C-vitamin er vandopløseligt og produceres ikke af kroppen; du får det gennem kosten eller et kosttilskud. C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og til beskyttelse af cellerne mod oxidativt stress.

Hvor meget C-vitamin?

Referenceindtaget (RI) for C-vitamin er 80 mg om dagen. Med grøntsager og frugt får du som regel nemt dækket dette behov. C-vitamin bidrager også til at opretholde immunsystemets normale funktion under og efter intensiv fysisk aktivitet; denne gunstige virkning opnås ved et dagligt indtag på 200 mg ud over det anbefalede daglige indtag. Høje doser kan give mave-tarm-problemer hos nogle mennesker; følg den anbefalede dagdosis på etiketten.

Hvilken form?

Askorbinsyre er den mest almindelige form. Bufferede former (som natriumaskorbat eller Ester-C) er mindre sure og opleves nogle gange som mere behagelige af personer med en følsom mave. Plantebaserede C-vitamin-komplekser, for eksempel fra acerola, indeholder udover C-vitamin også andre plantestoffer.

Zink

Zink er et mineral, der er involveret i hundredvis af enzymatiske reaktioner. Zink bidrager til immunsystemets normale funktion og til beskyttelse af cellerne mod oxidativt stress.

Hvor meget zink?

Referenceindtaget (RI) for zink er 10 mg om dagen. EFSA anbefaler, afhængigt af mængden af fytat i kosten, cirka 7,5-12,7 mg om dagen til kvinder og 9,4-16,3 mg til mænd. EFSA fastsætter for voksne en sikker øvre grænse på 25 mg zink om dagen, fra alle kilder tilsammen. Langvarige høje doser kan forstyrre kobberstatus. Følg altid den anbefalede dagdosis på etiketten.

Hvilken form?

Meget anvendte former er zinkbisglycinat, zinkcitrat, zinkgluconat og zinkoxid. De varierer i zinkindhold per gram og i pris; på etiketten kan du se, hvor meget zink et produkt giver per dagsdosis.

D-vitamin, C-vitamin og zink bidrager hver især til immunsystemets normale funktion. Derfor bruges de ofte sammen, for eksempel i et multivitaminpræparat eller som separate produkter.

Hvad skal du være opmærksom på?

• D-vitamin: følg Sundhedsstyrelsens anbefalinger for din alder og situation, og hold dig under den sikre øvre grænse på 100 mikrogram om dagen.
• C-vitamin: referenceindtaget er 80 mg om dagen; følg den anbefalede daglige dosis på etiketten.
• Zink: hold dig under den sikre øvre grænse på 25 mg om dagen fra alle kilder tilsammen.
• Når du lægger sammen: bruger du et multivitaminpræparat og separate kosttilskud, så lægger du det samlede indtag af hvert næringsstof sammen.

D-vitamin, C-vitamin og zink er en naturlig trio: for alle tre er det fastslået af EU, at de bidrager til immunsystemets normale funktion. Et varieret kostmønster, tilstrækkelig søvn og motion forbliver grundlaget.

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er af informativ karakter og erstatter ikke lægelig rådgivning. Et kosttilskud er ikke en erstatning for et varieret, afbalanceret kostmønster og en sund livsstil. I tvivlstilfælde eller ved brug af medicin: rådfør dig med en læge eller apoteker. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis. Opbevares uden for rækkevidde af små børn.