesium |
| D2-vitamin | varierende | Plantebaseret |
Hvad er D-vitamin?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som huden producerer under indflydelse af UV-B-stråling fra sollys. Kroppen har D-vitamin brug for til optagelsen af calcium og fosfor, til opretholdelsen af normale knogler og tænder samt til immunsystemets normale funktion.
Der findes to former: D3-vitamin (cholecalciferol), som huden producerer, og som findes i fed fisk, æg og kød, samt D2-vitamin (ergocalciferol) fra svampe og gær. I leveren og nyrerne omdannes D-vitamin til den aktive form.
Du får relativt lidt D-vitamin gennem kosten. Derfor er sollys den vigtigste kilde. Om efteråret og vinteren står solen for lavt i Nederland, hvilket betyder, at huden næsten ikke producerer D-vitamin. En mørk hudfarve, begrænset tid udendørs, tøj, der dækker meget, og en højere alder mindsker også produktionen.
Tilladte sundhedsanprisninger for D-vitamin
For D-vitamin er blandt andet følgende sundhedsanprisninger tilladte (Forordning (EU) 432/2012):
"D-vitamin bidrager til normal optagelse/normalt forbrug af calcium og fosfor."
"D-vitamin bidrager til opretholdelsen af normale knogler."
"D-vitamin bidrager til opretholdelsen af normale tænder."
"D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion."
Disse anprisninger gælder for produkter, der pr. daglig portion leverer mindst 15 % af referenceindtaget, dvs. mindst 0,75 µg D-vitamin.
Et varieret, afbalanceret kostindtag og en sund livsstil er vigtigt.
Hvor meget D-vitamin har du brug for?
Referenceindtaget (RI) på etiketter er 5 µg pr. dag. Sundhedsrådet anbefaler ekstra D-vitamin via et kosttilskud til en række grupper:
- 10 µg pr. dag: børn op til 4 år, gravide kvinder, kvinder fra 50 til 69 år samt voksne og børn fra 4 år med mørk hudfarve.
- 20 µg pr. dag: mænd og kvinder fra 70 år.
EFSA fastsætter den sikre øvre grænse (UL) for voksne til 100 µg pr. dag fra alle kilder tilsammen. Brug kun højere doser efter rådgivning fra en læge.
Kilde: Sundhedsrådet, selvbehandlingsrådgivning om D-vitamin; EFSA (2012), øvre grænse.
D-vitamin hos Plenthera
D3-vitamin alene – hos Plenthera
Vitals D3-dråber (20 ml) kan doseres fleksibelt: 2 dråber giver 10 µg (dosis til børn), 5 dråber giver 25 µg (dosis til voksne). Vitals veganske D3-softgels med 3000 IE (100 stk.) indeholder 75 µg D3 fra alger pr. softgel; det er en højere dosis inden for den sikre øvre grænse, beregnet til dem, der efter rådgivning har brug for et højere indtag.
D3-vitamin med K2 – hos Plenthera
D3 + K2 (MK-7) fra Plent (90 kapsler) giver 50 µg D3-vitamin og 75 µg K2-vitamin pr. kapsel. Vitals K2 + D3 (60 softgels) indeholder 25 µg D3 fra alger og 90 µg K2 pr. softgel. KD Ultra fra Arthur Andrew Medical (90 kapsler) kombinerer K1-vitamin, K2-formerne MK-4 og MK-7 samt 62,5 µg D3 fra lavendel. Ionic D3 + K2 fra Trace Minerals (59 ml) er flydende; bemærk: etikettens portion på 4 dråber giver 125 µg D-vitamin, hvilket er mere end den sikre øvre grænse på 100 µg pr. dag. Brug kun dette produkt efter rådgivning fra din læge.
D3-vitamin i kombination – hos Plenthera
Vitals Bone and Tooth Formula Pro (60 tabletter) kombinerer D3-vitamin med K2 (MK-7), calcium, magnesium og silicium. Se etiketten for mængderne pr. 2 tabletter. Ultimate Omega-D3 Sport fra Nordic Naturals (60 softgels) giver 25 µg D3 sammen med 850 mg EPA og 425 mg DHA pr. 2 softgels. Nordic Naturals Baby’s DHA + D3-vitamin (60 ml) er en flydende fiskeolie med D3 til babyer og småbørn, som kan doseres efter etiketten.
Hvordan bruger du D-vitamin?
- Se, hvilken rådgivning der gælder for dig (10 eller 20 µg pr. dag), og vælg et produkt, der passer dertil.
- Følg doseringen på etiketten.
- Tag D-vitamin sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt; tidspunktet på dagen er underordnet.
- Læg D-vitamin fra flere produkter sammen, f.eks. fra en multivitamin, levertran og et separat D3-produkt, og hold dig under den sikre øvre grænse.
- Bruger du blodfortyndende medicin af cumarin-typen (acenocoumarol, fenprocoumon)? Brug så ikke produkter med K-vitamin uden at rådføre dig med din læge eller tromboseservice.
- Har du en nyresygdom, sarkoidose eller et forhøjet calciumindhold i blodet? Rådfør dig så først med din læge.
Myter og misforståelser om D-vitamin
Myte 1: "Et par gange i solen er nok for hele vinteren."
Forkert. Kroppen lagrer D-vitamin, men i vintermånederne producerer huden næsten ingen D-vitamin i Nederland. Derfor gælder rådgivningen om ekstra D-vitamin for bestemte grupper hele året.
Myte 2: "Jo mere D-vitamin, jo bedre."
Forkert. Over den sikre øvre grænse kan langvarig brug føre til et for højt calciumindhold i blodet. Højere doser hører til en målt mangel og rådgivning fra en læge.
Kombinering af D-vitamin med andre kosttilskud
- K-vitamin: K-vitamin bidrager til opretholdelsen af normale knogler.
- Calcium: calcium er nødvendigt for opretholdelsen af normale knogler; D-vitamin bidrager til dets normale optagelse.
- Magnesium: magnesium bidrager til opretholdelsen af normale knogler.
- Omega 3: Ultimate Omega indeholder også D3-vitamin; se omega 3 for de øvrige produkter.
- A-vitamin: det andet fedtopløselige vitamin fra levertran.
Ofte stillede spørgsmål
Hvem har brug for ekstra D-vitamin?
Sundhedsrådet anbefaler ekstra D-vitamin via et kosttilskud til børn op til 4 år, gravide kvinder, kvinder fra 50 til 69 år, personer fra 70 år samt voksne og børn fra 4 år med mørk hudfarve. Anbefalingen er 10 µg pr. dag, for personer fra 70 år 20 µg pr. dag.
Hvad er forskellen mellem D2- og D3-vitamin?
D3 (cholecalciferol) er den form, som huden selv producerer. D2 (ergocalciferol) kommer fra svampe og gær. Alle produkter i denne kategori indeholder D3, delvist fra plantebaserede kilder (alger eller lavendel).
Findes der vegansk D3-vitamin?
Ja. Klassisk D3 kommer fra fårefedt (lanolin), men D3 kan også udvindes fra alger eller lavendel. Vitals veganske softgels og K2 + D3 indeholder D3 fra alger, KD Ultra fra Arthur Andrew Medical indeholder D3 fra lavendel.
Hvorfor D-vitamin sammen med K2?
Begge bidrager til opretholdelsen af normale knogler. D-vitamin bidrager til normal optagelse af calcium; K-vitamin er nødvendig for proteinerne, der binder calcium i knoglerne. Derfor kombineres de ofte.
Kan man tage for meget D-vitamin?
Ja. EFSA fastsætter den sikre øvre grænse for voksne til 100 µg pr. dag fra alle kilder tilsammen. Langvarigt højere indtag kan føre til et for højt calciumindhold i blodet. Læg D-vitamin fra flere produkter sammen.
Hvornår tager jeg D-vitamin bedst?
D-vitamin er fedtopløseligt. Tag det sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt. Tidspunktet på dagen er underordnet.
Kilder
- Forordning (EU) 432/2012: liste over tilladte sundhedsanprisninger.
- EFSA (2012): Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D. EFSA Journal 10(7):2813.
- Voedingscentrum: D-vitamin.
Ansvarsfraskrivelse: Denne tekst er udelukkende beregnet til informationsformål og erstatter ikke lægelig rådgivning. D-vitamin er et kosttilskud, ikke et lægemiddel. Ved tvivl eller ved brug af medicin anbefaler vi at rådføre sig med en læge eller ortomolekylær terapeut først.