Funktionelle Ernährung
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Magnesium und deine Knochen: das oft vergessene Mineral
Wenn man an starke Knochen denkt, denken die meisten Menschen sofort an Calcium und Vitamin D. Aber es gibt ein drittes Mineral, das in diesem Zusammenhang oft übersehen wird: Magnesium. Etwa 60 % des Magnesiums in deinem Körper befindet sich in deinen Knochen, und Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. In diesem Artikel erfährst du, wie Magnesium im Verhältnis zu Calcium und Vitamin D steht, wie viel du benötigst und welche Magnesiumform zu dir passt.
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Nährstoffe für deine Knochen: Calcium, Magnesium, Vitamin D und K
Ab deinem 40. Lebensjahr beginnt sich etwas in deinen Knochen zu verändern. Bis etwa zu diesem Zeitpunkt halten sich Knochenabbau und Knochenaufbau im Gleichgewicht. Danach kippt dieses Gleichgewicht allmählich: Es wird mehr abgebaut, als aufgebaut wird. Bei Frauen geschieht dies in der Perimenopause und danach schneller, wenn die Östrogenspiegel sinken. Bei Männern verläuft dieser Prozess allmählicher. Die Ernährung ist einer der Faktoren, auf die du selbst Einfluss nehmen kannst: Calcium, Magnesium, Vitamin D und Vitamin K tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. In diesem Artikel erfährst du, welche Nährstoffe ab deinem 40. Lebensjahr besondere Aufmerksamkeit verdienen und wie sie zusammenhängen.
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