Hvilken hjerte-kar-stack passer til dig?

Hvad er hjerte og kar?

Hjertet er en muskel, der pumper blod gennem et netværk af kar; det blod transporterer ilt, næringsstoffer og hormoner. Næringsstoffer, der har en anerkendt rolle i dette system: omega-3-fedtsyrer (hjerte), vitamin K (blodkoagulation), vitamin C (dannelse af kollagen i karvæggen), thiamin (hjerte), B6, B12 og folat (homocystein), kalium (blodtryk), magnesium (muskler) og vitamin E (beskyttelse af celler mod oxidativt stress).

Omega-3. EPA og DHA bidrager til hjertets normale virkning (EFSA-påstand ved 250 mg EPA + DHA om dagen). Hos Plenthera: fiskolie fra Vitals (Ultra Pure EPA/DHA: 570 mg EPA + 430 mg DHA per softgel) og Nordic Naturals (Ultimate Omega-D3 Sport: 850 mg EPA + 425 mg DHA per 2 softgels, med 25 µg D3), algeolie fra Plantforce (140 mg EPA + 420 mg DHA per 2 softgels, vegansk), Vitals Super Krillolie (omega-3 i fosfolipidform) og trakleberolie fra Nordic Naturals (Arctic Cod Liver Oil, også som Arctic-D med ekstra vitamin D).

Vitamin K2 og D3. Vitamin K bidrager til normal blodkoagulation; vitamin D bidrager til normal optagelse af calcium og fosfor. Hos Plenthera: Vitals Vitamin K2 + D3 (90 µg K2 MK-7 og 25 µg D3 per softgel), Arthur Andrew Medical KD Ultra (K1, K2 MK-4 og MK-7 med 62,5 µg D3), Vitals Knogle- og Tandformel Pro og Vitals Vitamin D3 3000 IE (75 µg, vegansk). Bemærk: vitamin K er ikke egnet i kombination med kumarin-antikoagulantia.

Vitamin C og E. Vitamin C bidrager til normal dannelse af kollagen for blodkarrenes normale virkning — Vitals Ester-C 1000 mg (790 mg vitamin C per tablet) og Vitals Astamax (75 mg vitamin C og 12 mg vitamin E udover 6 mg astaxanthin). Vitamin E bidrager til beskyttelse af celler mod oxidativt stress — Vitals Vitamin E-8 (100 mg-TE fra blandede tokoferoler og toko-trioler) og Big Food Sort Kaliumolie (koldpresset, naturligt rig på vitamin E).

B-vitaminer. Vitamin B6, B12 og folat bidrager til normal metabolisme af homocystein; thiamin bidrager til hjertets normale virkning. Hos Plenthera: Vitals Vitamin B12 1000 µg, Vitals Elke Dag Platinum (alle B-vitaminer i aktiv form, 4,4 mg thiamin per 2 tabletter) og Big Food Okselever (naturlig B12, vitamin A og folat).

Kalium og magnesium. Kalium bidrager til opretholdelse af normalt blodtryk; magnesium bidrager til musklernes normale virkning. Trace Minerals ZeroLyte leverer 500 mg kalium og 80 mg magnesium per sachet udover natrium og sporstoffer — beregnet som elektrolytdrik ved sport og varme. Enkelte magnesium-produkter finder du i kategorien Magnesium.

Vigtigt: kosttilskud erstatter ikke medicin. Ved hjerte- og karsygdomme, højt blodtryk eller højt kolesterol forbliver lægebehandling grundlaget, og ved blodfortyndende, blodtryks- eller kolesterolmedicin er forudgående konsultation med læge eller apoteker nødvendig — især for vitamin K, høje doser af omega-3 og nattokinase.

Hjerte og kar og EFSA — hvad er videnskabeligt anerkendt?

EFSA har ikke anerkendt en overordnet hjerte-kar-påstand. Der er dog komponenter med relevante anerkendte påstande (Forordning (EU) 432/2012):

"EPA og DHA bidrager til hjertets normale virkning." — ved 250 mg EPA + DHA om dagen (fiskolie, algeolie, krilleolie, trakleberolie).

"EPA og DHA bidrager til opretholdelse af normale triglyceridnivauer i blodet." — ved 2 g EPA + DHA om dagen (Vitals Ultra Pure EPA/DHA: 2 softgels); indtag ikke mere end 5 g EPA + DHA ekstra om dagen.

"Vitamin K bidrager til normal blodkoagulation." — Vitals K2 + D3, KD Ultra, Knogle- og Tandformel Pro, Elke Dag Platinum.

"Vitamin C bidrager til normal dannelse af kollagen for blodkarrenes normale virkning." — Vitals Ester-C, Astamax, Vital Proteins Active Collagen (50 mg vitamin C).

"Thiamin bidrager til hjertets normale virkning." og "Vitamin B6, vitamin B12 og folat bidrager til normal metabolisme af homocystein." — Vitals Elke Dag Platinum, Vitals B12 1000 µg, Big Food Okselever.

"Kalium bidrager til opretholdelse af normalt blodtryk." og "Magnesium bidrager til musklernes normale virkning." — Trace Minerals ZeroLyte (500 mg kalium, 80 mg magnesium per sachet).

"Vitamin E bidrager til beskyttelse af celler mod oxidativt stress." — Vitals Vitamin E-8, Astamax, Big Food Sort Kaliumolie.

Påstandene gælder ved et dagligt indtag, der leverer mindst 15 % af referenceindtaget. For astaxanthin, krilleolie-fosfolipider og K2's rolle i calciumfordelingen beskriver vi forskningskonteksten, ikke en virkning.

Hjerte-kar-stacken hos Plenthera

Omega-3 fra fisk — Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg (60 softgels), Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport (60 softgels), Vitals Super Krillolie (90 softgels)

1.000 mg EPA + DHA per softgel (Vitals), 1.275 mg per 2 softgels med 25 µg D3 (Nordic), krilleolie med 320 mg omega-3 og 100 µg astaxanthin per 2 softgels.

Omega-3 fra alger — Plantforce Vegan Omega-3 (120 softgels)

560 mg EPA + DHA per 2 softgels. Vegansk, dansk mærke (distribution Plent B.V.).

Trakleberolie — Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil (237 ml, natur, citron eller appelsin; 180 softgels) og Arctic-D

Omega-3 fra torskelever; Arctic-D med ekstra vitamin D3.

Vitamin K2 + D3 — Vitals K2 + D3 (60 softgels), Arthur Andrew Medical KD Ultra (90 kapsler), Vitals Knogle- og Tandformel Pro

Menaquinon-7 (K2VITAL®) med vegansk D3, eller et bredt K-spektrum (K1, MK-4, MK-7) med D3 og lipase. Ikke ved kumarin-antikoagulantia.

Vitamin D3 — Vitals Vitamin D3 3000 IE (100 veganske softgels)

75 µg per softgel, fra alger; EFSA's øvre grænse er 100 µg om dagen fra alle kilder.

Vitamin C — Vitals Ester-C 1000 mg (90 tabletter), Vitals Astamax 6 mg (120 softgels)

Bufferet vitamin C med bioflavonoider; Astamax kombinerer astaxanthin med vitamin C og E.

Vitamin E — Vitals Vitamin E-8 (60 kapsler), Big Food Sort Kaliumolie (90 softgels)

Otte naturlige E-former; koldpresset sort kaliumolie med naturlig vitamin E.

B-vitaminer — Vitals Vitamin B12 1000 µg, Vitals Elke Dag Platinum, Big Food Okselever

Methyl- og adenosylcobalamin; komplet multi med thiamin, B6, B12 og folat; frysetørret okselever (180 kapsler).

Elektrolytter — Trace Minerals ZeroLyte (30 poser, 5 smage)

500 mg kalium, 80 mg magnesium, natrium og sporstoffer per pose, uden sukker.

Andre former på markedet: Q10/ubiquinol, nattokinase, berberin og gurkemeje er ikke i denne temakategori, men har egne kategorier hos Plenthera: Q10 (Doctor's Best Ubiquinol 50 mg), nattokinase (Nattovéna, Doctor's Best, Neprinol — udelukkende efter konsultation ved blodfortyndere), berberin og gurkemeje. For disse stoffer findes der ingen anerkendt hjerte-kar-påstand; vi beskriver dem på deres egne sider i forskningskontekst.

Hvordan bruger du kosttilskud til hjerte og kar?

1. Start med omega-3: mindst 250 mg EPA + DHA om dagen, til et måltid med fedt. Spiser du sjældent fed fisk, så vælg en koncentreret fiskeolie eller algeolie.
2. Vitamin K2 + D3 efter etiketten (1 softgel eller kapsel om dagen til måltidet) — kun hvis du ikke bruger kumarin-antikoagulantia.
3. B-vitaminer via en komplet multi (Elke Dag Platinum: 2 tabletter om dagen) eller målrettet med B12.
4. Vitamin C og E i doseringen på etiketten; vitamin C fortrinsvis fordelt over dagen.
5. Elektrolytter (ZeroLyte) omkring sport eller ved varme; et kaliumrigt kostmønster (grøntsager, frugt, bælgfrugter) forbliver grundlaget. Ved nyreproblemer eller kaliumsparende medicin, konsulter først.
6. Kombiner altid med mad, bevægelse, en sund vægt og ikke-rygning — livsstilsfaktorerne vejer tungere end ethvert kosttilskud.
7. Ved blodfortyndere, blodtryks- eller kolesterolmedicin: konsulter først læge eller apoteker om omega-3 (høje doser), vitamin K og nattokinase.

Myter og misforståelser om hjerte og kar

Myte 1: "En pille beskytter dit hjerte."

Kosttilskud er et supplement til livsstilen, ikke en erstatning. Ikke-rygning, bevægelse, vægt og mad bestemmer det meste.

Myte 2: "Jo flere kosttilskud, jo bedre."

Stacking virker ikke — vælg en målrettet stack og giv den tid.

Myte 3: "Kosttilskud virker akut."

Fedtsyrer og vitaminer bygges gradvist op; regn med 4–12 uger.

Myte 4: "Omega-3 er omega-3."

Vær opmærksom på mængden af EPA + DHA per portion (ikke den samlede mængde fiskeolie), formen (triglycerid, fosfolipid) og friskheden.

Kombinering af hjerte og kar med andre kosttilskud

Kosttilskud til hjerte og kar virker i en bredere velværeklump:

• Omega-3 — fiskeolie, algeolie, trakleberolie
• Vitamin K og vitamin D
• Vitamin C og vitamin E
• Vitamin B12 og multivitaminer
• Magnesium og elektrolytter
• Q10 og nattokinase — egne kategorier, uden hjerte-kar-påstand
• Sport og restitution og Energi og træthed

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke kosttilskud hører til temaet hjerte og kar?

Omega-3 med EPA og DHA, vitamin K2 med D3, vitamin C, B-vitaminer (B6, B12, folat, thiamin), kalium og vitamin E.

Hvor meget omega-3 om dagen for hjertet?

Påstanden gælder ved 250 mg EPA + DHA om dagen. Vitals Ultra Pure leverer 1.000 mg per softgel, Nordic Ultimate Omega-D3 Sport 1.275 mg per 2 softgels, Plantforce Vegan Omega-3 560 mg per 2 softgels.

Må jeg kombinere omega-3, vitamin K2 eller nattokinase med blodfortyndere?

Ikke uden konsultation. Vitamin K påvirker kumarin-antikoagulantia; høje doser af omega-3 og nattokinase kræver forudgående konsultation med læge eller apoteker ved alle blodfortyndere.

Hvad gør vitamin K2?

Vitamin K bidrager til normal blodkoagulation og til opretholdelse af normale knogler. K2's rolle i calciumfordelingen undersøges.

Q10 ved statinbrug?

Q10 finder du i kategorien Q10 (Doctor's Best Ubiquinol 50 mg). Der findes ingen anerkendt påstand; diskuter brugen ved siden af medicin med din læge.

Hvilken rolle spiller kalium?

Kalium bidrager til opretholdelse af normalt blodtryk. ZeroLyte leverer 500 mg per sachet; et kaliumrigt kostmønster forbliver grundlaget.

Hvor længe før du mærker noget?

4–12 ugers konsekvent brug; de fleste effekter er ikke mærkbare, men målbare via blodprøver.

Erstatter disse kosttilskud medicin?

Nej. Ved hjerte- og karsygdomme forbliver lægebehandling grundlaget; kosttilskud er supplerende.

Kilder

• Forordning (EU) 432/2012 — tilladte sundhedspåstande (EPA/DHA, vitamin K, C, E, B-vitaminer, kalium, magnesium).
• EFSA NDA Panel, "Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA)", EFSA Journal (2012).
• Hu Y. et al., "Marine Omega-3 Supplementation and Cardiovascular Disease: An Updated Meta-Analysis of 13 Randomized Controlled Trials", J Am Heart Assoc (2019).
• Schurgers L.J. et al., "Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7", Blood (2007).
• Filippini T. et al., "Potassium Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials", J Am Heart Assoc (2020).
• Sundhedsstyrelsen — Retningslinjer for sund kost 2015 (fisk, grøntsager og frugt).