Hva er vitaminer og kosttilskudd?

Vitaminer er essensielle mikronæringsstoffer som kroppen enten ikke lager selv eller i svært liten grad, og som må tilføres gjennom kost eller kosttilskudd. Mineraler og sporstoffer er uorganiske næringsstoffer med samme status. Kosttilskudd faller i Nederland under regelverket for kosttilskudd og er matvarer — ikke legemidler. De supplerer, men erstatter ikke.

For en rekke næringsstoffer gjelder det i Nederland en strukturell anbefaling om kosttilskudd fra helserådet: vitamin D (10 µg per dag) for barn under 4 år, gravide, kvinner fra 50 år og personer med mørk hud eller som oppholder seg lite utendørs, og 20 µg per dag for alle fra 70 år; vitamin B12 for de som spiser utelukkende plantebasert; folsyre (400 µg) ved ønske om graviditet opp til og med den tiende uken av svangerskapet; og vitamin K for nyfødte. For de fleste andre næringsstoffer gjelder det: fra kosten, med mindre det er påvist mangel eller et påviselig økt behov.

Hvilke næringsstoffer er viktigst å supplere?

Vitamin D — vintermangel

Fra oktober til mars står solen for lavt i Nederland til at huden kan danne vitamin D; en stor del av befolkningen har derfor lavt vitamin D-nivå om vinteren. Vitamin D bidrar til normal funksjon av immunsystemet, opprettholdelse av normale bein og opprettholdelse av normal muskel- og bevegelsesfunksjon. Hos Plenthera: Vitals D3, Plent Vitamin D3 + K2, Laviesage KD Ultra K2 D3 og Nordic Naturals Arctic-D tran — se vitamin D.

Vitamin B12 — uunnværlig ved plantebasert kost

Plantebasert kost inneholder ingen pålitelig kilde til aktiv B12; de som er veganere eller spiser hovedsakelig plantebasert, må supplere. Vitamin B12 bidrar til normal funksjon av nervesystemet, normal energimetabolisme og redusert tretthet og utmattelse. Hos Plenthera: Vitals Vitamin B12 1000 µg, Plantforce Vegan B-Complex og B12-rike Runderlever fra Big Food — se vitamin B12.

Omega 3 — for de som spiser lite fet fisk

Helserådet anbefaler fisk én gang i uken, fortrinnsvis fet fisk. De som ikke får til dette, velger fiskeolje eller algeolje. EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon (250 mg per dag). Hos Plenthera: Nordic Naturals, Vitals Ultra Pure EPA/DHA, Plantforce Vegan Omega-3 — se omega 3.

Magnesium — ofte utilstrekkelig i det daglige kostholdet

Anbefalt inntak er 350 mg per dag for menn og 300 mg for kvinner (helserådet); med lite grovkornet mat, nøtter og grønne grønnsaker forblir inntaket lett under dette. Magnesium bidrar til normal muskel- og nervesystemfunksjon og redusert tretthet og utmattelse. Hos Plenthera: Vitals, Doctor's Best, Trace Minerals Mag3, Plantforce og KiKi Health — se magnesium. Øvre grense for magnesium fra kosttilskudd er 250 mg per dag (EFSA).

Jern og folsyre — spesielt for kvinner

Jernmangel forekommer oftest hos kvinner som menstruerer; mål først (ferritin) og suppler deretter målrettet. Jern bidrar til redusert tretthet og utmattelse og normal transport av oksygen i kroppen. Folsyre gjelder ved ønske om graviditet; folat bidrar til vekst av fostervev under svangerskapet. Se jern og folsyre.

Våre kategorier innen vitaminer og kosttilskudd

• Multivitaminer — Vitals Elke Dag, Elke Dag 50+ og Elke Dag Platinum for et bredt grunnlag
• Vitaminer — oversikt over alle enkeltvitaminer
• Vitamin D — D3 fra Vitals, Plent (D3+K2) og Laviesage KD Ultra, tran med D3
• B-vitaminer — B-kompleks, B6, B12, folsyre og biotin
• Vitamin C — Plantforce Vitamin C-Complex fra acerola, Vitals Ester-C
• Vitamin A, vitamin E og vitamin K — de andre fettløselige vitaminene
• Mineraler — magnesium, sink, jern, kalsium, jod, kobber og MSM
• Omega 3 — fiskeolje, tran, krillolje og vegansk algeolje
• Levende kulturer — Syntol AMD og LactoSpore
• Enzymer — fordøyelsesenzymer og systemiske enzymformler

Hvilket vitaminmerke passer for meg?

Plenthera jobber bevisst med et begrenset antall merker, hver med sitt eget fokus.

Vitals — nederlandsk, bredt og godt dosert

Multivitaminer (Elke Dag), B12 1000 µg, D3, Ferrochel-jern, Ester-C, sinkbisglycinat, magnesium og fiskeolje. Tilpasset nederlandske referanseverdier.

Doctor's Best — dokumenterte råvarer

Amerikansk merke med gjenkjennelige råvarer som PepZin GI (sink-L-carnosine), Suntheanine, Meriva, BioCell og Kaneka Ubiquinol. God verdi for pengene.

Now Foods — rimelig og transparent

Bredt amerikansk merke med laboratorierapporter per parti; rimelig basis for jern, magnesium og naturlige oljer.

Plantforce — dansk, plantebasert

Dansk merke for plantebasert sportsnæring og vitaminer: Vitamin C-Complex fra acerola, Vegan B-Complex, Magnesium og Omega-3 fra alger. Plent B.V. er distributøren.

Plent, KiKi Health og Trace Minerals

Plent for Vitamin D3 + K2 og kollagen; KiKi Health for ioniske mineraler (sink, kobber, elektrolytter) og biologiske superfoods; Trace Minerals for Mag3, Liquid Iron og Ionic Copper.

Øvre grenser og sikkerhet

Mer er ikke bedre. For vitaminer og mineraler gjelder europeiske sikre øvre grenser (EFSA Tolerable Upper Intake Levels), for eksempel 100 µg vitamin D, 12 mg vitamin B6, 25 mg sink, 250 mg magnesium fra kosttilskudd og 3000 µg vitamin A (retinol) per dag. Produkter som overskrider en øvre grense, inkluderer vi ikke; produkter som doserer høyt, men innenfor grensen, beskriver vi med den nyansen. På hver kategoriside står dagsdosen per produkt.

Bruker du medisiner, er du gravid eller ammer du, rådfør deg med lege, apoteker eller jordmor — spesielt ved vitamin A, vitamin K (blodfortynnere), jern og jod.

Ofte stilte spørsmål

Trenger jeg vitaminer og kosttilskudd?

Et variert kosthold dekker behovet for de fleste mennesker. Følg helserådets anbefalinger om kosttilskudd for vitamin D, B12 og folsyre, og få målt blodverdiene dine hvis du er usikker.

Når er det best å ta vitaminer?

Fettløselige vitaminer (A, D, E, K) og omega 3 med et måltid som inneholder fett; vannløselige (B-kompleks, C) til enhver tid, og ved en sensitiv mage til frokost. Følg etiketten.

Kan jeg ta for mange vitaminer?

Ja. Hold deg til doseringen på etiketten og ikke kombiner produkter med samme næringsstoff uten å rådføre deg med noen. Se øvre grenser ovenfor.

Virker multivitaminer?

De supplerer det grunnleggende ved et ensidig kosthold eller økt behov. De som spiser godt og ikke har mangler, får mindre ut av det; målrettet supplering basert på blodprøver er ofte mer effektivt.

Hvilken form for vitamin D er best?

Vitamin D3 (kolekalsiferol) øker statusen mer effektivt enn D2. Hos Plenthera finner du utelukkende D3.

Er kosttilskuddene testet?

Merkene i sortimentet vårt bruker analysesertifikater per parti; for et spesifikt parti kan du be om sertifikatet via kundeservicen vår.

Hvordan vet jeg om en helsepåstand stemmer?

Kun påstandene i forordning (EU) 432/2012 er tillatt, i den offisielle ordlyden og med tilstrekkelig dosering. På hver kategoriside står det hvilke påstander som gjelder og for hvilke produkter.

Hva er forskjellen mellom folat og folsyre?

Folat er den naturlige formen (vitamin B9), folsyre er den syntetiske formen i kosttilskudd; 5-MTHF er den aktive formen. Påstandene gjelder for alle former. Se folsyre.

Kombinere med andre kategorier

• Energi og tretthet — jern, B12, folat, magnesium og Q10
• Immunforsvar og motstandskraft — vitamin D, C, sink og kobber
• Søvn og avslapning — magnesium, L-theanin og reishi
• Hjerne og fokus — DHA, B-vitaminer, jern, sink og jod
• Sterke bein — vitamin D, K2, kalsium og magnesium
• Fordøyelse og tarm — levende kulturer, enzymer og fiber

Kilder

• Forordning (EU) nr. 432/2012 — tillatte helsepåstander (vitamin D, B12, EPA/DHA, magnesium, jern, folat).
• Helserådet — Kostholdsstandarder og anbefalinger om kosttilskudd: vitamin D (2012), folsyre, Retningslinjer for et sunt kosthold (2015).
• Voedingscentrum — Vitamin B12 ved et plantebasert kosthold.
• EFSA — Scientific opinions on Tolerable Upper Intake Levels (vitamin D 2023, vitamin B6 2023, jern 2024).